هناك الاعتماد العاطفي هي الحالة التي يحتاج فيها الشخص إلى قدر كبير من المودة من الآخرين. ويلاحظ هذا أيضًا في العلاقة الزوجية أو الودية أو حتى المهنية. يمكن أن يصبح هذا الاضطراب السلوكي معيقًا للغاية.
ما هو الاعتماد العاطفي؟
الارتباط المفرط بشخص آخر لتلبية الاحتياجات العاطفية، على حساب السلامة الشخصية للفرد.
هل تريد التحرر من هذه السيطرة؟
حيث يكون حب الشخص واحترامه مشروطين بأشخاص خارجيين. وهذا يعني أن الشخص سيطلب الموافقة أو الاهتمام أو التأييد من شخص آخر في كل مرة. السمة التي ستبرز أكثر هي عدم الثقة بالنفس بغض النظر عما يفعله. عندها سينسحب الشخص أكثر فأكثر ويخشى أن يتم التخلي عنه. وهذا سيدفعه إلى قبول أبشع أنواع التعذيب كالتحرش أو حتى العنف الجسدي أو النفسي. ويلاحظ هذا الاضطراب بشكل رئيسي بين الأزواج.
من أين يمكن أن يأتي الاعتماد العاطفي؟ الأسباب
إذن ما الذي يخلق الاعتماد العاطفي؟ يمكن أن يكون للاعتماد العاطفي عدة أصول هي كما يلي:
- الشخص لديه مرفقات ضعيفة. الأشخاص الذين يصبحون مرتبطين بسرعة يعتمدون بسهولة على وجود الآخرين.
- شخص ذو طبيعة منغلقة جدًا. الأشخاص الخجولون أو الانطوائيون معرضون للخطر أيضًا.
- يمكن أن يكون السبب أيضًا هو الفشل الرومانسي المتكرر. ترتبط الخيانة الزوجية والاعتماد العاطفي بعلاقة سببية. سوف يصبح الشخص مرتبطًا عاطفيًا بشدة بشريكه المستقبلي.
- وجود بعض الصدمات التي تحدث أثناء مرحلة الطفولة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى هذا.
ما هي أعراض الاعتماد العاطفي؟
إذا اعتمدنا على منهج الطبيب النفسي، سواء كان طبيبًا نفسيًا أو معالجًا نفسيًا، فإن الاعتماد العاطفي يمكن أن يظهر بطرق مختلفة. إن تحديد الاعتماد العاطفي ليس بالأمر السهل دائمًا، لأنه يمكن أن يظهر بطرق مختلفة. ومع ذلك، يمكن لبعض العلامات المتكررة أن تساعد في التعرف على هذا النوع من السلوك. السلوكيات النموذجية:
- خوف غير عقلاني من الهجر.
- أ الغيرة المريضة تجاه شريكه.
- – الشعور بعدم الرضا عما يحدث له أو لها.
- احترام الذات منخفض للغاية.
- لديهم صعوبة كبيرة في اتخاذ القرارات.
- امتلاك سمات سلوكية قهرية معينة.
- الحاجة الدائمة إلى طمأنة الآخرين.
- الشعور بالفراغ أو العجز في حالة عدم وجود الآخر.
- الاندماج العاطفي حيث تصبح الحدود بين الذات والآخرين غير واضحة.
- البحث المستمر عن التحقق من الصحة : الحاجة المفرطة للمجاملات والاهتمام والطمأنينة.
- قلق الانفصال : الخوف الشديد عند غياب الآخر، أو عندما يبدو بعيداً.
- التضحية بالنفس :التخلي عن احتياجاته ورغباته وأحلامه لإرضاء شخص آخر.
- الشعور بالذنب أو القلق المفرط : القلق المستمر بشأن عدم كونك جيدًا بما فيه الكفاية أو عدم تلبية توقعات الآخرين.
- الانصهار العاطفي : صعوبة اتخاذ القرارات بمفرده، أو تحديد القيم الخاصة به، أو القيام بأنشطة منفصلة.
