Эмоцияларыңызды кантип башкара аласыз жана нарциссисттик манипуляторго каршы туруу керек?

нарциссисттик курмандыгы болуу өтө эмоционалдуу салык салуучу тажрыйба болушу мүмкүн. Манипуляцияга жана психологиялык зомбулукка кабылганда катуу, кээде карама-каршы эмоциялардын чыныгы бороон-чапкынын сезүү нормалдуу көрүнүш. Ачуулануу, кайгыруу, айыптоо, коркуу, баш аламандык… бул сезимдердин баары тез эле басымдуу болуп, күнүмдүк башкаруу кыйын болуп калышы мүмкүн. Бул макалада биз сизге нарциссисттик манипулятордун курмандыгы болгон аял катары эмоцияларыңызды жакшыраак башкарууга жана ички балансыңызды калыбына келтирүүгө жардам бере турган ар кандай ыкмаларды жана кеңештерди изилдейбиз.

Нарциссисттик манипулятор деген эмне?

Нарциссисттик манипулятор – нарциссисттик жана бузуку сапаттардын аралашмасы менен мүнөздөлгөн татаал жана потенциалдуу кыйратуучу инсан. Бул термин психиатриялык классификацияларда расмий түрдө таанылбаса да, конкреттүү жүрүм-турумдардын жана мамилелердин жыйындысын сүрөттөө үчүн кеңири колдонулат.

Негизги өзгөчөлүктөрү:

1. Өтө эгоцентризм: Нарциссисттик манипулятор өзүнүн керектөөлөрүн жана каалоолорун баарынан жогору коёт, көбүнчө башкаларга зыян келтирет.
2. Эмпатиянын жетишсиздиги: Ал башкалардын сезимдерин түшүнө албайт же аларга кам көрө албайт.
3. Manipulation: Ал өзүнүн жеке максаттарына жетүү үчүн башкаларды манипуляциялоо өнөрүндө мыкты.
4. Суктанууга дайыма муктаждык: Ал дайыма башкалардын көңүлүн жана мактоосун издейт.
5. Артыкчылык сезими: Ал өзүн өзгөчө жана өзгөчө мамилеге татыктуу деп эсептейт.
6. Көрө албастык жана көрө албастык: Ал башкалардын ийгилигине кызганычты сезиши мүмкүн.
7. Идеализация менен девальвациянын алмашышы: Ал тез эле бир эле адамга карата сыйынуудан катуу сынга өтө алат.
8. Өкүнбөйт: Ал өзүнүн зыяндуу иштери үчүн өзүн күнөөлүү сезбейт.

Мамилелерде нарциссисттик манипулятор өзгөчө коркунучтуу болушу мүмкүн. Ал көбүнчө манипуляция, gaslighting (башка адамдын өзүнүн чындыкты кабыл алуусуна шектенүү) сыяктуу ар кандай тактикаларды колдонуп, же өз көзөмөлүн сактап калуу үчүн боорукердик менен баш тартуунун ортосунда кезектешип, жакындарына эмоционалдык көзөмөл орнотууга умтулат.

Нарциссисттик манипулятор менен болгон мамиленин эмоционалдык таасирин түшүнүү

Эмоцияларыңызды башкара алардан мурун, нарциссисттик манипулятор менен болгон мамиленин контекстинде алардын келип чыгышын жана функциясын түшүнүү маанилүү:

• Эмоциялар эскертүү сигналы катары: сиздин терс эмоцияларыңыз көбүнчө мамиледе бир нерсе туура эмес болуп жатканынын белгиси. Алар сиздин чектериңиз өтүп жаткандыгы жана сизди кыянаттык менен пайдалануу фактылары жөнүндө эскертет.
• Эмоционалдык чөйрө: нарциссисттик манипулятор сизди жакшыраак башкаруу жана туруксуздаштыруу үчүн сизде күчтүү эмоционалдык реакцияларды жаратууга аракет кылат. Канчалык көп эмоционалдуу реакция кылсаңыз, ал сиздин үстүңүздөн ошончолук күч алат.
• Эмоционалдык чарчоо: эмоциялардын дөңгөлөктөрүн сезүү менен , өзүңүздү чарчап, чарчап калгандай сезишиңиз мүмкүн. Бул нарциссисттик кыянаттыктын кадыресе натыйжасы.

Эмоцияңызды кантип башкара аласыз? Сезимдериңизди аныктап, атаңыз

Сезимдериңизди башкара алуу үчүн биринчи маанилүү кадам – ​​аларды так аныктоону үйрөнүү:

• Эмоционалдык журналды сактаңыз: күн сайын сиз сезген эмоцияларды, алардын интенсивдүүлүгүн жана аларды козгогон кырдаалдарды жазыңыз. Бул сизге көз карашка ээ болууга жардам берет.
• Эмоционалдык лексикаңызды кеңейтиңиз: негизги эмоциялардан (кубаныч, кайгы, ачуулануу, коркуу) тышкары, көбүрөөк нюанстарды жана конкреттүү эмоцияларды атаганды үйрөнүңүз.
• Денеңиздин сигналдарына кулак салыңыз: сиздин эмоцияларыңыз физикалык жактан да көрүнөт (чыныңалуу, ашказандагы түйүн ж.б.). Бул сигналдарды чечмелеп үйрөнүңүз.

