Депрессиядан чыгуу үчүн триггерди кантип тапса болот?

Сиз нарциссисттик манипулятор менен болгон уулуу мамиледен жаңы эле чыктыңыз жана өзүңүздү депрессияга кабылып, жоголуп, энергияңыз түгөнүп калгандай сезесиз. Бул сезим нормалдуу жана айыктыруу процессинин бир бөлүгү. Бирок, депрессиядан кутулуу жана жашоодогу кубанычыңызды кайра алуу үчүн триггерди табууга болот. Бул процессте сизге жардам бере турган бир нече идеялар бар.

Сиздин депрессиянын мааниси бар экенин түшүнүңүз

Депрессиядан чыгуунун биринчи кадамы анын мааниси жана максаты бар экенин түшүнүү. Сиз ойлогондон айырмаланып, бул оор фаза сиздин ийгиликсиздик же алсыздык эмес. Бул терең эмоционалдык травмага кадимки реакция.

Сиздин депрессия чындыгында психикаңыз тарабынан орнотулган коргоочу жана айыктыруучу механизм. Бул сизге мүмкүнчүлүк берет:

• Сиз билем деп ойлогон мамилеңизди жана адамыңызды кайгыруу
• Жабыркаган манипуляция жана кыянаттык жөнүндө кабардар болуңуз
• Өзүңүздү жаңы негизде кайра курууну баштаңыз

Бул этапты айыктыруу процессиңиздин ажырагыс бөлүгү катары кабыл алыңыз. Сабырдуу жана боорукер болуңуз.

Сезимдериңизди аныктап, кабыл алыңыз

Нарциссисттик манипулятор менен болгон мамиледе көбүнчө карама-каршы эмоциялардын бороон-чапкыны пайда болот: кайгы, ачуулануу, айыптоо, уялуу, жеңилдетүү… Алар аркылуу иштөө үчүн бул эмоцияларды аныктоону жана атаганды үйрөнүү маанилүү.

Эң азаптуу сезимдериңизди толук сезүүдөн коркпоңуз. Өзүңүздүн сезгениңизди басуу же четке кагуу азапыңызды узартат. Бул эмоциялар өзүңүздү сындабай, азыр сиздин бир бөлүгүңүз экенин кабыл алыңыз.

Күндөлүк жүргүзүү, башыңыздан өткөндөрдү сөз менен жеткирүүгө жардам берет. Эмоцияңызды искусство же спорт аркылуу билдирүү да пайдалуу.

Депрессиядан чыгуу үчүн ички баалуулугуңду түшүн

Нарциссисттик манипулятор, балким, айлар же жылдар бою сизди басынтып, өзүңүздүн баалуулугуңуздан шектенүүгө мажбур кылган. Өзүңүздүн ким экениңизди кайра ачууга убакыт келди.

Өзүңдүн сапаттарыңды, ийгиликтериңди, өзүң менен сыймыктанган учурларыңды тизмектеп ал. Жакындарыңыздан эмнени жактырарын сураңыз. Алсыз жактарыңа эмес, күчтүү жактарыңа көңүл бур.

Эсиңде болсун, кимдир бирөө эмне десе, сенин ички баалуулугуң бар. Мурунку өнөктөшүңүз эмне десе да, сиз урмат-сый, сүйүү жана бакытка татыктуусуз.

Күнөө циклин үз

Нарциссисттик манипуляторлордун көптөгөн курмандыктары мамиленин бузулушуна өздөрүн күнөөлүү жана жоопкерчиликтүү сезишет. Бул биз түшпөшүбүз керек тузак.

Эсиңизде болсун:

• Мурунку өнөктөшүңүздүн орой мамилеси үчүн жооптуу эмессиз
• Сиз ошол убактагы маалыматыңыз менен колдон келгендин баарын кылдыңыз
• Сиз өзүңүздү коргоого жана уулуу мамиледен качууга укугуңуз бар

guilt сизди азап абалында кармап туруу үчүн гана кызмат кылат. Аң-сезимдүү түрдө алдыга жылуу үчүн андан бошонууну тандаңыз.

