Hata innst inni: Að skilja og sigrast á eftirverkunum eitraðs sambands

Að vera í sambandi við narcissískan pervert skilur eftir djúp ör. Jafnvel eftir að sambandinu lýkur finna margar konur sig í erfiðleikum með sjálfshaturstilfinningar sem þær eiga erfitt með að útskýra. Þessi grein miðar að því að varpa ljósi á gangverk þessa haturs djúpt innra með sjálfum sér og benda á leiðir til að losa sig smám saman undan því.

Af hverju þetta hatur innst inni eftir samband við narcissískan pervert?

Sambandið við narcissískan pervert er mjög eyðileggjandi fyrir sjálfsálit manns. Með brögðum sínum og hans sálrænt hald, narcissistanum tekst að láta maka sinn efast um sjálfan sig, hæfileika sína og gildi hennar. Hann varpar upp á hana eigin göllum og óöryggi.

Smám saman tekur þolandinn þetta niðurlægjandi viðhorf inn á sig. Hann fer að sjá sjálfan sig með augum þess sem misnotar hann og þróar neikvæða sjálfsmynd. Þessi sjálfshatur varir oft lengi eftir að sambandinu lýkur.

Áþreifanleg birtingarmynd sjálfshaturs

Þetta innbyrðis hatur getur birst á ýmsan hátt:

• Innri birtingarmyndir

  Sjálfshatur kemur fyrst í ljós í innri samræðunni, þeirri gagnrýnu rödd sem óþreytandi hvíslar ófullnægjandi okkar. Það þýðir:

  • Sjúk fullkomnunarárátta sem leynir djúpri óánægju
  • Kerfisbundnar sjálfsafskriftir
  • Endurteknar hugsanir um bilun og óverðugleika
  • Vanhæfni til að þiggja hrós
  • Tilhneiging til sjálfsskemmdarverka

  Hegðun birtingarmyndir

  Þetta hatur er líka fólgið í daglegum gjörðum okkar:

  • L ‘félagsleg einangrun sem verndaraðferð
  • Hin áráttukennda leit að ytri staðfestingu
  • Sjálfseyðandi hegðun (fíkn, áhættutaka)
  • Hlutlaus árásargirni gagnvart sjálfum sér og öðrum
  • Offjárfesting í vinnu til að komast undan sjálfskoðun

  Líkamlegar birtingarmyndir

  Líkaminn verður hið þögla leikhús þessa innra stríðs:

  • Langvarandi vöðvaspenna
  • Svefntruflanir
  • Endurtekin meltingarvandamál
  • Viðvarandi þreyta
  • Einkenni húðar (húðbólga, exem)

Viðurkenndu ytri uppruna þessa haturs djúpt innra með þér

Fyrsta skrefið til að losa þig undan þessu hatri innst inni er að átta þig á því að það er ekki þitt. Það var þröngvað upp á þig utan frá af narcissískum pervert.

Þetta hatur endurspeglar í raun eigin galla og óöryggi narcissistans. Hann gat ekki tekið þá á sig, hann varpaði þeim á þig til að losna við þá. Þú ert óviljugur orðinn ílát fyrir eigin sjálfshatur hans.

Skilningur á aðferðum hins narsissíska perverta

Til að losa þig betur frá því er mikilvægt að skilja aðferðirnar sem knýja fram narsissískan pervertann:

• Djúpt óöryggi dulið á bak við framhlið óhóflegs sjálfstrausts
• Stöðug þörf fyrir að finnast aðrir vera æðri
• Vanhæfni til að sætta sig við eigin mistök og mistök
• Algjört skortur á samúð með öðrum
• Þörf fyrir stjórn og meðferð til að fullvissa sjálfan sig

Í raun og veru þjáist narcissistinn af djúpri minnimáttarkennd. Til að bæta fyrir þetta leitast hann við að níðast og stjórna öðrum. Augljóst hatur hans á þér er bara spegilmynd af hans eigin sjálfshatri.

Taktu aftur eignarhald á persónulegri frásögn þinni

Mikilvægt skref er að ná aftur stjórn á eigin sögu. Narsissistinn hefur án efa reynt að þvinga fram útgáfu sína af staðreyndum með því að láta þig efast um skynjun þína og minningar.

Það er kominn tími til að endurheimta reynslu þína og sannreyna hana. Treystu tilfinningum þínum og minningum þínum. Aðeins þú veist sannleikann um það sem þú hefur upplifað. Ekki hika við að skrifa niður söguna þína, þetta getur hjálpað til við að ná aftur völdum yfir frásögninni þinni.

Þekkja og afbyggja takmarkandi viðhorf

Narsissíski pervertinn hefur líklega innrætt þér margar neikvæðar skoðanir um sjálfan þig. Það er nauðsynlegt að læra að koma auga á þau og spyrja þau.

