Gaslighting ປະໂຫຍກ: ການຮັບຮູ້ການຈັດການຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ

ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກສັບສົນ ຫຼືຖືກຖາມໃນຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າບໍ? ທ່ານອາດຈະຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງອາຍແກັສ, ຮູບແບບຂອງ ການຫມູນໃຊ້ທາງອາລົມ ມັກໃຊ້ໂດຍປະຊາຊົນ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ. ໃຫ້ເຮົາຊອກຮູ້ນຳກັນວ່າ ປະໂຫຍກທີ່ໃຊ້ແກັດທຳມະດາ ແລະວິທີຈັດການກັບພວກມັນ.

ການສ່ອງແສງແມ່ນຫຍັງ?

Gaslighting ແມ່ນຮູບແບບຂອງການຫມູນໃຊ້ທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ຜູ້ໂຈມຕີເຮັດໃຫ້ຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍສົງໄສຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຕົນເອງກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຈິງ. ເຕັກນິກນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ເລື້ອຍໆໂດຍ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ເພື່ອຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງຄູ່ຮ່ວມງານຂອງພວກເຂົາ.

ປະໂຫຍກທີ່ໃຊ້ແກັດທົ່ວໄປ

1. “ເຈົ້າເວົ້າເກີນຈິງ, ຕາມປົກກະຕິ”: ປະໂຫຍກນີ້ມີຄວາມໝາຍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະປະສົບການຂອງເຈົ້າໜ້ອຍລົງ. ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ຊອກຫາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຊື່ອວ່າປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າບໍ່ສົມສ່ວນ.
2. “ເຈົ້າຕ້ອງເຕີບໂຕຂຶ້ນເລັກຫນ້ອຍ” : ໂດຍການໂທຫາເຈົ້າອ່ອນ, ຜູ້ຫມູນໃຊ້ກໍາລັງພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ພຽງພໍແລະສະແດງພຶດຕິກໍາທີ່ເປັນພິດຂອງລາວ.
3. “ມັນເປັນພຽງທຸລະກິດ, ຢ່າເອົາເປັນສ່ວນຕົວ” : ປະໂຫຍກນີ້ຖືກໃຊ້ເລື້ອຍໆເພື່ອສະແດງເຖິງພຶດຕິກໍາທີ່ເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ຊື່ສັດ, ໂດຍອ້າງວ່າມີການແບ່ງແຍກລະຫວ່າງທຸລະກິດແລະການກະທໍາສ່ວນຕົວ.
4. “ເຈົ້າອ່ອນໄຫວເກີນໄປ” : ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ຊອກຫາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສົງໄສອາລົມຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
5. “ເຈົ້າຈື່ຜິດ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ” : ປະໂຫຍກນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຂຽນຄືນປະຫວັດສາດແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສົງໃສໃນຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຈົ້າ.
6. “ທ່ານກໍາລັງຈິນຕະນາການສິ່ງຕ່າງໆ”: ຜູ້ຫມູນໃຊ້ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ທ່ານເຊື່ອວ່າທ່ານກໍາລັງປະດິດບັນຫາທີ່ບໍ່ມີຢູ່.
7. “ເຈົ້າເປັນບ້າ/ໃຈຮ້າຍ”: ປະໂຫຍກນີ້ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເສຍກຽດໂດຍການໃຫ້ພວກມັນເປັນພະຍາດທາງໂລກ.
8. “ບໍ່ມີໃຜຄິດຄືເຈົ້າ” : ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ພະຍາຍາມແຍກເຈົ້າໂດຍການເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຊື່ອວ່າທັດສະນະຂອງເຈົ້າຜິດປົກກະຕິ.
9. “ຖ້າທ່ານຮັກຂ້ອຍແທ້ໆ, ເຈົ້າຈະບໍ່ເວົ້າແບບນັ້ນ” : ປະໂຫຍກທີ່ຫຼອກລວງນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜິດແລະມິດງຽບ.
10. “ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າເວົ້າຫຍັງ”: ຜູ້ຫມູນໃຊ້ກໍາລັງພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ທ່ານສົງໃສໃນການຕັດສິນໃຈແລະສະຕິປັນຍາຂອງເຈົ້າ.

