Conas féinmheas íseal a shárú tar éis caidreamh tocsaineach?

Tar éis caidreamh le pervert narcissistic, tá sé coitianta don duine féin-mheas íseal a fhorbairt. Tabharfaidh an t-alt seo treoir duit chun na meicníochtaí atá i bhfeidhm a thuiscint agus tabharfaidh sé na heochracha duit chun tú féin a atógáil.

Conas a chreimeann caidreamh tocsaineach féinmheas?

Is féidir le caidreamh le narcissist scrios fiú an láidre féin-mhuinín. Ag tús an chaidrimh, is dócha go raibh tú ag mothú muiníneach agus comhlíonta. Is minic a mheallann sé seo an narcissist, sa tóir ar “chreach” luachmhar.

Ach beagán ar bheagán, bíonn na meicníochtaí tocsaineacha i bhfeidhm:

• Díluacháil leanúnach
• náiriú
• Ionramháil mhothúchánach
• Soilsiú gáis (chun amhras a chur ar dhuine faoina dtuiscint féin ar an réaltacht)
• Malartaíocht idir idéalachú agus diúltú

Le himeacht ama, tosaíonn tú ar na teachtaireachtaí diúltacha seo a inmheánú. Tá amhras ort féin, faoi do chumas, faoi do luach. Tá d’fhéinmheas ag creimeadh go hinsidiúil.

Comharthaí d’fhéinmheas íseal tar éis caidreamh tocsaineach

Cén chaoi a bhfuil a fhios agat an bhfuil damáiste déanta do do fhéinmheas? Seo roinnt comharthaí le breathnú orthu:

• Bíonn deacracht agat cinntí a dhéanamh leat féin
• Bíonn amhras ort i gcónaí faoi do roghanna
• Braitheann tú éagumasach ar rud ar bith a bhaint amach
• Tá eagla ort roimh bhreithiúnas daoine eile
• Déanann tú díluacháil go córasach ort féin
• Cheapann tú nach bhfuil tuillte agat a bheith sásta nó grá
• Bíonn deacracht agat gan a rá agus do theorainneacha a shocrú

Má aithníonn tú tú féin i roinnt de na pointí seo, tá sé in am gníomhú chun do fhéinmheas a atógáil.

Na hiarmhairtí a bhaineann le féinmheas íseal

Is féidir le féinmheas íseal tionchar mór a bheith aige ar go leor gnéithe den saol. Seo anailís mhionsonraithe ar a phríomh-iarmhairtí:

Sa saol sóisialta:

• Claonadh chun aonrú agus tarraingt siar isteach i do dhuine féin
• Deacrachtaí caidrimh bharántúla a chruthú agus a chothabháil
• Hipiríogaireacht do cháineadh agus breithiúnais ó dhaoine eile
• Iompar submissive nó os a choinne sin, dearcadh iomarcach cosanta

Sa saol gairmiúil:

• Drogall deiseanna a thapú mar gheall ar eagla teipe
• Deacracht ag cosaint smaointe nó ag caibidlíocht
• Siondróm imposter leanúnach
• Tearcmheasúnú ar scileanna le linn agallaimh nó measúnaithe

Ar leibhéal pearsanta:

• Moilleadóireacht agus dúshláin a sheachaint
• Pairilis foirfeachta
• Deacracht cinntí a dhéanamh
• Claonadh i dtreo féin-sabotage

Maidir le meabhairshláinte:

• Riosca méadaithe imní agus dúlagar
• Ráflaí meabhrach go minic
• Mothú míshástacht ainsealach
• Leochaileacht mhothúchánach méadaithe

In iompar laethúil:

• Deacracht teorainneacha sláintiúla a bhunú agus a chothabháil
• Claonadh i dtreo comparáide sóisialta iomarcach
• Spleáchas mhothúchánach féideartha
• Cuardach leanúnach le haghaidh faomhadh seachtrach

Is féidir leis an ísealmheas seo timthriall fí a chruthú: treisíonn iarmhairtí diúltacha an mothú tosaigh ar neamhdhóthanacht, rud a mhéadaíonn na hiarmhairtí céanna seo ar a seal. Tá sé ríthábhachtach mar sin na comharthaí seo a aithint ionas go mbeifeá in ann oibriú ort féin agus an timthriall seo a bhriseadh.

Tuiscint ar na meicníochtaí an pervert narcissistic é féin a shaoradh

Doirt atógáil do féin-mheas, tá sé riachtanach na meicníochtaí atá ag obair i do chaidreamh san am atá caite a thuiscint. Tá an pervert narcissistic féin ag fulaingt ó éagobhsaí agus leochaileach féin-mheas.

Tá sé mar aidhm ag a iompar folús inmheánach a líonadh trí úsáid a bhaint as fuinneamh agus meas daoine eile. Trí tú a chur síos, tá sé ag iarraidh mothú níos fearr. Trí mhalartach a dhéanamh idir idéalachú agus diúltú, cruthaíonn sé spleáchas mhothúchánach.

Is é an chéad chéim i dtreo leighis é a thuiscint go léiríonn gníomhaíochtaí an duine do theipeanna féin, ní do fhíorfhiúntas.

