Дотоод хоосон чанарыг эдгээх нь: PN-ийн хохирогч эмэгтэйчүүдэд зориулсан гарын авлага

Нарциссист гаж донтой харилцаатай болсны дараа олон эмэгтэйчүүд дотоод хоосон байдлын гүн бөгөөд өвдөлттэй мэдрэмжтэй тулгардаг. Энэ хоосон орон зай дийлдэшгүй мэт санагдаж болох ч түүнийг эдгээж, сэтгэл хангалуун амьдралд эргэн орох боломжтой. Энэ нийтлэлд бид дотоод хоосролыг эдгээх, өөртэйгөө эрүүл харилцааг сэргээх алхмуудыг судлах болно.

Дотоод хоосон чанарын гарал үүслийг ойлгох

Нарциссист гажуудлын олон хохирогчдын мэдэрдэг дотоод хоосрол нь ихэвчлэн бага наснаасаа гаралтай байдаг. -аас үл үзэгдэх шарх орхих эсвэл татгалзах нь хайрлагдах ёсгүй гэсэн гүн гүнзгий итгэлийг бий болгодог. Энэ анхны гомдоол нь биднийг өөрөөсөө гадуур үргэлж сайшаал, хайрыг эрэлхийлэхэд хүргэдэг.

Нарциссист хүчирхийлэгчидтэй хортой харилцаа холбоо нь энэхүү хоосон мэдрэмжийг улам бүр нэмэгдүүлдэг. сэтгэл хөдлөлийн манипуляци Тэдний хүчирхийллийн зан авир нь бид өөрсдөө үнэ цэнэгүй гэсэн санааг бататгадаг. Тиймээс энэхүү хоосон чанар нь зайлшгүй биш, харин эдгэрч болох сэтгэл санааны шархны үр дүн гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

Өөрийн дотоод үнэ цэнийг таньж мэд

Дотоод хоосон чанарыг эдгээх эхний алхам бол ямар ч гадны баталгаанаас үл хамааран өөрийнхөө үнэ цэнийг таних явдал юм. Нарциссист гажуудалд өртсөний дараа энэ нь хэцүү мэт санагдаж болох ч энэ нь маш чухал дасгал юм.

Та өөрийн гэсэн чанар, авъяас чадвар, туршлагатай өвөрмөц хүн гэдгийг санаарай. Таны үнэ цэнэ бусдын үзэл бодлоос хамаардаггүй бөгөөд мэдээжийн хэрэг хортой манипуляторын үзэл бодлоос хамаардаггүй. Жижиг гэлтгүй өөрийн давуу тал, амжилтаа тодорхойлж эхэл. Урагшлах алхам бүр, сайн сайхны төлөө гаргасан шийдвэр бүрийг тэмдэглэ.

Өөрийгөө ямар ч нөхцөлгүйгээр хайрлаж сур

Өөрийгөө хайрлах нь дотоод хоосон орон зайг дүүргэх түлхүүр юм. Энэ нь нарциссист эсвэл хувиа хичээсэн байх гэсэн үг биш, харин өөртэйгөө халамжтай, энэрэнгүй харилцааг хөгжүүлнэ гэсэн үг юм.

дадлага хийхөөрийгөө өрөвдөх сэтгэл Хайрт найзтайгаа ярьдаг шиг тантай ярьж байна. Өөрийн төгс бус байдал, алдаагаа хүн чанарын нэг хэсэг болгон хүлээн зөвшөөр. Өөрийгөө бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд анхаарч, амрах, хооллох, хөгжихөд шаардлагатай үйл ажиллагааг өөртөө зориул.

Дотоод хоосон чанарыг эдгээхийн тулд өдөр бүр талархалыг төлөвшүүл

Талархал бол бидний амьдралын талаарх ойлголтыг өөрчлөх, дотоод хоосон орон зайг дүүргэх хүчирхэг хэрэгсэл юм. Өчүүхэн ч гэсэн өөрсдийн оршихуйн эерэг талуудад анхаарлаа хандуулснаар бид оюун ухаанаа дутагдах биш элбэг дэлбэг байдал руу чиглүүлдэг.

Өдөр бүрийг талархаж явдаг гурван зүйлээ бичиж эхэл. Энэ нь нар гийх, сайхан хоол идэх, нам гүмхэн байх шиг энгийн байж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ дасгал нь хүнд хэцүү үед ч гэсэн таны амьдралд байгаа гоо үзэсгэлэн, баялаг байдлыг олж харахад тусална.

Харилцаа холбооноос гадна өөрийн мөн чанарыг дахин тодорхойлох

Нэгийн дараа хортой харилцааӨөрийн мөн чанарыг ямар ч хамтрагчаас үл хамааран дахин тодорхойлох нь маш чухал юм. Та үнэндээ хэн бэ? Таны хүсэл тэмүүлэл, мөрөөдөл, үнэт зүйлс юу вэ?

