Хортой харилцааны дараа өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн даван туулах вэ?

Нарциссист гаж донтой хүнтэй харьцсаны дараа тэр хүн өөрийгөө үнэлэх чадваргүй болох нь элбэг байдаг. Энэ нийтлэл нь таныг тоглож буй механизмуудыг ойлгоход чиглүүлж, өөрийгөө сэргээх түлхүүрүүдийг өгөх болно.

Хортой харилцаа нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн бууруулдаг вэ?

Нарциссист хүнтэй харилцах нь өөртөө итгэх итгэлийг ч үгүй ​​хийж чадна. Харилцааны эхэнд та өөртөө итгэлтэй, сэтгэл хангалуун байсан байх. Энэ нь ихэвчлэн үнэ цэнэтэй “олз” хайж буй нарциссистыг татдаг.

Гэвч аажмаар хорт механизмууд үйлчилдэг:

• Байнгын ханшийн уналт
• Доромжлол
• Сэтгэл хөдлөлийн манипуляци
• Хийн гэрэлтүүлэг (хэн нэгнийг бодит байдлын талаарх өөрийн ойлголтод эргэлзүүлэхийн тулд)
• Идеалчлал ба татгалзах хоёрын ээлж

Цаг хугацаа өнгөрөхөд та эдгээр сөрөг мессежүүдийг өөртөө шингээж эхэлдэг. Та өөртөө, өөрийн чадвар, үнэ цэнээ эргэлздэг. Таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нууцаар унасан.

Хортой харилцааны дараа өөрийгөө үнэлэх чадвар буурах шинж тэмдэг

Таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж гэмтсэн эсэхийг яаж мэдэх вэ? Энд анхаарах зарим шинж тэмдгүүд байна:

• Та ганцаараа шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй байдаг
• Та сонголтондоо байнга эргэлздэг
• Та юунд ч хүрэх чадваргүй мэт санагддаг
• Та бусдын шүүлтээс айдаг
• Та өөрийгөө системтэйгээр үнэгүйдүүлдэг
• Та өөрийгөө аз жаргалтай, хайрлагдах эрхгүй гэж бодож байна
• Та “үгүй” гэж хэлэх, хязгаараа тогтооход бэрхшээлтэй байдаг

Хэрэв та эдгээр хэд хэдэн зүйлд өөрийгөө таньж мэдсэн бол өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сэргээхийн тулд үйлдэл хийх цаг болжээ.

Өөртөө итгэх итгэл бага байхын үр дагавар

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх нь амьдралын олон тал дээр гүн гүнзгий нөлөө үзүүлдэг. Үүний үндсэн үр дагаврын нарийвчилсан дүн шинжилгээ энд байна.

Нийгмийн амьдралд:

• Өөрийгөө тусгаарлах, өөртөө татах хандлага
• Жинхэнэ харилцааг бий болгох, хадгалахад бэрхшээлтэй байдаг
• Бусдын шүүмжлэл, дүгнэлтэд хэт мэдрэг байдал
• Хүлцэнгүй зан эсвэл эсрэгээр хэт их өмгөөлөх хандлага

Мэргэжлийн амьдралд:

• Бүтэлгүйтэхээс айснаас болж боломжийг ашиглах дургүй
• Үзэл бодлоо хамгаалах, хэлэлцээр хийхэд бэрхшээлтэй
• Байнгын хуурамч синдром
• Ярилцлага эсвэл үнэлгээний үеэр ур чадвараа дутуу үнэлдэг

Хувийн түвшинд:

• Сорилт бэрхшээлээс зайлсхийх, хойшлуулах
• Саажилттай перфекционизм
• Шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй
• Өөрийгөө хорлон сүйтгэх хандлага

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар:

• Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл нэмэгддэг
• Сэтгэцийн байнгын эргэлзэл
• Архаг сэтгэл ханамжгүй мэдрэмж
• Сэтгэл хөдлөлийн эмзэг байдал нэмэгддэг