- الحاجة المستمرة للتحقق – يسعى الأشخاص المعتمدون عاطفيًا باستمرار إلى الحصول على موافقة الآخرين. قد يحتاجون إلى الشعور بالتقدير والطمأنينة بشكل مستمر حتى يشعروا بالرضا في العلاقة.
- الخوف المفرط من الهجر – أحد الأعراض الأكثر وضوحًا هو الخوف من الهجر. غالبًا ما يؤدي الاعتماد العاطفي إلى خوف الأفراد من فقدان الشخص الذي يعتمدون عليه، مما قد يدفعهم إلى تبني سلوكيات مسيطرة أو تحمل مواقف غير سارة لتجنب الاغتراب.
- التضحية بالنفس – ليمكن للأشخاص المعيلين أن ينسوا أنفسهم من أجل إرضاء الآخر، ويهملون احتياجاتهم وتطلعاتهم ورغباتهم. إنهم يضعون الآخرين في قلب عالمهم، حتى لو كان ذلك يعني التخلي عن قيمهم أو مصالحهم الخاصة.
- القلق والقلق في غياب الآخر – يشعر الأفراد المعتمدون عاطفياً بقلق كبير عندما لا يكون الآخر موجوداً أو متاحاً. يمكن أن يؤدي ذلك إلى سلوكيات قهرية، مثل إرسال الكثير من الرسائل أو التحقق باستمرار لمعرفة ما إذا كان الشخص الآخر على ما يرام معه.
أمثلة ملموسة على الاعتماد العاطفي:
-
- الرغبة دائمًا في التواجد مع الآخرين، حتى على حساب أصدقائهم أو أنشطتهم الشخصية.
- ضحي بنفسك حتى يشعر الآخرون بالرضا، حتى لو كان ذلك يسبب عدم الراحة.
- الاعتقاد بأنك ناقص دون الآخر، والشعور بالفراغ عند غيابه.
يعيش الاعتماد العاطفي
الاعتماد العاطفي أم الحب؟
إذًا كيف يمكنك معرفة ما إذا كان هذا هو الحب أم الاعتماد العاطفي؟ هناك معايير مختلفة تسمح لك بمعرفة ما إذا كان هذا الحب حقًا أم لا.
- الحب ليس موجودا لسد النقص العاطفي. نحن لا نتوسل من أجل الحب إذا كان حقيقيا حقا. لأنه يقوم على قدم المساواة. إذا كنت تعيش فقط من أجل شريكك ومن خلاله، وكان الخوف من الانفصال قويًا جدًا، فهذا يعد اعتماداً عاطفياً. ميزان المشاعر غير متوازن.
- الاعتماد العاطفي سيدفعك إلى البحث المستمر عن حضور الآخر. في الحب، من الطبيعي أن تشعر بالنقص إذا وجدت نفسك تبتعد عن من تحب. في حين أن المعتمد عاطفيا لا يستطيع أن يتصور أبسط حالات القطيعة.
- يحدث أن تظهر هجمات صغيرة من الغيرة حتى داخل زوجين محبين مستقرين للغاية، على أساس الثقة. ومع ذلك، فهو كذلك مريض في سياق الاعتماد العاطفي.
- الحب الذي يعيشه الشخص المعتمد عاطفياً هو حب من طرف واحد.. لكي يكون الحب بين شخصين صحيًا ودائمًا، يجب أن يسير في الاتجاهين. هذا يعني أن الشخص سيكون بسهولة موضوعًا لـ الابتزاز العاطفي. هو الذي يعتقد أنه يحتاج حقًا إلى هذه العلاقة.
- أخيراً، العواطف قوية جدًا وغير مستقرة عند الإدمان. إذا كان الحب حقيقيًا، فسوف يميل كلا الشريكين إلى إيجاد توازن طبيعي لمشاعرهما.
- الحب المتوازن = احترام الذات والآخرين، الاستقلال العاطفي، الدعم المتبادل.
- الاعتماد العاطفي = الحاجة إلى “الإنقاذ”، فقدان الهوية، الخوف الدائم من الهجر.
