Нарциссист гажуудлыг хэрхэн тогтворгүй болгох вэ – 30 арга

Нарциссист гажуудлыг тогтворгүй болгох нь хэцүү байдаг, учир нь тэд ихэвчлэн заль мэх, захирах чадвар сайтай байдаг. Гэсэн хэдий ч энд та бодож болох 25 техник байна:
[видео_суулгах][/video_embed]

1. Нарциссист гажуудлыг тогтворгүй болгох шинж тэмдгүүдийг мэдэж аваарай

Тэдний зан байдал, хүсэл эрмэлзлийг илүү сайн ойлгохын тулд нарциссист гажуудлын шинж чанаруудтай танилцаарай. https://perversnarcissique.org/ сайт нь таныг хэнтэй харьцаж байгаагаа илүү сайн ойлгоход тусална.

2. Нарциссист гажуудлыг хэрхэн тогтворгүй болгох вэ – Сэтгэл хөдлөлөөр бүү ханд

Тэдний өдөөн хатгалгад тайван байж, хэт их сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэхгүй. Нарциссист гажуудалд сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх нь хэцүү байдаг, учир нь тэд хохирогчдын сэтгэл хөдлөлийг өдөөх тактикийг ихэвчлэн ашигладаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр нөхцөл байдалд сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн удирдах стратеги боловсруулах боломжтой. Энд хэдэн зөвлөгөө байна:

1. Манипуляцийн тактикийг мэддэг байх : Нарциссистуудын түгээмэл хэрэглэдэг манипуляцийн тактикуудын талаар олж мэдээрэй, тухайлбал, хийн гэрэлтүүлэх, төсөөлөх эсвэл доромжилсон доромжлол. Эдгээр хэв маягийг таньж мэдсэнээр та илүү тайван, салангид байдлаар илүү сайн бэлтгэж, хариу үйлдэл үзүүлж чадна.
2. Нарциссист гажуудлаас сэтгэл хөдлөлийн алхам хий : Нарцист хүнтэй харилцахдаа сэтгэл хөдлөлөөрөө ухрахыг хичээ. Энэ нь тэдний үг, үйлдэл нь таны жинхэнэ үнэ цэнийг илэрхийлэхгүй гэдгийг өөртөө сануулж, таны сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
3. Өөрийгөө тайвшруулах стратеги боловсруул : Нарциссист гаж хувиралтай харилцахын өмнө болон дараа нь тайвширч, тайвшир. Анхаарал төвлөрүүлж, сэтгэл санаагаа тайвшруулахад туслах гүн амьсгалах техник, бясалгал, тайвшрал болон бусад үйл ажиллагааг дадлага хий.
4. Тодорхой хил хязгаарыг тогтоо : Тодорхой хил хязгаар тогтоож, түүнийгээ баримтал. Хэрэв нарциссист таны сэтгэл хөдлөлийг өдөөх гэж оролдвол хил хязгаараа хадгалж, сэтгэлийн хөөрөлд автсан солилцоонд бүү оролц. Бат бөх, салангид байгаарай.
5. Түүний сэтгэл хөдлөлийн урхинд бүү ор : түүний хорон муу нь танд хамаарахгүй бөгөөд ямар ч сэтгэл хөдлөлийн дайралттай тулгарвал өөрийгөө салгах нь чухал юм. Сэтгэл хөдлөлийг ажиглахаас бүү эргэлз, дүн шинжилгээ хийж, бага насандаа юу төрүүлдэгийг задлан шинжилж үзээрэй, өөртөө мэдрүүлээрэй. Санаж байгаарай: нарциссист гажуудсан хүн ерөнхийдөө өөрчлөгддөггүй бөгөөд хамгийн сайн хамгаалалт бол түүнийг амьдралаас нь салгаж, бүх холбоогоо таслах явдал юм!

