ווי צו פירן דיין ימאָושאַנז ווען פייסט מיט אַ נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטער? גייד פֿאַר ווייַבלעך וויקטימס

באַציונגען מיט אַ נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטער קענען זיין גאָר ימאָושנאַלי טאַקסינג. אויב איר זענט אַ פרוי וואָס איז די קאָרבן פון אַזאַ אַ שוטעף, איר וויסן ווי שווער עס קען זיין צו רעגולירן דיין ימאָושאַנז אין די פּנים פון זייער מאַניפּולאַטיווע און אַביוזינג נאַטור. געפֿינען זיך אין דעם אַרטיקל ווי צו פירן דיין ימאָושאַנז אין דעם שווער קאָנטעקסט.

פארשטאנד די עמאָציאָנעל פּראַל פון אַ שייכות מיט אַ נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטער

מאַניפּולאַטיווע נאַרסיסיסץ האָבן אַ לימיטעד פיייקייט צו רעגולירן זייער אייגענע ימאָושאַנז, וואָס אָפט רעזולטאטן אין בייז אַוטבורסץ אָדער פּיריאַדז פון ייַזיק שטילקייַט ווען זיי טאָן ניט באַקומען וואָס זיי ווילן. דעם עמאָציאָנעל ינסטאַביליטי קריייץ אַ סטרעספאַל סוויווע ווו איר פילן קעסיידער אויף ברעג, גיין אויף עגשעלז צו ויסמיידן טריגערינג אן אנדער קריזיס.

אין די לאַנג טערמין, דעם טאַקסיק דינאַמיש קענען האָבן ערנסט פאלגן אויף דיין אייגענע עמאָציאָנעל רעגולירן:

• איר קען טענד צו פאַרשטיקן דיין ימאָושאַנז צו ויסמיידן קאָנפליקט
• איר קענען נאָרמאַלייז אַביוזינג ביכייוויערז ווי יבעריק anger
• דיין מורא פון אַבאַנדאַנמאַנט קען זיין יגזאַסערבייטאַד דורך ברייקאַפּ טרעץ
• איר קען פאַרלירן פאַרבינדן מיט דיין אייגענע באדערפענישן און ימאָושאַנז

עס איז קריטיש צו ווערן אַווער פון די מעקאַניזאַמז צו אָנהייבן צו ריגיין קאָנטראָל פון דיין עמאָציאָנעל לעבן.

פארוואס פירן דיין ימאָושאַנז?

אָנפירונג ימאָושאַנז איז אַ יקערדיק בקיעס פֿאַר אונדזער פּערזענלעך וווילזייַן און געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַנז. דאָ זענען די הויפּט סיבות וואָס עס איז וויכטיק צו לערנען צו פירן דיין ימאָושאַנז:

1. ימפּרוווד גייַסטיק וווילזייַן: גוט עמאָציאָנעל פאַרוואַלטונג העלפּס רעדוצירן דרוק, דייַגעס און די ריזיקירן פון דעפּרעסיע. עס פּראַמאָוץ אַ מער positive שטאַט פון גייַסט און בעסער resilience אין פּנים פון לעבן ס ​​טשאַלאַנדזשיז.
2. בעסער ינטערפּערסאַנאַל באציונגען: פארשטאנד און קאַנטראָולינג דיין ימאָושאַנז פאַסילאַטייץ קאָמוניקאַציע און עמפּאַטי, וואָס פירט צו מער כאַרמאָוניאַס באציונגען, ביידע פּערזענלעך און פאַכמאַן.
3. מער ינפאָרמד באַשלוס-מאכן: שוואַך געראטן ימאָושאַנז קענען פאַרשאַפן אונדזער משפט. דורך מאַסטערינג זיי, מיר קענען מאַכן מער באַרדאַסדיק און צוגעפאסט דיסיזשאַנז אין די לאַנג טערמין.
4. פאַרגרעסערן אין פאָרשטעלונג: צי אין אַ פאַכמאַן אָדער פּערזענלעך קאָנטעקסט, גוט עמאָציאָנעל פאַרוואַלטונג אַלאַוז איר צו בלייבן פאָוקיסט און עפעקטיוו, אפילו אין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס.
5. ימפּרוווד גשמיות געזונט: כראָניש עמאָציאָנעל דרוק קענען נעגאַטיוולי פּראַל אויף גשמיות געזונט. אָנפירונג דיין ימאָושאַנז דעריבער העלפּס צו האַלטן אַ בעסער קוילעלדיק וואָג.
6. אַנטוויקלונג פון עמאָציאָנעל סייכל: די ינקריסינגלי וואַליוד סקילז ימפּרוווז אונדזער פיייקייט צו פֿאַרשטיין זיך און יפעקטיוולי ינטעראַקט מיט אנדערע.
7. פאַרהיטונג פון ריזיקאַליש נאַטור: נעבעך פאַרוואַלטונג פון ימאָושאַנז קענען פירן צו ימפּאַלסיוו אָדער דעסטרוקטיווע נאַטור. לערנען צו פירן זיי העלפּס איר ויסמיידן די פּיטפאָלז.
8. פֿאַרשטאַרקונג זיך-שאַצן: מאַסטערינג דיין ימאָושאַנז גיט אַ געפיל פון קאָנטראָל איבער דיין לעבן, וואָס סטרענגטאַנז זיך-בטחון און זיך-שאַצן.
9. אַדאַפּטיישאַן צו טוישן: אין אַ קעסיידער טשאַנגינג וועלט, די פיייקייט צו פירן דיין ימאָושאַנז אין פּנים פון אַנסערטאַנטי און טוישן איז אַ הויפּט אַסעט.
10. ימפּרוווד קוילעלדיק קוואַליטעט פון לעבן: לעסאָף, גוט עמאָציאָנעל פאַרוואַלטונג קאַנטריביוץ צו אַ מער מקיים, באַלאַנסט און סאַטיספייינג לעבן.