مخاطر الاعتماد العاطفي في مواجهة المتلاعب النرجسي
واحدة من أكبر المشاكل التي تدفعنا إلى القول بأننا يجب أن نحرر أنفسنا من الاعتماد العاطفي تأتي من هذا الخوف. قد يجد الشخص نفسه في مواجهة أ المتلاعب النرجسي الذي سيستغل ضعفه. بنفس الطريقة التي يتأثر بها الشخص متلازمة المنقذفالمدمن هو الفريسة الأولى للمتلاعب النرجسي. إنه شخص ذو شخصية مملة للغاية ويتطلب الاهتمام. ولهذا السبب قد يرتبط بها المتلاعب النرجسي.
الأسباب الجذرية للاعتماد العاطفي
- أنماط الطفولة والأسرة :
- عدم وجود المودة أو التحقق من الصحة أثناء الطفولة.
- الإفراط في حماية الوالدين أو غيابهما عاطفياً، مما يخلق نقصًا في الأمان العاطفي.
- أنماط العلاقات المختلة أو السامة في الأسرة (على سبيل المثال، اعتماد أحد الوالدين عاطفياً على الآخر).
- مخاوف غير عقلانية :
- الخوف من الهجر : المعتقدات المرتبطة بالتجارب السابقة حيث كان الهجر بمثابة صدمة.
- عدم الثقة بالنفس : الشعور بعدم استحقاق الحب أو الاعتبار من الآخرين.
- الخوف من الرفض : الشك الدائم في قدرة الإنسان على أن يكون محبوباً لنفسه.
- تأثير الحد من المعتقدات :
- “أنا لا شيء بدون الآخر”، “الآخر هو مصدر سعادتي الوحيد”، “يجب أن أضحي بنفسي لكي أكون محبوبًا”.
- النماذج العلائقية في وسائل الإعلام والمجتمع : فكرة الحب المثالي والاندماجي، غالبًا ما تنقلها الأفلام والثقافة الشعبية.
عواقب الاعتماد العاطفي
- المشاعر السلبية :
- القلق والتوتر : حياة عاطفية غير مستقرة، وتزايد الهلع من فكرة فقدان الآخر.
- العزل الاجتماعي : فقدان الأصدقاء أو العلاقات المهمة بسبب التركيز على الآخر.
- الإحباط والاستياء : التوتر في العلاقات، والشعور بالتقليل من قيمتها أو التجاهل.
- التأثير على العلاقات :
- العلاقات غير المتوازنة حيث يعطي المرء دائمًا أكثر من الآخر.
- الديناميات السامة : إذا لم يكن الآخر معتمداً على الآخرين، فقد يشعر بالاختناق.
- الصراعات المتكررة : لأننا نفرض توقعاتنا واحتياجاتنا المفرطة على الآخرين.
- الإرهاق العاطفي : قد يشعر الآخر بالتعب العاطفي من تلبية توقعات الشخص المعتمد باستمرار.
- آثار على احترام الذات :
- الشعور بأنك لا تستحق أن تكون محبوبًا كما أنت.
- فقدان الثقة بالنفس : الشعور بعدم القدرة على السعادة بمفردها.
كيف تحرر نفسك من الاعتماد العاطفي؟
من أجل تحقيق علاج الاعتماد العاطفي والخروج منهالتأثير النفسي، إليك الأساسيات لعلاقة متوازنة.
- ابحث عن جذور المشكلة. في بعض الأحيان يأتي هذا الخوف من التخلي عنها الصدمة الماضية. بشكل عام، الصدمات المرتبطة بالطفولة هي تلك التي يتم الحديث عنها أكثر. لذا، خذ خطوة إلى الوراء من حياتك وتقبل أن ما حدث قد حدث حتى تتمكن من المضي قدمًا.