3. PN-тэй шууд тулгарахаас зайлсхий

Нарциссист гажуудалд сөргөлдөх дуртай байдаг, учир нь энэ нь тэдэнд хяналт тавих боломжийг олгодог. Эдгээр нь мөргөлдөөнөөр дамжуулан таны амин чухал энергийг гаргаж авах энергийн цус сорогчид юм. Үүний оронд сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн хувьд зайгаа барихыг хичээ.

4. Өөртөө анхаарал тавь – Яаралтай өөрийгөө эрэмбэлэх хэрэгтэй

Өөрийн сэтгэл санааны болон бие махбодийн сайн сайхан байдалд анхаарлаа төвлөрүүл. Амрах цаг гаргаж, эрч хүчээ цэнэглэж, эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлээрэй. Бие, сэтгэл, оюун санааны хувьд өөртөө анхаарал тавь. Тогтмол дасгал хийж, хангалттай унтаж, эрүүл хооллож, танд таашаал авчрах үйл ажиллагаануудыг хий. Өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг нэн тэргүүнд тавьж, өөртөө энэрэнгүй ханд.

1. Эрүүл хил хязгаарыг тогтоо: Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хамгаалахын тулд нарциссистуудтай тодорхой хил хязгаар тогтоо. Энэ нь хүчирхэг жүжигт оролцохоос татгалзах, сэтгэл хөдлөлийн зай барих, шаардлагатай бол харилцаагаа таслах зэрэг байж болно.
2. Өөрийгөө арчлах дадлага хийх:
3. Ур чадвар, сонирхлоо хөгжүүл: Хувийн ур чадвар, сонирхлоо хөгжүүлэхэд цаг хугацаа, эрч хүчээ зарцуул. Энэ нь танд нарциссист нөлөөллөөс үл хамааран амьдралынхаа бусад салбарт чадварлаг, өөртөө итгэлтэй болоход тусална.

5. Нарциссист гажуудлыг хэрхэн тогтворгүй болгох вэ – Тодорхой хил хязгаарыг тогтоох

Хил хязгаараа тодорхойл, тэднийг давахыг бүү зөвшөөр. Харилцаадаа тууштай байгаарай. Нарциссист хүнтэй тодорхой хил хязгаар тогтоох нь таны сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг хамгаалж, тэдний хорт зан үйлээс тодорхой зайг хадгалахад тусална. Үр дүнтэй хил хязгаарыг тогтоох зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Өөрийн хэрэгцээ, хязгаарлалтыг тодорхойл : Нарциссист гаж донтонтой харьцахдаа юуг нь хүлээн зөвшөөрч, юуг нь авч үзэхгүй талаар бодох цаг гарга. Таныг гомдоож, үнэ цэнийг тань гутааж, хувийн үнэт зүйлсийг тань зөрчиж буй зан үйлийг тодорхойл.
2. Хязгаарлалтаа тодорхой бөгөөд хатуу илэрхийл : Нарциссист гаж донтой харьцах ёстой үедээ хязгаараа тодорхой бөгөөд хатуу илэрхийл. Тодорхой хэллэг хэрэглэж, хэт их зөвтгөхөөс зайлсхий. Төөрөгдөл гаргахгүйн тулд мессеждээ шууд бөгөөд товчхон бай.
3. Тайвширч, биеэ даасан бай : Нарциссист гажуудууд таны сэтгэл хөдлөлийг өдөөх гэж оролдож магадгүй. Тэдэнтэй харилцахдаа тайван, салангид байгаарай. Бусдыг доромжлох, доромжлох оролдлогод хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх. Тэдний зорилго нь таныг тогтворгүй болгох явдал гэдгийг санаарай, тэдэнд ийм сэтгэл ханамжийг бүү өг.
4. Сэтгэл хөдлөлийн зайг хадгалах : Өөрийгөө хамгаалахын тулд нарциссист гажуудлаас сэтгэл хөдлөлийн зайгаа тогтоо. Гүн сэтгэл хөдлөл, эмзэг байдал, хувийн төлөвлөгөөгөө тэдэнтэй бүү хуваалц. Хувийн нууцаа хадгалж, өөртөө анхаарлаа хандуул.
5. Тэдний хүчирхэг тоглоомд бүү авт : Нарциссист гажуудууд хүчирхэг тоглоом тоглох дуртай бөгөөд бусдыг хянахыг эрмэлздэг. Эдгээр тоглоомуудад бүү авт. Тэднийг хууран мэхлэх оролдлогыг мэдэж, тэдний схемд оролцохоос татгалз.
6. Тодорхой үр дагаврыг тогтоо : Хэрэв нарциссист таны хил хязгаарыг олон удаа зөрчвөл түүний үйлдлийн үр дагаврыг тодорхой тогтоо. Үүнд харилцаа холбоог багасгах, харилцан үйлчлэлийг хязгаарлах, эсвэл онцгой тохиолдолд харилцааг бүрмөсөн дуусгах зэрэг орно.
7. Гаднаас дэмжлэг хайх : Найз нөхөд, гэр бүл эсвэл эмчлэгч эмчээс гаднаас халамжтай тусламжийг олж аваарай. Итгэдэг хүмүүстэйгээ өөрийн хязгаарлалт, туршлагынхаа талаар ярилцах нь дэмжлэгийг мэдэрч, нэмэлт удирдамж авахад тусална.