Do theorainneacha a shocrú: gníomh grá duit féin

Tá sé ríthábhachtach teorainneacha soiléire a shocrú chun d’fhéinmheas nua a chosaint. Is dúshlán é tar éis caidreamh tocsaineach, ach is bealach cumhachtach é freisin chun tú féin a dhearbhú:

• Sainaithin do theorainneacha pearsanta (cad atá nó nach bhfuil inghlactha agat)
• Cuir in iúl iad go soiléir agus go socair
• Fan go daingean in aghaidh iarrachtaí ionramhála
• Cuimhnigh gur gníomh grá duit féin é gan a rá

Gach uair a shocraíonn tú teorainn, neartaíonn tú d’fhéinmheas.

Timpeall ort féin le daoine comhbhách agus tacúla

Tá ról ríthábhachtach ag an timpeallacht shóisialta maidir le féinmheas a atógáil. Timpeall ort féin le daoine:

• Tá luach agat as cé tú féin i ndáiríre
• Meas do teorainneacha agus do roghanna
• Tú a spreagadh i do thionscadail
• Tacaíocht mhothúchánach bharántúil a thairiscint duit

Ná bíodh leisce ort bogadh ar shiúl ó chaidrimh thocsaineacha nó neamhchothaitheacha. Tá do dhea-bhail mar thosaíocht.

Déan teagmháil arís le do chuid paisin agus forbair scileanna nua

Bealach iontach chun féinmhuinín a chothú is ea páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí a bhfuil tú paiseanta fúthu. Ligeann sé seo duit:

• Déan teagmháil arís le cuid díot féin a d’fhéadfadh a bheith curtha ar leataobh
• Mothaigh pléisiúr agus bród
• Scileanna nua a fhorbairt
• Buail le daoine a bhfuil do leasanna i bpáirt acu

Dare chun dul i mbun tionscadail nua, fiú cinn measartha. Méadóidh gach rath do mhuinín.

An tábhacht a bhaineann le féinchúram i bhféin-atógáil

Ní só é aire a thabhairt duit féin, tá sé riachtanach, go háirithe tar éis caidreamh tocsaineach. Áirítear le féinchúram:

• Cúram coirp (aiste bia, codlata, aclaíocht)
• Dea-bhail mhothúchánach (meditation, dialann, teiripe)
• Forbairt intleachtúil (léamh, foghlaim)
• Naisc shóisialta chothaitheacha

Tabhair am duit féin gach lá le haghaidh gníomhaíochta a athluchtaíonn tú. Is teachtaireacht chumhachtach an ghrá duit féin.

Foighne agus comhbhá: na heochracha do leigheas buan

Is próiseas a thógann am é féinmheas a atógáil tar éis caidreamh tocsaineach. Bí foighneach agus cineálta leat féin:

• Glac leis nach bhfuil leighis líneach
• Ceiliúradh a dhéanamh ar gach dul chun cinn beag
• Ná breitheamh duit féin má tá tráthanna amhrais ort
• Cuimhnigh go bhfuil grá agus meas tuillte agat, ag tosú le do chuid féin

Le buanseasmhacht agus féin-chomhbhá, gheobhaidh tú féinmheas láidir agus comhlíonta arís.

Tagairt bhibleagrafaíochta chun féinmheas íseal a shárú

Seo seacht dtagairtí bibleagrafaíochta ar an ábhar a bhaineann le féinmheas íseal:

1. Léiví, J. (2007). Féinmheas agus forbairt phearsanta. Éaduithe Eyrolles.
2. Cohen, J. (2010). Féinmheas: cur chuige síceolaíoch. Eagráin De Boeck.
3. Rogers, c. (1990). Forbairt na féin-mheas. Éditions du Seuil.
4. Bruchon-Schweitzer, M. (2004). Síceolaíocht sláinte: féinmheas agus sláinte. Presses Universitaires de France.
5. Guillaumat, P. (2001). Féinmheas agus rath: ceisteanna oideachais. Eagráin L’Harmattan.
6. Fischer, J. (2016). Féinmheas a chothú i leanaí agus ógánaigh. Eagráin L’Harmattan.
7. Gleann, C. (2013). Féinmheas: Cur chuige cliniciúil agus teiripeach. Eagráin Satas.

Clúdaíonn na tagairtí seo gnéithe éagsúla den fhéinmheas, ó theoiric shíceolaíoch go himpleachtaí praiticiúla agus oideachais.

Conclúid

Mar fhocal scoir, is dúshlán é do fhéinmheas a atógáil tar éis caidreamh a bheith agat le saobhadh narcissistic, ach is deis é freisin le haghaidh fás pearsanta ollmhór. Trí mheicníochtaí ag an obair a thuiscint, tuairimí diúltacha a dhí-chruthú, timpeall ort féin le daoine comhbhách agus aire a thabhairt duit féin, ní féidir leat a fháil ar ais ach freisin do féinmheas a neartú.

Ná déan dearmad go bhfuil tú fiú an grá agus meas. Ní bhraitheann do luach ar thuairimí daoine eile, ach ar an ngrá agus ar an meas atá agat duit féin. Gach céim ar an cosán seo leighis is bua. Tá tú níos láidre ná mar a cheapann tú, agus tá todhchaí shásúil ag fanacht leat.