Эмоционалдык көз карандысыздык: уулуу мамиледен кийин көзөмөлдү кайра алуу

Эгер сиз патологиялык нарциссизмден жапа чеккен адам менен мамиледе болсоңуз, эмоцияларыңызды көзөмөлдөө канчалык кыйын экенин билесиз. Нарциссисттик манипуляторлор өздөрүнүн эмоцияларын дени сак жол менен жөнгө салууда чоң кыйынчылыктарга дуушар болушат. Сиздин эмоционалдык жашооңуздун үстүнөн бийликти калыбына келтирүү үчүн, дени сак жана тең салмактуу эмоционалдык жөнгө салуу деген эмнени билдирерин кайра аныктоо керек. Бул эмоционалдык көз карандысыздыкка карай биринчи кадам. Бул макалада биз этап-этабы менен бул өзүн кайра жеңүүнүн ар кандай жактарын изилдейбиз.

Нарциссисттик манипуляторлордун эмоционалдык жөнгө салуу маселесин түшүнүү

патологиялык нарциссизми менен ооруган адамдар эмоцияларын дени сак жана тең салмактуу жол менен жөнгө салууда абдан кыйналышат. Бул алардын мамилелериндеги чыр-чатактын жана чыңалуунун негизги булактарынын бири. Маанайларын жана ачууланууларын башкара албай, алар же кыйкырыктар жана коркутуулар менен коштолгон эмоционалдык жарылууларга, же муздай жымжырттыктарга жана жазалоочу эмоционалдык чегинүүгө дуушар болушат. Бул динамика кооптуу тең салмактуулуктун кырдаалын жаратат, мында жабырлануучу нарциссисттик манипулятордун эмоционалдык триггерлеринен качуу үчүн дайыма жумуртканын кабыгында жүрүүсү керек.

Тилекке каршы, эгерде сиз нарциссист ата-эне менен чоңойгон болсоңуз же нарциссист адам менен узак убакыт бою уулуу мамиледе жашасаңыз, эмоционалдык жөнгө салуунун дени сак үлгүлөрүн үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк болгон эмес. Тескерисинче, сиз эң катуу ачуулануудан тартып эң эзүүчү муздак жымжырттыктарга чейинки экстремалдык жүрүм-турумдарга дуушар болдуңуз. Бул стихиялуу эмоционалдык экспрессиянын кыйратуучу кесепеттеринен коркуп, эмоцияларыңызды толугу менен көмүп салган ашыкча жөнгө салуу стратегияларын иштеп чыгууга алып келиши мүмкүн.

Дени сак эмоционалдык жөнгө салууну кайра аныктоо

Бирок чындап дени сак жана салмактуу эмоционалдык жөнгө салуу деген эмне? Бул жерде эстен чыгарбоо керек болгон кээ бир негизги элементтер бар:

• Эмоцияларды туура билдирүү

Тең салмактуу мамиледе сиз өзүңүздүн эмоцияларыңызды так аныктап, аларга ат коюп, аларга туура жооп бере аласыз. Капаланганыңызда ыйлайсыз, сүйүнсөңүз күлүп, сүйлөшүп жаткан адамыңызды коркпой, коркутуп-үркүтпөстөн ачууңузду иштетүүгө убакыт бөлөсүз.

• Эмоцияларыңыз сиздики экенин түшүнүңүз

Сиздин эмоцияларыңыз өзүңүзгө таандык жана аларды башкаларга таңуулоонун кажети жок. Башкалардын сиздикиндей сезимде болушун же конкреттүү түрдө реакция кылышын күтпөстөн, аларды билдире аласыз.

• Эмоцияларды конструктивдүү билдирүү

Кыйкырык, коркутуу же кыйроо жок. Мындан тышкары, маектешиңизге кол салбай, капа кылбай, өз сезимдериңизди токтоо жана токтоо айтууга үйрөнөсүз.

• Контекстке ыңгайлашуу

Сиз ошондой эле белгилүү бир контексттердин ооздукталбаган эмоционалдык билдирүүгө ылайык келбей турганын билесиз. Сиз айлана-чөйрөнү жана сиздин билдирүүңүздү ошого жараша өзгөртүү үчүн катышып жаткан адамдардан кабардар болосуз.