Нарциссист гажуудсан хүмүүс хил хязгаарт тэсвэртэй байж, хязгаараа үргэлжлүүлэн туршиж чаддаг гэдгийг санаарай. Хил хязгаараа тууштай хадгалж, сайн сайхан байдлаа хамгаалахын тулд шаардлагатай арга хэмжээг авахад бэлэн байгаарай. Хэрэв та өөрийгөө аюулгүй гэж бодож байгаа эсвэл үр дүнтэй хил хязгаар тогтооход бэрхшээлтэй байгаа бол хорт харилцааны чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсэхээс бүү эргэлз.

6. Нарциссист гажуудлыг тогтворгүй болгох Сонгомол өрөвдөх сэтгэлийг харуулах

Бусад хүмүүст өрөвдөх сэтгэлээ харуул, гэхдээ нарциссист гажуудалд илүү болгоомжтой ханд. Энэ нь та тэдэнд онцгой анхаарал хандуулдаггүй гэдгээ харуулах замаар тэднийг тогтворгүй болгож болзошгүй юм.

7. Нарциссист гажуудлын урхинд бүү ор

Нарциссист гажуудлагчид таныг хуурахын тулд ихэвчлэн манипуляцийн тактик ашигладаг. Сонор сэрэмжтэй байж, тэдний тоглоомд бүү авт. Залилангийн талаар болон түүнээс хэрхэн зайлсхийх талаар өөртөө мэдэгдэхээс бүү эргэлз.

8. Нарциссист гажуудлыг хэрхэн тогтворгүй болгох вэ – PN-ээс зөвшөөрөл авах хэрэггүй.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг тэдний баталгаажуулалт дээр бүү үндэслээрэй. Үүний оронд дотоод баталгаажуулалтыг хайж, өөрийгөө эерэг, дэмждэг хүмүүсээр хүрээлүүл.

9. Нарциссист гажуудлыг урвуулан ашиглаж байсныг баримтжуулах – Нарциссист гажуудлыг тогтворгүй болгох

Хэрэв та хүчирхийлэлд өртсөн бол огноо, цаг, дэлгэрэнгүй мэдээллийг оруулан эдгээр тохиолдлын бүртгэлийг хөтөл. Хэрэв танд ирээдүйд нотлох баримт хэрэгтэй бол энэ нь тустай байж болно. Нарциссистын хүчирхийллийг баримтжуулах нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас чухал алхам байж болно:

