ການສ້າງຄວາມເຊື່ອໝັ້ນຕົນເອງຄືນໃໝ່ຫຼັງຈາກຄວາມສໍາພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ

ຄວາມນັບຖືຕົນເອງມັກຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງເລິກເຊິ່ງໂດຍການພົວພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ. ບົດຄວາມນີ້ສໍາຫຼວດວິທີການຄວາມນັບຖືຕົນເອງສາມາດຖືກທໍາລາຍໃນສາຍພົວພັນທີ່ເປັນພິດເຫຼົ່ານີ້ແລະສະເຫນີວິທີການສ້າງມັນຄືນໃຫມ່. ຖ້າທ່ານເປັນແມ່ຍິງທີ່ມີປະສົບການດັ່ງກ່າວ, ຈົ່ງຮູ້ວ່າການປິ່ນປົວແມ່ນເປັນໄປໄດ້.

ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ກ່ຽວກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງ

ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ປະຊາຊົນມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງແລະບິດເບືອນຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈນີ້ມີຜົນກະທົບຢ່າງເລິກເຊິ່ງຕໍ່ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງພວກເຂົາ.

ໃນຄວາມສໍາພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າເອງໄດ້ຖືກທົດສອບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ, ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນເຂົ້າໄປໃນຄວາມສໍາພັນເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຄວາມນັບຖືຕົນເອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊັດເຈນວ່າສາມາດດຶງດູດການ narcissist, ໃນການຊອກຫາ “ການສະຫນອງ” ແລະສະຖານະພາບ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ພຶດຕິກໍາທີ່ເປັນພິດຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ທໍາລາຍຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງຄູ່ຮ່ວມງານຂອງລາວຢ່າງຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້:

• ການປະເມີນມູນຄ່າຄົງທີ່
• ຄວາມບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງອາລົມແລະຄວາມຕ້ອງການ
• Gaslighting (ການ​ຫມູນ​ໃຊ້​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​)
• ການຄາດຄະເນຄວາມອັບອາຍ
• ຄວາມຕ້ອງການທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ສໍາລັບຄວາມສົມບູນແບບ.

ກົນໄກການທໍາລາຍຄວາມນັບຖືຕົນເອງ

ລອງເບິ່ງຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ສາມາດທໍາລາຍຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານ:

• ການສູນເສຍຂອງແທ້ຈິງ

ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການ “ມັກ” ແລະຫຼີກເວັ້ນການຂັດແຍ້ງ, ທ່ານອາດຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫາຍໄປແລະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ນັກປາດຖະຫນາຂອງທ່ານ. ການສູນເສຍຄວາມແທ້ຈິງນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມນັບຖືຕົນເອງອ່ອນແອລົງຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ໂດຍການປະຖິ້ມທໍາມະຊາດທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄ່ອຍໆສູນເສຍການຕິດຕໍ່ກັບຄວາມປາຖະຫນາແລະຄວາມປາຖະຫນາຂອງເຈົ້າເອງ.

• ພາຍໃນຂອງການວິພາກວິຈານ

ໂດຍການໄດ້ຍິນຂໍ້ສັງເກດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານອາດຈະຈົບລົງດ້ວຍການໃຫ້ພວກມັນພາຍໃນ. ເຫຼົ່ານີ້ສຽງວິພາກວິຈານພາຍໃນມັກຈະຍັງຄົງຢູ່ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດຂອງຄວາມ​ສໍາ​ພັນ​ເປັນ​ພິດ​. ພວກມັນກາຍເປັນລັກສະນະທີສອງ, ທໍາລາຍຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

• ສົງໃສຖາວອນ

Gaslighting ແລະການຫມູນໃຊ້ຄົງທີ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສົງໃສການຕັດສິນແລະການຮັບຮູ້ຂອງທ່ານ. ຄວາມບໍ່ຫມັ້ນຄົງນີ້ທໍາລາຍຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ. ເຈົ້າ​ອາດ​ຮູ້ສຶກ​ວ່າ​ຕົວ​ເອງ​ລັງ​ເລ​ໃນ​ການ​ຕັດສິນ​ໃຈ​ທີ່​ງ່າຍ​ທີ່​ສຸດ, ຢ້ານ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ຈະ​ເລືອກ​ຜິດ​ສະເໝີ.

• Guilt

ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ດີເລີດໃນການວາງຕໍານິສໍາລັບທຸກບັນຫາກ່ຽວກັບທ່ານ. ຄວາມ​ຮູ້ສຶກ​ຜິດ​ນີ້​ທຳລາຍ​ຄວາມ​ນັບຖື​ຕົນ​ເອງ. ເຈົ້າອາດຈະເຊື່ອວ່າເຈົ້າບໍ່ສົມຄວນຈະດີກວ່າ, ລັອກຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນວົງຈອນຂອງການປະຕິເສດຕົນເອງ.

