ການຢຸດເຊົາການໂຕ້ວາທີດ້ວຍ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ: ຄູ່ມື

ຄວາມສໍາພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ແມ່ນຫມາຍໂດຍການຫມູນໃຊ້ທາງດ້ານຈິດໃຈ, ການຫຼີ້ນພະລັງງານແລະການປະເມີນມູນຄ່າຄົງທີ່. ສໍາລັບແມ່ຍິງໃນສະຖານະການນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການໂຕ້ຖຽງກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ມີຈຸດຫມາຍ, ແຕ່ອາດຈະເປັນການທໍາລາຍ. ບົດຄວາມນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສະເຫນີຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດແລະຍຸດທະສາດສໍາລັບ ຢຸດການໂຕ້ວາທີດ້ວຍ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ

ເປັນຫຍັງການໂຕ້ວາທີກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ຈຶ່ງບໍ່ມີປະສິດທິພາບ?

ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ແມ່ນແມ່ບົດຂອງການຫມູນໃຊ້. ເຂົາເຈົ້າໃຊ້ການໂຕ້ວາທີທີ່ຈະບໍ່ແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງ, ແຕ່ເພື່ອສ້າງຕັ້ງການຄອບງໍາຂອງເຂົາເຈົ້າແລະນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການຄວບຄຸມ. ທຸກໆຄໍາທີ່ເຈົ້າເວົ້າສາມາດຫັນມາຕໍ່ຕ້ານເຈົ້າໄດ້. ພວກເຂົາເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນ ການສ່ອງແສງ, ເຕັກນິກທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສົງໃສໃນຄວາມເປັນຈິງຂອງຕົນເອງ.

ໃນສະພາບການນີ້, ການໂຕ້ວາທີກາຍເປັນທົ່ງລະເບີດຝັງດິນທີ່ແຕ່ລະບາດກ້າວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະເບີດທາງດ້ານຈິດໃຈ. ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ບໍ່ໄດ້ຊອກຫາຄວາມເຂົ້າໃຈ, ແຕ່ໄດ້ຮັບ. ຄວາມເຂົ້າໃຈຄວາມເປັນຈິງນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດທີ່ຈະຢຸດເຊົາການເສຍເວລາແລະພະລັງງານໃນການປະເຊີນຫນ້າທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.

ຜົນສະທ້ອນທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງການໂຕ້ວາທີ

ການສົນທະນາກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຮອຍແປ້ວທາງອາລົມເລິກເຊິ່ງ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສັບສົນແລະຄວາມສົງໃສໃນຕົນເອງ ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜົນສະທ້ອນທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຜິດ ຫຼື ບໍ່ພຽງພໍ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການລ່ວງລະເມີດທີ່ເຈົ້າປະສົບ.

ການແລກປ່ຽນເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ພັນທະບັດບາດເຈັບ (ຫຼື trauma bonds), ກ ຕິດຂັດ ອາລົມທີ່ບໍ່ດີທີ່ຜູກມັດເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຜູ້ລ່ວງລະເມີດຂອງເຈົ້າ. ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະໝູນໃຊ້ອາລົມຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຊື່ອວ່າຖ້າບໍ່ມີພວກມັນ ເຈົ້າຈະບໍ່ມີຄ່າ. ມັນ​ເປັນ​ວົງ​ມົນ​ອັນ​ໂຫດ​ຮ້າຍ​ທີ່​ຮຽກ​ຮ້ອງ​ໃຫ້​ມີ​ຄວາມ​ຮັບ​ຮູ້​ເພື່ອ​ອອກ​ຈາກ​ມັນ​.

ວິທີການທໍາລາຍວົງການໂຕ້ວາທີທີ່ບໍ່ມີຫມາກຜົນ?

ເພື່ອຢຸດການໂຕ້ວາທີທີ່ບໍ່ມີໝາກຜົນດ້ວຍ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັບຮອງເອົາຍຸດທະສາດບາງຢ່າງ. ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດ:

1. Set Clear Boundaries: ປະຕິເສດທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການສົນທະນາທີ່ບໍ່ມີບ່ອນໃດ. ເຮັດຄືນຂໍ້ຈຳກັດຂອງເຈົ້າຢ່າງສະຫງົບ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຫ້ເຫດຜົນແກ່ຕົວເຈົ້າເອງ.
2. Use “No Contact” ຫຼື “Grey Rock“ ເຕັກນິກລະຫວ່າງກັນ: ຮັກສາການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັນໃຫ້ໜ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ແລະເມື່ອໃດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
3. ສຸມໃສ່ການກະ ທຳ, ບໍ່ແມ່ນ Words: ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມປ່ຽນ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ດ້ວຍ ຄຳ ເວົ້າ, ສຸມໃສ່ການກະ ທຳ ຂອງຕົນເອງເພື່ອປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງ.