Skrifaðu niður endurteknar neikvæðar hugsanir sem þú hefur um sjálfan þig. Spyrðu þig síðan:

• Hvaðan koma þessar skoðanir eiginlega?
• Eru þær virkilega þínar eða þær sem hafa verið lagðar á þig?
• Hvaða áþreifanlegar staðreyndir gætu stangast á við þær?

Smátt og smátt muntu geta afbyggt þessar eitruðu skoðanir og skipta þeim út fyrir sanngjarnari og umhyggjusamari sýn á sjálfan þig.

Að læra sjálfsást á hverjum degi

Losaðu þig frá sjálfshatur felur einnig í sér áþreifanlegar aðgerðir daglega:

• Ástundaðu sjálfssamkennd: komdu fram við sjálfan þig með sömu góðvild og þú myndir gera við vin
• Dekraðu við sjálfan þig stundir ánægju og slökunar án sektarkenndar
• Hugsaðu um líkama þinn með hollu mataræði og hreyfingu
• Umkringdu þig umhyggjusömu og styðjandi fólki
• Fagnaðu litlu og stóru sigrunum þínum
• Tjáðu sköpunargáfu þína með list, skrifum, dansi …

Þessi kærleiksverk í garð sjálfs þíns, sama hversu lítil, mun hjálpa til við að endurbyggja sjálfsálit þitt.

Græða tilfinningasár frá fortíðinni

Sambandið við narcissískan öfugsnúið endurvirkjar eldri sár, stundum aftur til barnæsku. Það gæti verið nauðsynlegt að kanna og lækna þessi fyrri áföll til að losa þig að fullu.

Ekki hika við að fá fagmann í fylgd með þessari ítarlegu vinnu. Meðferðir eins og EMDR eða ICV geta verið sérstaklega árangursríkar við að meðhöndla áverka.

Umbreyttu hatrinu djúpt innra með þér í lærdóm

Hversu sársaukafull reynsla þín kann að hafa verið, getur hún orðið uppspretta persónulegs þroska. Hatur getur breyst í visku og styrk ef þú velur að læra af því:

• Hvað lærðir þú um sjálfan þig í gegnum þessa reynslu?
• Hvaða eiginleika og úrræði hefur þú þróað til að takast á við þá?
• Hvernig geturðu notað þessa reynslu til að hjálpa öðru fólki?

Með því að gefa upplifun þinni merkingu færðu aftur vald yfir sögu þinni.

Þora að opna þig fyrir ástinni aftur

Óttinn við að verða særður aftur getur valdið því að þú lokar þig frá ástinni. Samt er nauðsynlegt að opna sjálfan þig fyrir heilbrigðum samböndum til að lækna þig að fullu.

Gefðu þér tíma til að endurbyggja sjálfan þig, en hafðu hjarta þitt opið. Lærðu að treysta dómgreind þinni til að koma auga á merki um heilbrigt, ánægjulegt samband.

Sönn ást er möguleg og þú átt það skilið.

Bókafræðileg tilvísun til að skilja hatrið djúpt innra með sjálfum sér

Hér eru sjö heimildaskrár um þemað hatur og innri tilfinningar:

1. Marty, R. (1994). Hatur og löngun: Meðvitundarleysið sem um ræðir. París: Presses Universitaires de France.
2. Bion, W. R. (1962). Tilfinningaleg reynsla. París: Éditions de Minuit.
3. Fenichel, O. (1972). Hatur og öfund. París: Payot.
4. Sartre, J.-P. Tilvistarhyggja er húmanismi. París: Editions Nagel.
5. Brenner, H. (1973). Grunnur haturs. París: Editions Payot.
6. Bourdieu, P. (1998). Karlkyns yfirráð. París: Éditions du Seuil.
7. Lévy, B. (2010). Sjálfshatur: Frá þunglyndi til ofbeldis. París: Éditions Plon.

Ályktun: Frá hatri til sjálfsástar, lækningaleið

Að losa sig við sjálfshatur eftir samband við narcissískan pervert er ferli sem tekur tíma og þolinmæði. Vertu góður við sjálfan þig í þessari ferð.

Mundu að þetta hatur er ekki þitt. Það var lagt á þig utan frá og þú getur valið að losa þig við það. Skref fyrir skref geturðu lært að elska og treysta sjálfum þér aftur.

Gildi þitt er eðlislægt og fer ekki eftir skoðunum annarra. Þú ert verðugur ástar og virðingar, einfaldlega vegna þess að þú ert þú. Gleymdu aldrei þessum grundvallarsannleika á leið þinni til lækninga.