Өдөр тутмын зан үйлд:

• Эрүүл хил хязгаарыг тогтоох, хадгалахад бэрхшээлтэй байдаг
• Нийгмийн хэт их харьцуулалт хийх хандлага
• Боломжит сэтгэл хөдлөлийн хамаарал
• Гадны зөвшөөрлийг байнга хайж байдаг

Энэхүү бага үнэлэмж нь харгис мөчлөгийг бий болгож чадна: сөрөг үр дагавар нь хангалтгүй байдлын анхны мэдрэмжийг бэхжүүлж, улмаар эдгээр үр дагаврыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс өөр дээрээ ажиллаж, энэ мөчлөгийг эвдэхийн тулд эдгээр тэмдгүүдийг таних нь маш чухал юм.

Нарциссист гажуудлын өөрийгөө чөлөөлөх механизмыг ойлгох

хийнэ өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сэргээ, энэ нь таны өмнөх харилцааны механизмыг ойлгох нь чухал юм. Нарциссист гаж донтон өөрөө тогтворгүй, эмзэг өөрийгөө хүндэлдэг.

Түүний зан авир нь бусдын эрч хүч, хүндлэл дээр тулгуурлан дотоод хоосон орон зайг нөхөх зорилготой. Чамайг доош нь хийснээрээ тэр өөрийгөө бусдаас илүү гэдгээ мэдрэхийг оролдож байна. Идеалчлал, татгалзах хоёрыг ээлжлэн сольж, сэтгэл хөдлөлийн хараат байдлыг бий болгодог.

Таны жинхэнэ үнэ цэнийг бус өөрийн үйлдлээрээ өөрийн алдаа дутагдлыг илэрхийлдэг гэдгийг ойлгох нь эдгэрэх эхний алхам юм.

Хязгаарлалтаа тогтоох: өөрийгөө хайрлах үйлдэл

Тодорхой хил хязгаар тогтоох нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хамгаалахад зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь хор хөнөөлтэй харилцааны дараах сорилт боловч өөрийгөө батлах хүчирхэг арга юм:

• Хувийн хил хязгаараа тодорхойл (таны хувьд юу нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй, юу нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй вэ)
• Тэдгээрийг тодорхой, тайван илэрхийл
• Манипуляцийн оролдлогын өмнө тууштай байгаарай
• Үгүй гэж хэлэх нь өөрийгөө хайрлаж буй үйлдэл гэдгийг санаарай

Та хязгаар тогтоох болгондоо өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бэхжүүлдэг.

Халамжтай, дэмждэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сэргээхэд нийгмийн орчин чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өөрийгөө дараах хүмүүсээр хүрээлүүлээрэй.

• Таныг байгаагаар нь үнэл
• Хязгаарлалт, сонголтоо хүндэтгэ
• Төсөлдөө урам зориг хайрла
• Танд жинхэнэ сэтгэл хөдлөлийн дэмжлэг үзүүлээрэй

Хортой эсвэл тэжээлгүй харилцаанаас холдохоос бүү эргэлз. Таны сайн сайхан байдал нэн тэргүүнд тавигдах ёстой.

Хүсэл тэмүүлэлтэй дахин холбогдож, шинэ ур чадвараа хөгжүүл

Бидний дуртай үйл ажиллагаанд оролцох нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгох гайхалтай арга юм. Энэ нь танд дараах боломжийг олгоно:

• Хаягдсан байж магадгүй хэсэгтэйгээ дахин холбогд
• Таашаал, бахархлыг мэдэр
• Шинэ ур чадварыг хөгжүүлэх
• Таны сонирхлыг хуваалцдаг хүмүүстэй танилц

Даруухан ч гэсэн шинэ төслүүдийг эхлүүлэхээр зоригло. Амжилт бүр таны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлнэ.

Өөрийгөө сэргээн босгоход өөрийгөө халамжлахын ач холбогдол

Өөртөө анхаарал тавих нь тансаг хэрэглээ биш, ялангуяа хортой харилцааны дараа зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Өөрийгөө халамжлахад дараахь зүйлс орно.