לערנען צו פירן דיין ימאָושאַנז טוט נישט מיינען סאַפּרעסינג אָדער יגנאָרינג זיי. אלא, עס איז וועגן דערקענען זיי, פֿאַרשטיין זיי און אויסדריקן זיי אַפּראָופּרייטלי און קאַנסטראַקטיוולי. עס איז אַ לייפלאָנג לערנען פּראָצעס וואָס ריקווייערז פיר און געדולד, אָבער האט ווייַט-ריטשינג בענעפיץ פֿאַר אַלע אַספּעקץ פון אונדזער לעבן.

עמאָציאָנעל רעגולירן טעקניקס צו פיר יעדער טאָג

עס זענען פילע טעקניקס צו בעסער פירן דיין ימאָושאַנז אויף אַ טעגלעך יקער, אפילו אין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס. דאָ זענען עטלעכע פּראַקטיסיז צו ויספאָרשן:

• מינדפולנעסס קלערן צו בלייַבן גראָונדעד אין די פאָרשטעלן
• טיף ברידינג עקסערסייזיז צו רויק די נערוועז סיסטעם
• Positive וויזשוואַלאַזיישאַן צו שאַפֿן אַ זיכער גייַסטיק פּלאַץ
• עקספּרעססיווע שרייבן צו באַפרייַען שווער ימאָושאַנז
• רעגולער פיזיש טעטיקייט צו באַפרייַען שפּאַנונג

פּרוּווט פאַרשידענע אַפּראָוטשיז צו געפֿינען די וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר. רעגולאַריטי איז שליסל צו פילן די בענעפיץ.

אויסדריקן דיין ימאָושאַנז אין אַ געזונט און אַסערטיוו וועג

אין אַ שייכות מיט אַ נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטער, יקספּרעסינג דיין ימאָושאַנז קען ויסקומען ריזיקאַליש אָדער ומנייטיק. אָבער, עס איז יקערדיק פֿאַר דיין געזונט. דאָ ס ווי צו טאָן דאָס אויף אַ געזונט וועג:

1. ניצן “איך” סטייטמאַנץ צו באַשרייַבן דיין געפילן אָן אַקיוזינג
2. בלייבן פאַקטיש און ספּעציפיש אין דיין דיסקריפּשאַנז
3. אויסדריקן דיין באדערפענישן און עקספּעקטיישאַנז קלאר
4. שטעלן פעסט אָבער רויק באַונדריז
5. צי ניט דערוואַרטן וואַלאַדיישאַן אָדער ראַכמאָנעס אין צוריקקומען

אפילו אויב דיין שוטעף טוט נישט ריספּאַנד מיט עמפּאַטעטיק, פשוט יקספּרעסינג דיין ימאָושאַנז וועט העלפֿן איר פאַרבינדן זיך מיט זיך.

