تشعر أنك لا تفعل ما يكفي أبدًا، وأنك تبالغ ” أكثر مما ينبغي ” أو ما لا تفعله “لا يكفي” قد يكون من الأفضل أن تسأل نفسك إذا كنت لا تلوم نفسك على الأشياء الصغيرة. من المحتمل أن يكون الشعور بالذنب بشكل متكرر علامة على تدني احترام الذات. ولكن كيف تعرف إذا كنت تشعر بالذنب؟
كيف تتوقف عن الشعور بالذنب طوال الوقت؟ 7 نصائح
إليك 7 نصائح لعلاج نفسك من الشعور المستمر بالذنب:
- اعترف بخطئك:
يقال كثيرًا أن الجميع يرتكبون الأخطاء، لكن البعض منا يشعر بالذنب لفترة أطول من الآخرين. وهذا الشعور بالذنب هو الذي يأكلنا من الداخل ويمنعنا من الازدهار. ومن هنا عدم الثقة بالنفس. وتعلموا من هذا الخطأ عسى أن يكون عبرة للمستقبل، ولكن لا تدع ذلك يسجنك. سيكون من الأسهل عليك ألا ترتكب نفس الخطأ في المستقبل.
هل تريد التحرر من هذه السيطرة؟
- الخطأ ليس حتميا:
نحن نميل إلى التركيز على أخطائنا، وهذا يمنعنا من السعادة والمضي قدمًا. اسمح لنفسك بارتكاب الخطيئة من وقت لآخر. الحياة هنا على الأرض ليست مثالية ولن تكون كذلك أبدًا. لكن عليك أن تتحمل الأمر، تعلم من سقوطك والمضي قدما. ويقال ذلك “إن المطر والشمس هما اللذان يجعلان النباتات تنمو” مما يعني أن النقص والخطأ جزء من الحياة.
- رتب أولوياتك في الحياة:
هذا الشعور الغريب بأننا نزدهر بعد مصائب الآخرين يمنعنا من أن نكون سعداء. الذنب يلاحقنا في كل مكان وننسى أن المهم هو ما نشعر به. انسَ النقد والقمع من حولك إن وجد، وركز على نفسك. اسعى للحصول على أفضل نسخة من نفسك كل يوم. وهذا يتجنب كراهية الذات.
- كل شخص مسؤول عن سعادته:
من الضروري لسعادتك أن تقلل من المجهود الذي تبذله من أجل من حولك. كل شخص مسؤول عن استقراره، نفسياً وعاطفياً. أنت تميل إلى ذلك أشعر بالذنب عندما يواجه الآخرون مشاكل. واعلم أن هذه ليست من أولوياتك، ما يهم هو أنت وتطورك.
- منع الأفكار غير الضرورية:
يمكن أن تطغى علينا مواقف معينة، ونشعر بالذنب، وتستهلك طاقتنا ووقتنا. هذه مجرد أفكار، لكنها لا تعكس الواقع..
ركز على ما هو أساسي، وقم بتنظيم عواطفك وأفكارك لتعيش بشكل أفضل وتشعر بقدر أقل من الذنب.
- احتفل بتقدمك:
غالبًا ما نركز على أخطائنا، خطأنا الأخير، ولكن في الوقت نفسه، نقوم أيضًا بأشياء عظيمة. نحن نحقق نجاحات صغيرة من وقت لآخر، دون أن ندرك ذلك. لذا ركز على الأشياء الإيجابية التي قمت بها اليوم سوف يفيدك بالتأكيد.
- غيّر مفهوم الذنب لديك:
ولكي لا ننخرط في دوامة من الذنب، راجع تعريفك للذنب. في بعض الأحيان لا تستحق الأشياء أن تشعر بهذا الشعور السلبي.
كيف نعرف أننا نشعر بالذنب؟
من المهم جدًا أن تعرف ما إذا كانت الأسئلة اليومية تجعلك قلقًا إلى حد الشعور بالذنب.
إذا كنت تعاني من أسئلة مثل “هل كان من الممكن أن أقوم بعمل أفضل لو…” , “لو فعلت هذا لكانت النتيجة هكذا…” من المؤكد أنك تشعر بالذنب. أنت أيضا تعتقد أنك “لا تستحق الأفضل” أو العكس، ويجعلك تشعر بالذنب بشكل عام.
