Érzelmi depriváció: okok, jelek és következmények felnőttkorban

Néha úgy érzed, hogy egy űrt tátongsz magadban, amit semmi sem tud betölteni. Egy bók csodálatos érzéssel tölt el, aztán eltűnik. A válasz hiánya gyötrelembe taszít. Sokat adsz, gyakran túl sokat, abban a reményben, hogy egy kis melegséget kapsz cserébe. Amit leírsz, úgy hangzik, mint egy… érzelmi depriváció.

Az érzelmi depriváció nem gyengeség. Gyakran egy alapvető szükséglet nyoma, amelyet nem elégítettek ki megfelelően az élet egy olyan szakaszában, amikor az ember teljes mértékben másoktól függött. Ebben a cikkben megvizsgáljuk az eredetét, azt, hogyan nyilvánul meg felnőttkorban, a kapcsolatokra gyakorolt ​​következményeit, és ami a legfontosabb, azt, hogyan lehet kezelni.

Érzelmi depriváció: definíció

Érzelmi deprivációról (vagy szeretethiányról) akkor beszélünk, amikor egy személy nem kapta meg, vagy nem kapja meg a szükséges figyelmet, gyengédséget, elismerést és érzelmi biztonságot. A kifejezés két valóságot foglal magában, amelyek gyakran átfedésben vannak:

• hosszan tartó érzelmi depriváció, gyermekkorban megtapasztalt: hiányzó, túlterhelt, hideg, kiszámíthatatlan szülők, vagy ők maguk szenvednek;
• a jelenlegi érzelmi üresség, felnőtt párkapcsolatban tapasztalható: távolságtartó, közömbös partner, vagy olyan, aki mértékkel osztja meg a szeretetét.

A kettő egymást táplálja: egy olyan személy, akinek gyermekkorában hiányzott a szeretet, akaratlanul is vonzódhat olyan kapcsolatokhoz, amelyek ezt a hiányt ismétlik meg. Ezt a kapcsolatot a cikkünkben vizsgáltuk meg. Érzelmi depriváció és kapcsolat egy nárcisztikus perverzzel.

Az érzelmi depriváció okai

Gyermekkorban

A gyerekeknek érezniük kell, hogy látják őket, megnyugtatják és védik őket. Amikor ezek az igények nem kielégítettek, megküzdési stratégiákat fejlesztenek ki: kicsivé teszik magukat, nagyon jól viselkednek, túlságosan igyekeznek mások kedvében járni, vagy éppen ellenkezőleg, bármit is elutasítanak. Gyakori példák:

• érzelmileg elérhetetlen szülő (depresszió, függőség, túlterheltség);
• olyan nevelés, ahol a szeretet az eredményektől vagy az engedelmességtől függött;
• le szülői érzelmi visszahúzódás büntetésként használják;
• egy elválás, egy gyász, egy rosszul kezelt kórházi kezelés;
• egy nárcisztikus szülő, aki elvárja, hogy a gyermek kielégítse a saját szükségleteit.

A kutatások alaposan vizsgálják ezeket a kísérleteket. Egy 2023-ban megjelent tanulmány Agy és viselkedés vizsgálta a különböző típusú gyermekkori traumák, köztük az érzelmi elhanyagolás hosszú távú hatásait, és megfigyelte az agyműködésbeli különbségeket felnőttkorban. Ez nem jelenti azt, hogy minden előre meghatározott, de ezek a sebek valódi nyomokat hagynak, amelyeket komolyan kell venni. Ha többet szeretne megtudni, olvassa el cikkünket a témában. gyermekkori trauma.

Felnőttkorban

Érzelmi depriváció felnőtt kapcsolatban is felmerülhet vagy újra felszínre kerülhet: egy partner, aki soha nem mutat gyengédséget, aki figyelmen kívül hagyja a kéréseidet, aki felváltva figyeli a figyelmet és a közönyt. Egy manipulátorral való kapcsolatban a szeretet akár az irányítás eszközévé is válik: megadatik, amikor engedelmeskedsz, és visszahúzódik, amikor ellenállsz.