Жашооңузду кайра колго алыңыз

Нарциссисттик манипулятор менен болгон мамилеңиз, балким, жашооңуздун көптөгөн аспектилерин башкарууну жоготуп коюшуңузга себепкер болушу мүмкүн. Тизгинди кайра колго алууга убакыт келди.

Кичинекей нерселерден баштаңыз:

• Сиз үчүн иштеген күнүмдүк тартипти түзүңүз
• Реалдуу кыска мөөнөттүү максаттарды коюп, ар бир ийгиликти белгилеңиз
• Башкалардын жактыруусуна ээ болбостон, өзүңүз үчүн чечим кабыл алыңыз
• Жашаган жериңизди табитиңизге жараша иретке келтириңиз

Бара-бара өзүңүздүн жашооңузду туура жолго салуу жөндөмүңүзгө болгон ишенимиңиз калыбына келет.

Кумарларыңыз жана кызыкчылыктарыңыз менен кайра байланышыңыз

Нарциссисттик манипулятор, балким, жашооңуздагы бардык мейкиндикти ээлеп, өзүңүздүн кумарларыңызды унутуп койгон. Аларды кайра ачууга убакыт келди!

Бул уулуу мамилеге чейин эмнени жактырганыңыздын тизмесин түзүңүз. Баш тарткан иштериңиз барбы? Сиз таштап койгон кыялдарыңыз?

Жаңы кызыкчылыктарды изилдөөгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Класс жазылыңыз, клубга кошулуңуз, жаңы тажрыйбаларды байкап көрүңүз. Бул өзүң менен кайра байланышууга жана жашооңдун жаңы маанисин табууга жардам берет.

Өзүңүздү камкор адамдар менен курчап алыңыз

Уулуу мамиледен кийин, позитивдүү жана камкор адамдар менен курчап алуу абдан маанилүү. Сизди чындап колдогон досторду жана үй-бүлө мүчөлөрүн аныктаңыз.

Керек болсоңуз, жардам суроодон тартынбаңыз. Кесиптик психологиялык колдоо бул мезгилде сизге жардам берүү үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн.

Нарциссисттик манипуляторлордун курмандыктарын колдоо тобуна кошулуу да өзүңүздү азыраак жалгыз сезүүгө жана башыңыздан өткөн окуяларды түшүнгөн адамдар менен бөлүшүүгө жардам берет.

Депрессиядан чыгуу үчүн денеңизге кам көрүңүз

Психикалык жана физикалык бакубаттуулук тыгыз байланышта. Денеңизге кам көрүү сиздин башыңызды жакшы сезүүгө жардам берет.

Изилдөө үчүн кээ бир жолдор:

• Баланстуу жана аш болумдуу тамактаныңыз
• Үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
• Уйкуңуз жетиштүү
• Медитация же йога сыяктуу эс алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз

Дарыланууга убакыт бөлүңүз: ысык ванна, массаж, табияттын койнунда сейилдөө… Бул кичинекей жыргал көз ирмемдер сиздин кайра курууңуз үчүн өтө зарыл.

Келечекке долбоор

Сиз уулуу мамилени таштап, кээде келечекке пландаштыруу кыйынга турат. Бирок, бул депрессиядан чыгуу үчүн маанилүү кадам болуп саналат.

5 жылдан кийин идеалдуу жашооңузду элестетүү менен баштаңыз. Ал кандай көрүнөт? Сен эмне кылып жатасың ? Сени ким курчап турат? Визуализацияңызда мүмкүн болушунча конкреттүү жана деталдуу болуңуз.

Андан кийин, ошол көрүнүшкө жакындаш үчүн азыр кандай конкреттүү кадамдарды жасай аларыңызды ойлонуп көрүңүз. Реалдуу кыска, орто жана узак мөөнөттүү максаттарды кой.

