Conas Snoí Támhshuanacha a Dhíshuiteáil – 30 Teicníc

Is féidir le dúshlán a bheith ag baint le suaitheadh ​​támhshuanacha a dhíchobhsú, mar is minic a bhíonn siad oilte ar ionramháil agus forlámhas. Mar sin féin, seo 25 teicníocht a d’fhéadfá smaoineamh orthu:
[físeán_embed]

1. Bíodh na comharthaí ar eolas agat chun suaitheadh ​​Támhshuanaigh a dhíchobhsú

Cuir tú féin ar an eolas faoi shaintréithe shaobhadh narcissistic chun tuiscint níos fearr a fháil ar a n-iompraíocht agus a n-intinn. Is féidir leis an suíomh https://perversnarcissique.org/ cabhrú leat tuiscint níos fearr a fháil ar cé leis a bhfuil tú ag déileáil.

2. Conas Saobhadh Támhshuanacha a Dhíchobhsú – Ná freagairt go mothúchánach

Coinnigh socair i bhfianaise a gcuid provocations agus nach léiríonn imoibriú mhothúchánach iomarcach. Is féidir leis a bheith ina dhúshlán gan freagairt mhothúchánach a thabhairt do shaobhadh narcissistic, mar is minic a úsáideann siad tactics chun frithghníomhartha mothúchánacha a spreagadh ina n-íospartaigh. Mar sin féin, is féidir straitéisí a fhorbairt chun do mhothúcháin a bhainistiú níos fearr sna cásanna seo. Seo roinnt leideanna:

1. Bí feasach ar bheartaíocht ionramhála : Foghlaim faoi thactics láimhsithe a úsáideann narcissists go coitianta, mar shampla gáslighting, teilgean nó maslaí íslitheach. Trí na patrúin seo a aithint, is féidir leat níos fearr a ullmhú agus freagairt ar bhealach níos ciúine agus níos scoite.
2. Tóg céim mhothúchánach ar ais ón tsaobhadh narcissistic : Déan iarracht céim siar go mothúchánach le linn idirghníomhaíochtaí leis an narcissist. D’fhéadfadh sé go gcuirfeá i gcuimhne duit féin nach léiríonn a bhfocail agus a ngníomhartha do fhíorfhiúntas agus díriú ar do leas mothúchánach féin.
3. Straitéisí féin-soothing a fhorbairt : Roimh agus tar éis idirghníomhaíochtaí leis an pervert narcissistic, a chur ar an am a scíth a ligean agus socair síos. Cleachtaigh teicnící análaithe domhain, machnamh, scíthe, nó gníomhaíochtaí eile a chuidíonn leat athfhócasú a dhéanamh agus suaimhneas mhothúchánach a fháil ar ais.
4. Socraigh teorainneacha soiléire : Socraigh teorainneacha soiléire agus cloí leo. Má dhéanann an narcissist iarracht tú a spreagadh go mothúchánach, coinnigh do theorainneacha agus ná téigh i mbun malartuithe mothúchánach. Fan daingean agus scoite.
5. Ná titim isteach ina ghaistí mothúcháin : ní bhaineann a chuid olc leatsa agus tá sé riachtanach tú féin a dhícheangal, agus tú ag tabhairt aghaidh ar aon ionsaí mothúchánach a gcaithfidh tú aghaidh a thabhairt air. Ná bíodh leisce ort an mothúchán a bhreathnú, anailís a dhéanamh air, déan iarracht an rud a thaispeánann sé i d’óige a dhioscadh, lig duit féin é a mhothú. Cuimhnigh: de ghnáth ní athraíonn saobhadh narcissistic agus is é an chosaint is fearr é a fháil amach as do shaol agus gach teagmháil a ghearradh amach!

3. Seachain Aghaidh Dhíreach a Dhéanamh ar an PN

Is cosúil le hachrann támhshuanacha mar go dtugann sé deis dóibh smacht a ghlacadh. Is vaimpírí fuinnimh iad seo a bhainfidh do chuid fuinnimh ríthábhachtach amach trí troideanna. Ina áit sin, déan iarracht a choimeád ar bun achar mhothúchánach agus fisiciúil.

4. Tabhair aire duit féin – Tá sé práinneach tosaíocht a thabhairt duit féin

Fócas ar do fholláine mhothúchánach agus fhisiciúil féin. Tóg an t-am le do scíth a ligean, do chadhnraí a athluchtú agus timpeall ort féin le daoine dearfacha. Tabhair aire duit féin go fisiciúil, go mothúchánach agus go meabhrach. Cleachtadh go rialta, faigh go leor codlata, ith go sláintiúil, agus déan gníomhaíochtaí a thugann pléisiúir duit. Tabhair tosaíocht do do dhea-bhail agus caith leat féin le trua.

1. Teorainneacha sláintiúla a bhunú: Socraigh teorainneacha soiléire leis an narcissist chun do fhéinmheas a chosaint. D’fhéadfadh sé go mbeadh i gceist leis seo diúltú páirt a ghlacadh i ndrámaí cumhachta, fad mhothúchánach a choinneáil, nó deireadh a chur leis an gcaidreamh más gá.
2. Cleachtaigh féinchúram:
3. Forbair do scileanna agus do spéiseanna: Infheistiú am agus fuinneamh i bhforbairt do scileanna agus spéiseanna pearsanta. Cabhróidh sé seo leat go mbraitheann tú inniúil agus muiníneach i réimsí eile de do shaol, beag beann ar thionchar an narcissist.

5. Conas Snoí Támhshuanacha a Dhíchobhsú – Teorainneacha Soiléire a Bhunú

Sainmhínigh do theorainneacha agus ná lig dóibh iad a thrasnú. Bí daingean i do chumarsáid. Is féidir le teorainneacha soiléire a bhunú le narcissist cabhrú leat do dhea-bhail mhothúchánach a chosaint agus achar a choinneáil óna n-iompraíochtaí tocsaineacha. Seo roinnt leideanna chun teorainneacha éifeachtacha a shocrú:

1. Sainaithin do chuid riachtanas agus teorainneacha : Tóg an t-am chun smaoineamh ar cad atá inghlactha duit agus cad nach bhfuil sa chaidreamh leis an pervert narcissistic. Sainaithin iompraíochtaí a ghortaíonn tú, a dhíluachálann tú, nó a sháraíonn do luachanna pearsanta.
2. Cuir do chuid teorainneacha in iúl go soiléir agus go daingean : Nuair a chaithfidh tú idirghníomhú leis an pervert narcissistic, in iúl do teorainneacha go soiléir agus go daingean. Bain úsáid as teanga shoiléir agus seachain fírinniú iomarcach. Bí díreach agus gonta i do chuid teachtaireachtaí chun mearbhall a sheachaint.
3. Fan socair agus scoite : Féadfaidh perverts támhshuanacha iarracht tú a spreagadh go mothúchánach. Fan socair agus scoite le linn idirghníomhaíochtaí leo. Ná freagair iarrachtaí ar ionramháil nó maslaí íslitheach. Coinnigh i gcuimhne gurb é an sprioc atá acu tú a dhíchobhsú, agus ná tabhair an sásamh sin dóibh.
4. Coinnigh fad mhothúchánach : A bhunú fad mhothúchánach as an pervert narcissistic tú féin a chosaint. Ná roinn do mhothúcháin dhomhain, do leochaileachtaí ná do phleananna pearsanta leo. Coinnigh do phríobháideachas agus dírigh ort féin.
5. Ná bheith gafa suas ina gcluichí cumhachta : Is maith le perverts támhshuanacha cluichí cumhachta a imirt agus iarracht a dhéanamh daoine eile a rialú. Ná tarraing isteach sna cluichí seo. Bí feasach ar a n-iarrachtaí ar ionramháil agus diúltaigh páirt a ghlacadh ina scéimeanna.
6. Socraigh iarmhairtí soiléire : Má sháraíonn an narcissist do theorainneacha arís agus arís eile, socraigh iarmhairtí soiléire dá ghníomhartha. D’fhéadfadh go n-áireofaí leis seo teagmháil a laghdú, idirghníomhaíochtaí a theorannú, nó i gcásanna tromchúiseacha, deireadh a chur leis an gcaidreamh ar fad.
7. Lorg tacaíocht ón taobh amuigh : Faigh cúram taobh amuigh de thacaíocht, cibé acu ó chairde, ó theaghlach nó ó theiripeoir. Má bhíonn tú ag caint faoi do theorainneacha agus faoi na heispéiris atá agat le daoine a bhfuil muinín agat astu, is féidir go mbraitheann tú go bhfuil tacaíocht agat agus treoir bhreise a fháil.