ຜົນສະທ້ອນຂອງການທໍາລາຍຄວາມນັບຖືຕົນເອງ

ການທໍາລາຍຄວາມນັບຖືຕົນເອງມີຜົນສະທ້ອນອັນເລິກເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກໆດ້ານຂອງຊີວິດຂອງບຸກຄົນ. ຜົນສະທ້ອນເຫຼົ່ານີ້ສະແດງອອກໃນຫຼາຍລະດັບ:

1. ຜົນກະທົບທາງຈິດໃຈ

• ຄວາມກັງວົນຊໍາເຮື້ອ
  • ຢ້ານການຕັດສິນຈາກຜູ້ອື່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ
  • ຄວາມຄາດຫວັງຫຼາຍເກີນໄປຂອງສະຖານະການທາງສັງຄົມ
  • ການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນເລື້ອຍໆ
• Depression
  • ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ພຽງພໍຖາວອນ
  • ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະກໍາທີ່ເຄີຍມັກ
  • ຄວາມຄິດລົບທີ່ເກີດຂຶ້ນຊ້ຳໆ
  • ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການວາງແຜນສໍາລັບອະນາຄົດ
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍ
  • ບິດເບືອນຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຕົນເອງ
  • ຄວາມບໍ່ພໍໃຈຊໍາເຮື້ອກັບຮູບລັກສະນະຂອງຄົນ
  • ພຶດຕິກຳການຊົດເຊີຍທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ

2. ຜົນກະທົບທາງດ້ານສັງຄົມ

• Isolation
  • ຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທາງສັງຄົມ
  • ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາສາຍພົວພັນທີ່ຍືນຍົງ
  • ຄ່ອຍໆຖອນຕົວອອກຈາກວົງການທີ່ເປັນມິດແລະຄອບຄົວ
• ບັນຫາຄວາມສຳພັນ
  • ການເອື່ອຍອີງທາງອາລົມ
  • ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດ
  • ແນວໂນ້ມທີ່ຈະຍອມຮັບຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນພິດ
  • ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປະຖິ້ມ

3. ຜົນກະທົບດ້ານວິຊາຊີບ

• Underperformance
  • ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສົ່ງເສີມທັກສະຂອງຄົນ
  • ໂຣກ imposter
  • ຄວາມ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ທີ່​ຈະ​ຍຶດ​ເອົາ​ໂອ​ກາດ​
• ການຢຸດສະງັກແບບມືອາຊີບ
  • ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການສະຫມັກຕໍາແຫນ່ງທີ່ສູງຂຶ້ນ
  • ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຈລະຈາເງິນເດືອນ
  • ການທຳລາຍຕົນເອງໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ

4. ຜົນສະທ້ອນທາງພຶດຕິກໍາ

• ກົນໄກການຊົດເຊີຍ
  • ຄວາມສົມບູນແບບຫຼາຍເກີນໄປ
  • ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອພິສູດຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າ
  • ພຶດຕິກໍາເສບຕິດ
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານພຶດຕິກຳ
  • Irritability
  • ການຮຸກຮານປ້ອງກັນ
  • ພຶດຕິກໍາການທໍາລາຍຕົນເອງ

5. ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

• Somatic manifestations
  • ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ
  • ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ
  • ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອຊໍາເຮື້ອ
  • ເມື່ອຍລ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ
• ການລະເລີຍສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ
  • ອາຫານບໍ່ດີ
  • ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ
  • ການເລື່ອນການດູແລທາງການແພດ

ສິ່ງທ້າທາຍຂອງການຟື້ນຟູ

ເສັ້ນທາງໄປສູ່ການຟື້ນຟູບໍ່ແມ່ນເສັ້ນສະ ເໝີ ໄປ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍບາງຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະພົບ:

• ການຈັດການກັບອາການຊ້ຳອີກ

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຄວາມສົງໄສ ແລະ ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ເກີດຂື້ນບາງຄັ້ງ. ຍິນດີຕ້ອນຮັບຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຄວາມເມດຕາ, ໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນຕົວທ່ານເອງ. ການຟື້ນຕົວເຫຼົ່ານີ້ເປັນໂອກາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ວຽກງານປິ່ນປົວຂອງທ່ານເລິກເຊິ່ງແລະເພີ່ມຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງທ່ານ.

• ຈັດການກັບຄວາມຜິດຂອງຜູ້ລອດຊີວິດ

ເມື່ອເຈົ້າກ້າວໄປສູ່ການປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກຜິດບາງຮູບແບບ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າມີສິດທີ່ຈະຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງແລະມີຄວາມສຸກ. ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດນີ້ມັກຈະເປັນສັນຍານວ່າທ່ານກໍາລັງຍ້າຍອອກໄປຈາກຮູບແບບທີ່ເປັນພິດ, ຊຶ່ງເປັນທາງບວກ.

