Нарциссисттик манипулятор менен болгон мамилеңизден кийин өзүн-өзү сыйлоо сезимиңизди калыбына келтирүү

Өзүн-өзү сыйлоо көбүнчө нарциссисттик манипулятор менен болгон мамиледен катуу таасир этет. Бул макалада бул уулуу мамилелерде өзүн-өзү сыйлоо сезими кантип бузулушу мүмкүн экенин изилдеп, аны кайра куруунун жолдорун сунуштайт. Эгер сиз ушундай окуяны башынан өткөргөн аял болсоңуз, анда сакайып кетүү мүмкүн экенин билиңиз.

Нарциссисттик манипулятордун өзүн-өзү сыйлоого тийгизген таасирин түшүнүү

Манипуляциялык нарциссисттердин өзүн-өзү сыйлоосу туруксуз жана бурмаланган. Бул эмоционалдык туруксуздук алардын өнөктөштөрүнө катуу таасир этет.

Нарциссисттик манипулятор менен болгон мамиледе сиздин өзүн-өзү сыйлооңуз дайыма сыналат. Популярдуу ишенимге каршы, көптөгөн аялдар бул мамилелерге адегенде дени сак өзүн-өзү сыйлоо менен киришет. Бул нарциссистти “камсыздоо” жана статусун издөөгө тарта турган нерсе.

Бирок, убакыттын өтүшү менен, нарциссисттик манипулятордун уулуу жүрүм-туруму анын өнөктөшүнүн өзүн-өзү сыйлоо сезимин сөзсүз төмөндөтөт:

• Дайыма девальвация
• Эмоцияларды жана муктаждыктарды жокко чыгаруу
• Газ жарыгы (психологиялык манипуляция)
• Уят проекциясы
• Кемчиликсиздик үчүн жетишсиз суроо.

Өзүн-өзү сыйлоону жок кылуу механизмдери

Келгиле, нарциссисттик манипулятор сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимиңизди төмөндөтүүнүн ар кандай жолдорун кеңири карап чыгалы:

• аныктыгын жоготуу

“Сүйүктүү” болуу жана чыр-чатактарды болтурбоо үчүн, балким, сиз жоголуп, нарциссист сизден күткөн нерсеге айланууну үйрөндүңүз. Бул аныктыгын жоготуу өзүн-өзү сыйлоо сезимин абдан алсыратат. Чыныгы табиятыңыздан баш тартуу менен сиз өз каалооңуз жана каалооңуз менен байланышыңызды акырындап жоготосуз.

• Сынды ичкилештирүү

Өзүң жөнүндө терс пикирлерди угуу менен, балким, сиз аларды ичиңизге сиңирип алгандырсыз. Бул ички сын үндөр көбүнчө аяктагандан кийин да сакталып туратуулуу мамиле. Алар экинчи табиятка айланып, дайыма өзүңүзгө болгон ишенимиңизди кетирет.

• Туруктуу шектенүү

Газ жарыгы жана тынымсыз манипуляция сиздин ой жүгүртүүңүзгө жана кабылдоолоруңузга шектенүүгө себеп болду. Бул ишенимсиздик өзүнө болгон ишенимди кетирет. Сиз эң жөнөкөй чечимдерди кабыл алууда арсар болуп, туура эмес чечим кабыл алуудан коркуп калышыңыз мүмкүн.

• Guilt

Нарциссисттик манипулятор бардык көйгөйлөр үчүн сизди күнөөлөгөндөн жогору турат. Бул күнөөлүү сезим өзүн-өзү сыйлоо сезимин кетирет. Сиз өзүңүздү басынтуу циклине камалып, мындан жакшыраак нерсеге татыктуу эмес экениңизге ишенип калышыңыз мүмкүн.

Өзүн-өзү сыйлоо сезимин жок кылуунун кесепеттери

Өзүн-өзү сыйлоону жок кылуу адамдын жашоосунун бардык аспектилерине таасир этүүчү терең кесепеттерге ээ. Бул кесепеттер бир нече деңгээлде көрүнөт:

1. Психологиялык таасир

• Өнөкөт тынчсыздануу
  • Башкалардын соттоосунан дайыма коркуу
  • Социалдык кырдаалды ашыкча күтүү
  • Тез-тез тынчсыздануу чабуулдары
• Depression
  • Туруктуу жетишсиздик сезими
  • Бир жолу ырахат алган иштерге кызыгуу жоголот
  • Кайталануучу терс ойлор
  • Келечекке пландаштырууда кыйынчылыктар
• Дене сүрөтүнүн бузулушу
  • Өзүн бурмалаган кабылдоо
  • Адамдын сырткы келбетине өнөкөт нааразылык
  • Ден соолукка зыяндуу компенсациялык жүрүм-турум

2. Социалдык кесепеттер

• Isolation
  • Социалдык кырдаалдардан качуу
  • Туруктуу мамилелерди сактоо кыйын
  • Достук жана үй-бүлөлүк чөйрөлөрдөн акырындык менен чыгуу
• Мамилелер маселеси
  • Эмоционалдык көз карандылык
  • Кыйынчылык Чектерди орнотуу
  • Уулуу мамилелерди кабыл алуу тенденциясы
  • Таштап калуудан коркуу

3. Кесиптик таасир

• UТөмөнкү аткаруу
  • Өз жөндөмүн жайылтуу кыйынчылыгы
  • Импостер синдрому
  • Мүмкүнчүлүктөрдү пайдалана албоо
• Профессионалдык стагнация
  • Жогорку кызматтарга тапшыруудан корком
  • Айлык акы боюнча сүйлөшүү кыйын
  • Аң-сезимсиз өзүн-өзү саботаж кылуу