ຜົນກະທົບຂອງ gaslighting ກັບຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍ

ການຈູດແກັສເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບອັນເລິກເຊິ່ງ ແລະຍາວນານຕໍ່ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງມັນ. ຜົນ​ສະ​ທ້ອນ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ຕົນ​ເອງ​ໃນ​ຫຼາຍ​ລະ​ດັບ​:

ຜົນສະທ້ອນຕໍ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ

• ຄ່ອຍໆສູນເສຍຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ
• ຄວາມສົງໄສຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ຽວກັບທັກສະການຕັດສິນຂອງຕົນເອງ
• ການປະເມີນລາຄາຖາວອນ
• ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄວາມສາມາດໃນດ້ານຕ່າງໆຂອງຊີວິດ
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕັດສິນໃຈ, ເຖິງແມ່ນວ່າງ່າຍດາຍ
• ການຕອບສະ ໜອງ ການບາດເຈັບທີ່ຜິດປົກກະຕິຫຼັງຈາກການລ່ວງລະເມີດ narcissistic.

ຜົນກະທົບທາງດ້ານອາລົມ ແລະຈິດໃຈ

• ຄວາມກັງວົນຊໍາເຮື້ອແລະຄວາມກົດດັນຖາວອນ
• ຊຶມເສົ້າ ແລະອາລົມຜິດປົກກະຕິ
• ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ
• ຄວາມສັບສົນທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່
• Hypervigilance ແລະສະຖານະຄົງທີ່ຂອງການແຈ້ງເຕືອນ
• ຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ແລະຄວາມໂດດດ່ຽວ
• Future faking

ຜົນສະທ້ອນຕໍ່ການພົວພັນທາງສັງຄົມ

• ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​ໄວ້​ວາງ​ໃຈ​ຄົນ​ອື່ນ​
• ແນວໂນ້ມໄປສູ່ຄວາມໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ
• ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການເລີ່ມຕົ້ນຄວາມສໍາພັນໃຫມ່
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກໍານົດຂອບເຂດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
• ການແຜ່ພັນທີ່ມີທ່າແຮງຂອງຮູບແບບທີ່ເປັນພິດໃນການພົວພັນອື່ນໆ

ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

• ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ ແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ
• ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ
• ເຈັບຫົວເລື້ອຍໆ
• ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ
• ຄວາມອ່ອນແອຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ

ຜົນສະທ້ອນໃນໄລຍະຍາວ

• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຫຼັງການກະທົບກະເທືອນ (PTSD)
• ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​ໄວ້​ວາງ​ໃຈ​ການ​ຕັດ​ສິນ​ຂອງ​ຕົນ​ເອງ​ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ພົວ​ພັນ​ເປັນ​ພິດ​ສິ້ນ​ສຸດ​ລົງ​
• ຄວາມຕ້ອງການຄົງທີ່ສໍາລັບການກວດສອບພາຍນອກ
• ຄວາມຢ້ານກົວຂອງສັນຍາກັບຄວາມສໍາພັນໃຫມ່
• ໄລຍະເວລາການຟື້ນຟູສ່ວນບຸກຄົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ

ວິ​ທີ​ການ​ໂຕ້​ຕອບ​ກັບ gaslighting​?

• Trust your intuition: ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຖືກຕ້ອງ. ຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຈົ່ງເຊື່ອຄໍາຕັດສິນຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາຫຼັກຖານ: ຂຽນເຫດການ ແລະການສົນທະນາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມຄວາມເປັນຈິງໃນການປະເຊີນຫນ້າກັບຄວາມພະຍາຍາມຫມູນໃຊ້.
• ເວົ້າລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ: ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານດ້ວຍຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ ຜູ້ທີ່ສາມາດສະເໜີທັດສະນະພາຍນອກ ແລະ ສະໜັບສະໜູນທ່ານ.

