ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਟਰਿੱਗਰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭੀਏ?

ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਏ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ, ਗੁਆਚਿਆ, ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਨਿਕਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਟਰਿੱਗਰ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ।

ਸਮਝੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ

ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੜਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਫਲਤਾ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਡੂੰਘੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਦਮੇ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੁਆਰਾ ਰੱਖੀ ਗਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਵਿਧੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:

• ਉਸ ਰਿਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਦਾਸ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ
• ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਅਤੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਬੁਨਿਆਦ ‘ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਇਸ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਇੱਕ ਅਨਿੱਖੜਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਦਿਆਲੂ ਰਹੋ.

ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤਾ ਅਕਸਰ ਵਿਰੋਧੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਵਰੋਲਾ ਛੱਡਦਾ ਹੈ: ਉਦਾਸੀ, ਗੁੱਸਾ, ਦੋਸ਼, ਸ਼ਰਮ, ਰਾਹਤ… ਇਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਨਾਮ ਦੇਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਦੁਖਦਾਈ ਵੀ। ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਜਾਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁੱਖ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਨ।

ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਆਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ। ਕਲਾ ਜਾਂ ਖੇਡ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।

ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੁੱਲ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰੋ

ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਸਾਲ ਬਿਤਾਏ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਮਤ ‘ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੁੜ ਖੋਜਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੌਣ ਹੋ।

ਆਪਣੇ ਗੁਣਾਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਲਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ‘ਤੇ ਮਾਣ ਸੀ। ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੁੱਲ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕਹੇ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਜ਼ਤ, ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਸਾਬਕਾ ਸਾਥੀ ਕੁਝ ਵੀ ਕਹੇ।

ਦੋਸ਼ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜੋ

ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਛੇੜਛਾੜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੀੜਤ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਜਾਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਫਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ:

• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਬਕਾ ਸਾਥੀ ਦੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ
• ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਜੂਦ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀਤਾ
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ

guilt ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।

ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਵਾਪਸ ਲਓ

ਇੱਕ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤਾ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਈ ਪਹਿਲੂਆਂ ‘ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਵਾਪਿਸ ਵਾਪਿਸ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ:

• ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ
• ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਲਏ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਫੈਸਲੇ ਲਓ
• ਆਪਣੇ ਸਵਾਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਭਰੋਸਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।

ਆਪਣੇ ਜਨੂੰਨ ਅਤੇ ਰੁਚੀਆਂ ਨਾਲ ਮੁੜ ਜੁੜੋ

ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸਾਰੀ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਨੂੰਨ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਖੋਜਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ!

ਇਸ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਸੀ। ਕੀ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਨ? ਸੁਪਨੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿੱਤੇ ਹਨ?

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਰੁਚੀਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ, ਨਵੇਂ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਨਵਾਂ ਅਰਥ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘੇਰੋ

ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘਿਰਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਨਾ ਝਿਜਕੋ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਹਾਇਤਾ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ।

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।

ਖੋਜਣ ਲਈ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ:

• ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਆਹਾਰ ਖਾਓ
• ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
• ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
• ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਵਰਗੀਆਂ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ: ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ, ਇੱਕ ਮਸਾਜ, ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸੈਰ… ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਇਹ ਛੋਟੇ ਪਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।

ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਕਈ ਵਾਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ।

5 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਜੀਵਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਉਹ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਦਿਖਦੀ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੌਣ ਘੇਰਦਾ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖਾਸ ਅਤੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਰਹੋ।

ਫਿਰ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਰਸ਼ਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਣ ਲਈ ਹੁਣੇ ਕਿਹੜੇ ਠੋਸ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਛੋਟੇ, ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ।

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰੋ

ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਡੋਟ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ.

ਹਰ ਸ਼ਾਮ, 3 ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: ਧੁੱਪ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਰਨ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ, ਇੱਕ ਮੁਸਕਰਾਹਟ…

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ‘ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ

ਇੱਕ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਾ betrayal ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਹਿਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਭਰੋਸੇ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਵਾਅਦਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਨਿਭਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ। ਹਰ ਛੋਟੀ ਜਿੱਤ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ।

ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਵੀ ਸਿੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ red ਝੰਡੇ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ‘ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ।

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਟਰਿੱਗਰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਬਿਬਲੀਓਗ੍ਰਾਫਿਕ ਹਵਾਲਾ

ਇੱਥੇ ਸੱਤ ਬਿਬਲੀਓਗ੍ਰਾਫਿਕਲ ਹਵਾਲੇ ਹਨ ਜੋ “ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਟਰਿਗਰਜ਼” ਦੇ ਥੀਮ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ:

1. ਕੋਹੇਨ, ਏ., ਅਤੇ ਓ’ਕੋਨਰ, ਕੇ. (2018)। Psychologie de la dépression : Comprendre et surmonter les mécanismes de la maladie. ਪੈਰਿਸ: ਐਡੀਸ਼ਨ ਓਡੀਲ ਜੈਕਬ।
2. Léger, J., & Vasseur, M. (2019) resilience ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਦਰ: testimonials. Lyon: Editions de l’Atelier.
3. ਮਿਲਰ, ਜੀ. (2017)। La dépression : un guide pour les thérapeutes. ਪੈਰਿਸ: ਐਡੀਸ਼ਨਸ ਪੇਓਟ.
4. ਸੇਲਿਗਮੈਨ, ਐੱਮ.ਈ.ਪੀ. (2006)। La vérité sur le bonheur. ਪੈਰਿਸ: ਐਡੀਸ਼ਨਜ਼ ਰੌਬਰਟ ਲੈਫੋਂਟ।
5. ਬੋਰਗੁਇਨਨ, ਜੇ. (2020)। Surmonter la dépression : Éléments de psychologie clinique. ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼: ਐਡੀਸ਼ਨ ਡੀ ਬੋਏਕ।
6. ਰੌਲੇਓ, ਐੱਮ. (2015)। Les clés de la guérison : Dépression et approche holistique. ਮਾਂਟਰੀਅਲ: ਐਡੀਸ਼ਨ ਗਾਈ ਸੇਂਟ-ਜੀਨ।
7. Tordjman, S. (2013). Dépression : Comprendre pour agir. ਪੈਰਿਸ: ਐਡੀਸ਼ਨ ਮੈਸਨ।

ਇਹਨਾਂ ਸੰਦਰਭਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਟਰਿਗਰਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਠੋਸ ਆਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਿੱਟਾ: ਤੁਹਾਡਾ ਪੁਨਰ ਜਨਮ ਸੰਭਵ ਹੈ

ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹਮਦਰਦੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਚਮਤਕਾਰੀ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਰਸਤਾ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤਵਰ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਚ ਗਏ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਜਰਬਾ, ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ​​ਜੀਵਨ ਵੱਲ ਇੱਕ ਸਪਰਿੰਗ ਬੋਰਡ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਸਵੰਦ ਰਹੋ: ਤੁਹਾਡਾ ਪੁਨਰ ਜਨਮ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਅਟੱਲ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਇਲਾਜ ਯਾਤਰਾ ‘ਤੇ ਲੱਗੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਇਸ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ।