An fholús inmheánach a leigheas: Treoir d’íospartaigh ban PN

Tar éis caidreamh le suaitheadh ​​narcissistic, bíonn go leor mná os comhair mothú domhain agus pianmhar ar fholús inmheánach. Féadfaidh an chuma ar an bhfolús seo dosháraithe, ach is féidir é a leigheas agus filleadh ar shaol sásúil. San Airteagal seo, déanfaimid iniúchadh ar na céimeanna chun an fholús inmheánach a leigheas agus chun caidreamh sláintiúil a atógáil leat féin.

Tuiscint a fháil ar bhunús na bhfolús inmheánach

Is minic a bhíonn bunús le linn na hóige ag an bhfolús inmheánach a bhraitheann go leor íospartaigh shaobhadh narcissistic. As an créachta dofheicthe is féidir le tréigean nó diúltú creideamh domhain a chruthú nach bhfuil grá tuillte ag duine. Is féidir leis an ghortú tosaigh seo a chur faoi deara ansin dúinn faomhadh agus grá a lorg i gcónaí lasmuigh dínn féin.

Is minic a chuireann caidrimh thocsaineacha le mí-úsáideoirí narcissistic leis an mothú folamh seo. ionramháil mhothúchánach Agus neartaíonn a n-iompar maslach an smaoineamh nach bhfuil aon luach orainn inár n-aonar. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach a thuiscint nach bhfuil an folús seo dosheachanta, ach toradh créachta mothúchánacha is féidir a leigheas.

Aithnigh do luach intreach

Is é an chéad chéim chun an fholús inmheánach a leigheas ná do fhiúntas féin a aithint, neamhspleách ar aon bhailíochtú seachtrach. D’fhéadfadh sé seo a bheith deacair tar éis ionramhálacha a dhéanamh ar shaobhadh narcissistic, ach is cleachtadh ríthábhachtach é.

Cuimhnigh gur duine uathúil thú, a bhfuil do cháilíochtaí, buanna agus eispéiris féin agat. Ní bhraitheann do chuid fiúntach ar thuairimí daoine eile, agus is cinnte nach ar thuairimí manipulator tocsaineach. Tosaigh ag aithint do chuid láidreachtaí agus rathúlachtaí, is cuma cé chomh beag. Ceiliúradh a dhéanamh ar gach céim ar aghaidh, gach cinneadh a dhéantar ar mhaithe le do dhea-bhail.

Foghlaim grá duit féin gan choinníoll

Is é féin-ghrá an eochair chun an neamhní a líonadh. Ní chiallaíonn sé seo a bheith narcissistic nó santach, ach a fhorbairt caidreamh comhbhách agus atruacha leat féin.

Cleachtaigh anféin-chomhbhá ag labhairt leat mar a labharfá le cara daor. Glac le do chuid lochtanna agus botúin mar chuid de do dhaonnacht. Tabhair aire duit féin go fisiciúil agus go mothúchánach, ag tabhairt an chuid eile duit féin, bia, agus gníomhaíochtaí a theastaíonn uait chun rath a fháil.

Cothaigh buíochas ar bhonn laethúil chun an fholús inmheánach a leigheas

Uirlis chumhachtach is ea buíochas chun ár n-aireachtáil ar an saol a athrú agus chun an fholamh istigh a líonadh. Trí dhíriú ar na gnéithe dearfacha dár saol, is cuma cé chomh beag, atreoraíonn muid ár n-intinn i dtreo flúirse seachas easpa.

Tosaigh gach lá trí trí rud a bhfuil tú buíoch astu a scríobh síos. Is féidir leis a bheith chomh simplí leis an ghrian ag taitneamh, béile maith, nó nóiméad ciúin. Le himeacht ama, cabhróidh an cleachtas seo leat an áilleacht agus an saibhreas atá i do shaol a fheiceáil, fiú in amanna deacra.

D’fhéiniúlacht a ath-shainmhíniú thar chaidrimh

Tar éis ceann caidreamh tocsaineachTá sé ríthábhachtach d’aitheantas a athshainiú go neamhspleách ar aon pháirtí. Cé thú féin i ndáiríre? Cad iad do phaisean, do bhrionglóidí, do luachanna?