1. Хатуу нотолгоо: Хүчирхийллийг баримтжуулснаар та нарциссист гажуудлын асуудалтай зан үйлийн бодит бичлэгийг бий болгодог. Хэрэв та хууль ёсны арга хэмжээ авахаар шийдсэн эсвэл дэмжлэг, нөөцөд нотлох баримт хэрэгтэй бол энэ нь тустай байж болох юм.
2. Нөхцөл байдлын тодорхой байдал: Хүчирхийллийг баримтжуулах нь таныг ухарч, харилцааны хортой шинж чанарыг тодорхой харахад тусална. Энэ нь таны өөрийгөө хамгаалах шийдэмгий байдлыг бэхжүүлж, шаардлагатай бол харилцаагаа таслах болно.
3. Таны туршлагыг баталгаажуулах: Нарциссист гажуудлагчид ихэвчлэн өөрсдийнхөө бодит байдалд бусдыг эргэлзүүлэх, удирдах чадвартай байдаг. Хүчирхийллийг баримтжуулснаар та тохиолдсон тохиолдлуудыг тодорхой санаж, туршлагаасаа илүү баттай болохыг мэдрэх болно.
4. Мэргэжлийн тусламж: Хэрэв та эмчлэгч эсвэл хуульчтай уулзаж байгаа бол хүчирхийллийн талаар дэлгэрэнгүй баримтжуулсан байх нь таны нөхцөл байдлыг илүү сайн ойлгож, зохих дэмжлэг үзүүлэхэд тусална.

Хүчирхийллийг баримтжуулах зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

• Бэрхшээлийг бич: Хүчирхийлэлд өртсөн тохиолдлууд, тухайлбал огноо, цаг хугацаа, асуудалтай зан үйлийн дэлгэрэнгүй мэдээлэл, танд үзүүлэх нөлөө зэргийг багтаасан өдрийн тэмдэглэл хөтөл.
• Харилцаа холбоо барих: Хэрэв та нарциссисттэй текст мессеж, имэйл эсвэл аудио бичлэг солилцвол тэдгээрийг боломжит нотлох баримт болгон хадгалаарай.
• Гэрчлэл цуглуулах: Хэрэв бусад хүмүүс хүчирхийллийг харсан эсвэл нөхцөл байдлын талаар мэдсэн бол тэднээс мэдүүлэг бичих эсвэл таны өмнөөс мэдүүлэг өгөхийг хүс.
• Эд мөрийн баримтыг хадгалах: Хэрэв нарциссист эд хөрөнгөө гэмтээсэн эсвэл хүчирхийллийн ул мөр үлдээсэн бол гэрэл зураг авах эсвэл боломжтой бол эд мөрийн баримтыг хадгалах.
• Тодорхой бөгөөд бодитой бай: Хүчирхийллийг баримтжуулахдаа аль болох тодорхой, бодитой байхыг хичээ. Субьектив тайлбараас зайлсхийж, ажиглагдахуйц баримтууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

Таны хувийн нууц, аюулгүй байдлыг хамгаалахын тулд эдгээр баримт бичгүүдийг аюулгүй газар, нарциссист гажуудалд хүрэхгүй газар хадгалах нь чухал юм. Хэрэв та хуулийн дагуу арга хэмжээ авахаар төлөвлөж байгаа бол гэр бүлийн хууль эсвэл хүчирхийллийн хуульчаас өөрийн эрх зүйн нөхцөл байдалд тохирсон зөвлөгөө аваарай.

10. Нарциссист гажуудлыг тогтворгүй болгох – Гаднаас дэмжлэг авах

Найз нөхөд, гэр бүл эсвэл мэргэшсэн эмчтэйгээ нөхцөл байдлынхаа талаар ярилц. Тэдний дэмжлэг нь таны сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг хадгалж, нарциссист гажуудлыг даван туулах стратеги боловсруулахад тусална. Тэд танд нэмэлт зөвлөгөө өгч, сонсох чихийг санал болгож чадна. Тэд танд хэрэгтэй дэмжлэг авахад тусалж чадна. Нарциссист гаж донтой амьдрахад гадны дэмжлэгийг олох нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас зайлшгүй шаардлагатай:

