Gaslighting өгүүлбэрүүд: PN-ийн заль мэхийг хүлээн зөвшөөрөх

Та харилцаандаа заримдаа төөрөлдөж эсвэл эргэлзэж байна уу? Та gaslighting буюу … хэлбэрийн хохирогч болж магадгүй. сэтгэл хөдлөлийн манипуляци Нарциссист хүчирхийлэгчид ихэвчлэн ашигладаг. Газлайтингийн нийтлэг хэллэгүүд болон тэдгээрийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар хамтдаа судалцгаая.

[видео_суулгах][/видео_оруулга]

Хийн гэрэлтүүлэг гэж юу вэ?

Gaslighting бол халдагч хохирогчийг бодит байдлын талаарх өөрийн ойлголтод эргэлзэхэд хүргэдэг сэтгэл зүйн залилангийн нэг хэлбэр юм. Энэ аргыг нарциссист гажуудлагчид түншээ хянахын тулд ихэвчлэн ашигладаг.

Хий гэрэлтүүлэх нийтлэг хэллэгүүд

1. -Та ердийнх шигээ хэтрүүлж байна. : Энэ хэллэг нь таны мэдрэмж, туршлагыг багасгах зорилготой юм. Нарциссист гаж донтон таны хариу үйлдлийг пропорциональ бус гэж итгүүлэхийг хүсдэг.
2. “Чи бага зэрэг том болох хэрэгтэй” : Чамайг төлөвшөөгүй гэж нэрлэснээр манипулятор танд өөрийгөө дутуу мэт сануулж, өөрийн хортой зан үйлийг зөвтгөхийг оролдож байна.
3. “Энэ бол зүгээр л бизнес, үүнийг хувь хүн гэж үзэх хэрэггүй” : Энэ хэллэгийг ихэвчлэн мэргэжлийн болон хувийн үйлдлүүдийн хооронд ялгаа байдаг гэж гомдоосон эсвэл шударга бус зан үйлийг зөвтгөхөд ашигладаг.
4. “Чи хэтэрхий мэдрэмтгий юм.” : Нарциссист гажуудлыг таны сэтгэл хөдлөлд эргэлзэж, түүнийг хүчингүй болгохыг эрмэлздэг.
5. “Чи буруу санаж байна, тийм зүйл болоогүй” : Энэ өгүүлбэр нь түүхийг дахин бичиж, ой санамждаа эргэлзээ төрүүлэх зорилготой юм.
6. “Чи ямар нэгэн зүйлийг төсөөлж байна.” : Манипулятор таныг байхгүй асуудлуудыг сэдэж байна гэж итгүүлэхийг оролддог.
7. “Чи галзуурсан байна” : Энэ өгүүлбэр нь таны сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг эмгэг гэж тодорхойлж, гутаахыг зорьж байна.
8. “Өөр хэн ч чам шиг боддоггүй” : Нарциссист гажуудлыг таны үзэл бодол хэвийн бус гэж итгүүлэх замаар таныг тусгаарлахыг оролддог.
9. “Хэрвээ чи надад үнэхээр хайртай байсан бол ингэж хэлэхгүй байсан.” : Энэхүү манипуляцийн хэллэг нь таныг буруутай мэт сануулж, чимээгүй болгох зорилготой юм.
10. “Чи юу хэлж байгаагаа мэдэхгүй байна.” : Манипулятор нь таны шүүлт, оюун ухаанд эргэлзэхийг оролддог.

Хохирогчдод хийн гэрэлтүүлгийн нөлөөлөл

Gaslighting нь түүний хохирогч болсон хүмүүст гүн гүнзгий, удаан үргэлжлэх нөлөө үзүүлдэг. Үр дагавар нь хэд хэдэн түвшинд илэрдэг:

Өөрийгөө үнэлэхэд үзүүлэх үр дагавар

• Өөртөө итгэх итгэлээ аажмаар алдах
• Өөрийгөө дүгнэх чадварт байнга эргэлздэг
• Байнгын ханшийн бууралт
• Амьдралын янз бүрийн салбарт чадваргүй байх мэдрэмж
• Шийдвэр гаргахад хэцүү, тэр ч байтугай энгийн шийдвэрүүд
• Нарциссист хүчирхийллийн дараа гэмтлийн хариу урвал.

