Πώς να βρείτε το έναυσμα για να βγείτε από την κατάθλιψη;

Μόλις βγήκατε από μια τοξική σχέση με έναν ναρκισσιστικό διεστραμμένο και νιώθετε κατάθλιψη, χαμένη, αποστραγγισμένη από την ενέργειά σας. Αυτή η αίσθηση είναι φυσιολογική και μέρος της διαδικασίας επούλωσης. Ωστόσο, είναι πιθανό να βρείτε το έναυσμα για να βγείτε από την κατάθλιψη και να ανακτήσετε τη χαρά της ζωής σας. Ακολουθούν μερικές ιδέες που θα σας βοηθήσουν σε αυτή τη διαδικασία.

Καταλάβετε ότι η κατάθλιψή σας έχει νόημα

Το πρώτο βήμα για να βγείτε από την κατάθλιψη είναι να καταλάβετε ότι έχει νόημα και σκοπό. Σε αντίθεση με ό,τι πιστεύετε, αυτή η δύσκολη φάση δεν είναι αποτυχία ή αδυναμία εκ μέρους σας. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε βαθύ συναισθηματικό τραύμα.

Η κατάθλιψή σας είναι στην πραγματικότητα ένας προστατευτικός και θεραπευτικός μηχανισμός που έχει τεθεί σε εφαρμογή από την ψυχή σας. Σας επιτρέπει να:

• Θλίψη για τη σχέση και το πρόσωπο που νόμιζες ότι γνωρίζατε
• Ενημερωθείτε για τη χειραγώγηση και την κακοποίηση που υπέστη
• Ξεκινήστε να ξαναχτίζετε τον εαυτό σας σε νέα θεμέλια

Αποδεχτείτε αυτή τη φάση ως αναπόσπαστο μέρος της διαδικασίας θεραπείας σας. Να είστε υπομονετικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας.

Προσδιορίστε και αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας

Μια σχέση με έναν ναρκισσιστικό διεστραμμένο συχνά αφήνει έναν ανεμοστρόβιλο αντιφατικών συναισθημάτων: θλίψη, θυμό, ενοχή, ντροπή, ανακούφιση… Είναι σημαντικό να μάθετε να αναγνωρίζετε και να ονομάζετε αυτά τα συναισθήματα για να μπορέσετε να τα αντιμετωπίσετε.

Μην φοβάστε να νιώσετε πλήρως τα συναισθήματά σας, ακόμα και τα πιο οδυνηρά. Η καταστολή ή η άρνηση αυτού που νιώθετε θα παρατείνει το μόνο πόνο σας. Αποδεχτείτε ότι αυτά τα συναισθήματα είναι μέρος του εαυτού σας προς το παρόν, χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας.

Η τήρηση ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε με λέξεις αυτό που περνάτε. Η έκφραση των συναισθημάτων σας μέσω της τέχνης ή του αθλητισμού είναι επίσης ευεργετική.

Για να βγείτε από την κατάθλιψη, συνειδητοποιήστε την εγγενή σας αξία

Ο ναρκισσιστικός διεστραμμένος μάλλον έχει περάσει μήνες ή χρόνια για να σας υποτιμήσει και να σας κάνει να αμφιβάλλετε για την αξία σας. Ήρθε η ώρα να ανακτήσετε την επίγνωση του ποιοι πραγματικά είστε.

Κάνε μια λίστα με τις ιδιότητές σου, τις επιτυχίες σου, τις στιγμές που ήσουν περήφανος για τον εαυτό σου. Ρωτήστε τους αγαπημένους σας τι τους αρέσει σε εσάς. Εστιάστε στα δυνατά σας σημεία παρά στις αδυναμίες σας.

Να θυμάστε ότι έχετε εγγενή αξία, ανεξάρτητα από το τι λέει ο καθένας. Αξίζετε σεβασμό, αγάπη και ευτυχία, ανεξάρτητα από το τι λέει ο τοξικός πρώην σύντροφός σας.

Σπάστε τον κύκλο της ενοχής

Πολλά θύματα ναρκισσιστικών διεστραμμένων αισθάνονται ένοχα και υπεύθυνα για την αποτυχία της σχέσης. Αυτή είναι μια παγίδα στην οποία δεν πρέπει να πέσουμε.