Tóg am le gníomhaíochtaí agus spéiseanna éagsúla a fhiosrú. Is féidir leis a bheith an-tairbheach athcheangal le sean-phaisin nó fáil amach cinn nua. Cabhróidh sé seo leat féiniúlacht láidir chomhlíonta a thógáil, bunaithe ar do mhianta agus do mhianta féin.

Teorainneacha sláintiúla a bhunú

Tá sé ríthábhachtach teorainneacha sláintiúla a bhunú chun do spás istigh a chosaint agus chun titim ar ais i bpatrúin chaidrimh tocsaineacha a sheachaint. Foghlaim gan chiontacht a rá agus cuir do riachtanais in iúl go teanntásach.

Tosaigh le rudaí beaga, cosúil le diúltú do chuireadh nach n-oireann duit, nó am a iarraidh ort féin. Le cleachtadh, beidh tú níos compordaí ag leagan síos agus ag cothabháil teorainneacha a thugann meas ar do dhea-bhail.

Cleachtaigh meabhraíocht

Is féidir le cleachtaí machnaimh agus meabhraíochta cuidiú go mór le mothúcháin fholmha laistigh a mhaolú. Múineann na cleachtais seo dúinn a bheith i láthair san am i láthair, ár smaointe a urramú gan breithiúnas, agus athcheangal lenár gcorp agus lenár mothaithe.

Tosaigh le seisiúin ghearr de 5 go 10 nóiméad in aghaidh an lae. Fócas ar d’análú nó ar na braiteoga fisiceacha i do chorp. Le himeacht ama, forbróidh tú féinfheasacht níos fearr agus cumas méadaithe chun do mhothúcháin a bhainistiú.

Athcheangail le do luachanna domhain

Is frithcheann cumhachtach ar fholús inmheánach é a aithint agus a chónaí de réir do luachanna doimhne. Cad iad na prionsabail atá fíor-thábhachtach duit? Cad a thugann brí do do shaol?

Tóg an t-am le smaoineamh ar na ceisteanna seo agus sainaithin do chroíluachanna. Ansin, lorg bealaí chun do shaol laethúil a ailíniú leis na luachanna seo. D’fhéadfadh athruithe i do ghairm bheatha, i gcaidrimh nó i do stíl mhaireachtála a bheith i gceist leis seo, ach is é an toradh a bheidh ar shaol níos barántúla agus níos sásúla.

Líonra Tacaíochta Sláintiúil a Thógáil

Timpeall ort féin le daoine comhbhách, dearfacha a thugann tacaíocht duit ar do thuras. D’fhéadfadh dlúthchairde, baill teaghlaigh, nó ciorcail shóisialta nua bunaithe ar leasanna comónta a bheith i gceist leis seo.

Ná bíodh leisce ort dul isteach i ngrúpaí tacaíochta d’íospartaigh shaobhadh támhshuanacha. Is féidir leis an taithí a roinnt le daoine eile a thuigeann cad a bhí tú tríd a bheith thar a bheith teiripeach agus cabhrú leat mothú níos lú i d’aonair i do thuras leighis.

Tionscnaigh tú féin sa todhchaí le muinín

Ar deireadh, chun an fholús inmheánach a leigheas go fírinneach, tá sé tábhachtach tú féin a mhúscailt sa todhchaí le dóchas agus muinín. Amharc ar an saol is mian leat a chruthú duit féin, saor ó chaidrimh thocsaineacha.

Socraigh spriocanna réalaíocha gearrthéarmacha agus fadtéarmacha a léiríonn do mhianta agus do luachanna. Ceiliúradh a dhéanamh ar gach céim bheag i dtreo na spriocanna seo, agus ná bíodh eagla ort aisling mhór a dhéanamh. Is leatsa do thodhchaí, agus tá an chumhacht agat é a mhúnlú de réir do mhianta.

Mar fhocal scoir, is próiseas é an fholús inmheánach a leigheas tar éis caidreamh le suaitheadh ​​narcissistic a éilíonn am, foighne agus féin-chomhbhá. Trí na céimeanna seo a leanúint agus díriú ar d’fhás pearsanta, ní hamháin go mbeidh tú in ann an neamhní seo a líonadh, ach freisin saol saibhir, comhlíontach agus barántúil a thógáil. Cuimhnigh go bhfuil grá, meas agus sonas tuillte agat, agus is ionat féin an eochair do seo ar fad.