4. Жүрүм-турумдун кесепеттери

• Компенсация механизмдери
  • Ашыкча перфекционизм
  • Өзүңүздүн баалуулугуңузду далилдөө үчүн ашыкча активдүүлүк
  • Көз карандылыкты пайда кылуучу жүрүм-турумдар
• жүрүм-турумдун бузулушу
  • Ачуулануу
  • Коргонуу агрессиясы
  • Өзүн-өзү кыйратуучу жүрүм-турум

5. Физикалык ден соолукка тийгизген таасири

• Соматикалык көрүнүштөр
  • Уйкунун бузулушу
  • Тамак сиңирүү көйгөйлөрү
  • Өнөкөт булчуң чыңалуу
  • Туруктуу чарчоо
• Адамдын ден соолугуна кайдыгер мамиле
  • Начар диета
  • Физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги
  • Медициналык жардам көрсөтүүнү кийинкиге калтыруу

Кайра куруунун милдеттери

Кайра куруунун жолу дайыма эле сызыктуу боло бербейт. Бул жерде сиз туш болушу мүмкүн болгон кээ бир кыйынчылыктар болуп саналат:

• Рецидив менен күрөшүү

Кээде шектенүүлөрдүн жана терс ойлордун кайра жаралышы кадимки көрүнүш. Бул көз ирмемдерди өзүңүздү сындабай, мээримдүүлүк менен тосуп алыңыз. Бул рецидивдер сиздин айыктыруу ишиңизди тереңдетүү жана туруктуулугуңузду бекемдөө үчүн мүмкүнчүлүктөр.

• Аман калгандын күнөөсү менен күрөшүү

Сиз айыгып бара жаткан сайын, сиз кандайдыр бир күнөөлүү сезилиши мүмкүн. Сиз гүлдөп, бактылуу болууга укугуңуз бар экенин унутпаңыз. Бул күнөө көп учурда сиз уулуу моделдерден алыстап баратканыңыздын белгиси, бул оң.

• Сиздин кабылдооңузду кайра калибрлөө

Терс ички үндөр сакталып калышы мүмкүн. Аларды таанып, аларга боорукердик менен суроо берүүгө үйрөн. Бул кайра калибрлөө процесси практиканы талап кылат, бирок ал убакыттын өтүшү менен жеңилдейт жана жаңы өзүн-өзү сыйлоо сезимин бекемдейт.

Дени сак жана туруктуу өзүн-өзү сыйлоо үчүн

Дени сак өзүн-өзү сыйлоо өзүн кемчиликсиз же жогору деп ишенүү менен синоним эмес. Тескерисинче, бул:

• Өзүңүздү реалдуу, күчтүү жана алсыз жактарыңыз менен караңыз
• Өзүңдү адам катары кабыл алып, баалай бил
• Өзүңүздүн пикириңизге жана кабылдооңузга ишениңиз
• Мамилелериңизде дени сак чектерди кантип коюуну билиңиз.

Сиздин өзүн-өзү сыйлоону калыбына келтирүү үчүн библиографиялык шилтеме

Бул жерде өзүн-өзү сыйлоону калыбына келтирүү темасы боюнча жети библиографиялык шилтеме:

1. Brisset, C. (2017). Estime de soi et développement personnel : Stratégies et outils pour renforcer sa confiance en soi. Париж: Éditions Eyrolles.
2. Морин, А. (2019). L’estime de soi : De l’importance de l’image de soi dans le développement personnel. Брюссель: De Boeck Supérieur.
3. Мейер, М. (2018). Reconstruire son estime de soi : Thérapies et pratiques psychologiques. Париж: Editions Dunod.
4. Лепин, М. (2015). Estime de soi : Comprendre et dépasser ses blocages. Париж: Éditions Leduc.s.
5. Perrin, C. (2016). L’estime de soi : Un enjeu thérapeutique. Тулуза: Editions Erès.
6. Fuchs, C. (2020). L’impact de l’estime de soi sur la santé mentale : Approches psychologiques. Лион: Editions Chronique Sociale.
7. Лерой, С. (2014). Estime de soi et résilience : Un chemin vers l’épanouissement. Париж: Editions Payot.

Бул эмгектер өзүн-өзү сыйлоо темасын жана аны бекемдөөнүн жолдорун илимий жана практикалык түшүнүүнү сунуш кылат.

Жыйынтык: уникалдуу айыктыруу процесси

Ар бир healing саякат уникалдуу. Нарциссисттик манипулятор менен болгон мамиленин узактыгы жана интенсивдүүлүгү, ошондой эле окуялар болгон учурда сиздин жашыңыз кайра куруу процессине таасир этет.

Сабырдуу жана боорукер болуңуз. Убакыттын өтүшү менен, колдоо жана жеке иш, ал туруктуу жана толук өзүн-өзү сыйлоону калыбына келтирүүгө болот. Сиз чыныгы баалуулугуңуз менен кайра байланышып, чыныгы жана бейпил жашоого татыктуусуз.

Эсиңизде болсун: сиздин ички баалуулугуңуз эч качан өзгөргөн эмес. Бул жөн эле уулуу мамиле менен көмүскө болгон. Өзүңүзгө кам көрүү жана өзүңүздү камкор адамдар менен курчоо менен сиз акырындык менен ички жарыгыңызды кайрадан ачасыз.