Уулуу мамиледен кийин өзүн-өзү төмөн баалоону кантип жеңсе болот?

Нарциссисттик манипулятор менен мамиледе болгондон кийин, адамдын өзүн төмөн баалоосу пайда болот. Бул макала сизге ойноп жаткан механизмдерди түшүнүүгө жардам берет жана өзүңүздү кайра куруунун ачкычтарын берет.

Кантип уулуу мамиле өзүн-өзү сыйлоону бузат?

Нарциссисттик манипулятор менен болгон мамиле эң күчтүү өзүнө болгон ишенимди да жок кылышы мүмкүн. Мамилелердин башында сиз өзүңүзгө ишенген жана аткарылгандырсыз. Бул көбүнчө нарциссистти баалуу “жемчиликти” издеп, өзүнө тартат.

Бирок, акырындык менен, уулуу механизмдери кармап:

• Дайыма девальвация
• Басынтуу
• Эмоционалдык манипуляция
• Gaslighting (чындыкты өзүңүздүн кабылдооңуздан күмөн санайт)
• Идеалдаштыруу менен четке кагуу ортосундагы кезектешүү

Убакыттын өтүшү менен сиз бул терс кабарларды өзүңүзгө кабыл ала баштайсыз. Өзүңдөн, жөндөмүңдөн, баалуулугуңдан күмөн санайсың. Өзүңдү сыйлоо сезимиң тымызын түрдө кетип жатат.

Уулуу мамиледен кийин өзүн төмөн баалоо белгилери

Өзүңө болгон ишенимиң бузулганын кантип билесиң? Бул жерде көрүү үчүн кээ бир белгилер бар:

• Сиз жалгыз чечим кабыл алууда кыйынчылык жаратасыз
• Сиз тандооңуздан дайыма шектенесиз
• Эч нерсеге жетише албай каласыз
• Башкалардын өкүмүнөн коркосуң
• Сиз системалуу түрдө өзүңүздүн кадырыңызды кетиресиз
• Сиз бактылуу болууга же сүйүүгө татыктуу эмес деп ойлойсуз
• Жок деп айтуу жана чектөөлөрүңүздү коюуда кыйналасыз

Эгер сиз өзүңүздү ушул пункттардын бир нечесинде таанысаңыз, анда өзүн-өзү сыйлоо сезимиңизди калыбына келтирүү үчүн аракет кылуунун убагы келди.

Өзүн төмөн баалоонун кесепеттери

Төмөн өзүн-өзү сыйлоо жашоонун көптөгөн аспектилерине терең таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул жерде анын негизги кесепеттерин деталдуу талдоо болуп саналат:

Коомдук турмушта:

• Өзүнчө обочолонуу жана өзүнө тартып алуу тенденциясы
• Чыныгы мамилелерди түзүүдө жана сактоодо кыйынчылыктар
• Башкалардын сынына жана өкүмүнө өтө сезгичтик
• Баш ийүүчү жүрүм-турум же тескерисинче, ашыкча коргонуу мамилеси

Кесиптик жашоодо:

• Ийгиликсиздиктен корккондуктан мүмкүнчүлүктөрдү колдонгусу келбегендик
• Идеяларды коргоо же сүйлөшүүдө кыйынчылыктар
• Туруктуу импостер синдрому
• Маектешүү же баалоо учурунда көндүмдөрдүн төмөн бааланышы

Жеке деңгээлде:

• Кечиктирүү жана кыйынчылыктардан качуу
• Парализ кылуучу перфекционизм
• Чечимдерди кабыл алууда кыйынчылык
• Өзүн-өзү саботаж кылууга тенденция

Психикалык ден соолук боюнча:

• Тынчсыздануу жана депрессия коркунучу жогорулайт
• Тез-тез психикалык ой жүгүртүү
• Өнөкөт канааттанбагандык сезими
• Эмоционалдык алсыздыктын жогорулашы

Күнүмдүк жүрүм-турумда:

• Дени сак чектерди түзүү жана сактоо кыйынчылык
• Ашыкча социалдык салыштыруу тенденциясы
• Потенциалдуу эмоционалдык көз карандылык
• Тышкы жактыруу үчүн дайыма издөө

Бул төмөн баа ырайымсыз циклди жаратышы мүмкүн: терс натыйжалар адекватсыздыктын баштапкы сезимин күчөтөт, ал өз кезегинде ушул эле кесепеттерди күчөтөт. Ошондуктан, өз үстүндө иштөө жана бул циклди бузуу үчүн бул белгилерди таануу абдан маанилүү.

Өзүн бошотуу үчүн нарциссисттик манипулятордун механизмдерин түшүнүү

өзүңүздүн кадыр-баркыңызды калыбына келтирүү үчүн, сиздин мурунку мамилеңизде иштеп жаткан механизмдерди түшүнүү зарыл. Нарциссисттик манипулятордун өзү туруксуз жана морт өзүн-өзү сыйлоо сезиминен жабыркайт.

Анын жүрүм-туруму башкалардын энергиясын жана кадыр-баркын алуу менен ички боштукту толтурууну көздөйт. Сизди басынтуу менен ал өзүн жогору сезүүгө аракет кылып жатат. Идеалдаштыруу жана четке кагуу менен алмашып, эмоционалдык көз карандылыкты жаратат.

Кимдир бирөөнүн иш-аракеттери сиздин чыныгы баалуулугуңузду эмес, өзүнүн кемчиликтерин чагылдырарын түшүнүү – айыктыруу үчүн жасалган биринчи кадам.

