ວິທີການຊອກຫາຜົນກະທົບຕໍ່ການອອກຈາກການຊຶມເສົ້າ?

ທ່ານໄດ້ປະໄວ້ຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນພິດກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ແລະທ່ານຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າ, ສູນເສຍ, ສູນເສຍພະລັງງານຂອງທ່ານ. ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ແມ່ນປົກກະຕິແລະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຂະບວນການປິ່ນປົວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຊອກຫາຕົວກະຕຸ້ນເພື່ອຫນີຈາກຄວາມຊຶມເສົ້າແລະຄືນຄວາມສຸກໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນຂະບວນການນີ້.

ເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າມີຄວາມຫມາຍ

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ຈະອອກຈາກການຊຶມເສົ້າແມ່ນການເຂົ້າໃຈວ່າມັນມີຄວາມຫມາຍແລະຈຸດປະສົງ. ກົງ​ກັນ​ຂ້າມ​ກັບ​ສິ່ງ​ທີ່​ທ່ານ​ອາດ​ຈະ​ຄິດ​ວ່າ, ໄລ​ຍະ​ທີ່​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​ນີ້​ບໍ່​ແມ່ນ​ຄວາມ​ລົ້ມ​ເຫຼວ​ຫຼື​ຈຸດ​ອ່ອນ​ຂອງ​ທ່ານ. ນີ້ແມ່ນປະຕິກິລິຍາປົກກະຕິຕໍ່ກັບການບາດເຈັບທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ເລິກເຊິ່ງ.

ຕົວຈິງແລ້ວການຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າແມ່ນກົນໄກປ້ອງກັນແລະການປິ່ນປົວທີ່ວາງໄວ້ໂດຍຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານ:

• ໂສກເສົ້າກັບຄວາມສຳພັນ ແລະຄົນທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າຮູ້ຈັກ
• ຮູ້ຈັກການຫມູນໃຊ້ແລະການລ່ວງລະເມີດທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ
• ເລີ່ມຕົ້ນສ້າງຕົວເອງໃຫມ່ໃນພື້ນຖານໃຫມ່

ຍອມຮັບໄລຍະນີ້ເປັນສ່ວນສໍາຄັນຂອງຂະບວນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ມີຄວາມອົດທົນແລະໃຈດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ.

ກໍານົດແລະຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ

ຄວາມສໍາພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ມັກຈະປ່ອຍໃຫ້ລົມບ້າຫມູຂອງອາລົມທີ່ກົງກັນຂ້າມ: ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ຄວາມອັບອາຍ, ການບັນເທົາທຸກ … ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກໍານົດແລະຕັ້ງຊື່ອາລົມເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຜ່ານມັນ.

ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຢ່າງເຕັມທີ່, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມເຈັບປວດທີ່ສຸດ. ການກົດຂີ່ຫຼືປະຕິເສດສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກພຽງແຕ່ຈະຍືດເວລາຄວາມທຸກຂອງເຈົ້າ. ຍອມຮັບວ່າອາລົມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທ່ານສໍາລັບໃນປັດຈຸບັນ, ໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນຕົວທ່ານເອງ.

ການຮັກສາວາລະສານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃສ່ເຂົ້າໄປໃນຄໍາສັບຕ່າງໆທີ່ທ່ານກໍາລັງຜ່ານ. ການ​ສະ​ແດງ​ອາ​ລົມ​ຂອງ​ທ່ານ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ສິ​ລະ​ປະ​ຫຼື​ກິ​ລາ​ແມ່ນ​ຍັງ​ມີ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ.

ເພື່ອອອກຈາກການຊຶມເສົ້າ, ຈົ່ງຮັບຮູ້ຄຸນຄ່າພາຍໃນຂອງເຈົ້າ

ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນ ຫຼືຫຼາຍປີເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສົງໄສຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າ. ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະຄົ້ນພົບຄືນວ່າເຈົ້າແມ່ນໃຜແທ້ໆ.

ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄຸນນະພາບຂອງທ່ານ, ຄວາມສໍາເລັດຂອງທ່ານ, ຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານພູມໃຈໃນຕົວທ່ານເອງ. ຖາມຄົນທີ່ທ່ານຮັກວ່າເຂົາເຈົ້າມັກຫຍັງກ່ຽວກັບເຈົ້າ. ເນັ້ນໃສ່ຈຸດແຂງຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າຈຸດອ່ອນຂອງເຈົ້າ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານມີມູນຄ່າພາຍໃນ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງສິ່ງທີ່ຜູ້ໃດເວົ້າ. ເຈົ້າສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມເຄົາລົບ, ຄວາມຮັກ ແລະຄວາມສຸກ, ບໍ່ວ່າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຈະເວົ້າຫຍັງກໍຕາມ.

ທໍາລາຍວົງຈອນຂອງຄວາມຜິດ

ຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຫຼາຍຄົນຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ຮູ້ສຶກຜິດແລະຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຄວາມສໍາພັນ. ນີ້ແມ່ນຈັ່ນຈັບທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຄວນຕົກຢູ່ໃນ.

