ວິທີການຈັດການອາລົມຂອງທ່ານເມື່ອປະເຊີນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ? ຄຳແນະນຳສຳລັບຜູ້ເຄາະຮ້າຍທີ່ເປັນເພດຍິງ

ຄວາມສຳພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສຍອາລົມໄດ້. ຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ຍິງທີ່ຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງຄູ່ຮັກດັ່ງກ່າວ, ເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້ເມື່ອປະເຊີນກັບການຫມູນໃຊ້ ແລະ ຂົ່ມເຫັງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຊອກຫາໃນບົດຄວາມນີ້ວິທີການຈັດການອາລົມຂອງທ່ານໃນໃບຫນ້າຂອງສະພາບການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້.

ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງຄວາມສໍາພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ

ປະຊາຊົນ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ມີຄວາມສາມາດຈໍາກັດໃນການຄວບຄຸມອາລົມຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼືຄວາມງຽບສະຫງົບໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ. emotional instability ນີ້ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ສະເຫມີ, ຍ່າງເທິງເປືອກໄຂ່ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຮັດໃຫ້ເກີດວິກິດການອື່ນ.

ໃນໄລຍະຍາວ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນພິດນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນສະທ້ອນຮ້າຍແຮງຕໍ່ລະບຽບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເອງ:

• ເຈົ້າ​ອາດ​ຈະ​ກົດ​ດັນ​ອາລົມ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ຄວາມ​ຂັດ​ແຍ່ງ
• ເຈົ້າສາມາດປັບພຶດຕິກຳທີ່ບໍ່ເໝາະສົມເຊັ່ນ anger ຫຼາຍເກີນໄປ
• ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປະຖິ້ມຂອງເຈົ້າອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍການຂົ່ມຂູ່ການແຕກແຍກ
• ທ່ານອາດຈະສູນເສຍການສໍາພັດກັບຄວາມຕ້ອງການແລະອາລົມຂອງທ່ານເອງ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ເຖິງກົນໄກເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຄວບຄຸມຊີວິດຈິດໃຈຂອງທ່ານຄືນ ໃໝ່.

ເປັນຫຍັງຕ້ອງຈັດການອາລົມຂອງເຈົ້າ?

ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ອາ​ລົມ​ເປັນ​ທັກ​ສະ​ທີ່​ຈໍາ​ເປັນ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ສະ​ຫວັດ​ດີ​ການ​ສ່ວນ​ບຸກ​ຄົນ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ແລະ​ການ​ພົວ​ພັນ​ທາງ​ສັງ​ຄົມ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນຫຼັກວ່າເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການຈັດການອາລົມຂອງເຈົ້າ:

1. ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດໃຫ້ດີຂຶ້ນ: ການຈັດການອາລົມທີ່ດີຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດ, ຄວາມວຸ້ນວາຍ ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ. ມັນສົ່ງເສີມສະຖານະຂອງຈິດໃຈໃນທາງບວກແລະດີກວ່າ resilience ໃນການປະເຊີນຫນ້າກັບສິ່ງທ້າທາຍໃນຊີວິດ.
2. ການພົວພັນລະຫວ່າງບຸກຄົນທີ່ດີຂຶ້ນ: ຄວາມເຂົ້າໃຈ ແລະການຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານອຳນວຍຄວາມສະດວກໃນການສື່ສານ ແລະການເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ຄວາມສຳພັນທີ່ກົມກຽວກັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ທັງສ່ວນຕົວ ແລະ ອາຊີບ.
3. ການຕັດສິນໃຈທີ່ມີຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ: ອາລົມທີ່ມີການຈັດການບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ການຕັດສິນໃຈຂອງເຮົາເສຍຫາຍ. ໂດຍການເປັນແມ່ແບບພວກມັນ, ພວກເຮົາສາມາດຕັດສິນໃຈທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະດັດແປງໃນໄລຍະຍາວ.
4. ປະສິດທິພາບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ: ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເປັນມືອາຊີບ ຫຼືສ່ວນຕົວ, ການຈັດການອາລົມທີ່ດີເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຕັ້ງໃຈໄດ້ ແລະມີປະສິດທິພາບ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງ.
5. ປັບປຸງສຸຂະພາບທາງກາຍ: ຄວາມກົດດັນທາງອາລົມຊໍາເຮື້ອສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ອາ​ລົມ​ຂອງ​ທ່ານ​ສະ​ນັ້ນ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ການ​ຮັກ​ສາ​ຄວາມ​ສົມ​ດູນ​ໂດຍ​ລວມ​ທີ່​ດີກ​ວ່າ​.
6. ການພັດທະນາຄວາມສະຫຼາດທາງດ້ານອາລົມ: ທັກສະທີ່ມີມູນຄ່າເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການເຂົ້າໃຈຕົວເຮົາເອງ ແລະ ພົວພັນກັບຄົນອື່ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
7. ການປ້ອງກັນພຶດຕິກຳທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ: ການຈັດການອາລົມທີ່ບໍ່ດີສາມາດນຳໄປສູ່ພຶດຕິກຳທີ່ກະຕຸ້ນ ຫຼື ທຳລາຍ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນບັນຫາເຫຼົ່ານີ້.
8. Strengthening self-esteem: mastering ອາ​ລົມ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃຫ້​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຂອງ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ໃນ​ຊີ​ວິດ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຊິ່ງ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ໃຈ​ຕົນ​ເອງ​ແລະ​ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ໃຈ​ຕົນ​ເອງ​.
9. ການປັບຕົວກັບການປ່ຽນແປງ: ໃນໂລກທີ່ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຄວາມສາມາດໃນການຈັດການອາລົມຂອງຕົນເອງຕໍ່ກັບຄວາມບໍ່ແນ່ນອນແລະການປ່ຽນແປງແມ່ນເປັນຊັບສິນທີ່ສໍາຄັນ.
10. ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມ: ໃນທີ່ສຸດ, ການຈັດການອາລົມທີ່ດີປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຊີວິດທີ່ສົມບູນ, ມີຄວາມສົມດູນ ແລະມີຄວາມພໍໃຈ.