Cuimhnigh gur féidir le perverts támhshuanacha a bheith in aghaidh teorainneacha agus leanúint ar aghaidh ag tástáil do teorainneacha. Bí réidh do theorainneacha a choinneáil go comhsheasmhach agus na bearta riachtanacha a ghlacadh chun do leas a chosaint. Má bhraitheann tú neamhshábháilte nó má tá deacracht agat teorainneacha éifeachtacha a leagan síos, ná bíodh drogall ort cabhair a lorg ó ghairmí meabhairshláinte a bhfuil sainfheidhm aige i gcaidrimh thocsaineacha.

6. Saobhadh Támhshuanacha a Dhíchobhsú Léirigh Ionbhá Roghnach

Taispeáin comhbhá do dhaoine eile, ach a bheith níos forchoimeádta i dtreo an pervert narcissistic. Is féidir leis seo iad a dhíchobhsú trína thaispeáint dóibh nach bhfuil tú ag tabhairt aird ar leith orthu.

7. Ná titim isteach i Gaistí an Támhshuanaigh Pervert

Is minic a úsáideann perverts támhshuanacha tactics láimhsithe chun tú a mhealladh. Bí ar an airdeall agus ná lig ort a bheith gafa ina gcluichí. Ná bíodh leisce ort tú féin a chur ar an eolas faoi ionramháil agus conas é a éalú.

8. Conas Snoí Támhshuanacha a Dhíchobhsú – Ná Lorg Faomhadh ón PN

Ná bunaigh d’fhéinmheas ar a bhailíochtú. Ina áit sin, lorg bailíochtú inmheánach agus timpeall ort féin le daoine dearfacha, tacúla.

9. Doiciméadú a dhéanamh ar Mhí-Úsáid an tSiap Támhshuanacha – Saobhadh Támhshuanacha a Dhíchobhsú

Más íospartach mí-úsáide tú, coinnigh taifead de na teagmhais seo, lena n-áirítear dátaí, amanna agus sonraí. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chuidiú má tá fianaise uait sa todhchaí.Is féidir le drochúsáid an narcissist a bheith ina chéim thábhachtach ar roinnt cúiseanna:

1. Fianaise Crua: Trí dhoiciméadú a dhéanamh ar an mí-úsáid, cruthaíonn tú taifead inláimhsithe ar iompraíochtaí fadhbacha an tseafóid narcissistic. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chuidiú má chinneann tú caingean dlí a thionscnamh nó má theastaíonn fianaise uait le haghaidh tacaíochta nó acmhainní.
2. Soiléire an cháis: Má dhéantar an mhí-úsáid a dhoiciméadú is féidir leat céim siar agus nádúr tocsaineach an chaidrimh a fheiceáil go soiléir. Is féidir leis seo do rún chun tú féin a chosaint a neartú agus deireadh a chur leis an gcaidreamh más gá.
3. Bailíochtú do thaithí: Is minic a bhíonn sáruithe támhshuanacha oilte ar ionramháil a dhéanamh agus ar dhaoine eile a chur in amhras faoina réaltacht féin. Trí mhí-úsáid a dhoiciméadú, is féidir leat cuimhneamh go nithiúil ar na teagmhais agus mothú níos bailíochtaithe i do thaithí.
4. Cabhair ghairmiúil: Má tá tú ag féachaint ar theiripeoir nó dlíodóir, má bhíonn doiciméadú mionsonraithe agat ar an mí-úsáid is féidir cabhrú leo do chás a thuiscint níos fearr agus tacaíocht chuí a sholáthar duit.