• Биеийн арчилгаа (хоолны дэглэм, нойр, дасгал)
• Сэтгэл санааны сайн сайхан байдал (бясалгал, өдрийн тэмдэглэл, эмчилгээ)
• Оюуны хөгжил (унших, суралцах)
• Нийгмийн харилцааг тэтгэдэг

Өөрийгөө цэнэглэх үйл ажиллагаанд өдөр бүр цаг гаргаарай. Энэ бол өөрийгөө хайрлах хүчтэй мессеж юм.

Тэвчээр ба өрөвч сэтгэл: удаан эдгэрэх түлхүүрүүд

Хортой харилцааны дараа өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сэргээх нь цаг хугацаа шаарддаг үйл явц юм. Өөртөө тэвчээртэй, эелдэг байгаарай:

• Эдгэрэлт нь шугаман биш гэдгийг хүлээн зөвшөөр
• Жижиг ахиц дэвшил бүрийг тэмдэглэ
• Хэрэв танд эргэлзэх мөч байгаа бол өөрийгөө бүү шүүмжил
• Өөрөөсөө эхлээд хайр хүндэтгэлийг хүртэх ёстой гэдгийг санаарай

Тэвчээртэй байж, өөрийгөө өрөвдөж чадвал та өөрийгөө хүчирхэг, бүрэн дүүрэн үнэлэх үнэлэмжийг дахин олж авах болно.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай байдлыг даван туулахын тулд ном зүйн лавлагаа

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай сэдвээр долоон ном зүйн лавлагаа энд байна.

1. Леви, Ж. (2007). Өөрийгөө үнэлэх, хувь хүний ​​хөгжил. Editions Eyrolles.
2. Коэн, Ж. (2010). Өөрийгөө үнэлэх: сэтгэлзүйн хандлага. De Boeck-ийн хэвлэлүүд.
3. Рожерс, Ц. (1990). Өөрийгөө үнэлэх чадварыг хөгжүүлэх. Editions du Seuil.
4. Бручон-Швейтцер, М. (2004). Эрүүл мэндийн сэтгэл зүй: өөрийгөө үнэлэх, эрүүл мэнд. Universitaires de France хэвлэлийн газар.
5. Гуилламат, П. (2001). Өөрийгөө үнэлэх ба амжилт: боловсролын асуудал. Editions L’Harmattan.
6. Фишер, Ж. (2016). Хүүхэд, өсвөр насныханд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгох. Editions L’Harmattan.
7. Хөндий, Ц. (2013). Өөрийгөө үнэлэх: Эмнэлзүйн болон эмчилгээний аргууд. Satas хэвлэлүүд.

Эдгээр лавлагаа нь сэтгэлзүйн онолоос эхлээд практик болон боловсролын үр дагавар хүртэл өөрийгөө үнэлэх янз бүрийн талыг хамардаг.

Дүгнэлт

Дүгнэж хэлэхэд, нарциссист гаж донтой хүнтэй харьцсаны дараа өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сэргээх нь сорилт боловч энэ нь хувь хүний ​​асар их өсөлтийг бий болгох боломж юм. Ажлын механизмыг ойлгож, сөрөг итгэл үнэмшлээсээ ангижруулж, халамжтай хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлж, өөртөө анхаарал халамж тавьснаар та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сэргээгээд зогсохгүй бэхжүүлж чадна.

Та хайр хүндэтгэлийг хүртэх ёстой гэдгээ хэзээ ч бүү март. Таны үнэ цэнэ бусдын үзэл бодлоос шалтгаалахгүй, харин өөрийгөө хайрлаж, хүндлэхээс хамаарна. Энэ зам дахь алхам бүр эдгээх ялалт юм. Та бодсоноосоо илүү хүчтэй бөгөөд сэтгэл хангалуун ирээдүй таныг хүлээж байна.