Ciamar a gheibh thu thairis air fèin-spèis ìosal às deidh dàimh puinnseanta?

Às deidh dàimh le pervert narcissistic, tha e cumanta don neach fèin-spèis ìosal a leasachadh. Bheir an artaigil seo stiùireadh dhut gu bhith a’ tuigsinn na h-innealan a tha ann agus bheir e dhut na h-iuchraichean airson do thogail fhèin.

Ciamar a tha dàimh puinnseanta a’ crìonadh fèin-spèis?

Faodaidh dàimh le pervert narcissistic eadhon am fèin-mhisneachd as làidire a sgrios. Aig toiseach an dàimh, is dòcha gu robh thu misneachail agus coileanta. Is e seo gu tric a bhios a’ tàladh an narcissist, a ’lorg“ creach ”luachmhor.

Ach beag air bheag, bidh na h-innealan puinnseanta a’ gabhail grèim:

• Lùghdachadh seasmhach
• Irioslachd
• Làimhseachadh tòcail
• Gaslighting (gus toirt air cuideigin teagamh a bhith aca mun bheachd fhèin air an fhìrinn)
• Atharrachadh eadar idealization agus diùltadh

Thar ùine, tòisichidh tu air na teachdaireachdan àicheil sin a thoirt a-steach. Tha thu teagmhach dhut fhèin, do chomasan, do luach. Tha d’ fhèin-spèis a’ crìonadh gu h-obann.

Comharraidhean fèin-spèis ìosal às deidh dàimh puinnseanta

Ciamar a bhios fios agad a bheil do fhèin-spèis air a mhilleadh? Seo cuid de shoidhnichean airson coimhead a-mach airson:

• Tha duilgheadas agad a bhith a’ dèanamh cho-dhùnaidhean leat fhèin
• Bidh thu an-còmhnaidh teagmhach mu na roghainnean agad
• Tha thu a ‘faireachdainn nach urrainn dhut rud sam bith a choileanadh
• Tha eagal ort ro bhreitheanas dhaoine eile
• Bidh thu gad luachadh fhèin gu riaghailteach
• Tha thu a ’smaoineachadh nach eil thu airidh air a bhith toilichte no gràdhach
• Tha duilgheadas agad a ràdh nach eil agus na crìochan agad a shuidheachadh

Ma dh’aithnicheas tu thu fhèin ann an grunn de na puingean sin, tha an t-àm ann a bhith ag obair gus do fhèin-spèis ath-thogail.

Buaidh ìosal fèin-spèis

Faodaidh fèin-spèis ìosal buaidh mhòr a thoirt air iomadh taobh de bheatha. Seo mion-sgrùdadh mionaideach air na prìomh bhuilean aige:

Ann am beatha shòisealta:

• Claonadh a bhith aonaranach agus tarraing air ais annad fhèin
• Duilgheadasan le cruthachadh agus cumail suas dàimhean dearbhte
• Hypersensitivity gu càineadh agus breithneachaidhean bho dhaoine eile
• Giùlan submissive no air an làimh eile, cus sealladh dìon

Ann am beatha proifeasanta:

• Deònach cothroman a ghlacadh air sgàth eagal fàiligeadh
• Duilgheadas a’ dìon bheachdan no a’ barganachadh
• Syndrome imposter leantainneach
• Neo-mheasadh sgilean ann an agallamhan no measaidhean

Air ìre pearsanta:

• Moilleachadh agus seachnadh dhùbhlain
• Paralating perfectionism
• Duilgheadas a ’dèanamh cho-dhùnaidhean
• Claonadh a dh’ ionnsaigh fèin-sabotage

A thaobh slàinte inntinn:

• Meudachadh ann an cunnart iomagain agus trom-inntinn
• Rùintean inntinneil tric
• Faireachdainn leantainneach de mhì-riarachas
• Meudachadh so-leòntachd tòcail

Ann an giùlan làitheil:

• Duilgheadas a ’stèidheachadh agus a’ cumail suas crìochan fallain
• Claonadh a dh’ ionnsaigh cus coimeas sòisealta
• An eisimeil faireachail a dh’fhaodadh a bhith ann
• Rannsachadh seasmhach airson cead bhon taobh a-muigh

Faodaidh an droch mheas seo cearcall borb a chruthachadh: bidh builean àicheil a’ daingneachadh a’ chiad fhaireachdainn de neo-fhreagarrachd, a tha an uair sin ag àrdachadh na h-aon bhuilean sin. Mar sin tha e deatamach na soidhnichean sin aithneachadh gus a bhith comasach air obrachadh leat fhèin agus an cearcall seo a bhriseadh.

A ‘tuigsinn uidheamachdan an t-seallaidh narcissistic gus e fhèin a shaoradh

Taom ath-thog do fèin-spèis, tha e deatamach tuigsinn na dòighean obrach anns an dàimh a bh’ agad roimhe. Tha an narcissistic pervert e fhèin a’ fulang le fèin-spèis neo-sheasmhach agus cugallach.

Tha an giùlan aige ag amas air beàrn a-staigh a lìonadh le bhith a’ tarraing air lùth agus spèis chàich. Le bhith gad chuir sìos, tha e a’ feuchainn ri bhith a’ faireachdainn nas fheàrr. Le bhith ag atharrachadh eadar idealization agus diùltadh, bidh e a’ cruthachadh eisimeileachd tòcail.

Is e a bhith a’ tuigsinn gu bheil gnìomhan neach a’ nochdadh na fàilligidhean agad fhèin, chan e do fhìor luach, na chiad cheum a dh’ ionnsaigh slànachadh.

