Сэтгэл хөдлөлөөс зугтах: PN-ийн нөлөөнөөс хэрхэн ангижрах вэ?

Нарциссист гажуудлын золиос болох нь маш хэцүү, сэтгэл хөдлөм туршлага байж болно. Хэрэв та ийм байдалд орвол та ганцаараа биш гэдгээ мэдэж, эдгээх, сэтгэл санааны эрх чөлөөнд хүрэх зам байгаа гэдгийг мэдээрэй. Энэхүү нийтлэл нь таныг сэтгэл хөдлөлөөсөө зугтах замдаа хийх чухал алхамуудыг чиглүүлэх болно.

Нарциссист хяналтын шинж тэмдгийг таних

Нарциссист гажуудлын гараас мултрах эхний алхам бол шинж тэмдгийг таних явдал юм. Нарциссист хүнтэй харилцахдаа та дараахь зүйлийг мэдэрч магадгүй юм.

• Өөртөө итгэх итгэлээ байнга алдах
• Мэдрэмж өндөгний хальс дээр алхах байнга
• Таны төсөөлөл, шүүлтийн талаархи байнгын эргэлзээ
• Хайртай хүмүүсээсээ аажмаар тусгаарлах
• Найдвар, цөхрөлийн хооронд ээлжлэн солигдох сэтгэл хөдлөлийн галзуу хулгана

Эдгээр мэдрэмжүүд нь эрүүл харилцаанд ердийн зүйл биш бөгөөд үүний үр дагавар гэдгийг ойлгох нь маш чухал юм сэтгэл хөдлөлийн манипуляци.

Хийн гэрэлтүүлгийн механизмыг ойлгох

Le хийн гэрэлтүүлэг нь өөрийгөө доромжилсон хүчирхийлэгчдийн байнга ашигладаг залилан мэхлэх арга юм. Энэ нь хохирогчийг өөрийн бодит байдалд эргэлзүүлэхээс бүрдэнэ. Та өөрийгөө дараах зүйлсийг хэлж байгааг сонсож магадгүй юм.

• “Чи үргэлж бүх зүйлийг хэтрүүлдэг. »
• “Ерөөсөө тийм зүйл болоогүй. »
• “Чи хэтэрхий мэдрэмтгий юм. »

Эдгээр өгүүлбэрүүд нь таныг тогтворгүй болгож, өөрийн дүгнэлтэд итгэх итгэлээ алдах зорилготой юм. Эдгээр тактикийг таньж мэдэх нь таны сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах чухал алхам юм.

Гэм буруугийн мөчлөгийг тасал

Les нарциссист гажуудлын хохирогчид ихэвчлэн гэм буруугийн хүнд ачаа үүрдэг. Та харилцааны асуудалд өөрийгөө буруутгаж магадгүй юм уу эсвэл өөрчилсөн бол илүү дээр байх болно гэж бодож болно. Үүнийг ойлгох нь чухал:

1. Та хамтрагчийнхаа хүчирхийллийн төлөө хариуцлага хүлээхгүй.
2. Таны зүгээс ямар ч өөрчлөлт нь нарциссистыг “эмчилж” чадахгүй.
3. Таны мэдэрдэг гэм буруу нь ихэвчлэн заль мэхний үр дагавар юм.

Энэхүү үндэслэлгүй гэм бурууг хүлээн зөвшөөрч, үгүйсгэх нь таны сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах чухал алхам юм.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сэргээх: сэтгэл хөдлөлөөс зугтах алхам

Нарциссист гажуудсан хүнтэй харилцах хамгийн аймшигтай үр дагавар бол өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг устгах явдал юм. Үүнийг даван туулахын тулд үүнийг сэргээхийн тулд ажиллах нь чухал юм. Энд зарим стратеги байна:

• Амжилтынхаа өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, бага ч гэсэн амжилт гаргаж байгаарай.
• Халамжтай, дэмждэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл.
• Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг дадлагажуулж, найздаа санал болгож буй энэрэнгүй сэтгэлээр өөртөө ханд.
• Бодит зорилго тавьж, ахиц дэвшил бүрийг тэмдэглэ.

Нарциссист таныг юунд итгэхэд хүргэсэн байж болохоос үл хамааран та хайр, хүндэтгэлийг хүртэх зохистой хүн гэдгийг санаарай.

Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарыг тогтоо

Нарциссист гажуудсан хүмүүс сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарыг бүдгэрүүлэхдээ гарамгай байдаг. Эрүүл хил хязгаарыг тогтоож, хадгалж сурах нь таны эдгэрэлтэд маш чухал юм. Үүнд:

• Гэм буруугүй гэж хэлж сур
• Харилцаанд юу нь хүлээн зөвшөөрөгдөх, юуг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүйг тодорхой тодорхойл
• Бусдын сэтгэл хөдлөл, үйлдэлд хариуцлага хүлээхгүй байх
• Хувийн орон зай, цаг хугацааг хамгаалах

Хил хязгаар тогтоох нь хувиа хичээсэн зүйл биш, харин өөрийгөө хайрлах чухал үйлдэл гэдгийг санаарай.