- أنت بحاجة إلى ذلك كن على دراية بكيفية تأثير الإدمان على علاقاتك. عليك أن تأخذ بعض الوقت لترى كيف تسير علاقاتك. اسأل نفسك السؤال التالي: لماذا يستمر نفس النمط في تكرار نفسه؟
- تحتاج ضع حدودًا في علاقاتك. سيسمح لك ذلك بمعرفة كيفية الحد من مشاعرك. حدد لنفسك حدًا للتسامح وتمسك به. من المهم أن يكون لديك الانضباط حتى لا تنجرف وراء مشاعرك.
- تعلم كيفية تطوير ثقتك بنفسك. للقيام بذلك، خذ وقتًا لنفسك وقم بالأنشطة التي تجعلك تشعر بالتقدير.
- من المهم أن تنضج عاطفياً. قد تتطلب هذه الخطوة المساعدة؛ يوصى بشدة بتدخل طبيب نفساني. قد يكون من الصعب على من حولك فهم هذا الاضطراب، ولهذا السبب يوصى بالتوجه إلى طبيب نفسي.
- كن على علم بالمشكلة :
- تعرف على العلامات وتقبل أن الاعتماد العاطفي هو عائق أمام حياة مُرضية.
- تعزيز حب الذات :
- تعلم أن تحب نفسك وتحترم نفسك وتعطي لنفسك أهمية.
- اعمل على تعزيز احترامك لذاتك: اعترف بأنك تستحق الحب، بشكل مستقل عن الآخرين.
- بناء استقلالك العاطفي :
- تطوير المشاعر والأنشطة والمشاريع الشخصية خارج العلاقة.
- تعلم أن تكون سعيدًا بمفردك، وأن تنمي شركتك الخاصة دون محاولة ملء الفراغ مع الآخرين.
- إنشاء حدود صحية :
- تعلم أن تقول “لا” دون الشعور بالذنب.
- احترم احتياجاتك الخاصة ولا تضحي بقيمك من أجل الآخرين.
- تجنب الانهيار العاطفي :
- حافظ على هويتك وآرائك وعواطفك.
- تجنب إغفال أهدافك أو أحلامك الخاصة لإرضاء الآخرين.
- حرر نفسك من الخوف من الهجر :
- العمل على إدارة القلق : التأمل، الاسترخاء، كتابة اليوميات، العلاج.
- بناء الثقة : الإيمان بقدرات الفرد على أن يكون محبوبًا دون الخضوع للسلوكيات التابعة.
- اطلب الدعم الخارجي :
- استشر معالجًا أو مدربًا للعمل على جذور الاعتماد العاطفي.
- شارك في مجموعات الدعم أو المنتديات للتحدث مع الأشخاص الآخرين الذين يمرون بتجارب مماثلة.
الاعتماد العاطفي والعلاقات السامة
يمكن أن يؤدي الاعتماد العاطفي في كثير من الأحيان إلى علاقات غير متوازنة أو سامة، حيث يأخذ أحد الشريكين على عاتقه بشكل منهجي الحفاظ على العلاقة، بينما يتبنى الآخر وضعية أكثر هيمنة أو سيطرة. ديناميكية القوة هذه تجعل من الصعب على الشخص المدمن أن ينفصل، لأنه غالبًا ما يخشى فقدان العنصر المركزي لاستقراره العاطفي.
غالبًا ما ينجذب الأشخاص المعتمدون عاطفيًا إلى الشخصيات النرجسية، مما يخلق حلقة مفرغة من التلاعب والسيطرة. قد يشجع الشريك النرجسي هذا الاعتماد لترسيخ هيمنته، بينما يستمتع الشخص المعتمد بدور ثانوي، ويصبح أكثر تعلقًا بكل فعل من أفعال الاعتراف أو المودة من الآخر.
عواقب الاعتماد العاطفي
للإدمان العاطفي آثار كبيرة على الصحة العقلية والرفاهية العاطفية. قد يعاني الأشخاص المصابون بالإدمان من انزعاج عميق، وقلق، وحتى أعراض الاكتئاب.
- تدهور الصحة النفسية – يرتبط الاعتماد العاطفي بمستويات عالية من التوتر والقلق. يمكن أن تؤدي الحاجة المستمرة للمودة والمصادقة إلى أفكار هوسية وعدم القدرة على الشعور بالرضا بدون الشخص الآخر، مما يخلق مناخًا من التوتر المستمر.