ທາງເລືອກໃນການໂຕ້ວາທີ: ການຍຶດອໍານາດຄືນ

ແທນທີ່ຈະໂຕ້ວາທີ, ລົງທຶນພະລັງງານຂອງທ່ານໃນການກະທໍາທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເປັນເອກະລາດແລະສະຫວັດດີການຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະປະກອບມີ:

• Therapy: ການເຮັດວຽກກັບຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ມີຄວາມຊໍານິຊໍານານໃນການລ່ວງລະເມີດ narcissistic ສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນຕົນເອງຂອງທ່ານແລະເຂົ້າໃຈກົນໄກການຫມູນໃຊ້ທີ່ທ່ານໄດ້ເປີດເຜີຍ.
• Community Support: ການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບຜູ້ເຄາະຮ້າຍ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ສາມາດສະຫນອງພື້ນທີ່ທີ່ປອດໄພເພື່ອແບ່ງປັນປະສົບການຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາ.
• Education: ສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຈິດຕະວິທະຍາຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ເພື່ອສ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງທ່ານ. ຍິ່ງເຈົ້າຮູ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ ເຈົ້າຄົງຈະຕົກຢູ່ໃນໃສ່ກັບດັກຂອງພວກມັນໜ້ອຍລົງເທົ່ານັ້ນ.

ປະຈັກພະຍານຂອງຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຍິງ: ທໍາລາຍຄວາມງຽບ

ຄໍາຊົມເຊີຍຈາກແມ່ຍິງອື່ນໆທີ່ມີປະສົບການພົວພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ສາມາດເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີຄ່າຂອງການດົນໃຈແລະການສະຫນັບສະຫນູນ. ນີ້ແມ່ນບາງເລື່ອງທີ່ບໍ່ເປີດເຜີຍຊື່ ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະອອກຈາກມັນແລະຊອກຫາຊີວິດທີ່ສົມບູນຫຼັງຈາກອອກຈາກ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ.

“ເປັນເວລາຫລາຍປີ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມໂຕ້ແຍ້ງແລະໃຫ້ເຫດຜົນກັບອະດີດຄູ່ຮ່ວມງານ, ຄິດວ່າຂ້ອຍສາມາດປ່ຽນລາວ. ແຕ່ການໂຕ້ວາທີແຕ່ລະຄັ້ງເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍສັບສົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນທີ່ສຸດຂ້ອຍກໍ່ຮູ້ວ່າທາງອອກແມ່ນການຕັດສາຍພົວພັນ.”

“ຫຼັງຈາກທີ່ຂ້ອຍຢຸດເຊົາການໂຕ້ຖຽງກັບລາວ, ຂ້ອຍຮູ້ເຖິງຂອບເຂດທີ່ຂ້ອຍຖືກຫມູນໃຊ້. ມື້ນີ້, ຂ້ອຍໄດ້ອຸທິດພະລັງງານຂອງຂ້ອຍເພື່ອສ້າງຊີວິດຂອງຂ້ອຍ, ຫ່າງໄກຈາກອິດທິພົນທີ່ເປັນພິດຂອງລາວ.”

ສະຫຼຸບ: ເອົາຄືນການຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າ

ການອອກຈາກການຍຶດຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມກ້າຫານແລະຄວາມຕັ້ງໃຈ. ການຢຸດເຊົາການໂຕ້ວາທີແມ່ນການກະທໍາຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະການຮັກສາຕົນເອງ. ໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍອອກຈາກການຫມູນໃຊ້ແລະການລົງທຶນໃນສະຫວັດດີການຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າຄືນ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າ ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ແມ່​ຍິງ​ຫຼາຍ​ຄົນ​ໄດ້​ຜ່ານ​ຜ່າ​ອຸ​ປະ​ສັກ​ນີ້​ແລະ​ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ເພື່ອ​ປົດ​ປ່ອຍ​ຕົນ​ເອງ​ຈາກ​ມັນ. ດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຍຸດທະສາດທີ່ຊັດເຈນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຊອກຫາຄວາມສະຫງົບແລະເສລີພາບ.