• Recalibrating your perceptions

ສຽງພາຍໃນທາງລົບອາດຈະຍັງຄົງຢູ່. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ພວກເຂົາແລະຖາມພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມກະລຸນາ. ຂະບວນການ recalibration ນີ້ໃຊ້ເວລາປະຕິບັດ, ແຕ່ມັນງ່າຍຂຶ້ນກັບເວລາແລະເສີມສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງໃຫມ່ຂອງທ່ານ.

ໄປສູ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະໝັ້ນຄົງ

ຄວາມນັບຖືຕົນເອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ແມ່ນຄວາມໝາຍຄືກັບການເຊື່ອວ່າຕົນເອງສົມບູນແບບ ຫຼື ເໜືອກວ່າ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນແມ່ນ:

• ເບິ່ງຕົວທ່ານເອງຕາມຄວາມເປັນຈິງ, ດ້ວຍຈຸດແຂງແລະຈຸດອ່ອນຂອງທ່ານ
• ຍອມຮັບແລະໃຫ້ຄຸນຄ່າຕົນເອງເປັນມະນຸດ
• ໄວ້​ວາງ​ໃຈ​ໃນ​ການ​ຕັດ​ສິນ​ໃຈ​ແລະ​ຄວາມ​ຮັບ​ຮູ້​ຂອງ​ທ່ານ​
• ຮູ້ວິທີການກໍານົດຂອບເຂດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນສາຍພົວພັນຂອງທ່ານ.

ການອ້າງອິງບັນນານຸກົມເພື່ອສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານຄືນໃໝ່

ນີ້ແມ່ນ 7 ຂໍ້ອ້າງອີງທາງບັນນານຸກົມກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ຂອງການສ້າງຄວາມເຊື່ອໝັ້ນຕົນເອງຄືນໃໝ່:

1. Brisset, C. (2017). Estime de soi et développement personnel : Stratégies et outils pour renforcer sa confiance en soi. ປາຣີ: ສະບັບ Eyrolles.
2. Morin, A. (2019). L’estime de soi : De l’importance de l’image de soi dans le développement personnel. Brussels: De Boeck Superieur.
3. Meyer, M. (2018). Reconstruire son estime de soi : Thérapies et pratiques psychologiques. ປາຣີ: Éditions Dunod.
4. Lepine, M. (2015). Estime de soi : Comprendre et dépasser ses blocages. ປາຣີ: Editions Leduc.s.
5. Perrin, C. (2016). L’estime de soi : Un enjeu thérapeutique. Toulouse: Éditions Erès.
6. Fuchs, C. (2020). L’impact de l’estime de soi sur la santé mentale : Approches psychologiques. Lyon: Éditions Chronique Sociale.
7. Leroy, S. (2014). Estime de soi et résilience : Un chemin vers l’épanouissement. ປາຣີ: ສະບັບ Payot.

ວຽກງານເຫຼົ່ານີ້ສະເຫນີຄວາມເຂົ້າໃຈທາງວິທະຍາສາດແລະການປະຕິບັດໃນຫົວຂໍ້ຂອງຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງມັນ.

ສະຫຼຸບ: ຂະບວນການປິ່ນປົວທີ່ເປັນເອກະລັກ

ແຕ່ລະການເດີນທາງ healing ແມ່ນເປັນເອກະລັກ. ໄລຍະເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄວາມສໍາພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຍຸຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ເຫດການ, ມີອິດທິພົນຕໍ່ຂະບວນການສ້າງໃຫມ່.

ມີຄວາມອົດທົນແລະໃຈດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ດ້ວຍເວລາ, ການສະຫນັບສະຫນູນແລະການເຮັດວຽກສ່ວນຕົວ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຟື້ນຟູຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການປະຕິບັດຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ທ່ານສົມຄວນທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ຄືນໃຫມ່ກັບຄຸນຄ່າທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານແລະດໍາລົງຊີວິດທີ່ແທ້ຈິງແລະສະຫງົບສຸກ.

ຈືຂໍ້ມູນການ: ຄຸນຄ່າພາຍໃນຂອງເຈົ້າບໍ່ເຄີຍປ່ຽນແປງ. ມັນພຽງແຕ່ຖືກປິດບັງໂດຍການພົວພັນທີ່ເປັນພິດ. ໂດຍການດູແລຕົວເອງແລະອ້ອມຮອບຕົວເອງດ້ວຍຄົນທີ່ເປັນຫ່ວງເປັນໄຍ, ທ່ານຈະຄ່ອຍໆຄົ້ນພົບຄວາມສະຫວ່າງພາຍໃນຂອງເຈົ້າຄືນໃຫມ່.