- الصعوبات العلائقية – عدم التوازن العاطفي يمكن أن يسبب الصراع في العلاقة. غالبًا ما يشعر الشخص المدمن بالغيرة وعدم الأمان وعدم الرضا، مما قد يؤدي إلى تدهور جودة العلاقة على المدى الطويل.
- فقدان الهوية – يؤدي الاعتماد العاطفي إلى فقدان الأفراد لهويتهم تدريجيًا. تصبح حياتهم مركزة على الآخرين، على حساب عواطفهم وصداقاتهم وتطلعاتهم الشخصية.
لماذا يصعب التغلب على الاعتماد العاطفي؟
من الصعب التغلب على الاعتماد العاطفي بسبب الارتباط العميق الذي يشعر به الأفراد تجاه شريكهم أو الشخص المعني. رفاهيتهم وسعادتهم مشروطة بهذه العلاقة، أي فكرة عن الانفصال تولد الكرب شديد. علاوة على ذلك، فإن الاعتماد العاطفي غالبًا ما ينطوي على درجة معينة من الإنكار، حيث لا يدرك الفرد المدمن تمامًا مدى اعتماده أو يرفض الاعتراف بأن العلاقة أصبحت سامة.
دور الصدمة والتعلق
تلعب الصدمة العاطفية أو عدم وجود ارتباط آمن في مرحلة الطفولة دورًا حاسمًا في تكوين الاعتماد العاطفي. يمكن أن تتكرر أنماط العلاقات القائمة على الهجر أو الحرمان العاطفي في مرحلة البلوغ، مما يجعل من الصعب الهروب من دائرة الاعتماد هذه.
مفاتيح العلاقة المتوازنة
في العلاقة المتوازنة، يزدهر كل فرد على حدة بينما يتشارك في الارتباط العاطفي مع الآخر. يُترجم الحب إلى دعم متبادل، حيث يحترم كل شخص مساحة الآخر واحتياجاته دون الارتباط به بشكل مفرط.
من الذي تلجأ إليه لمساعدتك في الخروج من الاعتماد العاطفي؟
الحل للاعتماد على المودة هو في الوقت الراهن العلاج مع طبيب نفساني أو معالج نفسي. لا يوجد علاج دوائي في الوقت الحالي. ولذلك فإن تدخل المختص هو الحل الأمثل نظرا لأن هذا الاضطراب السلوكي يرتبط قبل كل شيء بشخصية الفرد. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بالتوجه إلى أحبائك وخاصة دائرة أصدقائك على سبيل المثال. لا تركز على شخص واحد، فالتثبيت عادة يجب التخلص منها لإبعادك عن الإدمان.
بحاجة الى مساعدة في الحصول على ذلك؟
ليس عليك أن تواجه هذه المحنة وحدك. تدعمك كريستينا بخطوات ملموسة وخطة عمل مخصصة. جلسة تدريب فيديو فردية (Skype أو WhatsApp) – 100 يورو لكل جلسة.
هل تريد التحرر من هذه السيطرة؟
كتاب التحرر الكامل من النرجسية (PDF) وزيت المسك العطري يرافقانك خطوة بخطوة، بالسرعة التي تناسبك ومن منزلك.
هل تريد التحرر من هذه السيطرة؟
كتاب التحرر الكامل من النرجسية (PDF) وزيت المسك العطري يرافقانك خطوة بخطوة، بالسرعة التي تناسبك ومن منزلك.
هل تريد التحرر من هذه السيطرة؟
كتاب التحرر الكامل من النرجسية (PDF) وزيت المسك العطري يرافقانك خطوة بخطوة، بالسرعة التي تناسبك ومن منزلك.
هل تريد التحرر من هذه السيطرة؟
كتاب التحرر الكامل من النرجسية (PDF) وزيت المسك العطري يرافقانك خطوة بخطوة، بالسرعة التي تناسبك ومن منزلك.