אַנטוויקלען דיין עמאָציאָנעל סייכל אין די פּנים פון מאַניפּיאַליישאַן

עמאָציאָנעל סייכל איז דיין בעסטער אַליירט קעגן די מאַניפּולאַטיווע טאַקטיק פון אַ נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטער. דאָ ס ווי צו וואַקסן עס:

• לערן צו דערקענען די גשמיות און גייַסטיק וואונדער פון דרוק
• אַנטוויקלען דיין פיייקייט צו טרעטן צוריק אין געשפּאַנט סיטואַטיאָנס
• פּראַקטיסיז באַטראַכטן פאַרשידענע פּערספּעקטיווז אויף אַ סיטואַציע
• פּראַקטיס זיך-ראַכמאָנעס אלא ווי זיך-קריטיק
• פארשטארקן דיין פיייקייט צו זאָגן ניין און שטעלן לימאַץ

די מער דעוועלאָפּעד דיין עמאָציאָנעל סייכל איז, די ווייניקער שפּירעוודיק איר וועט זיין פֿאַר מאַניפּיאַליישאַן.

אָוווערקאַמינג שולד און שאַנד: טאַקסיק ימאָושאַנז צו מעלדונג

שולד און shame זענען פּראָסט ימאָושאַנז צווישן וויקטימס פון נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטערז. צו באַפרייַען זיך פון אים:

1. דערקענען אַז די געפילן זענען ינדוסט דורך די זידלען, זיי טאָן ניט פאַרטראַכטנ די פאַקט
2. אַרויסרופן נעגאַטיוו ביליפס וועגן זיך
3. אַרומרינגלען זיך מיט קאַרינג מענטשן וואָס וואַלאַדייט דיין דערפאַרונג
4. פּראַקטיסיז positive אַפערמיישאַנז צו בוסט דיין זיך-שאַצן
5. באַטראַכטן טעראַפּיע צו אַדרעס אַנדערלייינג טראַוומע

ריליסינג די טאַקסיק ימאָושאַנז איז אַ פּראָצעס, זיין געדולדיק און גוט צו זיך.

ווען צו באַראַטנ זיך אַ פאַכמאַן פֿאַר נאָך הילף?

כאָטש די סטראַטעגיעס קענען זייער העלפֿן איר, מאל עס איז נייטיק צו זוכן פאַכמאַן הילף. באַטראַכטן טעראַפּיע אויב:

• איר האָבן שוועריקייט פאַנגקשאַנינג אויף אַ טעגלעך יקער ווייַל פון דיין ימאָושאַנז
• איר דערפאַרונג פּערסיסטענט סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע אָדער דייַגעס
• איר האָט געדאנקען פון זעלבסטמאָרד אָדער זיך-שאַטן
• איר פילן סטאַק אין דיין היילונג פּראָצעס
• איר ווילן צו דיפּאַן דיין אַרבעט אויף זיך

א טעראַפּיסט טריינד אין טראַוומע און נאַרסיסיסטיק זידלען וועט קענען צו פאָרשלאָגן איר ווערטפול שטיצן אין דיין נסיעה.

ביבליאָגראַפיק רעפֿערענץ פֿאַר אָנפירונג ימאָושאַנז ווען פייסט מיט אַ נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטער

דאָ איז אַ רשימה פון זיבן ביבליאָגראַפיקאַל רעפערענצן אויף דער טעמע: “מאַניינג דיין ימאָושאַנז”:

1. Goleman, D. (2004). L’intelligence émotionnelle. Éditions Robert Laffont.
2. Rogers, C. (2009). De la création de soi : Une approche centrée sur la personne. Éditions ESF.
3. Lévy, J. (2011). Les émotions au travail : Comment les comprendre et les gérer. Éditions d’Organisation.
4. Barret, L. F. (2017). La science des émotions : Pourquoi nous ressentons ce que nous ressentons. Éditions de la Martinière.
5. Lepine, M. (2015). Émotions et gestion des conflits : Une approche psychologique. Presses Universitaires de France.
6. Dufour, R. (2016). Psychologie des émotions : Comprendre et gérer ses émotions. Éditions Dunod.
7. Meyer, J. (2018). Gérer ses émotions au travail : Stratégies et outils pratiques. Éditions Eyrolles.

די רעפערענצן זאָל צושטעלן אַ האַרט יסוד פֿאַר ויספאָרשן די טעמע פון ​​אָנפירונג ימאָושאַנז.

מסקנא

אין מסקנא, אָנפירונג דיין ימאָושאַנז אין די פּנים פון אַ נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטער איז אַ הויפּט אַרויסרופן, אָבער עס איז אויך אַ געלעגנהייט פֿאַר גוואַלדיק פּערזענלעך וווּקס. דורך לערנען צו ידענטיפיצירן, אויסדריקן און רעגולירן דיין ימאָושאַנז אויף אַ געזונט וועג, איר ריגיין מאַכט איבער דיין לעבן. געדענקט אַז דעם פּראָצעס נעמט צייט און ריקווייערז געדולד. יעדער קליין שריט קאַונץ. איר פאַרדינען צו לעבן אַ ימאָושנאַלי פולפילינג און עכט לעבן.