עמאָציאָנעל זעלבסטשטענדיקייַט: צוריק נעמען קאָנטראָל נאָך אַ טאַקסיק שייכות

אויב איר האָט שוין אין אַ שייכות מיט עמעצער ליידן פון פּאַטאַלאַדזשיקאַל נאַרסיססיסם, איר וויסן ווי שווער עס קען זיין צו האַלטן קאָנטראָל פון דיין ימאָושאַנז. נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטערז האָבן גרויס שוועריקייט רעגיאַלייטינג זייער אייגן ימאָושאַנז אויף אַ געזונט וועג. צו ריגיין מאַכט איבער דיין עמאָציאָנעל לעבן, עס איז יקערדיק צו רידיפיין וואָס געזונט און באַלאַנסט עמאָציאָנעל רעגולירן מיטל. דאָס איז דער ערשטער שריט צו עמאָציאָנעל זעלבסטשטענדיקייַט. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ויספאָרשן די פאַרשידענע פאַסאַץ פון דעם ריקאַנקוועסט פון זיך, שריט דורך שריט.

פארשטאנד די עמאָציאָנעל רעגולירן פּראָבלעם פון נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטערז

מענטשן מיט פּאַטהאָלאָגיקאַל נאַרסיססיסם האָבן גרויס שוועריקייטן צו רעגולירן זייער ימאָושאַנז אויף אַ געזונט און באַלאַנסט וועג. דאָס איז איינער פון די הויפּט קוואלן פון קאָנפליקט און שפּאַנונג אין זייער באציונגען. ניט געקענט צו פירן זייער שטימונגען און ויסברוך פון כּעס, זיי פאַלן אָדער אין עמאָציאָנעל אַוטבורסץ באגלייט דורך שאַוץ און טרעץ, אָדער אין ייַזיק שטילקייַט און שטראָף עמאָציאָנעל וויטדראָאַלז. די דינאַמיש קריייץ אַ סיטואַציע פון ​​ומזיכער וואָג, ווו די קאָרבן מוזן קעסיידער גיין אויף עגשעלז צו ויסמיידן די עמאָציאָנעל טריגערז פון די נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטער.

צום באַדויערן, אויב איר געוואקסן מיט אַ נאַרסיסיסטיק פאָטער אָדער געלעבט אין אַ טאַקסיק שייכות מיט אַ נאַרסיסיסטיק מענטש פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איר האט נישט האָבן די געלעגנהייט צו לערנען געזונט פּאַטערנז פון עמאָציאָנעל רעגולירן. אַנשטאָט, איר געווען יקספּאָוזד צו עקסטרעם ביכייוויערז, ריינדזשינג פון די מערסט היציק שטורעם צו די מערסט אַפּרעסיוו קאַלט שטילקייַט. דאָס קען פירן איר צו אַנטוויקלען איבער-רעגולירן סטראַטעגיעס, ווו איר גאָר באַגראָבן דיין ימאָושאַנז, פֿאַר מורא פון די דעוואַסטייטינג קאַנסאַקווענסאַז פון ספּאַנטייניאַס עמאָציאָנעל אויסדרוק.

רעדעפינינג געזונט עמאָציאָנעל רעגולירן

אבער וואָס איז באמת געזונט און באַלאַנסט עמאָציאָנעל רעגולירן? דאָ זענען עטלעכע שליסל עלעמענטן צו האַלטן אין זינען:

• אויסדריקן ימאָושאַנז אַפּראָופּרייטלי

אין אַ באַלאַנסט שייכות, איר קענען קלאר ידענטיפיצירן דיין ימאָושאַנז, נאָמען זיי און ריספּאַנד צו זיי אַפּראָופּרייטלי. איר וויינען ווען איר זענט טרויעריק, לאַכן ווען איר זענט צופרידן, און נעמען די צייט צו פּראָצעס דיין כעס אָן יבערשרעקן אָדער טרעטאַנינג דעם מענטש מיט וואָס איר רעדן.

• דערקענען אַז דיין ימאָושאַנז זענען דיין

דיין ימאָושאַנז זענען דיין אייגענע, און איר טאָן ניט האָבן צו אָנטאָן זיי אויף אנדערע. איר קענען אויסדריקן זיי אָן דערוואַרטן אנדערע צו פילן פּונקט די זעלבע ווי איר אָדער רעאַגירן אין אַ ספּעציפיש וועג.

• אויסדריקן ימאָושאַנז קאַנסטראַקטיוולי

קיין שאַוטינג, טרעץ אָדער צעשטערונג. אין דערצו, איר לערנען צו יבערגעבן דיין געפילן אויף אַ רויק און רויק שטייגער, אָן אַטאַקינג אָדער שאַטן דיין ינטערלאַקיאַטער.

• אַדאַפּטינג צו דעם קאָנטעקסט

איר אויך וויסן אַז זיכער קאַנטעקסץ טאָן ניט לענד זיך צו אַנבריידאַלד עמאָציאָנעל אויסדרוק. איר בלייבן אַווער פון די סוויווע און די מענטשן פאָרשטעלן צו מאָדולירן דיין אויסדרוק אַקאָרדינגלי.

