Unsaon pagpangita sa gatilyo aron makalingkawas sa depresyon?

Bag-o ka lang nakagawas sa usa ka makahilo nga relasyon sa usa ka narcissistic pervert ug gibati nimo ang kasubo, pagkawala, pagkahurot sa imong kusog. Kini nga pagbati normal ug bahin sa proseso sa pagkaayo. Bisan pa, posible nga makit-an ang hinungdan aron makalingkawas sa depresyon ug mabawi ang imong kalipay sa pagkinabuhi. Ania ang pipila ka mga ideya nga makatabang kanimo niini nga proseso.

Sabta nga ang imong depresyon adunay kahulogan

Ang unang lakang aron makalingkawas sa depresyon mao ang pagsabot nga kini adunay kahulogan ug katuyoan. Sukwahi sa imong gihunahuna, kining lisud nga yugto dili usa ka kapakyasan o kahuyang sa imong bahin. Kini usa ka normal nga reaksyon sa lawom nga emosyonal nga trauma.

Ang imong depresyon sa tinuud usa ka mekanismo sa pagpanalipod ug pag-ayo nga gibutang sa imong psyche. Kini nagtugot kanimo sa:

• Nagbangutan ang relasyon ug tawo nga abi nimo kaila nimo
• Pagmatngon sa pagmaniobra ug pag-abuso nga nahiaguman
• Pagsugod sa pagtukod pag-usab sa imong kaugalingon sa bag-ong mga pundasyon

Dawata kini nga hugna isip usa ka bahin sa imong proseso sa pagkaayo. Magmapailubon ug magmabination sa imong kaugalingon.

Ilha ug dawata ang imong mga emosyon

Ang usa ka relasyon sa usa ka narcissistic pervert kasagarang magbilin ug alimpulos sa nagkasumpaki nga mga emosyon: kasubo, kasuko, pagkasad-an, kaulaw, kahupayan… Importante nga makat-on sa pag-ila ug paghingalan niini nga mga emosyon aron makahimo sa pagsagubang niini.

Ayaw kahadlok nga hingpit nga mabati ang imong mga emosyon, bisan ang labing sakit. Ang pagpugong o pagdumili sa imong gibati makapalugway lang sa imong pag-antos. Dawata nga kini nga mga emosyon bahin na nimo sa pagkakaron, nga dili hukman ang imong kaugalingon.

Ang pagtipig sa usa ka journal makatabang kanimo sa pagbutang sa mga pulong kung unsa ang imong naagian. Ang pagpahayag sa imong mga emosyon pinaagi sa arte o sport mapuslanon usab.

Aron makalingkawas sa depresyon, hibal-i ang imong intrinsic nga bili

Ang narcissistic pervert tingali migugol ug mga bulan o mga tuig sa pagpaubos kanimo ug paghimo kanimo nga magduhaduha sa imong bili. Panahon na aron mabalik ang kaamgohan kung kinsa ka.

Paghimo og lista sa imong mga hiyas, imong mga kalampusan, mga higayon nga ikaw mapasigarbuhon sa imong kaugalingon. Pangutan-a ang imong mga minahal kung unsa ang ilang gusto kanimo. Pag-focus sa imong mga kusog kaysa imong mga kahuyang.

Hinumdomi nga aduna kay intrinsic nga bili, bisan unsa pa ang isulti ni bisan kinsa. Takus ka sa pagtahod, gugma ug kalipay, bisag unsa pay isulti sa imong toxic ex-partner.

Bungkaa ang siklo sa pagkasad-an

Daghang biktima sa narcissistic perverts mibati nga sad-an ug responsable sa kapakyasan sa relasyon. Kini usa ka lit-ag nga dili kita kinahanglan mahulog.

Hinumdomi nga:

• Dili ka responsable sa pag-abuso sa imong kanhing kapikas
• Gihimo nimo ang pinakamaayo nga imong mahimo sa impormasyon nga anaa kanimo niadtong panahona
• Ikaw adunay katungod sa pagpanalipod sa imong kaugalingon ug pag-ikyas sa usa ka makahilo nga relasyon

La pagkasad-an nagsilbi lamang aron magpabilin ka sa kahimtang sa pag-antos. Mahunahunaon nga pilion ang pagpahigawas sa imong kaugalingon gikan niini aron makapadayon.

Ibalik ang kontrol sa imong kinabuhi

Ang usa ka relasyon sa usa ka narcissistic pervert lagmit nakapawala kanimo sa kontrol sa daghang mga aspeto sa imong kinabuhi. Panahon na aron bawion ang renda.

Pagsugod sa gagmay nga mga butang:

• Paghimo usa ka adlaw-adlaw nga rutina nga magamit alang kanimo
• Paghimo og realistiko nga mga short-term nga mga tumong ug pagsaulog sa matag kalampusan
• Paghimo og mga desisyon alang sa imong kaugalingon, nga dili mangayo og pagtugot gikan sa uban
• Usba ang imong puy-anan sumala sa imong gusto

Sa hinay-hinay, mabawi nimo ang pagsalig sa imong abilidad sa pagdumala sa imong kinabuhi.

Pagkonektar pag-usab sa imong mga hilig ug interes

Ang narcissistic pervert tingali nag-okupar sa tanan nga luna sa imong kinabuhi, nga naghimo kanimo nga makalimot sa imong kaugalingong mga hilig. Panahon na aron madiskubre sila pag-usab!

Paghimo og lista sa tanan nimong nalingaw sa pagbuhat sa wala pa kining makahilo nga relasyon. Aduna bay mga kalihokan nga imong gibiyaan? Mga damgo nga imong gipadaplin?

Tugoti ang imong kaugalingon sa pagsuhid sa bag-ong mga interes. Pag-sign up alang sa usa ka klase, pag-apil sa usa ka club, pagsulay og bag-ong mga kasinatian. Makatabang kini kanimo sa pagkonektar pag-usab sa imong kaugalingon ug pagpangita og bag-ong kahulogan sa imong kinabuhi.

Palibutan ang imong kaugalingon sa mga tawo nga nagpakabana

Pagkahuman sa usa ka makahilo nga relasyon, hinungdanon nga palibutan ang imong kaugalingon sa mga positibo ug mapinanggaon nga mga tawo. Ilha ang mga higala ug membro sa pamilya nga tinuod nga nagsuporta kanimo.

Ayaw pagpanuko sa pagpangayo og tabang kung gibati nimo ang panginahanglan. Ang propesyonal nga sikolohikal nga suporta mahimong mapuslanon kaayo sa pagtabang kanimo niining panahona.

Ang pag-apil sa usa ka grupo sa pagsuporta alang sa mga biktima sa narcissistic nga mga hiwi makatabang usab kanimo nga mobati nga dili kaayo nag-inusara ug ipaambit ang imong kasinatian sa mga tawo nga nakasabut sa imong naagian.

Ampingi imong lawas para makalingkawas sa depression

Ang mental ug pisikal nga kaayohan suod nga nalambigit. Ang pag-atiman sa imong lawas makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo sa imong ulo.

Pipila ka mga paagi sa pag-explore:

• Kaon ug balanse ug masustansya nga pagkaon
• Pagpraktis og regular nga pisikal nga kalihokan
• Pagkatulog og igo
• Sulayi ang mga teknik sa pagpahayahay sama sa meditation o yoga

Paggahin og panahon sa pagtratar sa imong kaugalingon: usa ka mainit nga kaligoanan, usa ka pagmasahe, usa ka paglakaw sa kinaiyahan… Kining gagmay nga mga gutlo sa kaayohan mahinungdanon alang sa imong pagtukod pag-usab.

Proyekto sa umaabot

Kung mogawas ka sa usa ka makahilo nga relasyon, usahay lisud ang pagplano alang sa umaabot. Bisan pa, kini usa ka hinungdanon nga lakang aron makalingkawas sa depresyon.

Pagsugod pinaagi sa paghanduraw sa imong sulundon nga kinabuhi sa 5 ka tuig. Unsa siya? nag unsa ka ? Kinsa ang naglibot kanimo? Mahimong espesipiko ug detalyado kutob sa mahimo sa imong paghanduraw.

Unya, hunahunaa kung unsa ang konkretong mga lakang nga imong mahimo karon aron mapaduol kana nga panan-awon. Paghimo og realistiko nga mubo, medium ug taas nga mga tumong.

Ugmara ang pagpasalamat kada adlaw

Ang pagpasalamat kay gamhanang tambal sa depresyon. Makatabang kini kanimo sa pag-focus sa positibo nga mga aspeto sa imong kinabuhi kaysa kung unsa ang nawala kanimo.

Kada gabii, isulat ang 3 ka butang nga imong gipasalamatan. Mahimong yano ra kaayo nga mga butang: usa ka silaw sa adlaw, usa ka maayong pagkaon, usa ka pahiyom…

Sa paglabay sa panahon, makapalambo ka og mas positibo nga kinaiya sa kinabuhi, nga makatabang kanimo sa pagbuntog sa depresyon.

Pagkat-on sa pagsalig sa imong kaugalingon pag-usab

La pagbudhi Ang pagpakig-uban sa usa ka narcissistic nga tig-abuso makadaot pag-ayo sa imong pagsalig sa kaugalingon ug sa uban. Ang pagtukod pag-usab sa maong pagsalig usa ka proseso nga nagkinahanglan og panahon, apan kini importante alang sa imong pagkaayo.

Pagsugod pinaagi sa pagtuman sa imong mga saad sa imong kaugalingon. Paghimo ug realistiko nga mga tumong ug sunda kini. Ang matag gamay nga kadaugan makadugang sa imong pagsalig sa kaugalingon.

Pagkat-on sa pagpamati sa imong intuwisyon. Lagmit wala nimo tagda ang daghang mga timailhan sa panahon sa inyong makahilong relasyon. Salig sa imong kaugalingon nga imong mamatikdan kini. pula nga mga bandila sa umaabot.

Bibliographic reference aron makit-an ang gatilyo aron makagawas sa depresyon

Ania ang pito ka bibliograpikal nga mga pakisayran nga naghisgot sa tema sa “mga hinungdan sa pag-undang sa depresyon”:

1. Cohen, A., & O’Connor, K. (2018). Psychology sa depresyon: Pagsabut ug pagbuntog sa mga mekanismo sa sakit. Paris: Mga Edisyon ni Odile Jacob.
2. Léger, J., & Vasseur, M. (2019). La kalig-on Pag-atubang sa depresyon: Mga estratehiya ug personal nga mga asoy. Lyon: Mga Edisyon sa l’Atelier.
3. Miller, G. (2017). Depresyon: usa ka giya alang sa mga therapist. Paris: Editions Payot.
4. Seligman, MEP (2006). Ang kamatuoran bahin sa kalipay. Paris: Mga Edisyon Robert Laffont.
5. Bourguignon, J. (2020). Pagbuntog sa depresyon: Mga elemento sa clinical psychology. Brussels: Mga Edisyon sa Boeck.
6. Rouleau, M. (2015). Ang mga yawe sa pag-ayo: Depresyon ug usa ka holistic nga pamaagi. Montreal: Mga Edisyong Guy Saint-Jean.
7. Tordjman, S. (2013). Depresyon: Pagsabot sa paglihok. Paris: Mga Edisyon sa Masson.

Kini nga mga pakisayran kinahanglan maghatag kanimo usa ka lig-on nga sukaranan sa pagsuhid sa mga hinungdan nga makatabang kanimo nga makalingkawas gikan sa depresyon.

Konklusyon: ang imong pagkatawo pag-usab posible

Ang paggawas sa depresyon pagkahuman sa usa ka relasyon sa usa ka narcissist usa ka proseso nga nanginahanglan oras, pasensya ug daghang kalooy alang sa imong kaugalingon. Walay milagro nga solusyon, apan pinaagi sa pagpraktis niining lain-laing mga estratehiya, hinayhinay nimong makit-an ang dalan sa pagkaayo.

Hinumdomi nga mas kusgan ka kay sa imong gihunahuna. Nakalahutay ka sa usa ka hilabihan ka makahilo nga relasyon, nga nagpamatuod sa imong kalig-on. Kini nga kasinatian, bisan unsa kasakit, mahimo nga usa ka springboard padulong sa usa ka mas katagbawan ug tinuod nga kinabuhi.

Magpabilin nga malaumon: ang imong pagkatawo pag-usab dili lamang posible, apan dili kalikayan kung magpadayon ka sa imong panaw sa pag-ayo. Deserve ka nga malipay ug matuman. Tuohi ang imong kaugalingon ug ang imong abilidad sa pagbuntog niini nga kalisdanan.