Να θυμάστε ότι :

• Δεν είστε υπεύθυνοι για την καταχρηστική συμπεριφορά του πρώην συντρόφου σας
• Έκανες ό,τι καλύτερο μπορούσες με τις πληροφορίες που είχες εκείνη τη στιγμή
• Έχετε το δικαίωμα να προστατεύσετε τον εαυτό σας και να ξεφύγετε από μια τοξική σχέση

La ενοχή χρησιμεύει μόνο για να σας κρατήσει σε κατάσταση ταλαιπωρίας. Επίλεξε συνειδητά να απελευθερωθείς από αυτό για να προχωρήσεις.

Πάρτε ξανά τον έλεγχο της ζωής σας

Μια σχέση με έναν ναρκισσιστή διεστραμμένο πιθανότατα σας έχει κάνει να χάσετε τον έλεγχο σε πολλές πτυχές της ζωής σας. Ήρθε η ώρα να πάρουμε πίσω τα ηνία.

Ξεκινήστε με μικρά πράγματα:

• Καθιερώστε μια καθημερινή ρουτίνα που λειτουργεί για εσάς
• Θέστε ρεαλιστικούς βραχυπρόθεσμους στόχους και γιορτάστε κάθε επιτυχία
• Πάρτε αποφάσεις για τον εαυτό σας, χωρίς να ζητάτε την έγκριση από τους άλλους
• Αναδιατάξτε το χώρο σας σύμφωνα με τα γούστα σας

Σιγά σιγά, θα ανακτήσετε την εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να κατευθύνετε τη ζωή σας.

Επανασυνδεθείτε με τα πάθη και τα ενδιαφέροντά σας

Ο ναρκισσιστής διεστραμμένος μάλλον έχει καταλάβει όλο το χώρο στη ζωή σας, κάνοντας σας να ξεχάσετε τα δικά σας πάθη. Ήρθε η ώρα να τα ανακαλύψετε ξανά!

Κάντε μια λίστα με όλα όσα σας άρεσε να κάνετε πριν από αυτή την τοξική σχέση. Υπάρχουν δραστηριότητες που έχετε εγκαταλείψει; Όνειρα που έχεις αφήσει στην άκρη;

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να εξερευνήσει νέα ενδιαφέροντα. Εγγραφείτε σε ένα μάθημα, εγγραφείτε σε ένα κλαμπ, δοκιμάστε νέες εμπειρίες. Αυτό θα σας βοηθήσει να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας και να βρείτε νέο νόημα στη ζωή σας.

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που φροντίζουν

Μετά από μια τοξική σχέση, είναι σημαντικό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς και στοργικούς ανθρώπους. Προσδιορίστε φίλους και μέλη της οικογένειας που σας υποστηρίζουν πραγματικά.

Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια εάν αισθάνεστε την ανάγκη. Η επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμη για να σας βοηθήσει σε αυτήν την περίοδο.

Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης για θύματα ναρκισσιστικών διεστραμμένων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι και να μοιραστείτε την εμπειρία σας με άτομα που καταλαβαίνουν τι περνάτε.

Φροντίστε το σώμα σας για να βγείτε από την κατάθλιψη

Η ψυχική και η σωματική ευεξία συνδέονται στενά. Η φροντίδα του σώματός σας θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα στο κεφάλι σας.

Μερικοί δρόμοι για εξερεύνηση:

• Τρώτε μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή
• Ασκήστε τακτική σωματική δραστηριότητα
• Κοιμήσου αρκετά
• Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα

Αφιερώστε χρόνο για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας: ένα ζεστό μπάνιο, ένα μασάζ, μια βόλτα στη φύση… Αυτές οι μικρές στιγμές ευεξίας είναι απαραίτητες για την αναδόμησή σας.

Έργο στο μέλλον

Όταν βγαίνεις από μια τοξική σχέση, μερικές φορές είναι δύσκολο να προγραμματίσεις για το μέλλον. Ωστόσο, είναι ένα κρίσιμο βήμα για την έξοδο από την κατάθλιψη.

Ξεκινήστε με το να φαντάζεστε την ιδανική σας ζωή σε 5 χρόνια. Πώς είναι αυτή; Τι κάνεις ; Ποιος σε περιβάλλει; Να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι και λεπτομερείς στην οπτικοποίησή σας.

Στη συνέχεια, σκεφτείτε ποια συγκεκριμένα βήματα μπορείτε να κάνετε αυτή τη στιγμή για να πλησιάσετε αυτό το όραμα. Θέστε ρεαλιστικούς βραχυπρόθεσμους, μεσοπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους.

