ການຫລົບຫນີທາງອາລົມ: ວິທີການປົດປ່ອຍຕົວທ່ານເອງຈາກອິດທິພົນຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ?

ການຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ສາມາດເປັນປະສົບການທີ່ໜ້າເສົ້າໃຈ ແລະ ເຈັບປວດທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສະຖານະການນີ້, ຈົ່ງຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວແລະມີເສັ້ນທາງທີ່ຈະປິ່ນປົວແລະເສລີພາບທາງດ້ານຈິດໃຈ. ບົດ​ຄວາມ​ນີ້​ຈະ​ນໍາ​ພາ​ທ່ານ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ໃນ​ການ​ເດີນ​ທາງ​ຂອງ​ທ່ານ​ທີ່​ຈະ​ຫນີ​ອາ​ລົມ​.

ຮັບຮູ້ອາການຂອງການຄວບຄຸມ narcissistic

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ຈະຫນີຈາກການຍຶດຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ແມ່ນການຮັບຮູ້ອາການ. ໃນຄວາມສໍາພັນກັບ narcissist, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າ:

• ການສູນເສຍຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ
• ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ ຍ່າງເທິງເປືອກໄຂ່ ຕະຫຼອດເວລາ
• ການຕັ້ງຄຳຖາມຕະຫຼອດໄປເຖິງຄວາມຮັບຮູ້ ແລະຄຳຕັດສິນຂອງເຈົ້າ
• ການໂດດດ່ຽວເທື່ອລະກ້າວຈາກຄົນທີ່ທ່ານຮັກ
• ເປັນ roller coaster ອາລົມ, ສະລັບກັນລະຫວ່າງຄວາມຫວັງແລະຄວາມສິ້ນຫວັງ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ປົກກະຕິໃນຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເປັນຜົນມາຈາກການຫມູນໃຊ້ອາລົມ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບກົນໄກຂອງ gaslighting

gaslighting ເປັນເຕັກນິກການຫມູນໃຊ້ໂດຍ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ເລື້ອຍໆ. ມັນປະກອບດ້ວຍການເຮັດໃຫ້ຜູ້ເຄາະຮ້າຍສົງໄສຄວາມເປັນຈິງຂອງຕົນເອງ. ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຍິນຕົວເອງເວົ້າປະໂຫຍກເຊັ່ນ:

• “ເຈົ້າມັກຈະເວົ້າເກີນທຸກຢ່າງ.”
• “ນັ້ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນເລີຍ.”
• “ເຈົ້າອ່ອນໄຫວເກີນໄປ.”

ປະໂຫຍກເຫຼົ່ານີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນການຕັດສິນຂອງຕົນເອງ. ການຮັບຮູ້ຍຸດທະວິທີເຫຼົ່ານີ້ເປັນບາດກ້າວທີ່ສຳຄັນຕໍ່ກັບການປົດປ່ອຍອາລົມຂອງທ່ານ.

ທໍາລາຍວົງຈອນຂອງຄວາມຜິດ

ຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຈາກ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ມັກຈະແບກພາລະໜັກຂອງຄວາມຜິດ. ເຈົ້າອາດຈະຕໍາຫນິຕົວເອງສໍາລັບບັນຫາໃນຄວາມສໍາພັນຫຼືຄິດວ່າຖ້າທ່ານປ່ຽນແປງທຸກຢ່າງຈະດີຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າ:

1. ທ່ານບໍ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ພຶດຕິກໍາທີ່ລ່ວງລະເມີດຂອງຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ.
2. ບໍ່ມີຈໍານວນການປ່ຽນແປງໃດໆໃນສ່ວນຂອງເຈົ້າສາມາດ “ປິ່ນປົວ” ຄົນຫຼົງໄຫຼໄດ້.
3. ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກການຫມູນໃຊ້.

ການຮັບຮູ້ ແລະປະຕິເສດຄວາມຜິດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນນີ້ແມ່ນບາດກ້າວອັນສຳຄັນໄປສູ່ການປົດປ່ອຍອາລົມຂອງເຈົ້າ.