A’ suidheachadh do chrìochan: gnìomh gràidh dhut fhèin

Tha e riatanach crìochan soilleir a shuidheachadh gus do fèin-spèis ùr a dhìon. Tha e na dhùbhlan às deidh dàimh puinnseanta, ach tha e cuideachd na dhòigh chumhachdach air thu fhèin a dhearbhadh:

• Comharraich na crìochan pearsanta agad (dè tha no nach eil iomchaidh dhut)
• Cuir an cèill iad gu soilleir agus gu socair
• Fuirich daingeann an aghaidh oidhirpean làimhseachaidh
• Cuimhnich gur e gnìomh gràidh dhut fhèin a th’ ann a bhith ag ràdh nach eil

Gach uair a shuidhicheas tu crìoch, neartaichidh tu do fhèin-spèis.

Cuir timcheall ort fhèin le daoine cùramach agus taiceil

Tha àite deatamach aig an àrainneachd shòisealta ann a bhith ag ath-thogail fèin-spèis. Cuir timcheall ort fhèin le daoine a tha:

• Cuir luach ort airson cò thu dha-rìribh
• Thoir spèis do na crìochan agus na roghainnean agad
• Brosnaich thu anns na pròiseactan agad
• Thoir seachad taic tòcail fìrinneach dhut

Na bi leisg gluasad air falbh bho dhàimhean puinnseanta no neo-mhothachail. Tha do shunnd na phrìomhachas.

Dèan ath-cheangal ris na h-ùidhean agad agus leasaich sgilean ùra

Tha a bhith an sàs ann an gnìomhan air a bheil sinn dìoghrasach na dhòigh math air fèin-spèis a thogail. Leigidh seo leat:

• Dèan ath-cheangal ri pàirt dhìot fhèin a dh’ fhaodadh a bhith air a chuir an dàrna taobh
• A ‘faireachdainn toileachas agus uaill
• Leasaich sgilean ùra
• Coinnich ri daoine aig a bheil na h-ùidhean agad

Dare tòiseachadh air pròiseactan ùra, eadhon feadhainn bheaga. Brosnaichidh gach soirbheachas do mhisneachd.

Cho cudromach sa tha fèin-chùram ann am fèin-thogail

Chan e sòghalachd a th ’ann a bhith a’ toirt aire dhut fhèin, tha e riatanach, gu sònraichte às deidh dàimh puinnseanta. Tha fèin-chùram a’ toirt a-steach:

• Cùram bodhaig (daithead, cadal, eacarsaich)
• Sunnd tòcail (meòrachadh, leabhar-latha, leigheas)
• Leasachadh inntleachdail (leughadh, ionnsachadh)
• Ceanglaichean sòisealta fallain

Thoir ùine dhut fhèin gach latha airson gnìomhachd a bheir cosgais dhut. Tha e na theachdaireachd cumhachdach de ghaol dhut fhèin.

Foighidinn agus co-fhaireachdainn: na h-iuchraichean airson slànachadh maireannach

Tha ath-thogail fèin-spèis an dèidh dàimh puinnseanta na phròiseas a bheir ùine. Bi foighidneach agus coibhneil riut fhèin:

• Gabh ris nach eil leigheas sreathach
• Comharraich a h-uile adhartas beag
• Na bi gad bhreithneachadh fhèin ma tha amannan teagmhach agad
• Cuimhnich gu bheil thu airidh air gràdh agus spèis, a ‘tòiseachadh le do chuid fhèin

Le foighidinn agus fèin-thròcair, gheibh thu air ais fèin-spèis làidir agus coileanta.

Iomradh clàr-leabhraichean gus faighinn thairis air fèin-spèis ìosal

Seo seachd iomraidhean leabhar-leabhraichean air cuspair fèin-spèis ìosal:

1. Levy, J. (2007). Fèin-spèis agus leasachadh pearsanta. Deasachaidhean Eyrolles.
2. Cohen, J. (2010). Fèin-spèis: dòigh-obrach saidhgeòlach. Deasachaidhean De Boeck.
3. Rogers, C. (1990). Leasachadh fèin-spèis. Deasachaidhean du Seuil.
4. Bruchon-Schweitzer, M. (2004). Eòlas-inntinn slàinte: fèin-spèis agus slàinte. Press Universitaires de France.
5. Guillaumat, P. (2001). Fèin-spèis agus soirbheachas: cùisean foghlaim. Deasachaidhean L’Harmattan.
6. Fischer, J. (2016). A ‘togail fèin-spèis ann an clann agus òigearan. Deasachaidhean L’Harmattan.
7. Gleann, C. (2013). Fèin-spèis: Modhan clionaigeach agus teirpeach. Deasachaidhean Satan.

Tha na h-iomraidhean sin a’ còmhdach diofar thaobhan de fhèin-spèis, bho theòiridh saidhgeòlach gu builean practaigeach agus foghlaim.

Co-dhùnadh

Ann an co-dhùnadh, is e dùbhlan a th’ ann a bhith ag ath-thogail do fhèin-spèis às deidh dàimh le claon-bhreith narcissistic, ach tha e cuideachd na chothrom airson fàs pearsanta mòr. Le bhith a ‘tuigsinn na h-innealan aig an obair, a’ cur às do chreideasan àicheil, timcheall ort fhèin le daoine cùramach agus a ‘toirt aire dhut fhèin, chan urrainn dhut a-mhàin ath-bheothachadh ach cuideachd do fhèin-spèis a neartachadh.

Na dì-chuimhnich gu bheil thu airidh air gràdh agus spèis. Chan eil do luach an urra ri beachdan dhaoine eile, ach air a’ ghaol agus an spèis a tha agad dhut fhèin. A h-uile ceum air an t-slighe seo slànachadh tha buaidh. Tha thu nas làidire na tha thu a’ smaoineachadh, agus tha àm ri teachd sàsachail a’ feitheamh riut.