ພາສາຂອງອາລົມ: ການປົດປ່ອຍຕົວເອງຈາກມັນຢູ່ໃນໃບຫນ້າຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ

ໃນຖານະເປັນແມ່ຍິງ ທີ່ທົນທຸກຈາກ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ, ການເຂົ້າໃຈພາສາຂອງອາລົມແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການປິ່ນປົວແລະການເຕີບໂຕຂອງເຈົ້າ. ບົດ​ຄວາມ​ນີ້​ຈະ​ນໍາ​ພາ​ທ່ານ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ intricacies ຂອງ​ການ​ສື່​ສານ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​ໃນ​ການ​ພົວ​ພັນ​ເປັນ​ພິດ​ແລະ​ໃຫ້​ທ່ານ​ເຄື່ອງ​ມື​ທີ່​ຈະ​ຟື້ນ​ຟູ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ຂອງ​ຊີ​ວິດ​ອາ​ລົມ​ຂອງ​ທ່ານ​.

ອາລົມແມ່ນຫຍັງ?

ອາລົມແມ່ນປະຕິກິລິຍາທາງຈິດວິທະຍາ ແລະ ຮ່າງກາຍທີ່ສັບສົນຕໍ່ກັບການກະຕຸ້ນ ຫຼືສະຖານະການ. ນີ້ແມ່ນບາງຈຸດສໍາຄັນເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນຫຍັງ:

1. ປະຕິກິລິຍາທາງຈິດວິທະຍາ: ມັນເປັນສະພາບທາງຈິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຄິດ, ແລະພຶດຕິກໍາສະເພາະ.
2. ອົງປະກອບທາງກາຍະພາບ: ອາລົມມັກຈະມາພ້ອມກັບປະຕິກິລິຍາທາງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ການຫາຍໃຈ ຫຼື ການສະແດງອອກທາງໜ້າ.
3. Trigger: ອາລົມມັກຈະເກີດຈາກເຫດການພາຍນອກ ຫຼືຄວາມຄິດພາຍໃນ.
4. ຟັງຊັນການປັບຕົວ: ພວກເຂົາມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຢູ່ລອດຂອງພວກເຮົາແລະການພົວພັນທາງສັງຄົມ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຕອບສະຫນອງຕໍ່ສະຖານະການຢ່າງໄວວາ.
5. Variety: ມີຫຼາຍອາລົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: ຄວາມສຸກ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມແປກໃຈ, ຄວາມກຽດຊັງ, ແລະອື່ນໆ.
6. ຄວາມເຂັ້ມທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້: ອາລົມສາມາດຕັ້ງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນໆໄປຫາປະຕິກິລິຍາທີ່ຮຸນແຮງ.
7. ເວລາຈຳກັດ: ບໍ່ຄືກັບອາລົມ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວອາລົມຈະສັ້ນ.
8. ອິດທິພົນຕໍ່ພຶດຕິກໍາ: ເຂົາເຈົ້າສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ການກະທໍາຂອງພວກເຮົາແລະມີອິດທິພົນຕໍ່ການຕັດສິນໃຈຂອງພວກເຮົາ.

ການຖອດລະຫັດພາສາຂອງອາລົມຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ

ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ໃຊ້ພາສາອາລົມສະເພາະ, ມັກຈະອີງໃສ່ການຫມູນໃຊ້ ແລະການຄວບຄຸມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວິທີການຮັບຮູ້ມັນເພື່ອປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງຈາກມັນ:

• ການສື່ສານທີ່ບໍ່ແມ່ນຄໍາເວົ້າທີ່ຫຼອກລວງ: ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ອາດຈະໃຊ້ທ່າທາງທີ່ໜ້າຮັກ ຫຼືການສະແດງອອກທາງໜ້າທີ່ອົບອຸ່ນເພື່ອປິດບັງຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ແທ້ຈິງຂອງມັນ.
• ຄໍາເວົ້າຫວານໆທີ່ເປັນພິດ: ລາວສາມາດເວົ້າຄໍາເວົ້າຂອງຄວາມຮັກໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງດູທ່ານຢ່າງອ່ອນໂຍນ.
• ຄວາມງຽບສະຫງົບ: ການຂາດການສື່ສານສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນອາວຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະຖຽນລະພາບ.
• ການລະເບີດຂອງຄວາມໂກດຮ້າຍທີ່ບໍ່ສົມສ່ວນ: ການລະເບີດເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຂົ່ມຂູ່ທ່ານ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສົງໄສໃນຕົວທ່ານ.
• False Apologies: ລາວອາດຈະຂໍໂທດແບບບໍ່ຈິງໃຈ, ພຽງແຕ່ເພື່ອຮັກສາຄວາມຍຶດໝັ້ນຂອງເຈົ້າ.

ຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງເມື່ອປະເຊີນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ

ໃນຄວາມສໍາພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ, ອາລົມຂອງທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ນີ້ແມ່ນບາງສັນຍານທີ່ຕ້ອງລະວັງ:

• ຄວາມສັບສົນທາງດ້ານອາລົມ: ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດແທ້ໆ.
• ຄວາມຜິດຖາວອນ: ເຈົ້າຮູ້ສຶກຮັບຜິດຊອບຕໍ່ທຸກບັນຫາໃນຄວາມສໍາພັນ.
• ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປະຖິ້ມ: ທ່ານສະເຫມີຢ້ານວ່າຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານຈະຫນີຈາກທ່ານ.
• Repressed ຄວາມໃຈຮ້າຍ: ເຈົ້າບໍ່ກ້າສະແດງຄວາມອຸກອັ່ງຍ້ອນຢ້ານຜົນສະທ້ອນ.
• Unexplained sadness: ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂສກເສົ້າເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າໂດຍບໍ່ຮູ້ເຫດຜົນ.

ການຮຽນຮູ້ເພື່ອກໍານົດຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດໄປສູ່ການປິ່ນປົວ.

ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ເຕັກນິກການຈັດການອາລົມ

ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ໃຊ້ເຕັກນິກຕ່າງໆເພື່ອຈັດການອາລົມຂອງເຈົ້າ:

1. The gaslighting: ມັນທ້າທາຍຄວາມຮັບຮູ້ຂອງເຈົ້າຕໍ່ຄວາມເປັນຈິງ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສົງໄສອາລົມຂອງເຈົ້າເອງ.
2. Love bombing: ລາວ overwhelms ທ່ານດ້ວຍຄວາມຮັກໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມສໍາພັນທີ່ຈະຈັດການທີ່ດີກວ່າໃນພາຍຫລັງ.
3. ການຄາດຄະເນ: ລາວກ່າວຫາທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຜິດຂອງຕົນເອງ ຫຼືພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີ.
4. The emotional blackmail: ລາວຂູ່ວ່າຈະໄປຈາກເຈົ້າ ຫຼືທຳຮ້າຍຕົວເຈົ້າເອງ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຍອມຕໍ່ຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການຂອງລາວ.
5. Triangulation: ມັນແນະນຳບຸກຄົນທີສາມເຂົ້າໃນຄວາມສຳພັນເພື່ອກະຕຸ້ນຄວາມອິດສາ ແລະຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງຂອງເຈົ້າ.

ການເຂົ້າໃຈເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປົກປ້ອງຕົນເອງໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຄວາມສຳຄັນຂອງຄວາມສະຫຼາດທາງດ້ານອາລົມເພື່ອສ້າງຕົນເອງ

ການພັດທະນາຄວາມສະຫຼາດທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການສ້າງໃຫມ່ຂອງທ່ານຫຼັງຈາກຄວາມສໍາພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ:

1. ຮູ້ຈັກຕົນເອງ: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ ແລະເຂົ້າໃຈອາລົມຂອງຕົນເອງ.
2. ການຄວບຄຸມຕົນເອງ: ຊອກຫາວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຈັດການອາລົມທີ່ຮຸນແຮງ.
3. Motivation: ໃຊ້ອາລົມຂອງເຈົ້າເປັນແຮງຂັບເຄື່ອນເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ.
4. Empathy: ພັດທະນາຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຂົ້າໃຈອາລົມຂອງຄົນອື່ນໂດຍທີ່ບໍ່ຖືກຄອບງໍາ.
5. ທັກສະທາງສັງຄົມ: ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການສື່ສານ ແລະພົວພັນກັບຜູ້ອື່ນໃນທາງທີ່ດີ.

ສ້າງເຂດແດນທາງດ້ານອາລົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ເພື່ອປົກປ້ອງຕົນເອງໃນອະນາຄົດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສ້າງຂອບເຂດທາງອາລົມທີ່ຈະແຈ້ງ:

• ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່: ປະຕິເສດການຮ້ອງຂໍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍ.
• ເຄົາລົບເຂດແດນຂອງເຈົ້າ: ຢ່າລັງເລທີ່ຈະເອົາຕົວເຈົ້າເອງອອກຈາກສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດທາງອາລົມ.
• ສື່ສານຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ: ສະແດງອອກຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນຄວາມສໍາພັນ.
• ໄວ້ໃຈ intuition ຂອງທ່ານ: ຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຟັງລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ.
• ໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ: ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຊ່ວງເວລາຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວເພື່ອສາກແບັດເຕີຣີຂອງທ່ານ.

