Ичинде терең жек көрүү: уулуу мамиленин кесепеттерин түшүнүү жана жеңүү

Нарциссисттик манипулятор менен мамиледе болуу терең издерди калтырат. Мамиле аяктагандан кийин да, көптөгөн аялдар өздөрүн жек көрүү сезими менен күрөшүп, түшүндүрүүгө аракет кылышат. Бул макала адамдын ичиндеги бул жек көрүүнүн механизмдерин ачып көрсөтүү жана андан акырындап арылуу жолдорун сунуштоо максатын көздөйт.

Эмне үчүн нарциссисттик манипулятор менен болгон мамилеңизден кийин ичиңиздеги бул жек көрүүчүлүк?

Нарциссисттик манипулятор менен болгон мамилеси өзүн-өзү сыйлоо үчүн терең кыйратуучу. Өзүнүн манипуляциялары жана психологиялык таасири аркылуу нарциссист өнөктөшүнүн өзүнөн, анын жөндөмдүүлүгүнө жана баалуулугуна шектенүүгө мажбурлайт. Ал ага өзүнүн кемчиликтерин жана ишенимсиздигин көрсөтөт.

Акырындык менен жабырлануучу бул кемсинткен көрүнүштү ичине алат. Ал өзүн кыйнаган адамдын көзү менен көрүп бүтүп, өзү жөнүндө терс көрүнүш пайда болот. Бул өзүн-өзү жек көрүү көп учурда мамиле аяктагандан кийин да уланат.

Өзүн жек көрүүнүн конкреттүү көрүнүштөрү

Бул ички жек көрүү ар кандай жолдор менен көрүнүшү мүмкүн:

• Ички көрүнүштөр

  Өзүн-өзү жек көрүү биринчи кезекте ички диалогдо, биздин жетишсиздигибизди талыкпай шыбырап турган ошол сындуу үн менен ачылат. Бул төмөнкүгө которулат:

  • UA терең нааразычылыкты жашырган зыяндуу перфекционизм
  • Системалуу өзүн-өзү баалоо
  • Ийгиликсиздик жана татыксыздык жөнүндө кайталануучу ойлор
  • Комплименттерди кабыл албоо
  • Өзүн-өзү саботажга тенденция

  Жүрүм-турум көрүнүштөрү

  Бул жек көрүү биздин күнүмдүк иш-аракеттерибизде да чагылдырылган:

  • социалдык обочолонуу коргоо механизми катары
  • тышкы валидация үчүн милдеттүү издөө
  • Өзүн-өзү кыйратуучу жүрүм-турум (көз карандылык, тобокелчилик)
  • өзүнө жана башкаларга карата пассивдүү агрессия
  • Интроспекциядан качуу үчүн жумушка ашыкча инвестиция салуу

  Физикалык көрүнүштөр

  Дене бул ички согуштун үнсүз театрына айланат:

  • Өнөкөт булчуң чыңалуу
  • Уйку көйгөйлөрү
  • Кайталануучу тамак сиңирүү көйгөйлөрү
  • Туруктуу чарчоо
  • Тери көрүнүштөрү (дерматит, экзема)

Бул жек көрүүнүн сырткы келип чыгышын ичиңизде терең түшүнүңүз

Өзүңүздү бул жек көрүүдөн бошотуунун биринчи кадамы – бул сиздики эмес экенин түшүнүү. Муну сизге нарциссисттик манипулятор сырттан таңуулаган.

Бул жек көрүү чындыгында нарциссисттин өз кемчиликтерин жана ишенимсиздигин чагылдырат. Аларды өз мойнуна ала албагандыктан, алардан кутулуу үчүн аларды сизге проекциялады. Сиз каалабай эле анын өзүн өзү жек көрүүчү жай болуп калдыңыз.

Нарциссисттик манипулятордун механизмдерин түшүнүү

Андан жакшыраак ажыраш үчүн, нарциссисттик манипуляторду башкарган механизмдерди түшүнүү маанилүү:

• Ашыкча ишенимдин артына терең ишенбөөчүлүк
• Дайыма өзүн башкалардан жогору сезүүгө болгон муктаждык
• Өз кемчиликтерин жана кемчиликтерин кабыл ала албоо
• Башкаларга карата эмпатиянын толук жоктугу
• Өзүн ынандыруу үчүн контролдоо жана манипуляция керек

Чындыгында, нарциссист терең төмөндүк сезиминен жабыркайт. Мунун ордун толтуруу үчүн ал башкаларды басынтып, башкарууга аракет кылат. Анын сизди жек көрүүсү анын өзүн өзү жек көрүүнүн элеси.

Жеке баяныңызга ээлик кылууну кайра алыңыз

Маанилүү кадам – ​​бул өзүңүздүн окуяңызды көзөмөлдөө. Нарциссист, албетте, сиздин кабылдоолоруңузга жана эскерүүлөрүңүзгө шектенүү менен фактылардын өзүнүн версиясын таңуулоого аракет кылган.

Тажрыйбаңызды калыбына келтирүүгө жана аны ырастоого убакыт келди. Сезимдериңизге жана эскерүүлөрүңүзгө ишениңиз. Башыңыздан өткөндөрдүн чындыгын сиз гана билесиз. Окуяңызды жазуудан тартынбаңыз, бул сиздин баяныңыздын үстүнөн бийликти калыбына келтирүүгө жардам берет.

Чектөөчү ишенимдерди аныктоо жана деконструкциялоо

Нарциссисттик манипулятор, балким, сиз жөнүндө көптөгөн терс ишенимдерди орноткон. Аларды байкап, суроо берүүгө үйрөнүү абдан маанилүү.