Өөр өөр үйл ажиллагаа, сонирхлыг судлах цаг гарга. Хуучин хүсэл тэмүүлэлтэй дахин холбогдох эсвэл шинэ хүсэл тэмүүлэлтэй танилцах нь маш их ашиг тустай байх болно. Энэ нь танд өөрийн хүсэл эрмэлзэл, хүсэл тэмүүлэлд тулгуурлан хүчирхэг, сэтгэл хангалуун бусдыг бий болгоход тусална.

Эрүүл хил хязгаарыг тогтоо

Эрүүл хил хязгаарыг тогтоох нь таны дотоод орон зайг хамгаалж, харилцааны хорт зуршилд буцаж орохоос зайлсхийхэд чухал юм. Гэм буруугүйгээр үгүй ​​гэж хэлж сур, хэрэгцээгээ баттай илэрхийлж сур.

Өөрт тохирохгүй урилгаас татгалзах, өөртөө цаг гаргах гэх мэт жижиг зүйлээс эхэл. Дасгал хийснээр та өөрийн сайн сайхан байдлыг хүндэтгэсэн хил хязгаарыг тогтоож, хадгалахад илүү таатай байх болно.

Анхаарал хандуулах дасгал хий

Бясалгал болон сэтгэлгээний дасгалууд нь дотоод хоосролыг арилгахад ихээхэн тусалдаг. Эдгээр бясалгалууд нь биднийг тухайн агшинд байх, бодол санаагаа шүүмжлэлгүйгээр ажиглах, бие махбодь болон мэдрэмжтэйгээ дахин холбогдохыг заадаг.

Өдөрт 5-10 минутын богино хичээлээр эхэл. Амьсгал эсвэл бие махбод дахь мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүл. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та өөрийгөө илүү их ухамсарлаж, сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадварыг нэмэгдүүлэх болно.

Гүн үнэт зүйлстэйгээ дахин холбогдоорой

Өөрийнхөө гүн гүнзгий үнэт зүйлсийн дагуу амьдрах нь дотоод хоосон чанарыг арилгах хүчтэй эм юм. Таны хувьд ямар зарчмууд үнэхээр чухал вэ? Таны амьдралд юу утга учир өгдөг вэ?

Эдгээр асуултын талаар бодож, үндсэн үнэт зүйлсээ тодорхойлоход цаг гарга. Дараа нь эдгээр үнэт зүйлстэй өдөр тутмын амьдралаа уялдуулах арга замыг хайж олоорой. Энэ нь таны ажил мэргэжил, харилцаа, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлттэй холбоотой байж болох ч үр дүн нь илүү жинхэнэ, сэтгэл хангалуун амьдрал байх болно.

Эрүүл дэмжлэгийн сүлжээг бий болгох

Таныг аян замд тань туслах халамжтай, эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Үүнд ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд эсвэл нийтлэг ашиг сонирхолд тулгуурласан нийгмийн шинэ хүрээлэл багтаж болно.

Нарциссист гажуудлын хохирогчдыг дэмжих бүлгүүдэд нэгдэхээс бүү эргэлз. Таны туулж өнгөрүүлсэн зүйлээ ойлгосон бусад хүмүүстэй туршлагаа хуваалцах нь маш их эмчилгээ болж, эдгээх замдаа ганцаардахгүй байх болно.

Өөрийгөө ирээдүй рүү итгэлтэйгээр төсөөл

Эцэст нь хэлэхэд, дотоод хоосон чанарыг үнэхээр эдгээхийн тулд ирээдүйгээ итгэл найдвар, итгэлтэйгээр төсөөлөх нь чухал юм. Хортой харилцаанаас ангид өөрийнхөө төлөө бүтээхийг хүсч буй амьдралаа төсөөл.

Өөрийн хүсэл, үнэт зүйлийг тусгасан бодитой ойрын болон урт хугацааны зорилтуудыг тавь. Эдгээр зорилгодоо хүрэх жижиг алхам бүрийг тэмдэглэж, том мөрөөдөхөөс бүү ай. Таны ирээдүй таных бөгөөд та өөрийн хүсэл тэмүүлэлд нийцүүлэн түүнийг бүтээх хүч чадалтай.

Дүгнэж хэлэхэд, нарциссист гажуудсан хүнтэй харьцсаны дараа дотоод хоосон чанарыг арилгах нь цаг хугацаа, тэвчээр, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл шаарддаг үйл явц юм. Эдгээр алхмуудыг дагаж, хувийн өсөлтөнд анхаарлаа хандуулснаар та энэ хоосон орон зайг нөхөж зогсохгүй баян, сэтгэл хангалуун, жинхэнэ амьдралыг бий болгох болно. Та хайр, хүндэтгэл, аз жаргалыг хүртэх ёстой бөгөөд энэ бүхний түлхүүр нь таны дотор байдаг гэдгийг санаарай.