ਜਦੋਂ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਪੀੜਤ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਗਾਈਡ

ਇੱਕ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਹੁਤ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਟੈਕਸਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਔਰਤ ਹੋ ਜੋ ਅਜਿਹੇ ਸਾਥੀ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਅਤੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਾਂ ਕੋਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਤ ਯੋਗਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਅਕਸਰ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਭੜਕ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਰਫੀਲੀ ਚੁੱਪ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਸਥਿਰਤਾ ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਮਾਹੌਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕਿਨਾਰੇ ‘ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅੰਡੇ ਦੇ ਛਿਲਕਿਆਂ ‘ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ।

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ‘ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਝਗੜੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
• ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ anger ਵਰਗੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
• ਤੁਹਾਡਾ ਤਿਆਗ ਦਾ ਡਰ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਦੀਆਂ ਧਮਕੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜੀਵਨ ‘ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਉਂ ਕਰੋ?

ਸਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਭਲਾਈ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁਨਰ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ:

1. ਸੁਧਾਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ: ਚੰਗਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਮਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ resilience ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2. ਬਿਹਤਰ ਅੰਤਰ-ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰਿਸ਼ਤੇ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
3. ਵਧੇਰੇ ਸੂਚਿਤ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੀ: ਮਾੜੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਡੇ ਨਿਰਣੇ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਫੈਸਲੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
4. ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ: ਭਾਵੇਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਚੰਗਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
5. ਸੁਧਰੀ ਹੋਈ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ: ਗੰਭੀਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸਮੁੱਚਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
6. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ: ਇਹ ਵਧਦੀ ਕੀਮਤੀ ਹੁਨਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
7. ਜੋਖਮ ਭਰੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ: ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਭਾਵੁਕ ਜਾਂ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਖਰਾਬੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
8. ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ: ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਪੁੰਨ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ‘ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ।
9. ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਤਾ: ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲ ਰਹੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸੰਪਤੀ ਹੈ।
10. ਸੁਧਰੀ ਹੋਈ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਗੁਣਵੱਤਾ: ਆਖਰਕਾਰ, ਚੰਗਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਜਾਂ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਇਹ ਜੀਵਨ ਭਰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਦੂਰਗਾਮੀ ਲਾਭ ਹਨ।

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ ‘ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ:

• ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਆਧਾਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਨਮੋਹਕਤਾ ਦਾ ਧਿਆਨ
• ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
• ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੇਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ
• ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਭਾਵਪੂਰਤ ਲਿਖਤ
• ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਹੁੰਚ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਨਿਯਮਤਤਾ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।

ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ

ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਜੋਖਮ ਭਰਿਆ ਜਾਂ ਬੇਲੋੜਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭਲਾਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:

1. ਬਿਨਾਂ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਏ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ “I” ਕਥਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
2. ਆਪਣੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੱਥਪੂਰਨ ਅਤੇ ਖਾਸ ਰਹੋ
3. ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ
4. ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪਰ ਸ਼ਾਂਤ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
5. ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਜਾਂ ਹਮਦਰਦੀ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਹਮਦਰਦੀ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਇੱਕ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਣਾ ਹੈ:

• ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਸਿੱਖੋ
• ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ
• ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ‘ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ‘ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
• ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
• ਨਾਂਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਕਸਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਲਈ ਓਨੇ ਹੀ ਘੱਟ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਵੋਗੇ।

ਦੋਸ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮ ‘ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ: ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ

ਗਿਲਟ ਅਤੇ shame ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਲਈ:

1. ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸਨ, ਉਹ ਅਸਲੀਅਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ
2. ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ
3. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘੇਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
4. ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
5. ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਟਰਾਮਾ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਥੈਰੇਪੀ ‘ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ

ਇਹਨਾਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਦਿਆਲੂ ਰਹੋ।

ਵਾਧੂ ਮਦਦ ਲਈ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਕਦੋਂ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਥੈਰੇਪੀ ‘ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੇ:

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ
• ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ
• ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ
• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ‘ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਸਦਮੇ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਮਤੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ।

ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਬਿਬਲੀਓਗ੍ਰਾਫਿਕ ਹਵਾਲਾ

ਇੱਥੇ ਥੀਮ ‘ਤੇ ਸੱਤ ਕਿਤਾਬਾਂ ਸੰਬੰਧੀ ਹਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ: “ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ”:

1. ਗੋਲਮੈਨ, ਡੀ. (2004). L’intelligence émotionnelle. ਰਾਬਰਟ ਲੈਫੋਂਟ ਐਡੀਸ਼ਨ
2. ਰੋਜਰਸ, ਸੀ. (2009). De la création de soi : Une approche centrée sur la personne. ESF ਸੰਸਕਰਨ।
3. ਲੇਵੀ, ਜੇ. (2011). Les émotions au travail : Comment les comprendre et les gérer. ਸੰਗਠਨ ਸੰਸਕਰਨ।
4. ਬੈਰੇਟ, ਐਲ.ਐਫ. (2017). La science des émotions : Pourquoi nous ressentons ce que nous ressentons. ਐਡੀਸ਼ਨ ਡੇ ਲਾ ਮਾਰਟੀਨੀਅਰ।
5. ਲੈਪਾਈਨ, ਐੱਮ. (2015). Émotions et gestion des conflits : Une approche psychologique. ਪ੍ਰੈਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੇਅਰਸ ਡੀ ਫਰਾਂਸ.
6. ਡੁਫੋਰ, ਆਰ. (2016). Psychologie des émotions : Comprendre et gérer ses émotions. ਡੂਨੌਡ ਐਡੀਸ਼ਨ
7. ਮੇਅਰ, ਜੇ. (2018). Gérer ses émotions au travail : Stratégies et outils pratiques. ਐਡੀਸ਼ਨ ਆਇਰੋਲਸ।

ਇਹਨਾਂ ਸੰਦਰਭਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਠੋਸ ਬੁਨਿਆਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਸਿੱਟਾ

ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬੇਅੰਤ ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਵੀ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ, ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ‘ਤੇ ਮੁੜ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਛੋਟਾ ਕਦਮ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ​​ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ।