Tilfinningalegt sjálfstæði: Að taka aftur stjórn eftir eitrað samband

Ef þú hefur verið í sambandi við einhvern sem þjáist af sjúklegri sjálfsmynd, veistu hversu erfitt það getur verið að halda stjórn á tilfinningum þínum. Narsissískir pervertar eiga í miklum erfiðleikum með að stjórna eigin tilfinningum á heilbrigðan hátt. Til að ná aftur völdum yfir tilfinningalífi þínu er nauðsynlegt að endurskilgreina hvað heilbrigð og jafnvægi tilfinningastjórnun þýðir. Þetta er fyrsta skrefið í átt að tilfinningalegu sjálfstæði. Í þessari grein munum við kanna mismunandi hliðar þessarar endurheimtu á sjálfum sér, skref fyrir skref.

Að skilja tilfinningalega stjórnunarvanda narcissískra perverta

Fólk með sjúkleg sjálfsmynd Þau eiga mjög erfitt með að stjórna tilfinningum sínum á heilbrigðan og jafnvægilegan hátt. Þetta er ein helsta uppspretta átaka og spennu í samböndum þeirra. Ófær um að stjórna skapi sínu og reiðiköstum, beygja þau sig annað hvort inn í tilfinningalega sprengingar ásamt hrópum og hótunum, eða inn í ísköld þögn og refsandi tilfinningalega einangrun. Þessi víxlverkun skapar óstöðugt jafnvægi þar sem fórnarlambið verður stöðugt að … ganga á eggjaskurn til að forðast tilfinningalega kveikjur sjálfsdýrkandi öfuguggahersins.

Því miður, ef þú ólst upp hjá narsissísku foreldri eða lifðir í eitruðu sambandi við narcissíska manneskju í langan tíma, hefur þú ekki haft tækifæri til að læra heilbrigt mynstur tilfinningalegrar stjórnunar. Þess í stað varðstu fyrir öfgafullri hegðun, allt frá ofbeldisfullustu reiði til þrúgandi köldu þagnar. Þetta getur leitt til þess að þú þróar ofstjórnunaraðferðir, þar sem þú grafir algjörlega tilfinningar þínar, af ótta við hrikalegar afleiðingar sjálfkrafa tilfinningatjáningar.

Endurskilgreina heilbrigða tilfinningastjórnun

En hvað er raunverulega heilbrigð og jafnvægi tilfinningastjórnun? Hér eru nokkur lykilatriði sem þarf að hafa í huga:

• Tjáðu tilfinningar þínar á viðeigandi hátt

Í jafnvægi í sambandi geturðu greinilega greint tilfinningar þínar, nefnt þær og brugðist við þeim á viðeigandi hátt. Þú grætur þegar þú ert leiður, hlær þegar þú ert ánægður og gefur þér tíma til að vinna úr reiði þinni án þess að hræða eða ógna þeim sem þú ert að tala við.

• Viðurkenndu að tilfinningar þínar eru þínar

Tilfinningar þínar eru þínar og þú þarft ekki að þröngva þeim upp á aðra. Þú getur tjáð þau án þess að ætlast til að öðrum líði nákvæmlega eins og þú eða bregðist við á ákveðinn hátt.

• Tjáðu tilfinningar þínar á uppbyggilegan hátt

Engin hróp, hótanir eða eyðilegging. Að auki lærir þú að miðla tilfinningum þínum á rólegan og rólegan hátt, án þess að ráðast á eða særa viðmælanda þinn.

• Aðlagast samhenginu

Þú veist líka að tiltekið samhengi ræður ekki við taumlausa tilfinningatjáningu. Þú ert meðvitaður um umhverfið og fólkið sem er til staðar til að stilla tjáningu þína í samræmi við það.

• Þróa tilfinningastjórnunartækni

Hugleiðsla, öndun, líkamlegar æfingar… Þú greinir verkfærin sem hjálpa þér að vinna í gegnum tilfinningar þínar á heilbrigðan og uppbyggilegan hátt.

• Stígðu til baka og íhugaðu bæði sjónarmiðin

Þú ert fær um að finna tilfinningar þínar til fulls á meðan þú hefur í huga að aðrir hafa líka sína eigin huglægu reynslu. Auk þess lítur þú ekki á þig sem miðju alheimsins.

• Tjáðu tilfinningar þínar, ekki bæla þær niður

Að halda öllu fyrir sjálfan sig er ekki reglugerð. Það er leið til að skera þig frá tilfinningum þínum, sem getur haft skaðlegar afleiðingar á líkamlega og andlega heilsu þína. Markmiðið er að finna rétta jafnvægið á milli þess að tjá og stjórna tilfinningum þínum.

Að endurbyggja tilfinningalegt sjálfstæði þitt

Eftir að hafa búið í eitruðu umhverfi þar sem tilfinningar þínar voru ekki staðfestar, eða jafnvel neitað eða refsað, er nauðsynlegt að ná aftur stjórn á tilfinningalífi þínu. Hér eru nokkrar leiðir til að ná þessu:

• Þekkja og tjá tilfinningar þínar

Byrjaðu á því að verða meðvituð um hvernig þér líður í raun og veru. Nefndu tilfinningar þínar, án þess að dæma þær. Finndu heilbrigðar leiðir til að tjá þau, hvort sem er í dagbók, með traustum ástvinum eða í meðferðarumhverfi.

• Sýndu sjálfum þér góðvild

Hættu að kenna sjálfum þér um tilfinningar þínar. Þau eru lögmæt og eðlileg. Lærðu að tala saman af hógværð og skilningi eins og þú myndir gera við vin.

• Settu þér heilbrigð mörk

Þora að segja nei, fjarlægðu þig þegar þörf krefur. Þú þarft ekki að þola allt til að halda friðinn. Vellíðan þín og tilfinningalegt öryggi er í fyrirrúmi.

• Þróaðu þitt sjálfsálit

Einbeittu þér að eiginleikum þínum, árangri þínum, gildum þínum. Mundu að þú átt skilið virðingu og athygli, burtséð frá hegðun narcissíska pervertsins.

• Umkringdu þig umhyggjusömu fólki

Byggðu upp heilbrigt stuðningsnet með fólki sem metur sérstöðu þína og mannúð. Farðu smám saman frá eitruðum gangverkum og óheilbrigðum samböndum.

• Vertu þolinmóður og þrautseigur

Að endurreisa tilfinningalegt sjálfstæði þitt er langt og stundum sársaukafullt ferli. Vertu góður við sjálfan þig. Hvert lítið skref skiptir máli og þú getur verið stoltur af hverjum sigri, sama hversu lítill hann er.

Með því að vinna að tilfinningalegri stjórnun færðu smám saman aftur stjórn á lífi þínu. Þú ert ekki lengur háð skapi og duttlungum hins narcissíska pervert. Þú verður sérfræðingur í þínum eigin tilfinningum, getur tekið á móti þeim með vinsemd og tjáð þær á uppbyggilegan hátt. Það er upphaf nýs tímabils persónulegs þroska og tilfinningalegs frelsis.

👇 Til að læra meira:

• Goðsagnavilla og lækning: Að endurbyggja sjálfan þig eftir eitrað samband
• Viðhengisröskun: Skilningur og lækning eftir eitrað samband
• Sjálfssamkennd: Nauðsynlegt tæki til lækninga eftir eitrað samband