Deixa de sentir-te culpable: aquí tens 7 consells

Sents que mai no en fas prou, que exageres “massa” o el que no fas “no prou” , potser seria millor preguntar-te si no t’estàs culpant per coses petites. Sentir-se culpable amb freqüència és probablement un signe de baixa autoestima. Però, com saps si et sents culpable?

Com deixar de sentir-se culpable tot el temps? 7 consells

Aquí teniu 7 consells per curar-vos d’aquesta culpa constant que sents:

1.   Reconeix el teu error:

Sovint es diu que tothom s’equivoca, però alguns ens sentim culpables durant més temps que altres. I és aquest sentiment de culpa el que ens menja per dins i ens impedeix florir. D’aquí el falta d’autoconfiança. Apreneu d’aquest error, que us serveixi de lliçó per al futur, però que no t’empresonin. Aleshores et serà més fàcil no cometre el mateix error en el futur.

2.   L’error no és inevitable:

Acostumem a centrar-nos en els nostres errors, i això ens impedeix ser feliços i avançar. Permeteu-vos cometre un pecat de tant en tant. La vida aquí a la terra no és perfecta i mai ho serà. Però has d’aguantar-ho, aprèn de les teves caigudes i avança. Es diu que “És la pluja i el sol els que fan créixer les plantes” , és a dir que la imperfecció i l’error formen part de la vida.

3.   Doneu-vos prioritat a la vida:

Aquesta estranya sensació que ens fa florir després de la desgràcia dels altres ens impedeix ser feliços. La culpa ens segueix a tot arreu i oblidem que el que importa és el que sentim. Oblida’t de les crítiques, de la repressió dels que t’envolten si n’hi ha, i centra’t en tu mateix. Esforça’t per la millor versió de tu mateix cada dia. Això evita el autoodi.

4.   Tothom és responsable de la seva pròpia felicitat:

És necessari que la teva felicitat redueixi l’esforç que fas pels qui t’envolten. Cadascú és responsable de la seva pròpia estabilitat, tant a nivell psicològic com emocional. Tendes a sentir-se culpable quan els altres troben problemes. Sapigueu que aquesta no és la vostra prioritat, el que importa és tu i el teu desenvolupament.

5.   Bloqueja els pensaments innecessaris:

Algunes situacions ens poden aclaparar, ens sentim culpables i ens devora les nostres energies i el nostre temps. Aquests són només pensaments, però no reflecteixen la realitat..

Centra’t en allò que és essencial, regula les teves emocions i pensaments per viure millor i sentir-te menys culpable.

6.   Celebra el teu progrés:

Sovint ens centrem en els nostres errors, el nostre darrer error, però al mateix temps també fem grans coses. Aconseguim petits èxits de tant en tant, sense que ens n’adonem. Així centra’t en les coses positives que has fet avui segur que et farà bé.

7.   Canvia la teva pròpia noció de culpa:

Per evitar estar involucrat en una espiral descendent de culpa, revisa la teva definició de culpabilitat. De vegades les coses no valen la pena per sentir aquest sentiment negatiu. 

Com saps quan et sents culpable?

És vital que sàpigues si les preguntes quotidianes et fan ansiós fins al punt de sentir-te culpable.

Si estàs plagat de preguntes com “Ho hauria fet millor si…” , “Si hagués fet això, el resultat seria aquest…” Segur que et sents culpable. Tu també penses que tu “No et mereixes millor” o al contrari, i et fa sentir culpable en general.

L’ansietat és la principal font de culpa, ens impedeix veure amb més claredat els nostres errors i, per tant, afecta la nostra visió. 

Quina diferència hi ha entre la vergonya i la culpa?

“Una manera de diferenciar aquests dos sentiments és enumerar els esdeveniments en què ens vam sentir malament i distingir els que resulten de la nostra acció o inacció dels que es relacionen amb la manera com ens miren i que ens van pertorbar”. diu Yves-Alexandre Thalmann, psicòleg.

Has de saber distingir vergonya que és el judici que fan els que t’envolten la culpa, resultat de la seva acció o de la seva abstenció en relació a un fet. Enumereu els vostres sentiments del dia i intenteu separar-los per esbrinar què sents realment i corregir els teus passos.

Per què em segueixo sentint culpable?

La primera raó és que de vegades, ens prenem tot personalment, que certs fets són fruit de les nostres accions. Qualsevol sentència ens fa sentir culpables. Aleshores, la sensació envaeix la nostra ment i és inquietant.

També és possible que tinguem una ruptura entre els nostres valors i els nostres sentiments. Un acte que qualificam “fet malament” ens pot empènyer a dubtar dels nostres valors, tan ancorats en nosaltres des de la infància.  

D’on ve la nostra culpa?

A priori, aquest sentiment ve de la nostra infantesa. Sovint ens van inculcar valors i principis que, més tard, anaven en contra de la realitat en què vivim. Pares autoritaris, hàbits i costums obsolet pot provocar aquest sentiment constant de culpa en nosaltres.

La manca de reconeixement per part dels que ens envolten també ens pot fer sentir culpables de les nostres accions.

Podem curar aquest sentiment de culpa?

La resposta és sí. Cadascú viu les seves pròpies circumstàncies, però la sensació és la mateixa. El que importa és com manegem els nostres sentiments, que no ens aclaparan. Pots absolutament aturar l’efecte latent d’aquest sentiment veure les coses tal com són, no intenteu modificar res per no caure en errors.

En enumerar els teus sentiments diaris, ho sabràs no podràs gestionar-ho tot, que tot sigui perfecte. L’inesperat pot passar a tothom i la culpa no necessàriament té un lloc a la teva vida.

Recull les accions positives que has realitzat durant el dia, et sentiràs alleujat.

👇 Per anar més lluny:

• M’enganya i em fa sentir culpable: què he de fer?
• Culpa i culpabilitat
• Com castigar un manipulador narcisista? 5 consells per conèixer