Сэтгэлийн болон сэтгэлзүйн нөлөөлөл

• Архаг түгшүүр, байнгын стресс
• Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал
• Үндэслэлгүй гэм буруугийн мэдрэмж
• Сэтгэцийн төөрөгдөл, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байдаг
• Хэт сонор сэрэмж, байнгын сэрэмжтэй байдал
• Тусгаарлах, ганцаардах мэдрэмж
• Ирээдүйн хуурамч байдал

Нийгмийн харилцааны үр дагавар

• Бусдад итгэхэд хэцүү байдаг
• Нийгэмээс тусгаарлах хандлага
• Шинэ харилцаа эхлүүлэхээс айдаг
• Эрүүл хил хязгаарыг тогтооход бэрхшээлтэй
• Бусад харилцаанд хортой хэв маягийг нөхөн үржих боломжтой

Биеийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө

• Унтах эмгэг, архаг ядаргаа
• Стресстэй холбоотой хоол боловсруулах эрхтний асуудал
• Байнга толгой өвдөх
• Булчингийн хурцадмал байдал
• Дархлаа сулрах

Урт хугацааны үр дагавар

• Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD)
• Хортой харилцаа дууссаны дараа ч гэсэн өөрийн дүгнэлтэд итгэхэд бэрхшээлтэй байдаг
• Гадаад баталгаажуулалтын байнгын хэрэгцээ
• Шинэ харилцаанд орохоос айдаг
• Хувийн сэргээн босголтын нэлээд хугацаа

Хийн гэрэлтүүлэгт хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх вэ?

• Зөн совиндоо итгэ : Таны мэдрэмж хүчинтэй гэдгийг санаарай. Хэрэв ямар нэг зүйл буруу санагдаж байвал өөрийн дүгнэлтэд итгээрэй.
• Нотлох баримтыг хадгалах : Үйл явдал, харилцан яриаг бич. Энэ нь заль мэх хийх оролдлогын өмнө бодит байдлыг хянахад тусална.
• Хайртай хүмүүстэйгээ ярилц : Таныг гаднаас харж, дэмжиж чадах итгэлтэй хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл.

• Өөрийгөө батлах : Үгүй гэж хэлж, хязгаараа илэрхийлж сур. Таны санал бодол чухал бөгөөд сонсох нь зүйтэй.

Хийн гэрэлтүүлгийг танихын ач холбогдол

-ийн өгүүлбэрүүдийг тодорхойл хийн гэрэлтүүлэг Энэ бол нарциссист гаж донтонтой харьцах хорт харилцаанаас өөрийгөө ангижруулах эхний алхам юм. Эдгээр механизмыг ойлгосноор та өөрийн амьдрал, сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдлыг хянах боломжтой болно.

Хий гэрэлтүүлэх өгүүлбэрийн талаархи ном зүйн лавлагаа

Энд хийн гэрэлтүүлгийн сэдэвт чиглэсэн долоон ном зүйн лавлагаа байна.

1. Леви, М. (2018). Сэтгэл хөдлөлийн манипуляци: Өөрийгөө хийн гэрэлтүүлгээс хамгаалах, ойлгох. Leduc хэвлэлүүд.
2. Коэн, Д. (2020). Сэтгэл зүйн хүчирхийлэл: Зайлахаас эхлээд сүйрэл хүртэл. Editions Eres.
3. Fouquet, M. (2019). Ажлын байран дахь сэтгэл зүйн зовлон: Ёс суртахууны дарамтыг илрүүлэх, түүнтэй тэмцэх. Дунодын хэвлэлүүд.
4. Тилли, П. (2021). Манипуляцийн сэтгэл зүй: Өөрийгөө ойлгох, хамгаалах. Editions Ellipses.
5. Бианчи, М. (2017). Gaslighting: Манипуляци хийхээ хэрхэн зогсоох вэ. Éditions de l’Homme.
6. Марсель, Д. (2016). Сэтгэл зүйн хүчирхийлэл: Илүү сайн ажиллахыг ойлгох. La Découverte хэвлэл.
7. Картер, A. (2022). Сэтгэл хөдлөл ба манипуляци: Сэтгэл судлал замаасаа гарах үед. Editions Eyrolles.

Эдгээр лавлагаа нь хийн гэрэлтүүлгийн сэдвийг судлах бат бөх суурийг танд өгөх ёстой.

Дүгнэлт: Хийн гэрэлтүүлгийн үед эрчим хүчийг буцааж авах

Нарциссист гаж донтонуудын хэрэглэдэг хийн гэрэлтүүлэгч хэллэгийг таних нь ангижрах, эдгээх чухал алхам юм. Хүчирхэг, уян хатан эмэгтэйн хувьд та өөрийн амьдрал, сэтгэл хөдлөлөө эргүүлэн авах хүч чадалтай.

Хийн гэрэлтүүлэг хэзээ ч таны буруу биш гэдгийг санаарай. Манипуляторууд хяналтаа хадгалахын тулд эдгээр аргуудыг ашигладаг, гэхдээ та илүү сайн байх ёстой. Эдгээр хортой хэллэгүүдэд сонор сэрэмжтэй байж, зөн совиндоо итгэснээр та заль мэхийн мөчлөгийг эвдэж эхлэх боломжтой.