ວິທີການເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະຖຽນລະພາບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ – 30 ເຕັກນິກ

ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມັກຈະມີຄວາມຊໍານິຊໍານານໃນການຫມູນໃຊ້ແລະການຄອບຄອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນ 25 ເຕັກນິກທີ່ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາ:

1. ຮູ້ຈັກສັນຍານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ

ເຮັດຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບຄຸນລັກສະນະຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ເພື່ອເຂົ້າໃຈພຶດຕິກໍາແລະຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງພວກເຂົາໄດ້ດີຂຶ້ນ. ເວັບໄຊທ໌ https://perversnarcissique.org/ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນວ່າທ່ານກໍາລັງພົວພັນກັບໃຜ.

2. ວິທີການເຮັດໃຫ້ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ຢຸດຊະງັກ – ຢ່າປະຕິກິລິຍາທາງອາລົມ

ຮັກສາຄວາມສະຫງົບໃນໃບຫນ້າຂອງ provocations ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະບໍ່ສະແດງຕິກິຣິຍາອາລົມຫຼາຍເກີນໄປ. ການບໍ່ປະຕິກິລິຍາທາງອາລົມຕໍ່ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມັກຈະໃຊ້ກົນລະຍຸດເພື່ອກະຕຸ້ນປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານຈິດໃຈໃນຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຂອງພວກເຂົາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະພັດທະນາຍຸດທະສາດເພື່ອຈັດການອາລົມຂອງທ່ານໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ດີຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ:

1. ຮູ້ຈັກກົນລະຍຸດການຫມູນໃຊ້: ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບກົນລະຍຸດການຫມູນໃຊ້ທີ່ມັກໃຊ້ໂດຍ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ເຊັ່ນ: ການຈູດແກັສ, ການຄາດການ ຫຼືການດູໝິ່ນດູຖູກ. ໂດຍການຮັບຮູ້ຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດກະກຽມແລະຕອບສະຫນອງໄດ້ດີຂຶ້ນໃນລັກສະນະທີ່ສະຫງົບແລະແຍກອອກໄດ້.
2. ເອົາບາດກ້າວທາງອາລົມຄືນຈາກ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ: ພະຍາຍາມຖອຍຫຼັງດ້ວຍອາລົມໃນລະຫວ່າງການພົວພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ. ນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຕືອນຕົວເອງວ່າຄໍາເວົ້າແລະການກະທໍາຂອງພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ສະທ້ອນເຖິງຄຸນຄ່າທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຈົ້າແລະເນັ້ນໃສ່ຄວາມສະບາຍທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເອງ.
3. ພັດທະນາຍຸດທະສາດການຜ່ອນຄາຍຕົນເອງ: ກ່ອນແລະຫຼັງການພົວພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍຕົວເອງ. ປະຕິບັດເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກ, ສະມາທິ, ການຜ່ອນຄາຍ, ຫຼືກິດຈະກໍາອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະຕິປັນຍາຄືນໃຫມ່ແລະຟື້ນຟູຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບ.
4. ກໍານົດຂອບເຂດທີ່ຊັດເຈນ: ກໍານົດຂອບເຂດທີ່ຊັດເຈນແລະຕິດກັບພວກມັນ. ຖ້າ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ພະຍາຍາມກະຕຸ້ນເຈົ້າທາງອາລົມ, ຮັກສາຂອບເຂດຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແລກປ່ຽນທາງດ້ານຈິດໃຈ. ຍຶດຫມັ້ນແລະແຍກອອກ.
5. ຢ່າຕົກຢູ່ໃນກັບດັກອາລົມຂອງລາວ: ຄວາມຊົ່ວຮ້າຍຂອງລາວບໍ່ໄດ້ຂຶ້ນກັບເຈົ້າແລະມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະແຍກຕົວເອງອອກຈາກການໂຈມຕີທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ເຈົ້າຕ້ອງປະເຊີນ. ຢ່າລັງເລທີ່ຈະສັງເກດຄວາມຮູ້ສຶກ, ວິເຄາະມັນ, ພະຍາຍາມແຍກສິ່ງທີ່ມັນ evokes ໃນໄວເດັກຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກວ່າມັນ. ຈືຂໍ້ມູນການ: ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ມັກຈະບໍ່ປ່ຽນແປງແລະການປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາອອກຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະຕັດການຕິດຕໍ່ທັງຫມົດ!