ບົດບາດຂອງການປິ່ນປົວໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຈິດໃຈ

ການປິ່ນປົວສາມາດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຂະບວນການປິ່ນປົວຈິດໃຈຂອງທ່ານ:

1. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັບຮູ້-ພຶດຕິກໍາ: ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດແລະປ່ຽນແປງຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ.
2. EMDR : ເຕັກນິກນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປິ່ນປົວການບາດເຈັບທາງດ້ານຈິດໃຈ.
3. ການປິ່ນປົວແບບກຸ່ມ: ການແບ່ງປັນກັບຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍອື່ນໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໜ້ອຍລົງ.
4. Art therapy: ການສະແດງອາລົມຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານສິລະປະສາມາດປົດປ່ອຍໄດ້.
5. Mindfulness: Mindfulness ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການອາລົມປະຈໍາວັນໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອຄົ້ນຫາວິທີການຕ່າງໆເພື່ອຊອກຫາວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.

ໄປສູ່ຄວາມສຳພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃໝ່: ສື່ສານອາລົມຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີປະສິດທິພາບ

ເມື່ອທ່ານພ້ອມທີ່ຈະພິຈາລະນາຄວາມສໍາພັນໃຫມ່, ນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະສາດສໍາລັບການສື່ສານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ:

1. ຈົ່ງຊື່ສັດ: ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຈົ້າ.
2. ຢູ່ສະຫງົບ: ເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມເຢັນຂອງທ່ານ.
3. ຟັງຢ່າງຈິງຈັງ: ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາລົມຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ.
4. ຫຼີກເວັ້ນການກ່າວຫາ: ເນັ້ນໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າການກະທຳຂອງຄົນອື່ນ.
5. Be ເປີດເພື່ອປະນີປະນອມ: ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທັງສອງຝ່າຍ.

ການອ້າງອິງບັນນານຸກົມກ່ຽວກັບ “ພາສາຂອງອາລົມ”

ນີ້ແມ່ນເອກະສານອ້າງອິງ bibliographic ເຈັດຫົວຂໍ້ກ່ຽວກັບ “ພາສາຂອງອາລົມ”:

1. Rosenberg, M. (2003). Les mots sont des fenêtres (ou bien ce sont des murs). ສະບັບຂອງບ້ານ.
2. Scherer, K.R. (2005). Les émotions et leur expression. ໃນ Psychologie des émotions (ໜ້າ 123-138). ໜັງສືພິມມະຫາວິທະຍາໄລຂອງປະເທດຝຣັ່ງ.
3. Goleman, D. (1996). L’intelligence émotionnelle. Robert Laffont Editions.
4. Gélinas, M. (2010). Le langage des émotions : entre mots et silences. International Journal of Psychosociology, 16(3), 89-106.
5. Panchout, M. (2017). Émotions et communication : une approche pragmatique. ສະບັບ L’Harmattan.
6. Damasio, A.R. (2003). L’erreur de Descartes : La raison des émotions. Odile Jacob Editions.
7. Scherer, K.R., & Ellgring, H. (2007). Facial expressions of emotion. ໃນ Emotion in the Human Face (ໜ້າ 267-295). ຫນັງສືພິມມະຫາວິທະຍາໄລ Cambridge.

ສະຫຼຸບ

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ຄວາມເຂົ້າໃຈ ແລະການຮຽນຮູ້ພາສາຂອງອາລົມແມ່ນເປັນຂະບວນການທີ່ຍາວນານ ແຕ່ຈຳເປັນທີ່ຈະສ້າງຕົວຕົນເອງຄືນໃໝ່ ຫຼັງຈາກມີຄວາມສຳພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ. ຈົ່ງອົດທົນກັບຕົວທ່ານເອງ, ສະເຫຼີມສະຫຼອງແຕ່ລະຄວາມຄືບຫນ້າ, ແລະຈື່ຈໍາວ່າທ່ານສົມຄວນໄດ້ຮັບສຸຂະພາບດີ, ຄວາມສໍາພັນທີ່ສົມບູນ. ດ້ວຍເວລາແລະການປະຕິບັດ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສື່ສານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຢ່າງແທ້ຈິງແລະສ້າງຄວາມສໍາພັນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຄົາລົບເຊິ່ງກັນແລະກັນແລະຄວາມເຂົ້າໃຈທາງດ້ານຈິດໃຈ.