1. Таны туршлагыг баталгаажуулах: Нарциссист гажуудлагчид ихэвчлэн өөрсдийнхөө бодит байдалд бусдыг эргэлзүүлэх, удирдах чадвартай байдаг. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн эсвэл эмчлэгч эмчээс гаднаас дэмжлэг авах нь таны туршлагаас өөрийгөө баталгаажуулж, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход тусална.
2. Сэтгэл санааны дэмжлэг: Нарциссист гаж донтой амьдрах Энэ нь маш их стресстэй, сэтгэл санааны хувьд хүнд байж болно. Гаднах дэмжлэгтэй орчин нь таны сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэх, санаа зовнилоо хуваалцах, даван туулахад шаардлагатай дэмжлэгийг авах аюулгүй орон зайг бүрдүүлж чадна.
3. Объектив зөвлөгөө ба хэтийн төлөв: Харилцаанаас гадуурх хүмүүс нөхцөл байдлын талаар бодитой харж, зөв ​​зөвлөгөө өгч чадна. Тэд танд нэг алхам ухрах, боломжит хувилбаруудыг үнэлэх, нарциссист гажуудлын зан үйлтэй тэмцэх стратеги олоход тусална.
4. Нөөц, мэдээлэлд нэвтрэх: Гадны дэмжлэг танд хэрэгтэй нөөц, мэдээлэлд хандахад тусална. Тэд нарциссистуудтай харилцах туршлагатай ном, нийтлэл, туслах бүлгүүд эсвэл мэргэшсэн мэргэжилтнүүдийг санал болгож болно.
5. Хуулийн арга хэмжээ авах эсвэл гэр бүл салгахад бэлтгэх: Хэрэв та хамгаалалтын захирамж авах, гэр бүл цуцлуулах ажиллагаа эхлүүлэх зэрэг хууль ёсны арга хэмжээ авахаар төлөвлөж байгаа бол гадны дэмжлэг таныг удирдан чиглүүлж, таны эрх, сайн сайхан байдлыг хамгаалах хууль эрх зүйн үнэ цэнэтэй мэдээллээр хангах болно.

Гадны дэмжлэг болох хүмүүсийг зөв сонгох нь чухал. Таныг дэмждэг, ойлгодог, нарциссист гажуудалд автахгүй найдвартай хүмүүсийг хайж олоорой. Хэрэв та ойр дотны хүмүүсийнхээ дэмжлэгийг олж чадахгүй бол онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдэд элсэх эсвэл гэмтэл, хорт харилцааны чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзах талаар бодож үзээрэй.

Таны аюулгүй байдал, сайн сайхан байдал хамгийн чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв та өөрийгөө аюулгүй гэж бодож байгаа бол мэргэжлийн тусламж хайж, өөрийгөө хамгаалахын тулд шаардлагатай арга хэмжээг авах нь маш чухал юм.

11. Тэднийг өөрчлөх гэж бүү оролд – Аврагчгүй синдром

Нарциссист гажуудлыг өөрчилж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Харин эрч хүчээ өөрийнхөө хувийн хөгжилд зориул. Аврагчийн синдромд бүү авт. Нарциссист таны мэдрэмж, өрөвдөх сэтгэлийг төрүүлэхийн тулд хохирогчийн дүрд тоглохыг оролдож магадгүй юм.

12. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бэхжүүл

Өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх чадвар дээр ажиллах нь таныг нарциссист гажуудлын дайралтаас хамгаалахад тусална.

13. Ганцаардлаас зайлсхийх = PN-г тогтворгүй болгох

Нарциссист гажуудлагчид таныг бусдаас тусгаарлахыг оролдож магадгүй. Нийгмийн эрүүл харилцааг хадгалж, эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлэхийг хичээ. Боломжтой бол нэн тэргүүнд нарциссист хүнээс өөрийгөө тусгаарла.

14. Өөрийгөө зөвтгөх хэрэггүй

Нарциссист гажуудсан хүмүүс таныг үргэлж буруутай эсвэл хариуцлагатай мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Та өөрийгөө байнга зөвтгөх шаардлагагүй. Үнэхээр шаардлагатай үед л өөрийгөө тайлбарлах хэрэгцээгээ мэдэр.

15. Гэмтсэн сэтгэгдлүүдийг үл тоомсорлох = Нарциссист манипуляторыг тогтворгүй болгох

Гутаан доромжилсон, доромжилсон сэтгэгдэлд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх. Тэднийг үл тоомсорлосноор та тэдний үг танд хүрэхгүй гэдгийг харуулж байна.

16. Манипуляцийн зан үйлийг хянаж бай

Нарциссист таныг удирдах эсвэл удирдахыг оролдох үеийг анхаарч үзээрэй. Энэ нь танд эдгээр хэв маягийг мэдэж, өөрийгөө хамгаалахад тусална.

17. Нарциссист гажуудлыг тогтворгүй болгох = Тэдний хүчирхэг тоглоомд бүү оролц

Нарциссист гажуудууд хүчирхэг тоглоом тоглох дуртай бөгөөд таны хүсэлтийг авахыг эрмэлздэг. Тэдний тоглоомыг бүү тогло, бие даасан байдлаа хадгал.

18. Тодорхой хил хязгаарыг тогтоо

Нарциссист гажуудлагчид өөрийгөө хайрладаггүй, хил хязгаар тогтоодоггүй хүмүүсийг ашиглах хандлагатай байдаг. Хувийн хил хязгаараа тодорхойлж, тэдгээрийг тодорхой бөгөөд тууштай хэрэгжүүлэх нь чухал юм.

19. Гэм буруутайд бүү бууж өг

Нарциссист гажуудлагчид ихэвчлэн гэм бурууг таныг удирдах зэвсэг болгон ашигладаг. Та тэдний зан авирыг хариуцахгүй гэдгээ санаж эдгээр оролдлогыг эсэргүүц.

20. Тусгаар тогтнолоо хөгжүүл

Өөрийн сонирхол, нийгмийн сүлжээ, өөрийгөө үнэлэх чадварыг хөгжүүл. Та хэдий чинээ бие даасан байх тусам нарциссист гажуудлын оролдлогод өртөмтгий байх болно.

21. Олон нийтийн сөргөлдөөнөөс зайлсхий

Нарциссист гажуудлагчид таны нэр хүндийг гутаахын тулд олны өмнө зүй бусаар авирлаж магадгүй. Эмзэг мэдрэмж төрж болзошгүй газруудад сөргөлдөөнөөс зайлсхийхийг хичээ.

22. Нарциссист гажуудлын талаар суралц

Тоглоомын механизмыг илүү сайн ойлгож, тохирох стратегийг олохын тулд нарциссист гажуудлын талаар аль болох ихийг мэдэж аваарай.

23. Тэдэнтэй учрах гэж бүү оролд

Нарциссист гажуудсан хүмүүс ихэнхдээ бодит байдлын талаар гажуудсан үзэл бодолтой байдаг бөгөөд тэдний зан авирыг эргэлзэх дургүй байдаг. Тэднийг ямар нэгэн зүйлд итгүүлэх гэж эрч хүчээ дэмий үрэхээс зайлсхий.

24. Санхүүгийн хувьд өөрийгөө хамгаал

Хэрэв та нарцист хүнтэй ойр дотно харилцаатай бол мөнгө, эд хөрөнгөө хамгаалахаа мартуузай, учир нь тэд тэднийг ашиглахыг оролдож магадгүй юм.

25. Нэг алхам ухрах

Заримдаа хийх хамгийн сайн зүйл бол нарциссист гажуудлаас бүрмөсөн холдох явдал юм. Нөхцөл байдал хүчирхийлэл эсвэл тэвчихийн аргагүй болсон бол харилцаагаа таслан зогсоож, энэ шилжилтийн үед танд туслах мэргэжлийн дэмжлэг авах талаар бодож үзээрэй.

26. Тэдний анхаарлын хэрэгцээг хангахгүй байх

Нарциссист гажуудлуудын анхаарлыг өөрсөд рүүгээ татах дуртай бөгөөд өөрийгөө бусдаас илүү гэж үздэг. Тэднийг хор хөнөөлтэй зан үйлээ үргэлжлүүлэхэд түлхэц болох хэлэлцүүлэг, сөргөлдөөнөөс зайлсхийж тэднийг хооллохоос зайлсхий.

27. Өөрийгөө хамгаал

Хэрэв та аюулд орвол эсвэл нөхцөл байдал хүчирхийлэлд орвол өөрийгөө хамгаалахын тулд шаардлагатай арга хэмжээг авах нь чухал юм. Үүнд холбогдох байгууллагуудаас тусламж хүсэх эсвэл шаардлагатай бол аюулгүй хоргодох газар хайх зэрэг орно.

28. Өөртэйгөө зөвлөлдөж, өөрийгөө эмчил

1. Сэтгэл санааны дэмжлэг: Нарциссист хүнтэй амьдрах нь маш их стресс, ядаргаа, сэтгэл санааны гэмтэлтэй байж болно. Сэтгэл зүйч танд сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлж, сэтгэл хөдлөлөө удирдахад тусалж, нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулах талаар зөвлөгөө өгч чадна.
2. Таны туршлагыг баталгаажуулах: Нарциссист гажуудлагчид ихэвчлэн өөрсдийнхөө бодит байдалд бусдыг эргэлзүүлэх, удирдах чадвартай байдаг. Сэтгэл зүйч таны туршлагыг батлах, хорт зан үйлийн хэв маягийг таньж мэдэх, энэ нөхцөлд та ганцаараа биш гэдгийг ойлгоход тусална.
3. Дасан зохицох стратеги боловсруулах: Мэргэшсэн сэтгэл зүйч танд өөрийгөө дорд үздэг хүчирхийлэгчийн зальжин зан авирыг даван туулах стратеги боловсруулахад туслах болно. Тэд танд өөрийгөө бэхжүүлэх хэрэгсэл, техникээр хангаж чадна. уян хатан байдал, эрүүл хил хязгаарыг тогтоож, сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдлаа хадгал.
4. Мэдээлэлтэй шийдвэр гаргах: Сэтгэл зүйч танд ухрах, боломжит хувилбаруудыг үнэлэх, нарциссисттэй харилцах харилцааны талаар мэдээлэлтэй шийдвэр гаргахад тусална. Тэд таны сонголтын сэтгэл хөдлөл, нийгэм, хууль эрх зүйн үр дагаврыг ойлгоход тань туслах болно.
5. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сэргээх: Нарциссист хүчирхийлэгчид хохирогчдынхоо өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг. Сэтгэл зүйч танд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сэргээж, өөртөө итгэх итгэлийг сэргээхэд тусалж чадна. Тэд танд давуу талууд дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө хөгжүүлэхэд тусалж чадна. өөрийнхөө дүр төрх Эерэг.
6. Гарах төлөвлөгөө боловсруулах: Хэрэв нарциссисттэй харьцах харьцаа нь хүчирхийлэлтэй эсвэл тогтворгүй бол сэтгэл зүйч танд аюулгүй гарах төлөвлөгөө боловсруулж, өөрийгөө хамгаалахад шаардлагатай нөөцийг бүрдүүлэхэд тусална.

Нарциссистуудтай холбоотой нарийн төвөгтэй динамикийн талаар гүнзгий ойлголттой байх тул гэмтэл, хорт харилцааны чиглэлээр мэргэшсэн туршлагатай сэтгэл зүйчийг сонгох нь чухал юм. Тэд таны нөхцөл байдалд тохирсон дэмжлэг үзүүлж, энэ хүнд хэцүү үйл явцыг удирдахад тань туслах болно. Эдгээр аргууд нь бүх нөхцөл байдалд ажиллахгүй байж болохыг анхаарах нь чухал бөгөөд нарциссисттэй харилцах харилцааг зохицуулахад туслах сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх нь үргэлж дээр юм.