3. ຫຼີກເວັ້ນການປະເຊີນຫນ້າໂດຍກົງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ

ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ຄືກັບການປະເຊີນຫນ້າເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີໂອກາດທີ່ຈະຄວບຄຸມ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ vampires ພະລັງງານທີ່ຈະສະກັດພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການປະທະກັນ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມຮັກສາໄລຍະຫ່າງທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

4. ດູແລຕົວເອງ – ມັນເປັນເລື່ອງຮີບດ່ວນທີ່ຈະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຕົວທ່ານເອງ

ສຸມໃສ່ຄວາມສະຫວັດດີພາບທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ. ເອົາເວລາພັກຜ່ອນ, ສາກແບັດເຕີຣີຂອງເຈົ້າ ແລະອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າດ້ວຍຄົນບວກ. ເບິ່ງແຍງຕົວເອງທັງທາງກາຍ, ອາລົມ ແລະຈິດໃຈ. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​, ນອນ​ໃຫ້​ພຽງ​ພໍ​, ກິນ​ອາ​ຫານ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​, ແລະ​ເຮັດ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​. ບູລິມະສິດສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ ແລະປະຕິບັດຕົວເຈົ້າດ້ວຍຄວາມເມດຕາ.

1. ສ້າງຂອບເຂດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ກໍານົດຂອບເຂດທີ່ຊັດເຈນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ເພື່ອປົກປ້ອງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິເສດທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການຫຼິ້ນພະລັງງານ, ການຮັກສາໄລຍະຫ່າງທາງອາລົມ, ຫຼືການສິ້ນສຸດຄວາມສໍາພັນຖ້າຈໍາເປັນ.
2. ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ດູ​ແລ​ຕົນ​ເອງ​:
3. ພັດທະນາທັກສະ ແລະຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າ: ລົງທຶນເວລາ ແລະພະລັງງານໃນການພັດທະນາທັກສະ ແລະຜົນປະໂຫຍດສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສາມາດແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນດ້ານອື່ນໆຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງຜົນກະທົບຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ.

5. ວິທີການເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະຖຽນລະພາບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ – ສ້າງຂອບເຂດທີ່ຊັດເຈນ

ກໍານົດຂອບເຂດຂອງທ່ານແລະບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາຂ້າມພວກເຂົາ. ຈົ່ງໝັ້ນໃຈໃນການສື່ສານຂອງເຈົ້າ. ການສ້າງຂອບເຂດທີ່ຊັດເຈນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານປົກປ້ອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຂອງທ່ານແລະຮັກສາໄລຍະຫ່າງຈາກພຶດຕິກໍາທີ່ເປັນພິດຂອງພວກເຂົາ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການກໍານົດຂອບເຂດທີ່ມີປະສິດທິພາບ:

1. Identify your needs and limits: ໃຊ້ເວລາເພື່ອຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເປັນທີ່ຍອມຮັບສໍາລັບທ່ານແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ຢູ່ໃນຄວາມສໍາພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ. ກໍານົດພຶດຕິກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດ, ປະເມີນຄ່າທ່ານ, ຫຼືລະເມີດຄຸນຄ່າສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.
2. ສື່ສານຂໍ້ຈຳກັດຂອງເຈົ້າຢ່າງຈະແຈ້ງ ແລະ ໜັກແໜ້ນ: ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງພົວພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ, ຈົ່ງສະແດງຂໍ້ຈຳກັດຂອງເຈົ້າຢ່າງຈະແຈ້ງ ແລະ ໜັກແໜ້ນ. ໃຊ້ພາສາທີ່ຊັດເຈນແລະຫຼີກເວັ້ນການສົມເຫດສົມຜົນຫຼາຍເກີນໄປ. ໂດຍກົງແລະຊັດເຈນໃນຂໍ້ຄວາມຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສັບສົນ.
3. ຢູ່ສະຫງົບ ແລະ ແຍກຕົວອອກ: ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ຄົນອາດຈະພະຍາຍາມກະຕຸ້ນເຈົ້າດ້ວຍອາລົມ. ຮັກສາຄວາມສະຫງົບແລະແຍກອອກໃນລະຫວ່າງການພົວພັນກັບພວກເຂົາ. ຫ້າມ​ປະຕິ​ກິລິຍາ​ຕໍ່​ຄວາມ​ພະຍາຍາມ​ທີ່​ຈະ​ຫມູນ​ໃຊ້ ຫຼື​ດູຖູກ​ດູຖູກ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຂົາແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ແລະບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາພໍໃຈ.
4. ຮັກສາໄລຍະຫ່າງທາງອາລົມ: ສ້າງໄລຍະຫ່າງທາງອາລົມດ້ວຍ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ເພື່ອປົກປ້ອງຕົນເອງ. ຢ່າແບ່ງປັນອາລົມອັນເລິກເຊິ່ງຂອງເຈົ້າ, ຄວາມສ່ຽງ, ຫຼືແຜນການສ່ວນຕົວກັບເຂົາເຈົ້າ. ຮັກສາຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ຕົວທ່ານເອງ.
5. ຢ່າຕິດຢູ່ໃນເກມພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າ: ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ເພີດເພີນກັບການຫຼິ້ນເກມພະລັງງານ ແລະພະຍາຍາມຄວບຄຸມຄົນອື່ນ. ບໍ່ໄດ້ດູດເຂົ້າໄປໃນເກມເຫຼົ່ານີ້. ຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການຫມູນໃຊ້ແລະປະຕິເສດທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການຂອງເຂົາເຈົ້າ.
6. ກໍານົດຜົນສະທ້ອນທີ່ຊັດເຈນ: ຖ້າ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ລະເມີດຂອບເຂດຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ, ໃຫ້ກໍານົດຜົນສະທ້ອນທີ່ຊັດເຈນສໍາລັບການກະທໍາຂອງລາວ. ນີ້ອາດຈະລວມເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນການຕິດຕໍ່, ການຈໍາກັດການໂຕ້ຕອບ, ຫຼືໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ການສິ້ນສຸດການພົວພັນທັງຫມົດ.
7. Seek ນອກ support: ຊອກຫາການດູແລຈາກພາຍນອກສະຫນັບສະຫນູນ, ບໍ່ວ່າຈະຈາກຫມູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ຫຼື therapist. ການເວົ້າກ່ຽວກັບຂໍ້ຈຳກັດ ແລະປະສົບການຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນ ແລະໄດ້ຮັບການແນະນຳເພີ່ມເຕີມ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ສາມາດທົນທານຕໍ່ຂອບເຂດຈໍາກັດແລະສືບຕໍ່ທົດສອບຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານ. ຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮັກສາເຂດແດນຂອງເຈົ້າຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ດຳເນີນຂັ້ນຕອນທີ່ຈຳເປັນເພື່ອປົກປ້ອງສະຫວັດດີການຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ປອດໄພຫຼືມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກໍານົດຂອບເຂດທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການພົວພັນທີ່ເປັນພິດ.

6. ການສ້າງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງຄົນຂີ້ຕົວະແບບ Narcissistic ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈທີ່ເລືອກ

ສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈສໍາລັບຄົນອື່ນ, ແຕ່ສະຫງວນໄວ້ຫຼາຍກວ່າ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາ destabilize ໂດຍສະແດງໃຫ້ພວກເຂົາວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ພວກເຂົາເປັນພິເສດ.

7. ຢ່າຕົກຢູ່ໃນດັກຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ

ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ມັກຈະໃຊ້ກົນລະຍຸດການຫມູນໃຊ້ເພື່ອຫລອກລວງທ່ານ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງແລະຢ່າຕິດຢູ່ໃນເກມຂອງພວກເຂົາ. ຢ່າລັງເລທີ່ຈະແຈ້ງໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບການຫມູນໃຊ້ແລະວິທີການຫລົບຫນີມັນ.

8. ວິທີການເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະຖຽນລະພາບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ – ຢ່າຊອກຫາການອະນຸມັດ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ

ຢ່າອີງໃສ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານໃນການກວດສອບຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງພວກເຂົາ. ແທນທີ່ຈະ, ຊອກຫາການກວດສອບພາຍໃນແລະອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຄົນໃນທາງບວກ, ສະຫນັບສະຫນູນ.

9. ເອກະສານລ່ວງລະເມີດ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ – ເຮັດໃຫ້ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ

ຖ້າທ່ານຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງການລ່ວງລະເມີດ, ໃຫ້ບັນທຶກເຫດການເຫຼົ່ານີ້, ລວມທັງວັນທີ, ເວລາແລະລາຍລະອຽດ. ນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼັກຖານໃນອະນາຄົດ. ເອກະສານການລ່ວງລະເມີດ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ສາມາດເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຫຼາຍເຫດຜົນ:

1. ຫຼັກຖານແຂງ: ໂດຍການບັນທຶກການລ່ວງລະເມີດ, ທ່ານສ້າງບັນທຶກທີ່ຊັດເຈນຂອງພຶດຕິກໍາທີ່ມີບັນຫາຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ. ນີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະດໍາເນີນການທາງດ້ານກົດຫມາຍຫຼືຕ້ອງການຫຼັກຖານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນຫຼືຊັບພະຍາກອນ.
2. ຄວາມຊັດເຈນຂອງສະຖານະການ: ເອກະສານການລ່ວງລະເມີດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນເຖິງລັກສະນະທີ່ເປັນພິດຂອງຄວາມສໍາພັນ. ນີ້ສາມາດເສີມສ້າງຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງແລະຢຸດການພົວພັນຖ້າຈໍາເປັນ.
3. ການກວດສອບປະສົບການຂອງທ່ານ: ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ມັກຈະມີຄວາມຊໍານິຊໍານານໃນການຈັດການແລະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນສົງໄສຄວາມເປັນຈິງຂອງຕົນເອງ. ໂດຍການບັນທຶກການລ່ວງລະເມີດ, ທ່ານສາມາດຈື່ຈໍາເຫດການດັ່ງກ່າວຢ່າງຈະແຈ້ງແລະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນໃນປະສົບການຂອງທ່ານ.
4. ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ: ຖ້າເຈົ້າເຫັນນັກບຳບັດ ຫຼືທະນາຍຄວາມ, ການມີເອກະສານລະອຽດກ່ຽວກັບການລ່ວງລະເມີດສາມາດຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໃຈສະຖານະການຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ເໝາະສົມແກ່ເຈົ້າ.

ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການບັນທຶກການລ່ວງລະເມີດ:

• ຂຽນເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນ: ບັນທຶກບັນທຶກເຫດການທີ່ອະທິບາຍເຫດການລ່ວງລະເມີດ, ລວມທັງວັນທີ, ເວລາ, ລາຍລະອຽດຂອງພຶດຕິກໍາທີ່ມີບັນຫາ, ແລະຜົນກະທົບທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານ.
• ບັນທຶກການສື່ສານ: ຖ້າທ່ານແລກປ່ຽນຂໍ້ຄວາມ, ອີເມວ, ຫຼືບັນທຶກສຽງກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ, ໃຫ້ເກັບຮັກສາໄວ້ເປັນຫຼັກຖານທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ເກັບກໍາປະຈັກພະຍານ: ຖ້າຄົນອື່ນເຫັນການລ່ວງລະເມີດຫຼືຮູ້ກ່ຽວກັບສະຖານະການ, ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາຂຽນຂໍ້ຄວາມຫຼືເປັນພະຍານໃນນາມຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາຫຼັກຖານທາງກາຍະພາບ: ຖ້າ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ມີຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຊັບສິນຫຼືປະໄວ້ອາການຂອງການລ່ວງລະເມີດ, ຖ່າຍຮູບຫຼືເກັບຮັກສາຫຼັກຖານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້.
• ມີຄວາມສະເພາະເຈາະຈົງ ແລະ ມີຈຸດປະສົງ: ເມື່ອບັນທຶກການລ່ວງລະເມີດ, ພະຍາຍາມໃຫ້ສະເພາະເຈາະຈົງ ແລະ ເປົ້າໝາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຫຼີກລ້ຽງການຕີຄວາມໝາຍທີ່ເປັນຫົວຂໍ້ ແລະເນັ້ນໃສ່ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ສາມາດສັງເກດໄດ້.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາເອກະສານເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ປອດໄພ, ດີກວ່າຢູ່ນອກຂອບເຂດຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ, ເພື່ອປົກປ້ອງຄວາມເປັນສ່ວນຕົວແລະຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາດໍາເນີນການທາງດ້ານກົດຫມາຍ, ໃຫ້ປຶກສາກົດຫມາຍຄອບຄົວຫຼືທະນາຍຄວາມກ່ຽວກັບການລ່ວງລະເມີດສໍາລັບຄໍາແນະນໍາທີ່ສອດຄ່ອງກັບສະຖານະການທາງກົດຫມາຍສະເພາະຂອງທ່ານ.

10. ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ – ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອພາຍນອກ

ສົນທະນາກ່ຽວກັບສະຖານະການຂອງທ່ານກັບຫມູ່ເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ຄອບຄົວ, ຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທີ່ມີຄຸນວຸດທິ. ການສະຫນັບສະຫນູນຂອງພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະພັດທະນາຍຸດທະສາດສໍາລັບການຮັບມືກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດໃຫ້ຄຳແນະນຳເພີ່ມເຕີມແກ່ເຈົ້າ ແລະສະເໜີການຟັງ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນພາຍນອກໃນເວລາທີ່ອາໄສຢູ່ກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ:

1. ການກວດສອບປະສົບການຂອງທ່ານ: ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ມັກຈະມີຄວາມຊໍານິຊໍານານໃນການຈັດການແລະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນສົງໄສຄວາມເປັນຈິງຂອງຕົນເອງ. ການຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຈາກຫມູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວ, ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຖືກຕ້ອງໃນປະສົບການຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ.
2. ສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານອາລົມ: ການດໍາລົງຊີວິດກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນທີ່ສຸດແລະລະບາຍອາລົມ. ການດູແລຊ່ວຍເຫຼືອພາຍນອກສາມາດສະຫນອງພື້ນທີ່ທີ່ປອດໄພເພື່ອສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກ, ແບ່ງປັນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັບມືກັບສະຖານະການ.
3. ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ຈຸດ​ປະ​ສົງ​ແລະ​ທັດ​ສະ​ນະ​: ປະ​ຊາ​ຊົນ​ນອກ​ການ​ພົວ​ພັນ​ສາ​ມາດ​ສະ​ຫນອງ​ການ​ເບິ່ງ​ຈຸດ​ປະ​ສົງ​ແລະ​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ທີ່​ດີ​ກ່ຽວ​ກັບ​ສະ​ຖາ​ນະ​ການ​. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາບາດກ້າວກັບຄືນ, ປະເມີນທາງເລືອກທີ່ມີຢູ່ຂອງທ່ານແລະຊອກຫາກົນລະຍຸດເພື່ອຈັດການກັບພຶດຕິກໍາ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ.
4. ການເຂົ້າເຖິງຊັບພະຍາກອນແລະຂໍ້ມູນ: ການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກສາມາດຊ່ວຍທ່ານເຂົ້າເຖິງຊັບພະຍາກອນແລະຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະແນະນໍາຫນັງສື, ບົດຄວາມ, ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ, ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິທີ່ມີປະສົບການກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ.
5. ການກະກຽມສໍາລັບຂັ້ນຕອນທາງກົດຫມາຍຫຼືການແຍກຕ່າງຫາກ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທາງກົດຫມາຍ, ເຊັ່ນ: ການໄດ້ຮັບຄໍາສັ່ງປົກປ້ອງຫຼືເລີ່ມຕົ້ນການດໍາເນີນຄະດີການຢ່າຮ້າງ, ການສະຫນັບສະຫນູນຈາກພາຍນອກສາມາດນໍາພາທ່ານແລະສະຫນອງຂໍ້ມູນທາງກົດຫມາຍທີ່ມີຄຸນຄ່າແກ່ເຈົ້າເພື່ອປົກປ້ອງສິດທິແລະສະຫວັດດີການຂອງເຈົ້າ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາຄົນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນພາຍນອກຂອງທ່ານ. ຊອກຫາບຸກຄົນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນແລະເຂົ້າໃຈທ່ານ, ແລະຜູ້ທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນໃນວົງການສັງຄົມຂອງທ່ານໃນທັນທີ, ພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນອອນໄລນ໌ຫຼືໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ເຊັ່ນ: ຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການບາດເຈັບຫຼືຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນພິດ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມປອດໄພແລະສະຫວັດດີການຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ປອດໄພ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະເຮັດຂັ້ນຕອນທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອປົກປ້ອງຕົນເອງ.

11. ຢ່າພະຍາຍາມປ່ຽນພວກມັນ – No Savior Syndrome

ຍອມຮັບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ພະລັງງານຂອງທ່ານໃນການຂະຫຍາຍຕົວສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານເອງ. ຢ່າຕົກຢູ່ໃນໂຣກຜູ້ຊ່ອຍໃຫ້ລອດ. ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ອາດຈະພະຍາຍາມຫຼິ້ນຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍເພື່ອກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງເຈົ້າ.

12. ເສີມສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ

ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງທ່ານຈາກການໂຈມຕີຈາກ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ.

13. ຫຼີກເວັ້ນຄວາມໂດດດ່ຽວ = Destabilize a ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ

ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ອາດຈະພະຍາຍາມແຍກເຈົ້າອອກຈາກຄົນອື່ນ. ພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມສໍາພັນທາງສັງຄົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນໃນທາງບວກ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ແຍກຕົວເອງອອກຈາກຄົນທີ່ມັກຮັກເປັນບຸລິມະສິດ.

14. ຢ່າໃຫ້ເຫດຜົນກັບຕົວເອງ

ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜິດ ຫຼືຄວາມຮັບຜິດຊອບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບຕົວຕົວເອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການອະທິບາຍຕົວເອງເມື່ອມີຄວາມຈໍາເປັນແທ້ໆ.

15. ບໍ່ສົນໃຈຄຳເຫັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ = ເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ

ຢ່າປະຕິກິລິຍາຕໍ່ຄຳເຫັນທີ່ເສື່ອມເສຍ ຫຼືເສື່ອມເສຍ. ໂດຍການບໍ່ສົນໃຈພວກເຂົາ, ທ່ານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄໍາເວົ້າຂອງພວກເຂົາບໍ່ເຂົ້າເຖິງທ່ານ.

16. ຕິດຕາມພຶດຕິກຳການໝູນໃຊ້

ບັນທຶກເວລາທີ່ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ພະຍາຍາມຈັດການ ຫຼືຄວບຄຸມທ່ານ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້ແລະປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງ.

17. ທໍາລາຍຄວາມສະຖຽນ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ = ຢ່າເຂົ້າຮ່ວມໃນເກມພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າ

ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ມັກຫຼິ້ນເກມພະລັງງານ ແລະຊອກຫາການຍື່ນສະເຫນີຂອງເຈົ້າ. ຢ່າຫຼິ້ນເກມຂອງພວກເຂົາແລະຮັກສາຄວາມເປັນເອກະລາດຂອງເຈົ້າ.

18. ສ້າງຂອບເຂດທີ່ຊັດເຈນ

ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເອົາປຽບຄົນທີ່ຂາດຄວາມຮັກຕົນເອງແລະບໍ່ໄດ້ກໍານົດຂອບເຂດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກໍານົດຂອບເຂດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານແລະບັງຄັບໃຫ້ພວກເຂົາຢ່າງຊັດເຈນແລະຫນັກແຫນ້ນ.

19. ຢ່າຍອມແພ້ກັບ Guilt

ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ຄົນມັກໃຊ້ຄວາມຜິດເປັນອາວຸດເພື່ອຈັດການເຈົ້າ. ຕໍ່ຕ້ານຄວາມພະຍາຍາມເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການຈື່ຈໍາວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ພຶດຕິກໍາຂອງພວກເຂົາ.

20. ປູກຝັງຄວາມເປັນເອກະລາດຂອງເຈົ້າ

ພັດທະນາຄວາມສົນໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຄືອຂ່າຍສັງຄົມແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ຍິ່ງເຈົ້າມີເອກະລາດຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະມີຄວາມສ່ຽງໜ້ອຍທີ່ຈະພະຍາຍາມຈັດການ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ.

21. ຫຼີກເວັ້ນການປະເຊີນຫນ້າກັບສາທາລະນະ

ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ອາດຈະປະພຶດຕົນໃນທາງທີ່ໂຫດຮ້າຍຕໍ່ສາທາລະນະເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍກຽດ. ພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງການປະເຊີນຫນ້າໃນສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມສ່ຽງ.

22. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ Narcissistic Perversion

ຮຽນ​ຮູ້​ຫຼາຍ​ເທົ່າ​ທີ່​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້​ກ່ຽວ​ກັບ perversion narcissistic ເພື່ອ​ເຂົ້າ​ໃຈ​ດີກ​ວ່າ​ກົນ​ໄກ​ໃນ​ການ​ຫຼິ້ນ​ແລະ​ຊອກ​ຫາ​ຍຸດ​ທະ​ສາດ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​.

23. ຢ່າພະຍາຍາມຫາເຫດຜົນກັບ Them

ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ມັກຈະມີທັດສະນະທີ່ບິດເບືອນຂອງຄວາມເປັນຈິງ ແລະບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະຕັ້ງຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍພະລັງງານຂອງທ່ານພະຍາຍາມຊັກຊວນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງໃດ.

24. ປົກປ້ອງຕົນເອງດ້ານການເງິນ

ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄວາມສໍາພັນໃກ້ຊິດກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປົກປ້ອງການເງິນແລະຊັບສິນຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາອາດຈະພະຍາຍາມຂູດຮີດພວກເຂົາ.

25. ກ້າວຖອຍຫຼັງ

ບາງຄັ້ງສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການຍ່າງອອກຈາກ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ທັງຫມົດ. ຖ້າສະຖານະການກາຍເປັນການຂົ່ມເຫັງຫຼືບໍ່ສາມາດທົນໄດ້, ພິຈາລະນາຢຸດການພົວພັນແລະຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານວິຊາຊີບເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການປ່ຽນແປງນີ້.

26. ຢ່າລ້ຽງຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຂົາສໍາລັບຄວາມສົນໃຈ

ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ມັກດຶງດູດຄວາມສົນໃຈໃຫ້ກັບຕົນເອງ ແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີກວ່າ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຫ້ອາຫານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໂດຍການຫຼີກເວັ້ນການສົນທະນາຫຼືການປະເຊີນຫນ້າທີ່ອາດຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສືບຕໍ່ພຶດຕິກໍາການທໍາລາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

27. ປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງ

ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍຫຼືຖ້າສະຖານະການກາຍເປັນການລ່ວງລະເມີດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ມາດຕະການທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປົກປ້ອງຕົນເອງ. ອັນນີ້ອາດຈະລວມເຖິງການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເຈົ້າໜ້າທີ່ທີ່ເໝາະສົມ ຫຼືຊອກຫາທີ່ພັກອາໄສທີ່ປອດໄພຖ້າຈຳເປັນ.

28. ປຶກສາແລະດູແລ

1. ການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານອາລົມ: ການດໍາລົງຊີວິດກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນທີ່ສຸດ, ເມື່ອຍລ້າແລະເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈ. ນັກຈິດຕະສາດສາມາດສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການອາລົມ, ແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີຮັບມືກັບສະຖານະການ.
2. ການກວດສອບປະສົບການຂອງທ່ານ: ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ມັກຈະມີຄວາມຊໍານິຊໍານານໃນການຈັດການແລະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນສົງໄສຄວາມເປັນຈິງຂອງຕົນເອງ. ນັກຈິດຕະສາດສາມາດຊ່ວຍທ່ານກວດສອບປະສົບການຂອງທ່ານ, ຮັບຮູ້ຮູບແບບພຶດຕິກໍາທີ່ເປັນພິດ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນສະຖານະການນີ້.
3. ການພັດທະນາຍຸດທະສາດການຮັບມືກັບ: ນັກຈິດຕະສາດທີ່ມີຄຸນວຸດທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຍຸດທະສາດການຮັບມືກັບພຶດຕິກໍາການຫມູນໃຊ້ຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ. ພວກເຂົາສາມາດສະຫນອງເຄື່ອງມືແລະເຕັກນິກຕ່າງໆແກ່ເຈົ້າເພື່ອເສີມສ້າງ resilience ຂອງເຈົ້າ, ສ້າງເຂດແດນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຂອງເຈົ້າ.
4. ການ​ຕັດ​ສິນ​ໃຈ​ທີ່​ມີ​ຂໍ້​ມູນ​ຂ່າວ​ສານ​: ນັກ​ຈິດ​ຕະ​ສາດ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​, ການ​ປະ​ເມີນ​ຜົນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ມີ​ຂອງ​ທ່ານ​, ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ຕັດ​ສິນ​ໃຈ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ສໍາ​ພັນ​ຂອງ​ທ່ານ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ​. ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ສາ​ມາດ​ຊີ້​ນໍາ​ທ່ານ​ໃນ​ການ​ເຂົ້າ​ໃຈ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​, ສັງ​ຄົມ​ແລະ​ທາງ​ດ້ານ​ກົດ​ຫມາຍ​ຂອງ​ການ​ເລືອກ​ຂອງ​ທ່ານ​.
5. ສ້າງ​ຄວາມ​ນັບຖື​ຕົນ​ເອງ​ຄືນ​ມາ​ໃໝ່: ກບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະທໍາລາຍຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຂອງພວກເຂົາ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງຄວາມເຊື່ອໝັ້ນຕົນເອງ ແລະຟື້ນຟູຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົນເອງ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານແລະພັດທະນາ aຮູບ​ພາບ​ຕົນ​ເອງ​ບວກ.
6. ການພັດທະນາແຜນການອອກ: ຖ້າຄວາມສໍາພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ເປັນການລ່ວງລະເມີດຫຼືບໍ່ຍືນຍົງ, ນັກຈິດຕະສາດສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງແຜນການອອກທີ່ປອດໄພແລະວາງຊັບພະຍາກອນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປົກປ້ອງຕົນເອງ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົານັກຈິດຕະສາດທີ່ມີປະສົບການທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການບາດເຈັບແລະການພົວພັນທີ່ເປັນພິດ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ. ພວກເຂົາສາມາດສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເຫມາະສົມກັບສະຖານະການສະເພາະຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາຂະບວນການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກໃນທຸກສະຖານະການແລະມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດເພື່ອນໍາພາທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມສໍາພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ.

29. ຮັກຕົວເອງກ່ອນ

ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກຕົວເອງແມ່ນຂະບວນການທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ຄວາມອົດທົນແລະການປະຕິບັດ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າພັດທະນາການຮັກຕົນເອງ:

1. ຝຶກຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ: ຈົ່ງມີຄວາມເມດຕາ ແລະ ເຫັນອົກເຫັນໃຈກັບຕົນເອງ, ຄືກັບທີ່ເຈົ້າເປັນເພື່ອນທີ່ຮັກແພງ. ຍອມ​ຮັບ​ຄວາມ​ບໍ່​ສົມບູນ​ແບບ​ແລະ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ຂອງ​ເຈົ້າ, ແລະ​ປະຕິບັດ​ຕົວ​ເອງ​ດ້ວຍ​ຄວາມ​ເມດຕາ​ໃນ​ເວລາ​ທີ່​ເຈົ້າ​ຜ່ານ​ຜ່າ​ຄວາມ​ຫຍຸ້ງຍາກ.
2. ກໍານົດຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄຸນນະພາບຂອງທ່ານ: ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພອນສະຫວັນແລະຄຸນນະພາບໃນທາງບວກຂອງທ່ານ. ຮູ້ຈັກຄວາມສຳເລັດໃນອະດີດ ແລະຄວາມສາມາດພິເສດຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຈັກຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນແລະປູກຝັງຮູບພາບຂອງຕົນເອງໃນທາງບວກ.
3. ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ: ໃຫ້ຄຸນຄ່າສຸຂະພາບທາງກາຍ, ອາລົມ ແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ, ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ເຈົ້າມັກ. ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຄວາມສຸກແລະຄວາມສົມບູນຂອງຕົນເອງ.
4. ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານດ້ວຍຄົນບວກ: ເລືອກໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ສະໜັບສະໜູນ, ໃຫ້ກຳລັງໃຈ ແລະ ດົນໃຈເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການພົວພັນທີ່ເປັນພິດຫຼືທາງລົບທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສົງໃສຕົວເອງ. ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າດ້ວຍຄົນທີ່ຮູ້ຈັກເຈົ້າວ່າເຈົ້າເປັນໃຜແທ້ໆ.
5. ກໍານົດຂອບເຂດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນແລະສ້າງຂອບເຂດທີ່ຊັດເຈນໃນຄວາມສໍາພັນແລະການຕິດຕໍ່ພົວພັນຂອງທ່ານ. ເຄົາລົບຕົນເອງແລະບໍ່ປະນີປະນອມຕົນເອງເພື່ອທໍາລາຍສະຫວັດດີການຂອງທ່ານ.
6. ໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ: ຍອມຮັບຄວາມຜິດພາດທີ່ຜ່ານມາຂອງເຈົ້າ ແລະໃຫ້ອະໄພຕົວເອງໃນຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ມີໃຜສົມບູນແບບ, ແລະການໃຫ້ອະໄພຕົວເອງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປົດປ່ອຍຕົວເອງອອກຈາກນ້ໍາຫນັກຂອງການພິພາກສາແລະຄວາມຜິດ.
7. ປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູ: ສ້າງນິໄສທີ່ຈະຮັບຮູ້ແລະຮູ້ຈັກກັບສິ່ງທີ່ດີໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ເກັບຮັກສາບັນທຶກຄວາມກະຕັນຍູທີ່ທ່ານຂຽນລົງບາງສິ່ງທີ່ດີໃນແຕ່ລະມື້ທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປູກຝັງແນວຄິດໃນທາງບວກແລະພັດທະນາຄວາມຮັກສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.
8. ພັດທະນາຄວາມກະຕືລືລົ້ນແລະຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ: ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຕື່ນເຕັ້ນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຊີວິດຊີວາ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ ແລະບໍາລຸງລ້ຽງຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະເສີມສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມສໍາຄັນທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຮັກຕົນເອງເປັນຂະບວນການຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະສາມາດມີຂຶ້ນແລະລົງ. ຈົ່ງອົດທົນກັບຕົວທ່ານເອງແລະສືບຕໍ່ປະຕິບັດຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສໍາຄັນໃນຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າກັບຕົວເອງ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນເຈົ້າໃນການເດີນທາງໄປສູ່ຄວາມຮັກຕົນເອງ.

30. ດໍາລົງຊີວິດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ

ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ຊັງເຈົ້າເປັນໃຜ ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີວັນເປັນຄືເຈົ້າ. ການແກ້ແຄ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ບຸກຄົນນີ້ແລະໃນຊີວິດແມ່ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່ແລະດໍາລົງຊີວິດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ຢ່າເຮັດຜິດ – ທ່ານບໍ່ສາມາດມີຄວາມສຸກກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮີບດ່ວນເພື່ອເອົາພວກມັນອອກຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າຖ້າທ່ານຕ້ອງການມີຄວາມສຸກ.