Az érzelmi depriváció jelei felnőtteknél

Az érzelmi depriváció kevésbé nyilvánvaló a kimondott szavakban, mint a megtapasztalt dolgokban. Íme a leggyakoribb megnyilvánulások:

• Az elhagyástól való intenzív félelem : késés, megválaszolatlan üzenet, és fokozódik a szorongás.
• Állandó megnyugvás iránti igény : „Szeretsz engem?”, „Nem haragszol?”.
• Nehéz nemet mondani, attól tartva, hogy elveszíti a másik ember szeretetét.
• Hajlamosság a túl sok adásra : idő, pénz, energia, hogy megérdemeljük a szeretetet.
• Törékeny önbecsülés, ami mások véleményétől függ.
• Féltékenység vagy érzelmi bizonytalanság nehéz megnyugtatni.
• Az üresség érzése amikor egyedül vagy, néha étel, képernyők, munka vagy vásárlás tölti ki.
• Ismétlődő kapcsolatok olyan partnerekkel, akik nem igazán elérhetőek.

A szeretet hiánya nőkben, férfiakban

Az érzelmi depriváció mindenkit érint, de néha másképp nyilvánul meg a neveltetéstől függően. Sok nő megtanulta kompenzálni azzal, hogy másokról gondoskodik, miközben kockáztatja saját maga elhanyagolását. Sok férfi megtanulta, hogy ne mutassa ki az igényeit, ami visszahúzódáshoz, ingerlékenységhez vagy a karrierjébe való túlzott belemerüléshez vezethet. Mindkét esetben ugyanaz a szükséglet: szeretve és biztonságban érezni magát.

A szeretet hiánya egy kapcsolatban: a következmények

A John Bowlby munkásságán alapuló kötődéselmélet segít megérteni, hogy mi áll a háttérben. Egy 2017-ben megjelent áttekintés Jelenlegi vélemény a pszichológiában Érdemes megjegyezni, hogy a bizonytalan kötődésű emberek erősebben reagálnak a stresszre romantikus kapcsolataikban: egyesek szorongva keresik a közelséget, míg mások bezárkóznak, hogy megvédjék magukat.

Gyakorlati szempontból a szeretet hiánya a következőkhöz vezethet egy párkapcsolatban:

• egyesít affektív függőség A másik válik az egyetlen biztonságforrássá (lásd a cikkünket a …-ról). la dépendance affektív);
• egyesít túlzott tolerancia bántó viselkedésre, a kapcsolat elvesztésétől való félelem miatt;
• A ismételt konfliktusok az elérhetőség, a féltékenység, a bizonyítás szükségessége körül;
• egyesít manipulátorokkal szembeni sebezhetőségakik gyorsan felismerik ezt az igényt, és tudják, hogyan használják ki azt, például szerelembombázással;
• egyesít önbizalom elvesztésekülönösen akkor, ha a partner büntetésből vonja meg a szeretetét. Cikkünk a …-ról önbizalomhiány a párkapcsolatban vizsgáld meg ezt a pontot bővebben.

Ha szorongásos kötődésben ismered fel magad, olvasd el a cikkünket is a témában a szorongó kötődés megértése.

Hogyan gondoskodj érzelmi szükségleteidről: 6 tipp

Nem tudod pótolni azt a gyermekkort, ami soha nem volt. De megtanulhatsz adni és kapni azt, ami hiányzott. Íme néhány konkrét javaslat:

1. Ismerd el a szükségletet ítélkezés nélkül. Emberi dolog igényt tartani a szeretetre. Nem maga a szükséglet a probléma, hanem az, amikor az elfogadhatatlan elfogadásához vezet.
2. Azonosítsd a kiváltó okokat. Milyen pillanatok ébresztenek fel üresség vagy elhagyatottság érzését? Ha megnevezzük őket, másképp tudunk reagálni.
3. Diverzifikáld a szeretet forrásait. Barátok, választott család, csoportos tevékenységek, háziállatok: az igényeid nem csak egy személyen múlhatnak.
4. Gyakorold az önirgalmat. Úgy beszélj magaddal, ahogy egy szeretett gyermekkel beszélnél. Egyszerűen hangzik; ez valódi gyakorlás.
5. Tanulj meg határokat szabni. Nemet mondani anélkül, hogy elveszítenénk mások szeretetét, helyreállító élmény: megmutatja, hogy az egészséges vonzalmat nem lehet kiérdemelni.
6. Kérj meg valakit, aki elkísér. A kötődésközpontú pszichoterápia segíthet a múltbeli tapasztalatok felidézésében. Egy coach segíthet a mindennapi viselkedés megváltoztatásában.