Seo roinnt leideanna chun mí-úsáid a dhoiciméadú:

• Scríobh síos teagmhais: Coinnigh dialann ag cur síos ar eachtraí mí-úsáide, lena n-áirítear dátaí, amanna, sonraí faoi iompraíochtaí fadhbacha, agus an tionchar a bhí aige ort.
• Gabháil Cumarsáid: Má mhalartaíonn tú teachtaireachtaí téacs, ríomhphoist, nó taifeadtaí fuaime leis an narcissist, iad a chaomhnú mar fhianaise féideartha.
• Bailigh teistiméireachtaí: Má chonaic daoine eile an mhí-úsáid nó má tá eolas acu ar an gcás, iarr orthu ráitis a scríobh nó fianaise a thabhairt ar do shon.
• Coinnigh fianaise fhisiciúil: Má tá damáiste déanta ag an narcissist do mhaoin nó má d’fhág sé rianta sofheicthe mí-úsáide, glac grianghraif nó coinnigh fianaise fhisiciúil, más féidir.
• Bí sainiúil agus oibiachtúil: Agus tú ag déanamh doiciméadú ar mhí-úsáid, déan iarracht a bheith chomh sonrach agus chomh hoibiachtúil agus is féidir. Seachain léirmhínithe suibiachtúla agus dírigh ar fhíorais inbhraite.

Tá sé ríthábhachtach na doiciméid seo a choinneáil in áit shábháilte, agus b’fhearr nach dtagann siad as an tsaobhadh támhshuanacha, chun do phríobháideachas agus do shábháilteacht a chosaint. Má tá tú ag smaoineamh ar chaingean dlí a ghlacadh, téigh i gcomhairle le dlíodóir dlí teaghlaigh nó le dlíodóir mí-úsáide chun comhairle a fháil atá in oiriúint do do chás dlíthiúil ar leith.

10. Díchobhsú an Phiarais Támhshuanacha – Faigh Tacaíocht Sheachtrach

Labhair faoi do chás le cairde iontaofa, le teaghlach, nó le teiripeoir cáilithe. Is féidir lena dtacaíocht cabhrú leat do chothromaíocht mhothúchánach a choinneáil agus straitéis a fhorbairt chun déileáil leis an tsaobhadh narcissistic. Is féidir leo comhairle bhreise a thabhairt duit agus cluas éisteachta a thairiscint. Is féidir leo cabhrú leat an tacaíocht a theastaíonn uait a fháil. Tá sé ríthábhachtach tacaíocht sheachtrach a aimsiú agus tú ag maireachtáil le suan támhshuanacha ar chúiseanna éagsúla:

1. Bailíochtú do thaithí: Is minic a bhíonn sáruithe támhshuanacha oilte ar ionramháil a dhéanamh agus ar dhaoine eile a chur in amhras faoina réaltacht féin. Má fhaigheann tú tacaíocht sheachtrach, cibé acu ó chairde, ó theaghlach, nó ó theiripeoir, is féidir leat a bhraitheann go bhfuil tú bailí i do thaithí agus chun do fhéinmhuinín a thógáil.
2. Tacaíocht mhothúchánach: Maireachtáil le pervert narcissistic Is féidir leis seo a bheith thar a bheith strusmhar agus draenáilte go mothúchánach. Is féidir le timpeallacht thacúil lasmuigh spás sábháilte a sholáthar chun do chuid mothúchán a chur in iúl, do chuid imní a roinnt, agus an tacaíocht a theastaíonn uait a fháil chun déileáil leis.
3. Comhairle agus peirspictíochtaí oibiachtúla: Is féidir le daoine lasmuigh den chaidreamh dearcadh oibiachtúil agus comhairle fhónta a sholáthar ar an gcás. Is féidir leo cabhrú leat céim siar a ghlacadh, na roghanna atá agat a mheas, agus straitéisí a aimsiú chun déileáil le hiompraíochtaí an tsaobhadh támhshuanaigh.
4. Rochtain ar acmhainní agus ar fhaisnéis: Is féidir le tacaíocht sheachtrach cabhrú leat teacht ar acmhainní agus eolas úsáideach. Is féidir leo leabhair, ailt, grúpaí tacaíochta, nó gairmithe cáilithe a bhfuil taithí acu ag déileáil le caidrimh le narcissists a mholadh.
5. Ag ullmhú do chaingean dlí nó idirscartha: Má tá tú ag smaoineamh ar chaingean dlí a ghlacadh, mar ordú cosanta a fháil nó imeachtaí colscartha a thosú, is féidir le tacaíocht sheachtrach tú a threorú agus faisnéis luachmhar dlí a sholáthar duit chun do chearta agus do leas a chosaint.