Өөрийнхөө сэтгэл хөдлөл, хэрэгцээтэй дахин холбогд

Нарциссист хүмүүсийн хэрэгцээ, хүсэлд удаан хугацааны туршид анхаарлаа төвлөрүүлсний дараа өөрийн сэтгэл хөдлөл, хэрэгцээтэй дахин холбогдох цаг болжээ. Энэ нь эхэндээ хэцүү мэт санагдаж болох ч энэ нь таны эдгэрэлтэнд маш чухал алхам юм. Дараахыг оролдоно уу:

• Өөрөөсөө үнэхээр ямар санагдаж байгааг асуухад өдөр бүр цаг гарга
• Хүсэл тэмүүлэл, сонирхлоо, ялангуяа хойш тавьж байсан зүйлсээ судлаарай
• Өөрийн биеийг сонсож, түүний хэрэгцээг хангах (амрах, хооллох, дасгал хийх)
• Одоо байгаа цагтаа тууштай байхын тулд анхаарал болгоомжтой байх дасгал хий

Өөртэйгөө дахин холбогдсоноор та сэтгэл хөдлөлийн амьдралаа дахин хянах боломжтой болно.

Орхих айдсыг даван туулах

Хаяхаас айх айдас нь ихэвчлэн нарциссист гажуудлын хохирогчдод гүн гүнзгий үндэслэдэг. Энэ айдас нь таныг хүчирхийллийн шинж тэмдгийг таньж мэдсэний дараа удаан хугацааны туршид хортой харилцаатай байлгаж чадна. Үүнийг даван туулахын тулд:

• Та ганцаараа амьд үлдэж, хөгжих чадвартай гэдгээ санаарай
• Харилцаанаас гадуур хүчтэй дэмжлэгийн сүлжээг бий болгох
• Сэтгэл санааны болон санхүүгийн хараат бус байдал дээр ажилла
• Өөрийгөө тайвшруулж, тайвшруулж сур

Сэтгэл хөдлөлийн эрх чөлөө нь таны сайн сайхны төлөө нарциссистээс хамаарахаа болино.

Сэтгэл санааны гэмтлээс эдгэрэх

Нарцист гаж донтой хүнтэй харилцах нь сэтгэлийн гүн шарх үлдээдэг. Энэ гэмтлийг эдгээх нь цаг хугацаа, тэвчээр шаарддаг үйл явц юм. Энд танд туслах хэдэн алхам байна:

1. Таны мэдэрсэн зүйл хүчирхийлэл, сэтгэл санааны шарх байсан гэдгийг хүлээн зөвшөөр
2. Бүх сэтгэл хөдлөлөө, тэр ч байтугай хамгийн хэцүү мэдрэмжийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр
3. Нарциссист хүчирхийлэлд мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй эмчилгээ хийлгэх талаар бодож үзээрэй
4. EMDR эсвэл танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ зэрэг эдгээх аргуудыг судлаарай
5. Өөрийгөө арчлах дадлага хийж, эдгэрэх явцдаа тэвчээртэй байгаарай

Эдгэрэлт нь шугаман биш бөгөөд уруудах, уруудах нь хэвийн үзэгдэл гэдгийг санаарай.

Хувийн хүүрнэлдээ хяналтаа буцааж ав

Нарциссист гажуудууд түүхийг дахин бичиж, бодит байдлыг гуйвуулахдаа гарамгай байдаг. Таны сэтгэл хөдлөлөөс зугтах нэг чухал хэсэг бол өөрийн өгүүлэмжийг хянах явдал юм. Энэ нь:

• Өөрийн туршлага, ойлголтыг батлахын тулд
• Нарциссист танд ногдуулсан хуурамч шошгооос татгалзах
• Цензургүй өөрийнхөө өнцгөөс түүхээ бичих
• Нарциссист таныг юунд итгүүлсэн байж болохоос үл хамааран өөрийн хүч чадал, амжилтыг өөртөө сануулахын тулд

Түүхээ хяналтандаа авснаар та амьдралаа дахин хянах болно.

Өөрийгөө чөлөөлөгдсөн ирээдүй рүү төсөөл

Эцэст нь хэлэхэд, таны сэтгэл хөдлөлөөс зугтах чухал хэсэг бол нарциссист хяналтаас ангид ирээдүйгээ төсөөлж, төлөвлөх боломжийг өөртөө олгох явдал юм. Энэ нь эхэндээ аймшигтай мэт санагдаж болох ч энэ нь маш их чөлөөлдөг. Дараахыг оролдоно уу:

• Өөртөө үнэхээр хүсч буй амьдралаа төсөөл
• Шинэ амьдралдаа богино болон урт хугацааны зорилго тавь
• Шинэ боломж, боломжуудыг судлаарай
• Ирээдүйд итгэх итгэл, өөдрөг үзлийг төлөвшүүл

Та жинхэнэ хайр, хүндэтгэл, аз жаргалаар дүүрэн амьдралыг хүртэх ёстой гэдгийг санаарай.

Нарциссист гажуудсан хүнтэй харилцах харилцаанаас сэтгэл санааны хувьд зугтах нь хэцүү боловч гүн гүнзгий өөрчлөлт хийх аялал юм. Таны чөлөөлөх алхам бүр чинь ялалт юм. Өөртөө тэвчээртэй, эелдэг байж, жинхэнэ хайр, хүндэтгэлээр дүүрэн амьдралыг хэзээ ч бүү мартаарай. Таны сэтгэл хөдлөлийн эрх чөлөө таныг хүлээж байгаа бөгөөд түүнд хүрэхийн тулд таны хийсэн бүх хүчин чармайлт үнэ цэнэтэй юм.