Күн сайын шүгүрчүлүктү өрчүтүңүз

Ыраазычылык – депрессияга каршы күчтүү антидот. Бул сизге жетишпей жаткан нерселерге эмес, жашооңуздун оң жактарына көңүл бурууга жардам берет.

Ар күнү кечинде ыраазы болгон 3 нерсени жазыңыз. Бул абдан жөнөкөй нерселер болушу мүмкүн: күндүн нуру, жакшы тамак, жылмаюу…

Убакыттын өтүшү менен сизде жашоого позитивдүү мамиле пайда болот, бул депрессиядан чыгууга жардам берет.

Кайрадан өзүңө ишенгенди үйрөн

Нарциссисттик манипулятордун betraal өзүнө жана башкаларга болгон ишенимиңизди олуттуу түрдө солкулдата алат. Бул ишенимди калыбына келтирүү – бул убакытты талап кылган процесс, бирок айыгуу үчүн абдан маанилүү.

Өзүңүзгө берген убадаларыңызды аткаруудан баштаңыз. Реалдуу максаттарды коюп, аларга карманыңыз. Ар бир кичинекей жеңиш сиздин өзүнө болгон ишенимиңизди арттырат.

Ошондой эле интуицияңызды угууну үйрөнүңүз. Сиз уулуу мамилеңиз учурунда көптөгөн эскертүү белгилерин этибарга албасаңыз керек. Келечекте кызыл желектерин табуу үчүн өзүңүзгө ишениңиз.

Депрессиядан чыгуунун триггерин табуу үчүн библиографиялык шилтеме

Бул жерде “депрессиядан чыгуунун триггерлери” темасына арналган жети библиографиялык шилтеме:

1. Коэн, А., & О’Коннор, К. (2018). Psychologie de la dépression : Comprendre et surmonter les mécanismes de la maladie. Париж: Editions Odile Jacob.
2. Léger, J., & Vasseur, M. (2019). resilience: testimonials. Лион: Éditions de l’Atelier.
3. Миллер, Г. (2017). La dépression : un guide pour les thérapeutes. Париж: Editions Payot.
4. Селигман, M. E. P. (2006). La vérité sur le bonheur. Париж: Басылмалар Роберт Лаффонт.
5. Bourguignon, J. (2020). Surmonter la dépression : Éléments de psychologie clinique. Брюссель: Editions de Boeck.
6. Руло, М. (2015). Les clés de la guérison : Dépression et approche holistique. Монреаль: Editions Гай Сен-Жан.
7. Торджман, С. (2013). Dépression : Comprendre pour agir. Париж: Editions Masson.

Бул шилтемелер сизге депрессиядан кутулууга жардам бере турган триггерлерди изилдөө үчүн бекем негиз менен камсыз кылышы керек.

Жыйынтык: кайра төрөлүшүң мүмкүн

Нарциссисттик манипулятор менен болгон мамиледен кийин депрессиядан чыгуу – бул убакытты, чыдамкайлыкты жана өзүңө боорукердикти талап кылган процесс. Эч кандай керемет чечим жок, бирок бул ар кандай стратегияларды иш жүзүндө колдонуу менен сиз акырындык менен айыктыруу жолун табасыз.

Сиз ойлогондон да күчтүү экениңизди унутпаңыз. Сиз өтө уулуу мамиледен аман калдыңыз, бул сиздин туруктуулугуңузду далилдейт. Бул тажрыйба канчалык азаптуу болсо да, толук кандуу жана чыныгы жашоого карай трамплин болуп калышы мүмкүн.

Үмүттүү болуңуз: сиздин кайра жаралууңуз мүмкүн эле эмес, бирок айыктыруу жолуна туруштук берсеңиз, сөзсүз болот. Сиз бактылуу жана аткарылууга татыктуусуз. Бул сыноону жеңе турган өзүңүзгө жана жөндөмүңүзгө ишениңиз.