• Эмоцияларды башкаруу ыкмаларын иштеп чыгуу

Медитация, дем алуу, физикалык көнүгүүлөр… Сиз өзүңүздүн эмоцияларыңызды сергек жана конструктивдүү түрдө иштетүүгө жардам берген куралдарды аныктайсыз.

• Артка кадам таштаңыз жана эки көз карашты карап көрүңүз

Башкалардын да өзүнүн субъективдүү тажрыйбасы бар экенин эске алуу менен, сиз өзүңүздүн эмоцияларыңызды толук сезе аласыз. Андан тышкары, сиз өзүңүздү ааламдын борбору деп эсептебейсиз.

• Сезимдериңизди билдирүү, аларды басууга эмес

Баарын өзүңө сактоо – бул тартип эмес. Бул сиздин физикалык жана психикалык ден соолугуңузга зыяндуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн болгон сезимдериңизден ажыратуу жолу. Максат – эмоцияларыңызды билдирүү менен башкаруунун ортосундагы туура балансты табуу.

Сиздин эмоционалдык көз карандысыздыгыңызды калыбына келтирүү

Эмоцияларыңыз ырасталбаган, атүгүл четке кагылган же жазаланбаган уулуу чөйрөдө жашагандан кийин, эмоционалдык жашооңузду көзөмөлдөөнү калыбына келтирүү өтө маанилүү. Бул жерде буга жетүү үчүн кээ бир жолдору бар:

• Эмоцияларыңызды аныктаңыз жана билдириңиз

Өзүңүздүн кандай сезимде экениңизди билүүдөн баштаңыз. Сезимдериңизди сындабай, атаңыз. Журналда, ишенимдүү жакындарыңыз менен же терапевтикалык шарттарда болобу, аларды билдирүүнүн пайдалуу жолдорун табыңыз.

• Өзүңүзгө боорукер болуңуз

Эмоцияларыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлөгөндү токтотуңуз. Алар мыйзамдуу жана табигый. Бири-бириңер менен досуңардай жумшак жана түшүнүү менен сүйлөшүүнү үйрөнгүлө.

• Дени чектерди түзүү

Жок деп айтууга батын, керек болгондо алыс. Тынчтыкты сактоо үчүн баарына чыдаштын кереги жок. Сиздин жыргалчылыгыңыз жана эмоционалдык коопсуздугуңуз биринчи орунда.

• Өзүңүздүн өзүн-өзү сыйлоо сезимиңизди өнүктүрүү

Өзүңүздүн сапаттарыңызга, ийгиликтериңизге, баалуулуктарыңызга көңүл буруңуз. Нарциссисттик манипулятордун жүрүм-турумуна карабастан, сиз урматтоого жана көңүл бурууга татыктуу экениңизди унутпаңыз.

• Өзүңүздү камкор адамдар менен курчап алыңыз

Сиздин өзгөчөлүгүңүздү жана адамгерчилигиңизди баалаган адамдар менен дени сак колдоо тармагын түзүңүз. Акырындык менен уулуу динамикадан жана ден-соолукка зыяндуу мамилелерден алыс болуңуз.

• Сабырдуу жана туруктуу бол

Эмоционалдык көз карандысыздыгыңызды калыбына келтирүү – узакка созулган жана кээде азаптуу процесс. Өзүңө боорукер бол. Ар бир кичинекей кадам маанилүү, кичине болсо да, ар бир жеңиш менен сыймыктана аласыз.

Эмоционалдык жөнгө салуу боюнча иштөө менен сиз акырындап жашооңузду башкарууну калыбына келтиресиз. Сиз мындан ары нарциссисттик манипулятордун маанайына жана каприздерине баш ийбейсиз. Сиз өзүңүздүн эмоцияларыңыздын адиси болосуз, аларды жылуу кабыл алып, конструктивдүү билдире аласыз. Бул жеке өсүү жана эмоционалдык эркиндиктин жаңы доорунун башталышы.

👇 Андан ары баруу үчүн:

• Митомания жана айыктыруу: уулуу мамиледен кийин өзүңүздү калыбына келтирүү
• Тиркелүү бузулушу: уулуу мамиледен кийин түшүнүү жана айыктыруу
• Өзүн-өзү боорукердик: уулуу мамиледен кийин айыктыруу үчүн маанилүү курал