ຈື່ໄວ້ວ່າ:

• ທ່ານບໍ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ພຶດຕິກໍາທີ່ລ່ວງລະເມີດຂອງອະດີດຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ
• ເຈົ້າໄດ້ເຮັດດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ກັບຂໍ້ມູນທີ່ເຈົ້າມີໃນເວລານັ້ນ
• ທ່ານມີສິດທີ່ຈະປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງແລະຫນີຈາກຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນພິດ

guilt ພຽງແຕ່ໃຫ້ບໍລິການເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນສະພາບຂອງຄວາມທຸກທໍລະມານ. ມີສະຕິເລືອກທີ່ຈະປົດປ່ອຍຕົວທ່ານເອງຈາກມັນເພື່ອກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ.

ເອົາຄືນການຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າ

ຄວາມສຳພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍການຄວບຄຸມຫຼາຍດ້ານໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະຍຶດຄອງຄືນ.

ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ດ້ວຍ​ສິ່ງ​ເລັກ​ນ້ອຍ​:

• ສ້າງຕັ້ງກິດຈະວັດປະຈໍາວັນທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ
• ກໍານົດເປົ້າຫມາຍໄລຍະສັ້ນທີ່ແທ້ຈິງແລະສະເຫຼີມສະຫຼອງຜົນສໍາເລັດແຕ່ລະຄົນ
• ຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົນເອງ, ໂດຍບໍ່ມີການຊອກຫາການອະນຸມັດຈາກຄົນອື່ນ
• ຈັດແຈງພື້ນທີ່ດໍາລົງຊີວິດຂອງທ່ານຕາມຄວາມມັກຂອງເຈົ້າ

ຄ່ອຍໆ, ເຈົ້າຈະກັບຄືນມາມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຄວາມສາມາດໃນການຊີ້ນໍາຊີວິດຂອງເຈົ້າ.

ເຊື່ອມຕໍ່ຄືນໃໝ່ກັບຄວາມມັກ ແລະຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ

ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ອາດຈະເອົາພື້ນທີ່ທັງຫມົດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານລືມກ່ຽວກັບຄວາມມັກຂອງຕົນເອງ. ຮອດເວລາຄົ້ນພົບພວກມັນຄືນແລ້ວ!

ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານມັກເຮັດກ່ອນການພົວພັນທີ່ເປັນພິດນີ້. ມີກິດຈະກໍາໃດໆທີ່ເຈົ້າຍອມແພ້? ຄວາມຝັນທີ່ທ່ານໄດ້ວາງຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ?

ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເພື່ອຄົ້ນຫາຄວາມສົນໃຈໃຫມ່. ລົງທະບຽນສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ, ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນ, ລອງປະສົບການໃຫມ່. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕົວທ່ານເອງຄືນໃຫມ່ແລະຊອກຫາຄວາມຫມາຍໃຫມ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າດ້ວຍຄົນທີ່ຫ່ວງໃຍ

ຫຼັງຈາກຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນພິດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະອ້ອມຮອບຕົວເອງດ້ວຍຄົນໃນທາງບວກແລະເປັນຫ່ວງເປັນໄຍ. ກໍານົດຫມູ່ເພື່ອນແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ສະຫນັບສະຫນູນທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງ.

ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການ. ການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ເປັນມືອາຊີບສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ານໄລຍະເວລານີ້.

ການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຫນ້ອຍລົງແລະແບ່ງປັນປະສົບການຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຜ່ານ.

ເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ພົ້ນຈາກຄວາມຊຶມເສົ້າ

ຄວາມສະຫວັດດີພາບທາງຈິດໃຈ ແລະທາງກາຍແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັນຢ່າງໃກ້ຊິດ. ການດູແລຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນຫົວຂອງເຈົ້າ.

ບາງເສັ້ນທາງເພື່ອສຳຫຼວດ:

• ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ມີໂພຊະນາການ
• ປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ
• ນອນໃຫ້ພຽງພໍ
• ລອງໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ ຫຼືໂຍຄະ

ໃຊ້ເວລາໃນການປິ່ນປົວຕົນເອງ: ອາບນໍ້າຮ້ອນ, ນວດ, ຍ່າງໃນທໍາມະຊາດ … ຊ່ວງເວລານ້ອຍໆຂອງຄວາມສຸກແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຟູຂອງທ່ານ.

ໂຄງການໃນອະນາຄົດ

ເມື່ອທ່ານອອກຈາກຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນພິດ, ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະວາງແຜນສໍາລັບອະນາຄົດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນບາດກ້າວທີ່ສໍາຄັນໃນການອອກຈາກການຊຶມເສົ້າ.

ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຈິນຕະນາການຊີວິດທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານໃນ 5 ປີ. ນາງເບິ່ງຄືແນວໃດ? ເຈົ້າເຮັດຫຍັງຢູ່? ໃຜຢູ່ອ້ອມຮອບເຈົ້າ? ມີຄວາມສະເພາະເຈາະຈົງແລະລາຍລະອຽດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນການເບິ່ງເຫັນຂອງທ່ານ.

ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນທີ່ຊັດເຈນທີ່ທ່ານສາມາດດໍາເນີນໃນຕອນນີ້ເພື່ອເຂົ້າໃກ້ວິໄສທັດນັ້ນ. ກຳນົດເປົ້າໝາຍຕົວຈິງໄລຍະສັ້ນ, ກາງ ແລະ ໄລຍະຍາວ.

ປູກຝັງຄວາມກະຕັນຍູທຸກໆມື້

ຄວາມກະຕັນຍູເປັນຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າທີ່ມີອໍານາດ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ດ້ານບວກຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າສິ່ງທີ່ເຈົ້າຂາດຫາຍໄປ.

ທຸກໆຕອນແລງ, ຂຽນ 3 ສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຂອບໃຈ. ມັນສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ: ແສງແດດ, ອາຫານທີ່ດີ, ຮອຍຍິ້ມ …

ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ຊີວິດ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຊຶມເສົ້າ.

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໄວ້ວາງໃຈຕົວທ່ານເອງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ

betrayal ຈາກ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ສາມາດສັ່ນຄວາມໝັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າ, ໃນຕົວເຈົ້າເອງ ແລະຄົນອື່ນໆ. ການຟື້ນຟູຄວາມໄວ້ວາງໃຈນີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ໃຊ້ເວລາ, ແຕ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.

ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ໂດຍ​ການ​ຮັກ​ສາ​ຄໍາ​ຫມັ້ນ​ສັນ​ຍາ​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ. ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງແລະຕິດກັບພວກເຂົາ. ທຸກໆໄຊຊະນະນ້ອຍໆຈະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ.

ຍັງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງ intuition ຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສົນໃຈສັນຍານເຕືອນໄພຫຼາຍຢ່າງໃນລະຫວ່າງການພົວພັນກັບສານພິດຂອງທ່ານ. ວາງໃຈຕົວເອງໃຫ້ເຫັນ red flags ໃນອະນາຄົດ.

ການອ້າງອິງບັນນານຸກົມເພື່ອຊອກຫາຜົນກະທົບຕໍ່ການອອກຈາກການຊຶມເສົ້າ

ນີ້ແມ່ນເອກະສານອ້າງອີງທາງບັນນານຸກົມ 7 ສະບັບທີ່ກ່າວເຖິງຫົວຂໍ້ຂອງ “ການກະຕຸ້ນໃຫ້ອອກຈາກການຊຶມເສົ້າ”:

1. Cohen, A., & O’Connor, K. (2018). Psychologie de la dépression : Comprendre et surmonter les mécanismes de la maladie. ປາຣີ: ສະບັບ Odile Jacob.
2. ເລເກີ, ເຈ,&Vasseur, M. (2019). ຢູ່ທີ່ນັ້ນຄວາມຢືດຢຸ່ນປະເຊີນກັບການຊຶມເສົ້າ: ຍຸດທະສາດແລະຫຼັກຖານ.Lyon: Éditions de l’Atelier.
3. Miller, G. (2017). La dépression : un guide pour les thérapeutes. ປາຣີ: ສະບັບ Payot.
4. Seligman, M. E. P. (2006). La vérité sur le bonheur. ປາຣີ: ສະບັບ Robert Laffont.
5. Bourguignon, J. (2020). Surmonter la dépression : Éléments de psychologie clinique. Brussels: Éditions de Boeck.
6. Rouleau, M. (2015). Les clés de la guérison : Dépression et approche holistique. Montreal: Éditions Guy Saint-Jean.
7. Tordjman, S. (2013). Dépression : Comprendre pour agir. ປາຣີ: ສະບັບ Masson.

ການອ້າງອິງເຫຼົ່ານີ້ຄວນໃຫ້ທ່ານມີພື້ນຖານອັນແຂງສໍາລັບການສໍາຫຼວດຜົນກະທົບທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫນີຈາກການຊຶມເສົ້າ.

ສະຫຼຸບ: ການເກີດໃຫມ່ຂອງເຈົ້າເປັນໄປໄດ້

ການອອກມາຈາກການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກການພົວພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ແມ່ນຂະບວນການທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະຄວາມເມດຕາຫຼາຍສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ບໍ່ມີການແກ້ໄຂທີ່ມະຫັດສະຈັນ, ແຕ່ໂດຍການວາງຍຸດທະສາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດ, ຄ່ອຍໆເຈົ້າຈະຊອກຫາເສັ້ນທາງໄປສູ່ການປິ່ນປົວ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າເຂັ້ມແຂງກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ. ເຈົ້າລອດຊີວິດຈາກຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນພິດທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງພິສູດຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງເຈົ້າ. ປະສົບການນີ້, ຄວາມເຈັບປວດທີ່ມັນອາດຈະເປັນ, ສາມາດກາຍເປັນ springboard ໄປສູ່ຊີວິດທີ່ສໍາເລັດສົມບູນແລະແທ້ຈິງ.

ມີຄວາມຫວັງ: ການເກີດໃຫມ່ຂອງເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້ຖ້າທ່ານອົດທົນໃນການເດີນທາງການປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າ. ທ່ານສົມຄວນທີ່ຈະມີຄວາມສຸກແລະບັນລຸຜົນ. ເຊື່ອໃນຕົວທ່ານເອງແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນີ້.