Tá sé tábhachtach na daoine cearta a roghnú le haghaidh do thacaíocht sheachtrach. Cuardaigh le haghaidh daoine iontaofa a thacaíonn agus a thuigeann tú, agus nach mbeidh tionchar ag an pervert narcissistic. Mura bhfuil tú in ann tacaíocht a fháil i do chiorcal sóisialta láithreach, smaoinigh ar dhul isteach i ngrúpaí tacaíochta ar líne nó ar ghairmí meabhairshláinte a fheiceáil, mar theiripeoir a dhéanann sainfheidhmiú ar thráma nó ar chaidrimh thocsaineacha.

Cuimhnigh go bhfuil do shábháilteacht agus folláine ríthábhachtach. Má bhraitheann tú neamhshábháilte, tá sé ríthábhachtach cúnamh gairmiúil a lorg agus na céimeanna riachtanacha a ghlacadh chun tú féin a chosaint.

11. Ná Déan Iarracht iad a Athrú – Gan Siondróm Slánaitheoir

Glac leis nach féidir leat saobhadh narcissistic a athrú. Ina áit sin, dírigh do chuid fuinnimh ar d’fhás pearsanta féin. Ná titim isteach i siondróm Slánaitheoir. B’fhéidir go ndéanfaidh an t-athrú narcissistic iarracht an t-íospartach a imirt chun do mhothúcháin agus do chomhbhá a spreagadh.

12. Neartaigh do Féinmheas

Is féidir le bheith ag obair ar do chuid féinmhuiníne agus féin-mheas tú a chosaint ó ionsaithe de shaobhadh narcissistic.

13. Seachain uaigneas = PN a dhíchobhsú

D’fhéadfadh go ndéanfadh perverts támhshuanacha iarracht tú a aonrú ó dhaoine eile. Déan iarracht caidreamh sóisialta sláintiúil a choinneáil agus timpeall ort féin le daoine dearfacha. Más féidir, tú féin a leithlisiú ón duine narcissistic mar thosaíocht.

14. Ná Ceartaigh Tú Féin

Is féidir le perverts támhshuanacha a dhéanamh bhraitheann tú i gcónaí ciontach nó freagrach. Ní gá duit tú féin a chosaint i gcónaí. Mothaigh an gá atá le tú féin a mhíniú ach amháin nuair atá sé fíor-riachtanach.

15. Déan neamhaird de Thuairimí Díobhálacha = Déan Ionramhálaí Támhshuanaigh a dhíchobhsú

Ná freagairt do thuairimí maslacha nó dímheasúla. Trí neamhaird a dhéanamh díobh, léiríonn tú nach sroicheann a gcuid focal tú.

16. Coinnigh súil ar Iompraíochtaí Láimhsithe

Tabhair faoi deara amanna nuair a dhéanann an narcissist iarracht tú a ionramháil nó a rialú. Is féidir leis seo cabhrú leat a bheith feasach ar na patrúin seo agus tú féin a chosaint.

17. Destabilize a Narcissistic Pervert = Ná páirt a ghlacadh ina gcluichí cumhachta

Is maith le saobhadh narcissistic cluichí cumhachta a imirt agus déanann siad iarracht d’aighneacht a fháil. Ná himirt a gcluiche agus coinnigh do neamhspleáchas.

18. Teorainneacha Glana a bhunú

Is gnách go mbaineann perverts támhshuanacha leas a bhaint as daoine nach bhfuil féin-ghrá acu agus nach socraíonn teorainneacha. Tá sé riachtanach do theorainneacha pearsanta a shainiú agus iad a fhorfheidhmiú go soiléir agus go daingean.

19. Ná tabhair isteach sa Chiontacht

Is minic a úsáideann perverts narcissistic ciontacht mar arm chun tú a ionramháil. Cuir i gcoinne na n-iarrachtaí seo trí mheabhrú nach bhfuil tú freagrach as a n-iompar.

20. Cothaigh do Neamhspleáchas

Forbair do spéiseanna féin, do líonra sóisialta agus do fhéinmheas. Dá neamhspleáchas atá tú, is amhlaidh is lú leochaileacht a bheidh tú maidir le hiarrachtaí ionramhála an tsoirbhear támhshuanaigh.

