Éalú mhothúchánach: Conas tú féin a shaoradh ó thionchar PN?

Is féidir le heispéireas thar a bheith deacair agus trámach a bheith mar íospartach de shaobhadh narcissistic. Má fhaigheann tú féin sa chás seo, bíodh a fhios agat nach bhfuil tú i d’aonar agus go bhfuil cosán ann chun cneasaithe agus saoirse mhothúchánach. Tabharfaidh an t-alt seo treoir duit trí na céimeanna ríthábhachtacha i do thuras chun éalú mhothúchánach.

Na comharthaí a bhaineann le rialú narcissistic a aithint

Is é an chéad chéim chun éalú ó ghreim shaobhadh narcissistic na comharthaí a aithint. I gcaidreamh le narcissist, b’fhéidir go mbraitheann tú:

• Cailliúint leanúnach féinmhuiníne
• Le sentiment de siúl ar sliogáin uibhe go buan
• Ceistiú suthain ar do thuairimí agus ar do bhreithiúnas
• Leithlisiú de réir a chéile ó do mhuintir
• Cósta sorcóir mhothúchánach, ag athrú idir dóchas agus éadóchas

Tá sé ríthábhachtach a thuiscint nach bhfuil na mothúcháin seo gnáth i gcaidreamh sláintiúil agus go bhfuil siad mar thoradh ar ionramháil mhothúchánach.

Meicníocht an gháisshoilsiú a thuiscint

Le soilsiú gáis est une technique de manipulation fréquemment utilisée par les pervers narcissiques. Elle consiste à faire douter la victime de sa propre réalité. Vous pourriez vous entendre dire des phrases comme :

• “Déanann tú áibhéil ar gach rud i gcónaí. »
• “Ní hé sin a tharla ar chor ar bith. »
• “Tá tú ró-íogair. »

Tá na habairtí seo ceaptha chun tú a dhíchobhsú agus chun muinín a chailleadh i do bhreithiúnas féin. Is céim ríthábhachtach i dtreo do shaoradh mothúchánach é na tactics seo a aithint.

Briseadh timthriall na ciontachta

Les íospartaigh perverts narcissistic is minic a iompraíonn ualach trom ciontachta. D’fhéadfá an milleán a chur ort féin as fadhbanna sa chaidreamh nó go gceapfá go mbeadh rudaí níos fearr dá n-athródh tú. Tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil:

1. Níl tú freagrach as iompar maslach do pháirtí.
2. Ní féidir le haon mhéid athraithe ar do thaobh “leigheas” a dhéanamh ar narcissist.
3. Is minic a bhíonn an chiontacht a bhraitheann tú mar thoradh ar ionramháil.

Is céim ríthábhachtach i dtreo do shaoradh mothúchánach é an chiontacht gan údar seo a aithint agus a dhiúltú.

Do fhéinmheas a atógáil: céim i dtreo éalú mhothúchánach

Ceann de na hiarmhairtí is tubaisteach a bhaineann le caidreamh le suaitheadh ​​narcissistic ná an féinmheas a scriosadh. Chun a fháil tríd, tá sé riachtanach a bheith ag obair chun é a atógáil. Seo roinnt straitéisí:

• Coinnigh dialann de do rathúlacht, fiú na cinn is lú.
• Timpeall ort féin le daoine comhbhách agus tacúla.
• Cleachtaigh féin-chomhbhá agus caith leat féin leis an gcineáltas céanna a thairgfeá do chara.
• Socraigh spriocanna réalaíocha agus déan ceiliúradh ar gach dul chun cinn.

Cuimhnigh gur fiú tú grá agus meas, is cuma cad a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar an narcissist tú a chreidiúint.

Teorainneacha Mothúchánacha Láidre a bhunú

Sáraíonn perverts narcissistic ag doiléir teorainneacha mhothúchánach. Tá foghlaim conas teorainneacha sláintiúla a shocrú agus a chothabháil ríthábhachtach do do leigheas. D’fhéadfadh go gcuimseodh sé seo:

• Foghlaim a rá gan chiontacht
• Sainmhínigh go soiléir cad atá agus nach bhfuil inghlactha i gcaidreamh
• Gan freagracht a ghlacadh as mothúcháin nó gníomhartha daoine eile
• Do spás pearsanta agus am a chosaint

Cuimhnigh nach bhfuil teorainneacha a leagan síos santach, is gníomh riachtanach féin-ghrá.