ການ​ຮຽນ​ຮູ້​ທີ່​ຈະ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ອາ​ລົມ​ຂອງ​ທ່ານ​ບໍ່​ໄດ້​ຫມາຍ​ຄວາມ​ວ່າ​ສະ​ກັດ​ກັ້ນ​ຫຼື​ບໍ່​ສົນ​ໃຈ​ເຂົາ​ເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການຮັບຮູ້ພວກເຂົາ, ເຂົ້າໃຈພວກເຂົາແລະສະແດງອອກຢ່າງເຫມາະສົມແລະສ້າງສັນ. ມັນເປັນຂະບວນການຮຽນຮູ້ຕະຫຼອດຊີວິດທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ມີຜົນປະໂຫຍດອັນໄກສໍາລັບທຸກດ້ານຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.

ເຕັກນິກການຄວບຄຸມອາລົມທີ່ຈະປະຕິບັດທຸກໆມື້

ມີຫຼາຍເຕັກນິກເພື່ອຈັດການອາລົມຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນໃນແຕ່ລະວັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຄຽດ. ນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດບາງຢ່າງເພື່ອສຳຫຼວດ:

• ສະມາທິສະມາທິເພື່ອຕັ້ງໝັ້ນຢູ່ໃນປະຈຸບັນ
• ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກໆເພື່ອສະຫງົບລະບົບປະສາດ
• ການເບິ່ງເຫັນທາງບວກເພື່ອສ້າງພື້ນທີ່ທາງຈິດໃຈທີ່ປອດໄພ
• ການຂຽນທີ່ສະແດງອອກເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ
• ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນ

ລອງໃຊ້ວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຊອກຫາວິທີເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ຄວາມເປັນປົກກະຕິແມ່ນກຸນແຈເພື່ອຄວາມຮູ້ສຶກຜົນປະໂຫຍດ.

ສະແດງອາລົມຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ໝັ້ນໃຈ

ໃນຄວາມສໍາພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ, ການສະແດງອາລົມຂອງທ່ານອາດເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມສ່ຽງຫຼືບໍ່ຈໍາເປັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສະຫວັດດີການຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີການເຮັດມັນເພື່ອສຸຂະພາບ:

1. ໃຊ້ ຄຳ ເວົ້າ “ຂ້ອຍ” ເພື່ອອະທິບາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງກ່າວຫາ
2. ຮັກສາຄວາມຈິງແລະສະເພາະໃນຄໍາອະທິບາຍຂອງທ່ານ
3. ສະແດງຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມຄາດຫວັງຂອງເຈົ້າຢ່າງຊັດເຈນ
4. ກໍານົດຂອບເຂດທີ່ເຂັ້ມແຂງແຕ່ສະຫງົບ
5. ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຄວາມຖືກຕ້ອງຫຼືຄວາມເມດຕາໃນການກັບຄືນມາ

ເຖິງແມ່ນວ່າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ດ້ວຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ການສະແດງອອກພຽງແຕ່ອາລົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕົວທ່ານເອງ.