Күнүмдүк эмоционалдык жөнгө салуу ыкмалары

Бул жерде күндөлүк негизде эмоцияларыңызды жакшыраак башкаруу үчүн практикада колдонуу үчүн кээ бир конкреттүү ыкмалар бар:

• Аң-сезимдүү дем ​​алуу: стресс учурларында өзүңүздү тынчтандыруу үчүн узак, жай, терең дем алыңыз.
• Эстүүлүк медитациясы: өзүңүздүн көңүлүңүздү чөгөрбөстөн, эмоцияларыңызды байкоо жөндөмүңүздү өнүктүрүү үчүн үзгүлтүксүз машыгыңыз.
• Учурда анкерлөө: ой жүгүртүүгө эмес, азыркы учур менен кайра байланышуу үчүн 5 сезимиңизге көңүл буруңуз.
• Позитивдүү визуализация: батарейкаңызды эмоционалдуу түрдө толтуруу үчүн тынчтандыруучу жайды же эстутумду элестетиңиз.
• Чыгармачыл туюнтма: сезимдериңизди конструктивдүү түрдө билдирүү үчүн тартуу, жазуу, бийлөө….

Эмоцияңызды кантип башкаруу керек? Эмоционалдык интеллектиңизди өнүктүрүңүз

Эмоционалдык интеллектиңиздин үстүндө иштөө сизге узак мөөнөттүү келечекте эмоцияларыңызды жакшыраак башкарууга жардам берет:

• Өзүн-өзү аңдоону өрчүт: өзүңүздү жакшыраак таанып, эмоционалдык үлгүлөрүңүздү түшүнүңүз.
• Өзүңүзгө эмпатияны өрчүтүңүз: өзүңүздүн эмоцияларыңызга боорукер жана түшүнүү менен мамиле кылыңыз.
• Өзүңүздү жөнгө салууну жакшыртыңыз: эмоцияларыңызды чагылдыруунун жана билдирүүнүн пайдалуу жолдорун табыңыз.
• RИчки мотивацияңызды бекемдеңиз: өзүнө болгон ишенимди жана өзүн-өзү сыйлоону калыбына келтирүү үчүн жеке максаттарды коюңуз.
• Социалдык көндүмдөрүңүз боюнча иштеңиз: өзүңүздү камкор жана колдоочу адамдар менен курчап алыңыз.

Нарциссисттик травма менен байланышкан уулуу эмоциялардан арылыңыз

Кээ бир терс эмоциялар мамиле аяктагандан кийин да көпкө созулушу мүмкүн. Андан кантип кутулса болот:

• Чектөөчү ишенимдерди аныктаңыз: нарциссисттик манипулятордун өзү жөнүндө терс ойлорун аныктаңыз.
• Practice letting go: сиз өткөндү өзгөртө албайсыз же бири-бириңиздин аракеттерин көзөмөлдөй албайсыз деп кабыл алыңыз.
• Өзүңүздү кечириңиз: нарциссисттик манипулятордун тузагына түшүп калганыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлөбөңүз.
• Ачууну күчкө айландырыңыз: Өзүңүздү кайра куруу үчүн ачууңузду конструктивдүү каналыңыз.
• Прогрессиңизди белгилеңиз: эмоционалдык айыгууда алдыга коюлган ар бир кичинекей кадам менен сыймыктаныңыз.

Сезимдериңизди башкаруу үчүн библиографиялык шилтеме

Бул жерде сезимдерди башкаруу темасы боюнча жети библиографиялык шилтеме болуп саналат:

1. Lutz, A., & Davidson, R. J. (2003). Cultivating the Other Within: Emotional Regulation through Contemplative Practices. жылы Emotional Development and Emotional Intelligence: Educational Implications (197-217-беттер). Нью-Йорк: Негизги китептер.
2. Гросс, Дж. (2002). Emotion Regulation: Affective, Cognitive, and Social Consequences. жылы Emotion (2-том, № 2, 215—221-беттер).
3. Nussbaum, M. C. (2013). La Monnaie de l’âme : Émotions et politique. Editions La Découverte.
4. Lerner, J.S., & Keltner, D. (2000). Beyond valence: Toward a model of emotion-specific influences on judgment and choice. Cognition and Emotion, 14(4), 473-493.
5. Lemoine, P., & Wiggins, J. (2014). Les émotions : comprendre et réguler. Париж: Дунод.
6. Шерер, К.Р. (2005). What Are Emotions? And How Can They Be Regulated? жылы Emotion Regulation (24-42-беттер). Париж: Лавуазье.
7. Lafrenière, M.-A., & Vallerand, R. J. (2013). Regulation of Emotions in Daily Life: A Motivation Perspective. Canadian Journal of Behavioural Science, 45(2), 1-10.

Бул шилтемелер эмоцияны жөнгө салуунун ар кандай аспектилерин, анын ичинде теориялык ыкмаларды жана практикалык колдонууну камтыйт.

Корутунду

Жыйынтыктап айтканда, нарциссисттик манипулятордун алдында эмоцияларыңызды башкарууну үйрөнүү – бул чыныгы кыйынчылык, бирок бул алардын уулуу таасиринен өзүңүздү бошотуунун ачкычы. Бул макалада берилген ар кандай ыкмаларды жана кеңештерди иш жүзүндө колдонуу менен, сиз акырындык менен эмоционалдык жашооңузду башкара аласыз. Бирок, өзүңүздүн сезимдериңизди башкарууну үйрөнүү өзүңүздү коргоо жана жашооңузда бийликти калыбына келтирүү үчүн абдан маанилүү.

Бул убакытты жана чыдамкайлыкты талап кылган процесс экенин унутпаңыз. Өзүңүзгө боорукер болуңуз жана кичине болсо да, ар бир ийгиликтерди майрамдаңыз. Сизде өзүңүздү калыбына келтирүү жана эмоционалдык тең салмактуулукту калыбына келтирүү үчүн бардык керектүү ресурстар бар. Өзүңүзгө ишениңиз жана туруктуу болуңуз: сизди дагы бейпил келечек күтүп турат.