Καλλιεργήστε την ευγνωμοσύνη κάθε μέρα

Η ευγνωμοσύνη είναι ένα ισχυρό αντίδοτο στην κατάθλιψη. Σας βοηθά να εστιάσετε στις θετικές πτυχές της ζωής σας και όχι σε αυτά που σας λείπουν.

Κάθε απόγευμα, γράψτε 3 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορεί να είναι πολύ απλά πράγματα: μια αχτίδα ήλιου, ένα καλό γεύμα, ένα χαμόγελο…

Με τον καιρό, θα αναπτύξετε μια πιο θετική στάση απέναντι στη ζωή, η οποία θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την κατάθλιψη.

Μάθε να εμπιστεύεσαι ξανά τον εαυτό σου

Η προδοσία ενός ναρκισσιστή διεστραμμένου μπορεί να κλονίσει σοβαρά την εμπιστοσύνη σας, στον εαυτό σας και στους άλλους. Η ανοικοδόμηση αυτής της εμπιστοσύνης είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο, αλλά είναι απαραίτητη για τη θεραπεία σας.

Ξεκινήστε τηρώντας τις υποσχέσεις σας στον εαυτό σας. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και μείνετε σε αυτούς. Κάθε μικρή νίκη θα τονώσει την αυτοπεποίθησή σας.

Μάθετε επίσης να ακούτε τη διαίσθησή σας. Πιθανότατα αγνοήσατε πολλά προειδοποιητικά σημάδια κατά τη διάρκεια της τοξικής σχέσης σας. Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας για να εντοπίσετε κόκκινες σημαίες στο μέλλον.

Βιβλιογραφική αναφορά για να βρεθεί το έναυσμα για να βγούμε από την κατάθλιψη

Ακολουθούν επτά βιβλιογραφικές αναφορές που πραγματεύονται το θέμα των «εκκινήσεων για να βγούμε από την κατάθλιψη»:

1. Cohen, A., & O’Connor, K. (2018). Ψυχολογία της κατάθλιψης: Κατανόηση και υπέρβαση των μηχανισμών της ασθένειας. Παρίσι: Éditions Odile Jacob.
2. Léger, J., & Vasseur, M. (2019). Ανθεκτικότητα απέναντι στην κατάθλιψη: Στρατηγικές και μαρτυρίες. Λυών: Éditions de l’Atelier.
3. Miller, G. (2017). Κατάθλιψη: ένας οδηγός για θεραπευτές. Παρίσι: Εκδόσεις Payot.
4. Seligman, ευρωβουλευτής (2006). Η αλήθεια για την ευτυχία. Παρίσι: Εκδόσεις Robert Laffont.
5. Bourguignon, J. (2020). Ξεπερνώντας την κατάθλιψη: Στοιχεία κλινικής ψυχολογίας. Βρυξέλλες: Éditions de Boeck.
6. Rouleau, M. (2015). Τα κλειδιά για τη θεραπεία: Κατάθλιψη και ολιστική προσέγγιση. Μόντρεαλ: Éditions Guy Saint-Jean.
7. Tordjman, S. (2013). Κατάθλιψη: Κατανόηση για δράση. Παρίσι: Éditions Masson.

Αυτές οι αναφορές θα πρέπει να σας παρέχουν μια σταθερή βάση για να εξερευνήσετε τα ερεθίσματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από την κατάθλιψη.

Συμπέρασμα: η αναγέννησή σας είναι δυνατή

Το να βγεις από την κατάθλιψη μετά από μια σχέση με έναν ναρκισσιστή είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο, υπομονή και πολλή συμπόνια για τον εαυτό σου. Δεν υπάρχει θαυματουργή λύση, αλλά εφαρμόζοντας αυτές τις διαφορετικές στρατηγικές στην πράξη, σιγά σιγά θα βρείτε τον δρόμο προς τη θεραπεία.

Να θυμάσαι ότι είσαι πιο δυνατός από όσο νομίζεις. Επιζήσατε από μια εξαιρετικά τοξική σχέση, κάτι που αποδεικνύει την ανθεκτικότητά σας. Αυτή η εμπειρία, όσο οδυνηρή και αν είναι, μπορεί να γίνει εφαλτήριο για μια πιο ολοκληρωμένη και αυθεντική ζωή.

Μείνετε αισιόδοξοι: η αναγέννησή σας δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά και αναπόφευκτη αν επιμείνετε στο θεραπευτικό σας ταξίδι. Σου αξίζει να είσαι ευτυχισμένος και γεμάτος. Πιστέψτε στον εαυτό σας και στην ικανότητά σας να ξεπεράσετε αυτή τη δοκιμασία.