29. Эхлээд өөрийгөө хайрла

Өөрийгөө хайрлаж сурах нь цаг хугацаа, тэвчээр, дадлага шаарддаг үйл явц юм. Өөрийгөө хайрлах сэтгэлийг хөгжүүлэхэд туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг дадлага хий: Хайрт найздаа ханддаг шигээ өөртөө эелдэг, энэрэнгүй ханд. Өөрийн төгс бус байдал, алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, хүнд хэцүү үеийг даван туулахдаа өөртөө эелдэг ханд.
2. Өөрийн давуу болон чанаруудыг тодорхойл: Өөрийн давуу тал, авьяас чадвар, эерэг чанаруудынхаа жагсаалтыг гарга. Өнгөрсөн амжилтууд болон өөрийн өвөрмөц чадваруудаа ухаар. Энэ нь таныг өөрийгөө илүү үнэлж, эерэг дүр төрхийг бий болгоход тусална.
3. Өөртөө анхаарал тавь: Бие махбодь, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны сайн сайхан байдлыг үнэл. Амрах, эрүүл хооллох, тогтмол дасгал хийх, дуртай зүйлээ хийх цаг гарга. Өөрийн аз жаргал, сэтгэл ханамжийг урьтал болго.
4. Өөрийгөө эерэг хүмүүсээр хүрээлүүлээрэй: Таныг дэмжиж, урамшуулж, урамшуулдаг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхийг сонго. Өөртөө эргэлзээ төрүүлэх хортой эсвэл сөрөг харилцаанаас зайлсхий. Таныг байгаагаар тань үнэлдэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл.
5. Эрүүл хил хязгаарыг тогтоо: Шаардлагатай үед үгүй ​​гэж хэлж сур, харилцаа, харилцаандаа тодорхой хил хязгаар тогтоо. Өөрийгөө хүндэлж, өөрийнхөө сайн сайхан байдалд хор хөнөөл учруулахгүй байх.
6. Өөрийгөө уучлаарай: Өнгөрсөн алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, алдааныхаа төлөө өөрийгөө уучил. Хэн ч төгс биш бөгөөд өөрийгөө уучлах нь шүүлт, гэм буруугийн дарамтаас өөрийгөө чөлөөлөх боломжийг олгодог.
7. Талархлыг дадлагажуулах: Амьдралынхаа сайн сайхан зүйлсийг таньж, үнэлж сургах зуршилтай бол. Талархлын дэвтэр хөтөлж, өдөр бүр талархаж буй цөөн хэдэн эерэг зүйлийг бичээрэй. Энэ нь танд эерэг сэтгэлгээг төлөвшүүлж, өөрийгөө хайрлах хайрыг бий болгоход тусална.
8. Хүсэл тэмүүлэл, сонирхлоо хөгжүүл: Таны сэтгэлийг хөдөлгөж, амьд байгаагаа мэдрүүлэх үйл ажиллагаанд оролц. Чамайг баярлуулж, сэтгэлийг чинь тэжээдэг зүйлийг хий. Энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бэхжүүлж, таны жинхэнэ мөн чанартай холбоо тогтоох болно.

Өөрийгөө хайрлах нь байнгын үйл явц бөгөөд уруудах, уруудах үе байж болно гэдгийг санаарай. Өөртөө тэвчээртэй байж, эдгээр зөвлөмжийг үргэлжлүүлэн хэрэгжүүлээрэй. Хэрэв та өөртэйгөө харилцах харилцаанд ихээхэн бэрхшээлтэй тулгарвал өөрийгөө хайрлах энэ аянд тань туслах сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь ашигтай байх болно.

30. Хамгийн сайхан амьдралаар амьдар

Нарциссист гажуудсан хүмүүс хэзээ ч чам шиг байж чадахгүй учраас чамайг хэн болохыг үзэн яддаг. Энэ хүнээс болон амьдралын хамгийн сайн өшөө авалт бол шинээр эхэлж, хамгийн сайхан амьдралаар амьдрах явдал юм. Алдаа бүү хий – чи нарциссист гажуудалд сэтгэл хангалуун байж чадахгүй бөгөөд хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байвал тэднийг амьдралаас нь яаралтай зайлуулах хэрэгтэй.