• Assert yourself: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ ແລະສະແດງຂໍ້ຈໍາກັດຂອງທ່ານ. ຄວາມຄິດເຫັນຂອງເຈົ້າສຳຄັນ ແລະສົມຄວນທີ່ຈະໄດ້ຍິນ.

ຄວາມສໍາຄັນຂອງການຮັບຮູ້ gaslighting

ການກໍານົດປະໂຫຍກ gaslighting ແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ຈະແຍກອອກຈາກຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນພິດກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ. ໂດຍ​ການ​ເຂົ້າ​ໃຈ​ກົນ​ໄກ​ເຫຼົ່າ​ນີ້, ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຟື້ນ​ຟູ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ຊີ​ວິດ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ສະ​ຫວັດ​ດີ​ດ້ານ​ຈິດ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ.

ການອ້າງອິງບັນນານຸກົມກ່ຽວກັບປະໂຫຍກທີ່ມີອາຍແກັສ

ນີ້ແມ່ນເຈັດເອກະສານອ້າງອີງທາງບັນນານຸກົມ, ສຸມໃສ່ຫົວຂໍ້ຂອງການສ່ອງແສງ:

1. ເລວີ, ມ. (2018). Les manipulations émotionnelles : Comprendre et se protéger du gaslighting. ສະບັບ Leduc.
2. Cohen, D. (2020). Les violences psychologiques : De la manipulation à la destruction. ສະບັບ Erès.
3. Fouquet, M. (2019). La souffrance psychologique au travail : Identifier et combattre le harcèlement moral. Dunod Editions.
4. Tilly, P. (2021). Psychologie de la manipulation : Comprendre et se défendre. ການຈັດພິມຮູບຮີ.
5. Bianchi, M. (2017). Gaslighting : Comment ne plus être manipulé. ສະບັບຂອງ l’Homme.
6. Marcel, D. (2016). Violences psychologiques : Comprendre pour mieux agir. ສະບັບ La Découverte.
7. Carter, A. (2022). Émotions et manipulations : Quand la psychologie déraille. ສະບັບ Eyrolles.

ການອ້າງອິງເຫຼົ່ານີ້ຄວນໃຫ້ທ່ານມີພື້ນຖານອັນແຂງສໍາລັບການສໍາຫຼວດຫົວຂໍ້ຂອງ gaslighting.

ສະ​ຫຼຸບ​: ການ​ເອົາ​ພະ​ລັງ​ງານ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ໃນ​ການ​ປະ​ເຊີນ​ຫນ້າ​ຂອງ gaslighting​

ການຮັບຮູ້ປະໂຫຍກທີ່ໃຊ້ໂດຍ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ແມ່ນບາດກ້າວທີ່ສຳຄັນຕໍ່ການປົດປ່ອຍ ແລະການປິ່ນປົວ. ໃນ​ຖາ​ນະ​ເປັນ​ແມ່​ຍິງ​ທີ່​ເຂັ້ມ​ແຂງ​, ຢືດ​ຢຸ່ນ​, ທ່ານ​ມີ​ພະ​ລັງ​ງານ​ທີ່​ຈະ​ຄວບ​ຄຸມ​ຊີ​ວິດ​ແລະ​ອາ​ລົມ​ຂອງ​ທ່ານ​.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການໄຟເຍືອງທາງບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າ. Manipulators ໃຊ້ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ທ່ານສົມຄວນດີກວ່າ. ໂດຍການຍັງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບປະໂຫຍກທີ່ເປັນພິດເຫຼົ່ານີ້ແລະໄວ້ວາງໃຈ intuition ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະທໍາລາຍວົງຈອນຂອງການຫມູນໃຊ້.