• אַנטוויקלען עמאָציע פאַרוואַלטונג טעקניקס

קלערן, ברידינג, פיזיש עקסערסייזיז … איר ידענטיפיצירן די מכשירים וואָס העלפֿן איר צו אַרבעטן דורך דיין ימאָושאַנז אויף אַ געזונט און קאַנסטראַקטיוו וועג.

• טרעטן צוריק און באַטראַכטן ביידע פּערספּעקטיווז

איר קענען גאָר פילן דיין ימאָושאַנז בשעת איר האַלטן אין מיינונג אַז אנדערע אויך האָבן זייער אייגן סאַבדזשעקטיוו דערפאַרונג. דערצו, איר טאָן ניט באַטראַכטן זיך די צענטער פון די אַלוועלט.

• אויסדריקן דיין ימאָושאַנז, נישט ריפּרעסינג זיי

האַלטן אַלץ פֿאַר זיך איז נישט רעגולירן. עס איז אַ וועג צו שנייַדן זיך אַוועק פון דיין געפילן, וואָס קענען האָבן שעדלעך קאַנסאַקווענסאַז אויף דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט. דער ציל איז צו געפֿינען די רעכט וואָג צווישן יקספּרעסינג און אָנפירונג דיין ימאָושאַנז.

ריבילדינג דיין עמאָציאָנעל זעלבסטשטענדיקייַט

נאָך לעבעדיק אין אַ טאַקסיק סוויווע ווו דיין ימאָושאַנז זענען נישט וואַלאַדייטאַד, אָדער אפילו געלייקנט אָדער באשטראפט, עס איז יקערדיק צו ריגיין קאָנטראָל איבער דיין עמאָציאָנעל לעבן. דאָ זענען עטלעכע וועגן צו דערגרייכן דעם:

• ידענטיפיצירן און אויסדריקן דיין ימאָושאַנז

אָנהייב דורך ווערן אַווער פון ווי איר טאַקע פילן. נאָמען דיין ימאָושאַנז, אָן אויב משפטן זיי. געפֿינען געזונט וועגן צו אויסדריקן זיי, צי אין אַ זשורנאַל, מיט טראַסטיד ליב געהאט אָנעס, אָדער אין אַ טעראַפּיוטיק באַשטעטיקן.

• זיין גוט צו זיך

האַלטן באַשולדיקן זיך פֿאַר דיין ימאָושאַנז. זיי זענען לאַדזשיטאַמאַט און נאַטירלעך. לערן צו רעדן צו יעדער אנדערער מיט דזשענטאַלנאַס און פארשטאנד, ווי איר וואָלט ווי אַ פרייַנד.

• גרינדן געזונט באַונדריז

אַרויספאָדערן צו זאָגן ניין, דיסטאַנסט זיך ווען נייטיק. דו דארפסט נישט אלץ אויסהאלטן כדי צו היטן דעם שלום. דיין וווילזייַן און עמאָציאָנעל זיכערהייט קומען ערשטער.

• אַנטוויקלען דיין זיך-שאַצן

פאָקוס אויף דיין מידות, דיין סאַקסעסאַז, דיין וואַלועס. געדענקט אַז איר פאַרדינען רעספּעקט און ופמערקזאַמקייַט, ראַגאַרדלאַס פון די נאַטור פון נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטער.

• אַרומרינגלען זיך מיט קאַרינג מענטשן

בויען אַ געזונט שטיצן נעץ מיט מענטשן וואָס אָפּשאַצן דיין אייגנארטיקייט און מענטשהייַט. ביסלעכווייַז מאַך אַוועק פון טאַקסיק דינאַמיק און אַנכעלטי באציונגען.

• זייט געדולדיק און פּערסיסטענט

ריבילדינג דיין עמאָציאָנעל זעלבסטשטענדיקייַט איז אַ לאַנג און מאל ווייטיקדיק פּראָצעס. זייט גוט צו זיך. יעדער קליין שריט קאַונץ, און איר קענען זיין שטאָלץ פון יעדער נצחון, קיין ענין ווי קליין.

דורך ארבעטן אויף דיין עמאָציאָנעל רעגולירן, איר ביסלעכווייַז ריגיין קאָנטראָל פון דיין לעבן. איר זענט ניט מער אין די רחמנות פון די שטימונגען און קאַפּריז פון די נאַרסיסיסטיק מאַניפּיאַלייטער. איר ווערן דער מומחה אין דיין אייגענע ימאָושאַנז, איר קענען באַגריסן זיי מיט גוטהאַרציקייַט און אויסדריקן זיי קאַנסטראַקטיוולי. עס איז דער אָנהייב פון אַ נייַע תקופה פון פּערזענלעך וווּקס און עמאָציאָנעל פרייהייט.

👇 צו גיין ווייטער:

• מיטהאָמאַניאַ און היילונג: ריבילדינג זיך נאָך אַ טאַקסיק שייכות
• אַטאַטשמאַנט דיסאָרדער: פארשטאנד און היילונג נאָך אַ טאַקסיק רעלאַטיאָנשיפּ
• זיך-ראַכמאָנעס: אַ יקערדיק געצייַג פֿאַר היילונג נאָך אַ טאַקסיק שייכות