ຟື້ນຟູຄວາມນັບຖືຕົນເອງ: ບາດກ້າວໄປສູ່ການຫລົບຫນີທາງອາລົມ

ຫນຶ່ງໃນຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍກາດທີ່ສຸດຂອງຄວາມສໍາພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ແມ່ນການທໍາລາຍຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ເພື່ອຜ່ານມັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດວຽກເພື່ອສ້າງມັນຄືນໃຫມ່. ນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະສາດ:

• ຮັກສາບັນທຶກຂອງຄວາມສໍາເລັດຂອງເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ.
• ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າດ້ວຍຄົນທີ່ເປັນຫ່ວງເປັນໄຍ ແລະ ສະໜັບສະໜູນ.
• ຝຶກ​ຄວາມ​ເມດ​ຕາ​ສົງ​ສານ​ຕົນ​ເອງ​ແລະ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ດ້ວຍ​ຄວາມ​ເມດ​ຕາ​ອັນ​ດຽວ​ກັນ​ທີ່​ທ່ານ​ຈະ​ໃຫ້​ຫມູ່​ເພື່ອນ.
• ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງແລະສະເຫຼີມສະຫຼອງແຕ່ລະຄວາມຄືບຫນ້າ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານມີຄ່າຄວນຂອງຄວາມຮັກແລະຄວາມເຄົາລົບ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງສິ່ງທີ່ narcissist ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຊື່ອ.

ສ້າງຂອບເຂດອາລົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ

ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ດີເລີດໃນການມົວຂອບເຂດອາລົມ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກໍານົດແລະຮັກສາເຂດແດນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະປະກອບມີ:

• ຮຽນ​ຮູ້​ທີ່​ຈະ​ເວົ້າ​ວ່າ​ບໍ່​ມີ​ຄວາມ​ຜິດ​
• ກໍານົດຢ່າງຊັດເຈນສິ່ງທີ່ເປັນແລະບໍ່ຍອມຮັບໃນຄວາມສໍາພັນ
• ບໍ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ອາລົມ ຫຼືການກະທຳຂອງຄົນອື່ນ
• ປົກປ້ອງພື້ນທີ່ສ່ວນຕົວ ແລະເວລາຂອງທ່ານ

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການກໍານົດຂອບເຂດບໍ່ແມ່ນຄວາມເຫັນແກ່ຕົວ, ມັນເປັນການກະທໍາທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມຮັກຕົນເອງ.

ເຊື່ອມຕໍ່ຄືນໃໝ່ກັບອາລົມ ແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າເອງ

ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ສຸມໃສ່ຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມປາຖະຫນາຂອງ narcissist ເປັນເວລາດົນນານ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະ reconnect ກັບອາລົມແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານເອງ. ນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ມັນເປັນບາດກ້າວທີ່ສໍາຄັນໃນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມ:

• ໃຊ້ເວລາທຸກໆມື້ເພື່ອຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດແທ້ໆ
• ສຳຫຼວດຄວາມມັກ ແລະຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ວາງໄວ້
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງມັນ (ພັກຜ່ອນ, ອາຫານ, ອອກກໍາລັງກາຍ)
• ຝຶກສະມາທິເພື່ອຕັ້ງໝັ້ນຢູ່ໃນປະຈຸບັນ

ໂດຍການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕົວທ່ານເອງຄືນໃຫມ່, ທ່ານຈະຄວບຄຸມຊີວິດທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານຄືນ.

ເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປະຖິ້ມ

ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປະຖິ້ມແມ່ນມັກຈະຝັງເລິກຢູ່ໃນຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ. ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນສາຍພົວພັນທີ່ເປັນພິດຍາວຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຮັບຮູ້ອາການຂອງການລ່ວງລະເມີດ. ເພື່ອ​ເອົາ​ຊະ​ນະ​ມັນ​:

• ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າມີຄວາມສາມາດຢູ່ລອດແລະຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງດ້ວຍຕົວເອງ
• ສ້າງເຄືອຂ່າຍສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເຂັ້ມແຂງຢູ່ນອກຄວາມສໍາພັນ
• ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເປັນເອກະລາດທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານການເງິນຂອງເຈົ້າ
• ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປອບໃຈແລະໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ

ອິດສະລະພາບທາງດ້ານອາລົມບໍ່ຂຶ້ນກັບຄວາມຫຼົງໄຫຼໃນສະຫວັດດິການຂອງເຈົ້າອີກຕໍ່ໄປ.