Чектөөлөрдү коюу: өзүңө болгон сүйүү

Так чектерди коюу жаңы ачылган өзүн-өзү сыйлоону коргоо үчүн абдан маанилүү. Бул уулуу мамиледен кийинки кыйынчылык, бирок бул өзүңдү ырастоонун күчтүү жолу:

• Жеке чектериңизди аныктаңыз (эмне сиз үчүн алгылыктуу же жокпу)
• Аларды ачык жана жайбаракат билдириңиз
• Манипуляция аракеттерине каршы бекем болуңуз
• Жок деп айтуу өзүңө болгон сүйүү экенин унутпа

Чек койгон сайын сиз өзүңүздүн кадыр-баркыңызды бекемдейсиз.

Өзүңүздү камкор жана колдоочу адамдар менен курчап алыңыз

Социалдык чөйрө өзүн-өзү сыйлоо сезимин калыбына келтирүүдө чечүүчү роль ойнойт. Өзүңүздү төмөнкү адамдар менен курчап алыңыз:

• Сизди ким экениңиз үчүн баалайт
• Чектөөлөрүңүздү жана тандооңузду сыйлаңыз
• Сизди долбоорлоруңузга шыктандырыңыз
• Сизге чыныгы эмоционалдык колдоо сунуштайбыз

Уулуу же аш болумдуу мамилелерден алыс кетүүдөн тартынбаңыз. Сиздин жыргалчылыгыңыз биринчи орунда турат.

Кумарларыңыз менен кайра байланышып, жаңы жөндөмдөрдү өрчүтүңүз

Биз сүйгөн иш-аракеттерге катышуу – өзүн-өзү сыйлоо сезимин өрчүтүүнүн эң сонун жолу. Бул сизге мүмкүнчүлүк берет:

• Өзүңүздүн бир бөлүгүңүз менен кайра байланышыңыз
• Ырахатты жана сыймыктанууну сезиңиз
• жаңы көндүмдөрдү иштеп чыгуу
• Кызыккан адамдарыңыз менен таанышыңыз

Жаңы долбоорлорду, атүгүл жупуну долбоорлорду баштоого батыныңыз. Ар бир ийгилик сиздин ишенимиңизди арттырат.

Өзүн-өзү кайра курууда өзүнө кам көрүүнүн мааниси

Өзүңүзгө кам көрүү – бул люкс эмес, бул зарылчылык, айрыкча уулуу мамиледен кийин. Өзүн-өзү кам көрүү төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Денеге кам көрүү (диета, уйку, көнүгүү)
• Эмоционалдык жыргалчылык (медитация, күндөлүк, терапия)
• Интеллектуалдык өнүгүү (окуу, окуу)
• Азыктандыруучу социалдык байланыштар

Күн сайын сизди кубаттаган иш-аракетке убакыт бөлүңүз. Бул өзүңө болгон сүйүүнүн күчтүү билдирүүсү.

Сабырдуулук жана боорукердик: туруктуу айыгуунун ачкычы

Уулуу мамиледен кийин өзүн-өзү сыйлоону калыбына келтирүү – бул убакытты талап кылган процесс. Сабырдуу жана боорукер болуңуз:

• Айыктыруу сызыктуу эмес экенин кабыл алыңыз
• Ар бир кичинекей прогрессти белгилеңиз
• Эгер шектенүү учурларыңыз болсо, өзүңүздү соттобоңуз
• Өзүңүздүн сүйүүңүздөн баштап, сиз сүйүүгө жана урматтоого татыктуу экениңизди унутпаңыз

Туруктуулук жана өзүн-өзү боорукердик менен сиз күчтүү жана аткарылган өзүн-өзү сыйлоо сезимине ээ болосуз.

Өзүн төмөн баалоону жеңүү үчүн библиографиялык шилтеме

Бул жерде өзүн-өзү төмөн баалоо темасы боюнча жети библиографиялык шилтеме болуп саналат:

1. Леви, Дж. (2007). Estime de soi et développement personnel. Editions Eyrolles.
2. Коэн, Дж. (2010). Estime de soi : une approche psychologique. Editions De Boeck.
3. Роджерс, C. (1990). Le développement de l’estime de soi. Éditions du Seuil.
4. Брухон-Швейцер, М. (2004). Psychologie de la santé : estime de soi et santé. Universitaires de France басмаканасы.
5. Гийом, П. (2001). Estime de soi et réussite : enjeux éducatifs. Editions L’Harmattan.
6. Фишер, Дж. (2016). La construction de l’estime de soi chez l’enfant et l’adolescent. Editions L’Harmattan.
7. өрөөн, C. (2013). Estime de soi : Approches cliniques et thérapeutiques. Satas Editions.

Бул шилтемелер психологиялык теориядан практикалык жана тарбиялык кесепеттерге чейин өзүн-өзү сыйлоонун ар кандай аспектилерин камтыйт.

Корутунду

Жыйынтыктап айтканда, нарциссисттик манипулятор менен болгон мамилеңизден кийин өзүн-өзү сыйлоо сезимиңизди калыбына келтирүү – бул кыйынчылык, бирок бул жеке өсүш үчүн да мүмкүнчүлүк. Иштеги механизмдерди түшүнүү, терс ишенимдерди жоюу, өзүңүздү камкор адамдар менен курчап алуу жана өзүңүзгө кам көрүү менен сиз өзүңүздүн кадыр-баркыңызды калыбына келтирип гана тим болбостон, ошондой эле бекемдей аласыз.

Сүйүүгө жана урматтоого татыктуу экениңизди эч качан унутпаңыз. Сиздин баалуулугуңуз башкалардын көз карашынан эмес, өзүңүзгө болгон сүйүүңүздөн жана урматтооңуздан көз каранды. healing бул жолундагы ар бир кадам жеңиш. Сиз ойлогондон да күчтүүсүз жана сизди бактылуу келечек күтүп турат.