Ami nem érzelmi depriváció

Az érzelmi depriváció nem pszichiátriai diagnózis. A megélt tapasztalatok leírása, amely hasznos az egyén reakcióinak megértéséhez. Ugyanakkor együtt létezhet olyan rendellenességekkel, amelyek kezelést igényelnek: depresszió, szorongásos zavarok és étkezési zavarok. Az Egészségügyi Világszervezet emlékeztet minket arra, hogy a mentális egészségügyi zavarok gyakoriak, és hogy léteznek hatékony kezelések. Ha a szenvedése továbbra is fennáll, súlyosbodik, vagy megakadályozza, hogy normális életet éljen, az nem “csak a szeretet hiánya”: jogos ok a segítségkérésre.

Az érzelmi hiány nemzedékről nemzedékre öröklődő elkerülhetetlen sors. Gyakran az segít elkerülni, hogy a saját gyermekeiddel vagy szeretteiddel is megismétlődj, ha tudatosul bennünk, hogy miben szenvedünk hiányt.

Ellenőrzőlista: A szeretet hiánya okozza a szenvedést?

• ☐ Gyakran félek az elhagyástól, akár objektív ok nélkül is.
• ☐ Nehezen érzem jól magam egyedül.
• ☐ Felelősnek érzem magam mások hangulatáért.
• ☐ Elfogadom a fájdalmas viselkedést, hogy ne veszítsek el senkit.
• ☐ Kevés gyengéd gesztusra emlékszem gyermekkoromból.
• ☐ Olyan emberekkel kerülök kapcsolatba, akik nem igazán elérhetőek.

Több pozitív válasz nem jelent diagnózist, de olyan igényre utal, amely megérdemli az Ön figyelmét, és esetleg egy szakemberét is.

Egészségügyi értékelés Ha az érzelmi deprivációt tartós szomorúság, súlyos szorongás, alvászavarok vagy sötét gondolatok kísérik, beszéljen orvosával vagy pszichológusával. Szorongás esetén a 3114 (Öngyilkosság-megelőzés) a nap 24 órájában, a hét minden napján elérhető. Családon belüli erőszak esetén hívja a 3919, The 17 vagy 112.

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen tünetei vannak a szeretet hiányának?

A leggyakoribbak az elhagyatottságtól való félelem, a megnyugtatás iránti igény, a nemet mondás nehézsége, a törékeny önbecsülés és az üresség érzése egyedüllétkor.

Gyógyítható az érzelmi depriváció?

Mély békére lelhet. A kötődés és az önbecsülés fejlesztésével, valamint a biztonságosabb kapcsolatok megtapasztalásával sokan tartós egyensúlyra lelhetnek.

A szeretet hiánya sebezhetővé tesz valakit a nárcisztikus bántalmazókkal szemben?

Növelheti a sebezhetőséget, mivel a manipulátor kezdetben pontosan azt kínálja, ami hiányzott: figyelmet, csodálatot, ígéreteket. Ennek felismerése a védelem igazi formája.

Mi a különbség az érzelmi depriváció és az érzelmi függőség között?

Az érzelmi depriváció kielégítetlen szükségletre utal; az érzelmi függőség az egyik módja annak, hogy reagáljunk rá, ha önmagunk rovására ragaszkodunk egy kapcsolathoz.

Összegzés

Az érzelmi depriváció egy történetet mesél el: egy jogos szükségletről, amely nem mindig teljesült. Ma megtanulhatsz másképp reagálni rá, gyengédséggel és türelemmel, és olyan kapcsolatokat választani, ahol a szeretet mindkét irányba áramlik. Ha olyan kapcsolatból lépsz ki, amely súlyosbította ezt a deprivációt, és támogatásra van szükséged, felfedezheted… támogatás a nárcisztikus bántalmazók áldozatainak.

Források

• Simpson JA és Rholes WS, „Felnőttkori kötődés, stressz és romantikus kapcsolatok”, Jelenlegi vélemény a pszichológiában2017: PMC4845754
• Cai J. és munkatársai: „A gyermekkori trauma altípusok hosszú távú hatásai a felnőttkori agyműködésre”, Agy és viselkedés2023: PMC10175996
• Egészségügyi Világszervezet, „Mentális zavarok” (tájékoztató): aki.int

A cikkben említett 3114 és 3919 telefonszámok francia segélyszolgálatokhoz tartoznak.