ການປິ່ນປົວຈາກການບາດເຈັບທາງດ້ານຈິດໃຈ

ຄວາມສຳພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ສາມາດປ່ອຍໃຫ້ຮອຍແປ້ວທາງອາລົມເລິກໆ. ການປິ່ນປົວຈາກການບາດເຈັບນີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມອົດທົນ. ນີ້ແມ່ນບາງຂັ້ນຕອນເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າ:

1. ຮັບ​ຮູ້​ວ່າ​ສິ່ງ​ທີ່​ທ່ານ​ໄດ້​ປະ​ສົບ​ແມ່ນ​ການ​ທາ​ລຸນ​ແລະ​ບາດ​ເຈັບ
2. ໃຫ້​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ອະ​ນຸ​ຍາດ​ໃຫ້​ຮູ້​ສຶກ​ທຸກ​ອາ​ລົມ​ຂອງ​ທ່ານ, ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ເປັນ​ທີ່​ຍາກ​ທີ່​ສຸດ
3. ພິຈາລະນາການປິ່ນປົວກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການລ່ວງລະເມີດ narcissistic
4. ສຳຫຼວດເຕັກນິກການປິ່ນປົວ ເຊັ່ນ: EMDR ຫຼື ການປິ່ນປົວພຶດຕິກຳສະຕິປັນຍາ
5. ປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງແລະມີຄວາມອົດທົນກັບຕົວທ່ານເອງໃນຂະບວນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການປິ່ນປົວບໍ່ແມ່ນເສັ້ນແລະມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີອາການຂຶ້ນແລະລົງ.

ເອົາຄືນການຄວບຄຸມການເທື່ອເນື່ອງຈາກສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ

ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ excel ທີ່ຂຽນປະຫວັດສາດຄືນໃຫມ່ແລະບິດເບືອນຄວາມເປັນຈິງ. ພາກສ່ວນສຳຄັນຂອງການຫລົບໜີທາງອາລົມຂອງເຈົ້າແມ່ນການຄວບຄຸມການເລົ່າເລື່ອງຂອງເຈົ້າຄືນມາ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ:

• ເພື່ອກວດສອບປະສົບການ ແລະຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງຕົນເອງ
• ເພື່ອປະຕິເສດປ້າຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ narcissist ໄດ້ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານ
• ເພື່ອຂຽນເລື່ອງຂອງເຈົ້າຈາກທັດສະນະຂອງເຈົ້າ, ໂດຍບໍ່ມີການເຊັນເຊີ
• ເພື່ອເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສໍາເລັດຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງສິ່ງທີ່ narcissist ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຊື່ອ

ໂດຍການຄວບຄຸມເລື່ອງຂອງເຈົ້າຄືນ, ເຈົ້າຈະຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າຄືນ.

ວາງແຜນຕົນເອງໄປສູ່ອະນາຄົດທີ່ມີອິດສະລະ

ສຸດທ້າຍ, ພາກສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຂອງການຫລົບຫນີທາງອາລົມຂອງທ່ານແມ່ນເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຈິນຕະນາການແລະວາງແຜນສໍາລັບອະນາຄົດທີ່ບໍ່ມີການຄວບຄຸມ narcissistic. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕາຢ້ານໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ມັນຍັງໄດ້ຮັບການປົດປ່ອຍທີ່ສຸດ. ພະຍາຍາມ:

• ຈິນຕະນາການຊີວິດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແທ້ໆສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ
• ກໍານົດເປົ້າຫມາຍໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວສໍາລັບຊີວິດໃຫມ່ຂອງທ່ານ
• ສຳຫຼວດຄວາມເປັນໄປໄດ້ ແລະໂອກາດໃໝ່ໆ
• ປູກຝັງຄວາມຫວັງ ແລະແງ່ດີສໍາລັບອະນາຄົດ

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າສົມຄວນໄດ້ຮັບຊີວິດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮັກທີ່ແທ້ຈິງ, ຄວາມເຄົາລົບ ແລະຄວາມສຸກ.

ການຫລົບຫນີທາງອາລົມຂອງການພົວພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ແມ່ນການເດີນທາງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແຕ່ເລິກເຊິ່ງ. ທຸກໆບາດກ້າວທີ່ທ່ານກ້າວໄປສູ່ການປົດປ່ອຍຂອງເຈົ້າແມ່ນໄຊຊະນະ. ຈົ່ງອົດທົນແລະເມດຕາຕໍ່ຕົນເອງ, ແລະຢ່າລືມວ່າເຈົ້າສົມຄວນໄດ້ຮັບຊີວິດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮັກແລະຄວາມເຄົາລົບທີ່ແທ້ຈິງ. ອິດສະລະພາບທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານລໍຖ້າທ່ານຢູ່, ແລະມັນຄຸ້ມຄ່າທຸກຄວາມພະຍາຍາມທີ່ທ່ານເຮັດເພື່ອບັນລຸມັນ.