ਇੱਕ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਮੈਨੀਪੁਲੇਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲਗਾਵ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਇੱਕ ਔਰਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਜੋ ਇੱਕ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਕਿੰਨੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੀ ਹਮਦਰਦੀ, ਹੇਰਾਫੇਰੀ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ‘ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਦੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਲਗਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲਗਾਵ।

ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲਗਾਵ ਕੀ ਹੈ?

ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲਗਾਵ ਇੱਕ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬਚਪਨ ਦੌਰਾਨ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੋੜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲਗਾਵ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਗ ਦੇ ਤੀਬਰ ਡਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੇੜਤਾ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਲੋੜ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲਗਾਵ ਦੀ ਇਹ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੀ ਹੈ:

1. ਪੁਨਰ-ਬੀਮਾ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ

ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲਗਾਵ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਅਤੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਲਗਭਗ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਥੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਦੇ ਹਰ ਇਸ਼ਾਰੇ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਚਿੰਬੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਸ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

2. ਤਿਆਗ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਡਰ

ਤਿਆਗ ਜਾਣ ਦਾ ਡਰ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲਗਾਵ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਉਹ ਹਰ ਇੱਕ ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਸਦੇ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਹਰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਰੱਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਪੀੜਤ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਡਰ ਹੈ। ਇਹ ਤਰਕਹੀਣ ਡਰ ਅਕਸਰ ਉਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਈਰਖਾ ਜਾਂ ਬੇਨਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਧੱਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ।

3. ਸਵੈ-ਮੁਲਾਂਕਣ

ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲਗਾਵ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਅਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੋਂ ਆਲੋਚਨਾ ਅਤੇ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਉਸ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ, ਉਸ ਨੂੰ ਬੇਇੱਜ਼ਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲਗਾਵ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁੱਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਬੇਚੈਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੇੜਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲਗਾਵ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਬੇਚੈਨੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਲੋਕ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਨਰਸਿਸਿਸਟ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਤਰਕਸੰਗਤ ਅਤੇ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਦਮੇ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲਗਾਵ

ਇੱਕ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲਗਾਵ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਜਾਂ ਵਿਗੜਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਪਜਾਊ ਜ਼ਮੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਾਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀਜਿਸ ਤੋਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਟੇਕਓਵਰ ਪੜਾਅ

• ਪ੍ਰੇਮ ਬੰਬਾਰੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਰਭਰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਦਰਸ਼ੀਕਰਨ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲਗਾਵ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਪੀੜਤ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਰਿਲੇਸ਼ਨਲ ਬੁਲਬੁਲੇ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ
• ਮਾਈਕ੍ਰੋ-ਟਰਾਮਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੁੱਲ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ

ਅਸਥਿਰਤਾ ਵਿਧੀ

• ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਣਪਛਾਤੇ ਬਦਲਾਵ
• ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਗੈਸਲਾਈਟਿੰਗ ਅਸਲੀਅਤ ਬਾਰੇ ਸ਼ੱਕ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ
• ਈਰਖਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਤਿਕੋਣਾ
• ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਆਲੋਚਨਾ

ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਚੱਕਰ

ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲਗਾਵ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਔਰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲੱਭਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਚੱਕਰ ਫੜ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਔਰਤ ਨੂੰ ਭਰੋਸੇ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਲੋੜ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਦੀ ਪਿਆਸ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਉਹ ਇਸ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ‘ਤੇ ਖੇਡ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੀਬਰ ਲੁਭਾਉਣ ਦੇ ਬਦਲਵੇਂ ਦੌਰ (“ਪਿਆਰ ਬੰਬਾਰੀ”) ਅਤੇ ਅਸਵੀਕਾਰ ਅਤੇ ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਦੇ ਪੜਾਅ।

ਆਦਰਸ਼ੀਕਰਨ ਅਤੇ ਡਿਵੈਲਯੂਏਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਹ ਬਦਲਾਵ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ “ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਬਾਂਡ” ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਦਮਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਫਸਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਅਤੇ ਦੂਰ ਕੀਤੇ, ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਨਫ਼ਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ “ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਟਰਾਮਾ” ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲਗਾਵ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ

ਇਸ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲਗਾਵ ਵਾਲੀ ਔਰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮੁਕਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ:

1. ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲਗਾਵ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ

ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲਗਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਦੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਨੁਕਸ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਰਿਲੇਸ਼ਨਲ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ‘ਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਕੇ ਇਸ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲਗਾਵ ਪਿਛਲੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਨੁਕਸ।

2. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੋਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵੱਖ ਕਰੋ

ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲਗਾਵ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਟੈਚਮੈਂਟ-ਸਬੰਧਤ ਸਦਮੇ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

“ਕੋਈ ਸੰਪਰਕ ਨਹੀਂ” ਵਿਧੀ ਇਸ ਨਿਰਲੇਪਤਾ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।

3. ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਓ

ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਏ ਨਿਘਾਰ ਨੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘੇਰ ਕੇ ਅਤੇ ਫਲਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਔਰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਲਵੇਗੀ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਅੰਦਰੂਨੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਣਾਂ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

4. ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਿਆਗ ਦੇ ਡਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪੀ। ਤਿਆਗ ਦੇ ਆਪਣੇ ਡਰਾਂ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਉਸਾਰੂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ। ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੰਪਰਕ, ਇਹਨਾਂ ਡਰਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

5. ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ

ਅੰਤਮ ਉਦੇਸ਼ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਲਗਾਵ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਆਪਸੀ ਸਤਿਕਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ‘ਤੇ ਸਥਿਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੰਧਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਥੈਰੇਪੀ, ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦਾ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਪਿਛਲੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੱਖਪਾਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤਬਦੀਲੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇ।

6. ਥੈਰੇਪੀ ਕਰੋ

therapy, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਜੋ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ EMDR ਵਰਗੇ ਪਹੁੰਚ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਬੰਧਾਂ ਦੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਤੋਂ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

7. ਸਪਸ਼ਟ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ

ਨਾਂਹ ਕਹਿਣਾ ਸਿੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ ‘ਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦੂਰ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪਹਿਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ, ਸਵਾਰਥ ਨਹੀਂ।

ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲਗਾਵ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਬਿਬਲੀਓਗ੍ਰਾਫਿਕ ਹਵਾਲਾ

ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲਗਾਵ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ‘ਤੇ ਇੱਥੇ ਸੱਤ ਪੁਸਤਕਾਂ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਹਨ:

1. ਬੌਲਬੀ, ਜੇ. (1988). Une base pour l’amour : l’attachement et la perte. ਪੈਰਿਸ: ਐਡੀਸ਼ਨ ਓਡੀਲ ਜੈਕਬ।
2. ਮਿਕੁਲਿਨਸਰ, ਐਮ., ਅਤੇ ਸ਼ੇਵਰ, ਪੀ.ਆਰ. (2007). Attachment in adulthood: Structure, dynamics, and change. ਨਿਊਯਾਰਕ: ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ.
3. ਗੋਸੇਲਿਨ, ਪੀ. (2011). Psychologie de l’attachement. ਪੈਰਿਸ: ਪ੍ਰੈੱਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੇਅਰਸ ਡੀ ਫਰਾਂਸ।
4. ਲੈਕੋਰਟ, ਏ. (2015). L’attachement : une approche pluridisciplinaire. ਪੈਰਿਸ: ਐਡੀਸ਼ਨ ਲ’ਹਰਮਟਨ।
5. ਕੋਹੇਨ, ਜੇ. (2004). L’attachement et le développement de l’enfant. ਲਿਓਨ: ਐਡੀਸ਼ਨਸ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਸੋਸ਼ਲ।
6. ਲੈਂਗ, ਆਈ., ਅਤੇ ਵੈਂਡੇਨਬਰਘ, ਆਰ. (2010). L’attachement : entre théorie et pratique. ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼: ਡੀ ਬੋਏਕ ਸੁਪਰੀਅਰ।
7. ਡੇਲੇਜ, ਐਨ. (2018). L’anxiété et ses enjeux dans les relations affectives. ਪੈਰਿਸ: ਐਡੀਸ਼ਨ ਪ੍ਰੈਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੇਅਰਸ ਡੀ ਫਰਾਂਸ।

ਇਹ ਹਵਾਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲਗਾਵ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਠੋਸ ਨੀਂਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ।

ਸਿੱਟਾ – ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ

ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲਗਾਵ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਹੈ। ਪਰ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨਾਲੋਂ ਬੇਅੰਤ ਬਿਹਤਰ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ। ਮਦਦ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹਨਾਂ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਚੇ, ਸੰਪੂਰਨ ਸਬੰਧਾਂ ਲਈ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਸਾਰੇ ਸਾਧਨ ਹਨ।