Déan teagmháil arís le do chuid mothúcháin agus riachtanais féin

Tar éis a bheith dírithe ar riachtanais agus mianta an narcissist ar feadh i bhfad, tá sé in am athcheangal le do chuid mothúcháin agus riachtanais féin. D’fhéadfadh sé seo a bheith deacair ar dtús, ach is céim ríthábhachtach é i do leigheas. Déan iarracht:

• Tóg am gach lá chun fiafraí díot féin cad é mar a mhothaíonn tú i ndáiríre
• Déan iniúchadh ar do phaisin agus spéiseanna, go háirithe iad siúd a chuir tú ar leataobh
• Éist le do chorp agus freastal ar a chuid riachtanas (scíthe, bia, aclaíocht)
• Cleachtaigh an aireach chun fanacht le talamh san am i láthair

Trí athcheangal leat féin, gheobhaidh tú smacht arís ar do shaol mhothúchánach.

Eagla Tréigean a shárú

Is minic go mbíonn eagla an tréigean fréamhaithe go domhain in íospartaigh shaobhadh narcissistic. Is féidir leis an eagla seo tú a choinneáil i gcaidreamh tocsaineach i bhfad tar éis duit comharthaí mí-úsáide a aithint. Chun é a shárú:

• Cuimhnigh go bhfuil tú in ann maireachtáil agus a bheith rathúil leat féin
• Líonra Tacaíochta Láidir a Thógáil Lasmuigh den Chaidreamh
• Oibrigh ar do neamhspleáchas mhothúchánach agus airgeadais
• Foghlaim conas a chompord agus tú féin a chur ar a suaimhneas

I gceist le saoirse mhothúchánach a thuilleadh ag brath ar an narcissist do do dhea-bhail.

Leigheas ó thráma mhothúchánach

Is féidir le caidreamh le pervert narcissistic scars mhothúchánach domhain a fhágáil. Is próiseas é an leigheas ón tráma seo a thógann am agus foighne. Seo roinnt céimeanna chun cabhrú leat:

1. Admhaigh go raibh an rud a d’fhulaing tú maslach agus trámach
2. Tabhair cead duit féin do mhothúcháin go léir a mhothú, fiú na cinn is deacra
3. Smaoinigh ar theiripe le gairmí a dhéanann sainfheidhmiú ar mhí-úsáid narcissistic
4. Déan iniúchadh ar theicnící leighis cosúil le EMDR nó teiripe chognaíoch iompraíochta
5. Cleachtaigh féinchúram agus bí foighneach leat féin i do phróiseas leighis

Cuimhnigh nach bhfuil cneasaithe líneach agus is gnách go mbíonn ups and downs.

Tóg smacht ar do scéal pearsanta ar ais

Sáraíonn perverts narcissistic ag athscríobh na staire agus saobhadh réaltacht. Cuid thábhachtach de do éalú mhothúchánach is ea smacht a fháil ar do scéal féin arís. Ciallaíonn sé seo:

• Chun do thaithí agus do thuairimí féin a bhailíochtú
• Chun na lipéid bhréagacha a chuir an narcissist ort a dhiúltú
• Do scéal a scríobh ó do dhearcadh féin, gan chinsireacht
• A chur i gcuimhne duit féin ar do láidreachtaí agus rath, is cuma cad a d’fhéadfadh an narcissist a chreideann tú

Trí smacht a ghlacadh ar do scéal arís, glacann tú smacht ar do shaol arís.

Tionscnaimh tú féin isteach i todhchaí saor in aisce,

Ar deireadh, is cuid ríthábhachtach de do éalú mhothúchánach ligean duit féin a shamhlú agus pleanáil le haghaidh todhchaí saor ó smacht narcissistic. Féadfaidh sé a bheith scanrúil ar dtús, ach tá sé thar a bheith fuascailte freisin. Déan iarracht:

• Amharc ar an saol atá uait go fírinneach duit féin
• Socraigh spriocanna gearrthéarmacha agus fadtéarmacha do do shaol nua
• Fiosraigh féidearthachtaí agus deiseanna nua
• Cothaigh dóchas agus dóchas don todhchaí

Cuimhnigh go bhfuil saol tuillte agat lán de ghrá, meas agus sonas.

Is aistear deacair ach fíorchlaochlaitheach é an éalú mothúchánach ó chaidreamh le saobhadh narcissistic. Is bua é gach céim a ghlacann tú i dtreo do shaoirse. Bí foighneach agus cineálta leat féin, agus ná déan dearmad go deo go bhfuil saol tuillte agat atá lán de ghrá agus de mheas. Tá do shaoirse mhothúchánach ag fanacht leat, agus is fiú gach iarracht a dhéanann tú chun é a bhaint amach.