القلق هو المصدر الرئيسي للذنبفهو يمنعنا من رؤية أخطائنا بشكل أكثر وضوحًا وبالتالي يؤثر على رؤيتنا.
ما الفرق بين الخجل والشعور بالذنب؟
“إحدى الطرق للتمييز بين هذين الشعورين هي سرد الأحداث التي شعرنا فيها بالسوء وتمييز تلك التي نتجت عن تصرفاتنا أو تقاعسنا عن تلك التي تتعلق بالطريقة التي ينظر بها إلينا والتي أزعجتنا.” يقول إيف ألكسندر تالمان، عالم النفس.
يجب أن تعرف كيفية التمييز عار وهو الحكم الذي يصدره من حولك الذنبنتيجة لفعلك أو امتناعك عن التصويت فيما يتعلق بحقيقة ما. قم بإدراج مشاعرك لهذا اليوم وحاول الفصل بينها لمعرفة ما تشعر به حقًا وتصحيح خطواتك.
لماذا لا أستطيع التوقف عن الشعور بالذنب؟
السبب الأول هو أنه في بعض الأحيان، نحن نأخذ كل شيء على محمل شخصيأن بعض الحقائق هي ثمرة أفعالنا. أي الجملة تجعلنا نشعر بالذنب. ثم يغزو هذا الشعور أذهاننا وهو أمر مزعج.
ومن الممكن أيضا أن لدينا خلل بين قيمنا ومشاعرنا. فعل نحن مؤهلون “فعلت خطأ” يمكن أن يدفعنا إلى الشك في قيمنا الراسخة فينا منذ الطفولة.
من أين يأتي ذنبنا؟
بداهة، هذا الشعور يأتي من طفولتنا. وكثيراً ما غُرست فينا قيم ومبادئ أصبحت فيما بعد تتعارض مع الواقع الذي نعيش فيه. الآباء السلطويين, العادات والعادات عفا عليه الزمن يمكن أن يسبب هذا الشعور المستمر بالذنب فينا.
إن عدم تقدير من حولنا يمكن أن يجعلنا نشعر بالذنب تجاه أفعالنا.
هل يمكننا علاج هذا الشعور بالذنب؟
الجواب هو نعم. كل شخص يمر بظروفه الخاصة ولكن الشعور هو نفسه. ما يهم هو كيف نتعامل مع مشاعرنا، بحيث لا تطغى علينا. يمكنك بالتأكيد وقف التأثير الكامن لهذا الشعور رؤية الأشياء كما هي، لا تحاول تعديل أي شيء حتى لا تقع في الخطأ.
من خلال سرد مشاعرك اليومية، ستعرف ذلك لن تكون قادرًا على إدارة كل شيء، اجعل كل شيء مثاليًا. يمكن أن يحدث ما هو غير متوقع للجميع، وليس من الضروري أن يكون للذنب مكان في حياتك.
اجمع الأعمال الإيجابية التي أنجزتها خلال اليوم، سترتاح.
👇للمضي قدمًا:
- يخونني ويجعلني أشعر بالذنب – ماذا علي أن أفعل؟
- الشعور بالذنب وجعل الناس يشعرون بالذنب
- كيفية معاقبة PN؟ 5 نصائح يجب معرفتها
هل تريد أن تقلب الصفحة للأبد؟
تعتبر الجلسة الفردية مع كريستينا خطوة حاسمة: الفهم، والتصرف، والمضي قدمًا. بالفيديو أينما كنت. جلسة تدريب فيديو فردية (Skype أو WhatsApp) – 100 يورو لكل جلسة.
هل تريد التحرر من هذه السيطرة؟
كتاب التحرر الكامل من النرجسية (PDF) وزيت المسك العطري يرافقانك خطوة بخطوة، بالسرعة التي تناسبك ومن منزلك.
هل تريد التحرر من هذه السيطرة؟
كتاب التحرر الكامل من النرجسية (PDF) وزيت المسك العطري يرافقانك خطوة بخطوة، بالسرعة التي تناسبك ومن منزلك.
هل تريد التحرر من هذه السيطرة؟
كتاب التحرر الكامل من النرجسية (PDF) وزيت المسك العطري يرافقانك خطوة بخطوة، بالسرعة التي تناسبك ومن منزلك.
هل تريد التحرر من هذه السيطرة؟
كتاب التحرر الكامل من النرجسية (PDF) وزيت المسك العطري يرافقانك خطوة بخطوة، بالسرعة التي تناسبك ومن منزلك.