Өзүңүз жөнүндө кайталануучу терс ойлорду жазыңыз. Анда өзүңө суроо бер:

• Бул ишенимдер чындыгында кайдан келип чыгат?
• Алар чын эле сеникиби же сага таңуулангандарбы?
• Кандай конкреттүү фактылар аларга карама-каршы келе алат?

Акырындык менен сиз бул уулуу ишенимдерди деконструкциялап, аларды өзүңүзгө карата адилеттүү жана камкор көз караш менен алмаштыра аласыз.

Күн сайын өзүн сүйүүнү кайра үйрөнүү

өзүн-өзү жек көрүү дан кутулуу үчүн да күн сайын конкреттүү иш-аракеттер талап кылынат:

• Өзүңө боорукердик менен мамиле кыл: досуңа кандай боорукер болсоң, өзүңө да ошондой мамиле кыл
• Өзүңүздү күнөөсүз ырахат жана эс алуу мүнөттөрү менен сыйлаңыз
• Дени сак тамактануу жана көнүгүү аркылуу денеңизге кам көрүңүз
• Өзүңүздү камкор жана колдоочу адамдар менен курчап алыңыз
• Кичине жана чоң жеңиштериңизди майрамдаңыз
• Чыгармачылыгыңызды искусство, жазуу, бий аркылуу билдириңиз…

Өзүңүзгө болгон бул сүйүү аракеттери, канчалык кичине болсо да, өзүн-өзү сыйлоо сезимиңизди калыбына келтирүүгө жардам берет.

Мурдагы эмоционалдык жараларды айыктыруу

Нарциссисттик манипулятор менен болгон мамиле көбүнчө эски жараларды кайра жандандырат, кээде балалык кезге чейин созулган. Өзүңүздү толугу менен бошотуу үчүн бул өткөн травмаларды изилдөө жана айыктыруу зарыл болушу мүмкүн.

Бул терең иш үчүн кесипкөйдүн коштоосунда болуудан тартынбаңыз. EMDR же ICV сыяктуу терапиялар травмаларды дарылоодо өзгөчө натыйжалуу болушу мүмкүн.

Ичиңдеги жек көрүү сезимин үйрөнүүгө айлант

Тажрыйбаңыз канчалык оор болсо да, бул жеке өсүштүн булагы болуп калышы мүмкүн. Жек көрүү акылмандыкка жана күчкө айланышы мүмкүн, эгерде сиз андан үйрөнүүнү чечсеңиз:

• Бул тажрыйба аркылуу өзүңүз жөнүндө эмнени билдиңиз?
• Аны менен күрөшүү үчүн кандай сапаттарды жана ресурстарды иштеп чыктыңыз?
• Башка адамдарга жардам берүү үчүн бул тажрыйбаны кантип колдоно аласыз?

Тажрыйбаңыздын маанисин берүү менен, сиз окуяңыздын үстүнөн күчкө ээ болосуз.

Сүйүүнү кайра ачууга батын

Кайра капаланып калуудан коркуу сизди сүйүүдөн ажыратууга алып келиши мүмкүн. Бирок толук айыгуу үчүн өзүңүздү сергек мамилелерге ачуу зарыл.

Өзүңүздү калыбына келтирүүгө убакыт бөлүңүз, бирок жүрөгүңүздү ачык кармаңыз. Ден соолук, канааттандырарлык мамиленин белгилерин байкаш үчүн өзүңүздүн пикириңизге ишенүүнү үйрөнүңүз.

Чыныгы сүйүү мүмкүн, сен ага татыктуусуң.

Библиографиялык шилтеме адамдын ичиндеги жек көрүүчүлүктү түшүнүү

Бул жерде жек көрүү жана ички сезимдер темасы боюнча жети библиографиялык шилтеме болуп саналат:

1. Марти, Р. (1994). La Haine et le Désir : L’Inconscient en Question. Париж: Universitaires de France басмаканасы.
2. Бион, В.Р. (1962). L’Expérience émotionnelle. Париж: Editions de Minuit.
3. Феничел, О. (1972). La Haine et la Jalousie. Париж: Пайот.
4. Сартр, Ж.-П. (1946). L’Existentialisme est un humanisme. Париж: Editions Nagel.
5. Бреннер, H. (1973). Les Fondements de la Haine. Париж: Editions Payot.
6. Bourdieu, P. (1998). La Domination Masculine. Париж: Editions du Seuil.
7. Леви, Б. (2010). La Haine de soi : De la dépression à la violence. Париж: Editions Plon.

Жыйынтык: Жек көрүүдөн өзүн сүйүүгө, айыктыруучу жол

Нарциссисттик манипулятор менен болгон мамиледен кийин өзүңүздү жек көрүүдөн арылуу – бул убакытты жана чыдамкайлыкты талап кылган процесс. Бул сапарда өзүңө боорукер бол.

Бул жек көрүү сеники эмес экенин унутпа. Бул сизге сырттан таңууланган жана сиз андан бошонууну тандай аласыз. Кадам сайын өзүңүздү сүйүүнү жана өзүңүздү кайра ишенүүнү үйрөнө аласыз.

Сиздин баалуулугуңуз ички жана башкалардын көз карашынан көз каранды эмес. Сен сүйүүгө жана урматтоого татыктуусуң, анткени сен сенсиң. Айыктыруу жолунда бул негизги чындыкты эч качан унутпаңыз.