ແຄມເປນ smear ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ

ເຈົ້າເຄີຍຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງການໂຄສະນາຫາສຽງທີ່ຈັດໂດຍ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ບໍ? ຖ້າເປັນເຊັ່ນນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະມີປະສົບການອັນໜຶ່ງທີ່ບໍ່ໝັ້ນຄົງ ແລະ ເຈັບປວດທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ຊອກຫາວິທີການແຄມເປນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວຮູບແບບຂອງການໃສ່ອາຍແກັສໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະວິທີການຈັດການກັບມັນ.

ແຄມເປນ smear ແມ່ນຫຍັງ?

ການໂຄສະນາຫາສຽງແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມໂດຍເຈດຕະນາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊື່ສຽງຂອງເຈົ້າເສຍຫາຍ ແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍກຽດຕໍ່ຄົນອ້ອມຂ້າງ. ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ໃຊ້ກົນລະຍຸດນີ້ເພື່ອຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງລາວແລະຄວາມເປັນຈິງທີ່ບິດເບືອນຂອງລາວ.

ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການໂຄສະນາການເຜົາໄຫມ້ gaslight ແລະ smear

ການໂຄສະນາການຈູດແກ໊ສ ແລະ smear ແບ່ງປັນຫຼາຍສິ່ງທົ່ວໄປ:

1. ຖາມຄວາມຈິງຂອງເຈົ້າ
2. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ທ່ານສົງໃສຕົວເອງ
3. ການຊໍ້າຄືນຂອງຂໍ້ຄວາມທາງລົບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ
4. ການຂຸດຄົ້ນຄວາມໄວ້ວາງໃຈທີ່ທ່ານວາງໄວ້ກັບຄົນອື່ນ

ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍ? ຂະຫນາດທີ່ການຫມູນໃຊ້ເຫຼົ່ານີ້ຖືກປະຕິບັດ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການໂຄສະນາ smear

1. ຈຸດປະສົງຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ:
   • ຄວບຄຸມຊື່ສຽງຂອງທ່ານ
   • ມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຄົນອື່ນຕໍ່ເຈົ້າ
   • ຮັກສາການຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າ
2. ວິທີການທີ່ໃຊ້:
   • ເຜີຍແຜ່ຂ່າວລື ແລະຄຳຕົວະ
   • ບອກຄວາມຈິງເຄິ່ງຫນຶ່ງ
   • ກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ມີປະຕິກິລິຍາທີ່ລາວຈະໃຊ້ຕໍ່ເຈົ້າ
3. ເປົ້າໝາຍທີ່ມີສິດທິພິເສດ:
   • ຄົນທີ່ມັກນິນທາ
   • ຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ
   • ເພື່ອນຮ່ວມງານແລະນາຍຈ້າງຂອງເຈົ້າ.

ວິທີການປ້ອງກັນຕົວທ່ານເອງຈາກແຄມເປນ smear?

1. Stop reacting: ຢ່າໃຫ້ເຫດຜົນແກ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ຢາກຟັງ.
2. Document everything: ຮັກສາຫຼັກຖານ (ຂໍ້ຄວາມ, ອີເມວ) ແລະຖ່າຍຮູບຫນ້າຈໍຂອງ provocations ລາວ.
3. Cut the bridges: Block ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ແລະພັນທະມິດຂອງລາວໃນທຸກເຄືອຂ່າຍແລະຈໍາກັດການຕິດຕໍ່ກັບຄົນທີ່ເຜີຍແຜ່ຄວາມຕົວະຂອງລາວ.
4. ດໍາລົງຊີວິດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ: ສຸມໃສ່ການສະຫວັດດີການແລະຄວາມສໍາເລັດຂອງທ່ານ. ຄໍາຕອບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມສໍາເລັດແລະຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າ.
5. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແບບມືອາຊີບ: ນັກບຳບັດສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນໄດ້.
6. Identify “snitches”
7. ຢ່າຂົ່ມຂູ່.

ຜົນກະທົບທີ່ຮ້າຍກາດຂອງການໂຄສະນາ smear

ແຄມເປນ smear ຈັດຕັ້ງໂດຍ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ສາມາດສົ່ງຜົນສະທ້ອນຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະຍືນຍົງຕໍ່ຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍ. ນີ້ແມ່ນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຜົນກະທົບຂອງພວກມັນ:

ຄວາມໂດດດ່ຽວທາງດ້ານສັງຄົມຢ່າງຮ້າຍແຮງ – ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ເຮັດວຽກເພື່ອຕັດທ່ານອອກຈາກເຄືອຂ່າຍສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານ. ໝູ່ ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມສົງໄສເຈົ້າ, ປ່ອຍໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນຄວາມທຸກລຳບາກຂອງເຈົ້າ. ການໂດດດ່ຽວນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່:

• solitude
• ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການປະຖິ້ມ
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໄວ້ວາງໃຈອີກເທື່ອຫນຶ່ງ

ການເຊາະເຈື່ອນຢ່າງຮ້າຍແຮງຂອງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ – ໂດຍ​ການ​ໄດ້​ຍິນ​ການ​ຕົວະ​ຊ​້​ໍາ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​, ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ທີ່​ຈະ​ພາຍ​ໃນ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ອັນນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້:

• ການສູນເສຍຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງຢ່າງສົມບູນ
• ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ ຫຼືບໍ່ມີຄວາມສາມາດ
• ຕັ້ງຄໍາຖາມກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າ.

ຜົນກະທົບຂອງຂະບວນການ smear ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດ

ຄວາມສັບສົນທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະຄວາມສົງໃສໃນຕົນເອງຢ່າງເລິກເຊິ່ງ – ຄວາມບໍ່ສອດຄ່ອງກັນລະຫວ່າງຄວາມເປັນຈິງຂອງເຈົ້າ ແລະສິ່ງທີ່ນຳສະເໜີໂດຍ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ສາມາດສ້າງໝອກທາງຈິດໃຈທີ່ຮຸນແຮງ:

• ຍາກທີ່ຈະແນມເບິ່ງຄວາມຈິງຈາກຄວາມຕົວະ
• ການສູນເສຍຂອງ bearings ແລະຄວາມຫມາຍ
• ຄວາມຮູ້ສຶກ “ເປັນບ້າ”

ຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ – ການ​ກະທົບ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​ອາດ​ຈະ​ຮ້າຍ​ແຮງ, ​ເຮັດ​ໃຫ້:

• ການໂຈມຕີ axiety ເລື້ອຍໆ
• ສະຖານະການຊຶມເສົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ
• ຄວາມຄິດຂ້າຕົວຕາຍໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ

ຜົນກະທົບດ້ານວິຊາຊີບ – ຖ້າແຄມເປນ smear ຂະຫຍາຍໄປສູ່ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເປັນມືອາຊີບຂອງເຈົ້າ, ນີ້ອາດຈະສົ່ງຜົນໃຫ້:

• ການສູນເສຍຄວາມຫນ້າເຊື່ອຖືໃນບັນດາເພື່ອນຮ່ວມງານ
• ພາດໂອກາດ
• ກໍລະນີຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ການສູນເສຍວຽກ

ການບາດເຈັບທີ່ພົວພັນ – ຄວາມຮູ້ສຶກທໍລະຍົດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວຕໍ່ຄວາມສໍາພັນໃນອະນາຄົດຂອງເຈົ້າ:

• ຄວາມຢ້ານກົວຂອງ intimacy
• Hypervigilance ໃນການພົວພັນ
• ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​ໄວ້​ວາງ​ໃຈ​.

ຜົນກະທົບຂອງຂະບວນການ smear ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

– ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ຊໍາ​ເຮື້ອ​ທີ່​ເຊື່ອມ​ຕໍ່​ກັບ​ສະ​ຖາ​ນະ​ການ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​:

• ບັນຫາການນອນ
• ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ
• ຄວາມອ່ອນແອຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ເປັນຫຍັງແຄມເປນ smear ຈຶ່ງມີປະສິດທິພາບ?

ປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງອະທິບາຍປະສິດທິພາບຂອງພວກມັນ:

1. ຄຸນງາມຄວາມດີຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ
2. ແນວໂນ້ມຂອງຄົນທີ່ຈະເຊື່ອສະບັບທໍາອິດຂອງເລື່ອງ
3. ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ທີ່​ຢູ່​ອ້ອມ​ຂ້າງ​ພວກ​ເຮົາ​ທີ່​ຈະ​ຕັ້ງ​ຄໍາ​ຖາມ​ການ​ເທື່ອ​ເນື່ອງ​ຈາກ​
4. ຄວາມອ່ອນແອທາງອາລົມຂອງທ່ານເອງປະຕິບັດຕາມຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນພິດ

ວິທີການປ້ອງກັນຕົນເອງຕໍ່ກັບຂະບວນການ smear?

ວິທີການປ້ອງກັນຕົນເອງຕໍ່ກັບແຄມເປນ smear ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ

ຈົ່ງໝັ້ນໃຈໃນຄວາມຈິງຂອງເຈົ້າ

• ບັນທຶກບັນທຶກປະຈຳວັນເພື່ອຍຶດໝັ້ນຄວາມຊົງຈຳ ແລະປະສົບການຂອງເຈົ້າ
• ອ່ານມັນເປັນປົກກະຕິເພື່ອເຕືອນຕົວເອງກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຈິງຂອງເຈົ້າ
• ເຮັດຊ້ຳການຢືນຢັນໃນແງ່ບວກກັບຕົວເອງກ່ຽວກັບຄຸນຄ່າແລະຄວາມຊື່ສັດຂອງເຈົ້າ

ສ້າງວົງການຄວາມໄວ້ວາງໃຈ

• ກໍານົດຜູ້ທີ່ເຊື່ອໃນທ່ານແລະສະຫນັບສະຫນູນທ່ານ
• ແບ່ງປັນເລື່ອງຂອງເຈົ້າກັບເຂົາເຈົ້າຢ່າງລະອຽດ
• ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາເຕືອນເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຈິງໃນເວລາທີ່ທ່ານສົງໃສ

ບັນທຶກຂໍ້ເທັດຈິງ

• ຮັກສາຫຼັກຖານ (ຂໍ້ຄວາມ, ອີເມວ, ບັນທຶກ) ຂອງການຫມູນໃຊ້ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ
• ບັນທຶກວັນທີ ແລະລາຍລະອຽດຂອງເຫດການສຳຄັນ
• ຮັກສາຂໍ້ມູນນີ້ໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ປອດໄພ, ໄກຈາກ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ

ຈຳກັດ​ການ​ແຜ່​ລາມ​ຂອງ​ຄຳ​ຕົວະ

• ຂັດຂວາງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ແລະພັນທະມິດຂອງລາວໃນສື່ສັງຄົມ
• ຫຼີກເວັ້ນການຕອບໂຕ້ຕໍ່ສາທາລະນະຕໍ່ຂໍ້ກ່າວຫາ
• ຖ້າຈໍາເປັນ, ໃຫ້ຄໍາຖະແຫຼງທີ່ງ່າຍດາຍ, ຄວາມຈິງກັບຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ

ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ

• ປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ (ສະມາທິ, ໂຍຄະ, ຫາຍໃຈເລິກ)
• ປຶກສາຫາລືກັບ therapist ຊ່ຽວຊານໃນການລ່ວງລະເມີດ narcissistic
• ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນຜູ້ເຄາະຮ້າຍຈາກ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ

ເສີມສ້າງເຂດແດນຂອງທ່ານ

• ຮຽນ​ຮູ້​ທີ່​ຈະ​ເວົ້າ​ວ່າ​ບໍ່​ຢ່າງ​ຫນັກ​ແຫນ້ນ​ແລະ​ບໍ່​ມີ​ຄວາມ​ຜິດ​
• ຈໍາກັດການໂຕ້ຕອບກັບຄົນທີ່ເຜີຍແຜ່ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ຕົວະ
• ສ້າງກົດລະບຽບທີ່ຊັດເຈນສໍາລັບການສື່ສານທີ່ຈໍາເປັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ

ສຸມໃສ່ການພັດທະນາສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ

• ລົງທຶນໃນ passions ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງທ່ານ
• ກໍານົດເປົ້າຫມາຍສ່ວນບຸກຄົນແລະເປັນມືອາຊີບ
• ຊົມເຊີຍຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂະຫນາດນ້ອຍສຸດ

ສຶກສາອົບຮົມຄົນອ້ອມຂ້າງ

• ແບ່ງປັນຊັບພະຍາກອນ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ
• ອະ ທິ ບາຍ ກົນ ໄກ ຂອງ gaslighting ແລະ smear ຂະ ບວນ ການ
• ຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການສະຫນັບສະຫນູນຂອງເຂົາເຈົ້າ

ກະກຽມຕາມກົດຫມາຍຖ້າຈໍາເປັນ

• ປຶກສາທະນາຍຄວາມເພື່ອຊອກຫາສິດທິຂອງທ່ານ
• ພິຈາລະນາຄໍາສັ່ງຫ້າມຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ປອດໄພ
• ບັນທຶກການລ່ວງລະເມີດ ຫຼືການລະເມີດສິດທິຂອງທ່ານ

ປະຕິບັດເຕັກນິກ “ຫີນສີເທົາ”.

• ຮັກສາຄວາມເປັນກາງ ແລະບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາຫຼາຍຕໍ່ກັບການກະຕຸ້ນຈາກ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ
• ສື່ສານຕາມຄວາມເປັນຈິງ ແລະ ຊັດເຈນເມື່ອມີຄວາມຈໍາເປັນ
• ຫຼີກເວັ້ນການສະແດງອາລົມຂອງເຈົ້າຕໍ່ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ, ຍ້ອນວ່າລາວອາດຈະໃຊ້ພວກມັນຕໍ່ເຈົ້າ

ສ້າງເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຂອງທ່ານຄືນໃຫມ່

• ລົງທຶນໃນມິດຕະພາບແລະຄວາມສໍາພັນໃຫມ່
• ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາກຸ່ມຫຼືສະໂມສອນ
• ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທາງສັງຄົມທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ

ເບິ່ງແຍງຕົວເອງທາງຮ່າງກາຍ

• ຮັກສາການນອນເປັນປົກກະຕິ
• ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ
• ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນ

ບົດບາດຂອງ “ລິງບິນ” ໃນແຄມເປນ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ smear

ລິງບິນແມ່ນໃຜ? ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະຊາຊົນທີ່ຖືກຄັດເລືອກ, ມັກຈະບໍ່ຮູ້ຕົວ, ໂດຍ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນແຄມເປນ smear ຂອງຕົນ. ພວກເຂົາສາມາດເປັນເພື່ອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ເພື່ອນຮ່ວມງານຫຼືແມ້ກະທັ້ງຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ບົດບາດຂອງພວກເຂົາໃນຂະບວນການ smear:

• ການຂະຫຍາຍຂໍ້ຄວາມ: ພວກເຂົາຖ່າຍທອດ ແລະຂະຫຍາຍການຕົວະຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ

• ການແຍກຜູ້ເຄາະຮ້າຍ: ຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຜູ້ເຄາະຮ້າຍ ແລະເຄືອຂ່າຍຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຂົາເຈົ້າ

• ການເກັບກຳຂໍ້ມູນ: ລາຍງານໃຫ້ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ຂໍ້ເທັດຈິງ ແລະ ການກະທຳຂອງຜູ້ເຄາະຮ້າຍ

• Gaslighting by proxy: ເສີມສ້າງຄວາມສົງໄສຂອງຜູ້ເຄາະຮ້າຍກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຈິງຂອງຕົນເອງ.

• ການຂົ່ມຂູ່ ແລະ ການຄຸກຄາມ: ອາດຈະປະຕິບັດການລ່ວງລະເມີດໃນນາມ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ

• ການຈັດການຄວາມຄິດເຫັນຂອງປະຊາຊົນ: ມີອິດທິພົນຕໍ່ການຮັບຮູ້ຂອງຄົນອື່ນຕໍ່ສະຖານະການ.