ພັດທະນາຄວາມສະຫຼາດທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານໃນໃບຫນ້າຂອງການຫມູນໃຊ້

ຄວາມສະຫຼາດທາງດ້ານອາລົມແມ່ນພັນທະມິດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກົນລະຍຸດການຫມູນໃຊ້ຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ. ນີ້ແມ່ນວິທີການປູກມັນ:

• ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງຄວາມກົດດັນ
• ພັດທະນາຄວາມສາມາດໃນການກ້າວກັບຄືນສູ່ສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງ
• ປະຕິບັດການພິຈາລະນາທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບສະຖານະການ
• ປະຕິບັດຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງແທນທີ່ຈະວິພາກວິຈານຕົນເອງ
• ເສີມສ້າງຄວາມສາມາດໃນການເວົ້າບໍ່ ແລະຕັ້ງຂໍ້ຈຳກັດ

ຍິ່ງຄວາມສະຫຼາດທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງເຈົ້າພັດທະນາຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າຈະມີຄວາມສ່ຽງໜ້ອຍຕໍ່ການຫມູນໃຊ້.

ເອົາ​ຊະ​ນະ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຜິດ​ແລະ​ຄວາມ​ອັບ​ອາຍ​: ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ເປັນ​ພິດ​ເພື່ອ​ປົດ​ປ່ອຍ​

ຄວາມຜິດ ແລະ shame ແມ່ນອາລົມທົ່ວໄປໃນບັນດາຜູ້ເຄາະຮ້າຍຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ. ເພື່ອປົດປ່ອຍຕົວທ່ານເອງຈາກມັນ:

1. ຮັບຮູ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຖືກກະຕຸ້ນໂດຍການລ່ວງລະເມີດ, ພວກມັນບໍ່ສະທ້ອນເຖິງຄວາມເປັນຈິງ
2. ທ້າທາຍຄວາມເຊື່ອທາງລົບກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ
3. ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າດ້ວຍຄົນທີ່ເປັນຫ່ວງເປັນໄຍທີ່ຢືນຢັນປະສົບການຂອງເຈົ້າ
4. ປະຕິບັດການຢືນຢັນໃນທາງບວກເພື່ອເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ
5. ພິຈາລະນາການປິ່ນປົວເພື່ອແກ້ໄຂການບາດເຈັບທີ່ຕິດພັນ

ການປົດປ່ອຍອາລົມທີ່ເປັນພິດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂະບວນການ, ມີຄວາມອົດທົນແລະໃຈດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ.

ເມື່ອໃດທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມ?

ໃນຂະນະທີ່ຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ບາງຄັ້ງມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ. ພິຈາລະນາການປິ່ນປົວຖ້າຫາກວ່າ:

• ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນເນື່ອງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ
• ເຈົ້າປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ
• ເຈົ້າມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ ຫຼືທຳຮ້າຍຕົນເອງ
• ທ່ານຮູ້ສຶກຕິດຢູ່ໃນຂະບວນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ
• ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ລົງ​ເລິກ​ວຽກ​ງານ​ຂອງ​ທ່ານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ

ຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນການບາດເຈັບແລະການລ່ວງລະເມີດ narcissistic ຈະສາມາດສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ມີຄຸນຄ່າແກ່ທ່ານໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານ.

ການອ້າງອິງບັນນານຸກົມສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງອາລົມເມື່ອປະເຊີນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ

ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເຈັດເອກະສານອ້າງອີງໃນບັນນານຸກົມກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້: “ການຄຸ້ມຄອງອາລົມຂອງເຈົ້າ”:

1. Goleman, D. (2004). L’intelligence émotionnelle. Robert Laffont Editions.
2. Rogers, C. (2009). De la création de soi : Une approche centrée sur la personne. ສະບັບ ESF.
3. ເລວີ, J. (2011). Les émotions au travail : Comment les comprendre et les gérer. ສະບັບອົງການ.
4. Barrett, L.F. (2017). La science des émotions : Pourquoi nous ressentons ce que nous ressentons. ສະບັບ de la Martinière.
5. Lepine, M. (2015). Émotions et gestion des conflits : Une approche psychologique. Presses Universitaires de France.
6. Dufour, R. (2016). Psychologie des émotions : Comprendre et gérer ses émotions. Dunod Editions.
7. Meyer, J. (2018). Gérer ses émotions au travail : Stratégies et outils pratiques. ສະບັບ Eyrolles.

ການອ້າງອິງເຫຼົ່ານີ້ຄວນໃຫ້ທ່ານມີພື້ນຖານອັນແຂງສໍາລັບການຂຸດຄົ້ນຫົວຂໍ້ຂອງການຄຸ້ມຄອງອາລົມ.

ສະຫຼຸບ

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການຈັດການອາລົມຂອງເຈົ້າເມື່ອປະເຊີນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນໂອກາດສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວສ່ວນບຸກຄົນອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ໂດຍການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກໍານົດ, ສະແດງແລະຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານ regained ພະລັງງານໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຂະບວນການນີ້ໃຊ້ເວລາແລະຕ້ອງການຄວາມອົດທົນ. ທຸກໆບາດກ້າວນ້ອຍໆນັບ. ທ່ານສົມຄວນທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກແລະທີ່ແທ້ຈິງ.