21. Achrann Poiblí a Sheachaint

Is féidir le saobhadh támhshuanacha iad féin a iompar go maslach go poiblí chun droch-chreidmheas a chur ort. Déan iarracht achrann a sheachaint in áiteanna ina mbraithfeá leochaileach.

22. Foghlaim faoi perversion Támhshuanaigh

Foghlaim oiread agus is féidir faoi shaobhadh támhshuanacha chun tuiscint níos fearr a fháil ar na meicníochtaí atá i bhfeidhm agus teacht ar straitéisí oiriúnacha.

23. Ná Déan Iarracht a Réasúnú Leo

Is minic a bhíonn dearcadh saobhadh ar an réaltacht ag perverts támhshuanacha agus bíonn leisce orthu a n-iompraíocht a cheistiú. Seachain do chuid fuinnimh a chur amú ag iarraidh iad a chur ina luí ar rud ar bith.

24. Tú féin a chosaint ó thaobh airgid

Má tá tú i ndlúthchaidreamh le narcissist, bí cinnte go gcosnóidh tú d’airgeadas agus do mhaoin, mar go bhféadfaidh siad iarracht a dhéanamh iad a shaothrú.

25. Tóg céim siar

Uaireanta is é an rud is fearr le déanamh ná siúl go hiomlán ó shaobhadh narcissistic. Má éiríonn an cás maslach nó dofhulaingthe, smaoinigh ar deireadh a chur leis an gcaidreamh agus tacaíocht ghairmiúil a lorg chun cabhrú leat leis an aistriú seo.

26. Gan a gcuid riachtanas aire a chothú

Is maith le perverts narcissistic aird a tharraingt orthu féin agus mothú níos fearr. Seachain iad a chothú trí phlé nó achrann a sheachaint a d’fhéadfadh iad a spreagadh chun leanúint lena n-iompraíochtaí millteach.

27. Tú féin a chosaint

Má bhraitheann tú i mbaol nó má éiríonn an cás maslach, tá sé riachtanach na bearta is gá a ghlacadh chun tú féin a chosaint. D’fhéadfadh go n-áireofaí leis seo cabhair a lorg ó na húdaráis chuí nó foscadh sábháilte a lorg más gá.

28. Téigh i gcomhairle agus Caitheamh Féin

1. Tacaíocht Mhothúchánach: Is féidir le maireachtáil le narcissist a bheith an-strusmhar, íditheach agus trámach go mothúchánach. Is féidir le síceolaí tacaíocht mhothúchánach a sholáthar duit, cabhrú leat do mhothúcháin a bhainistiú, agus comhairle a thabhairt duit ar conas déileáil leis an gcás.
2. Bailíochtú do thaithí: Is minic a bhíonn sáruithe támhshuanacha oilte ar ionramháil a dhéanamh agus ar dhaoine eile a chur in amhras faoina réaltacht féin. Is féidir le síceolaí cabhrú leat do thaithí a bhailíochtú, patrúin iompraíochta tocsaineacha a aithint, agus cabhrú leat a thuiscint nach bhfuil tú i d’aonar sa chás seo.
3. Straitéisí déileála a fhorbairt: Is féidir le síceolaí cáilithe cabhrú leat straitéisí déileála a fhorbairt chun déileáil le hiompraíochtaí ionramhála mí-úsáideora narcissistic. Is féidir leo uirlisí agus teicnící a sholáthar duit chun do chumas a neartú. athléimneacht, teorainneacha sláintiúla a bhunú, agus do fholláine mhothúchánach a choinneáil.
4. Cinnteoireacht eolasach: Is féidir le síceolaí cabhrú leat céim siar, na roghanna atá agat a mheas, agus cinntí eolasacha a dhéanamh faoi do chaidreamh leis an narcissist. Is féidir leo tú a threorú chun tuiscint a fháil ar impleachtaí mothúchánacha, sóisialta agus dlíthiúla do roghanna.
5. Athchóiriú féinmheasa: Is gnách le mí-úsáideoirí narcissistic féinmheas a n-íospartach a lagú. Is féidir le síceolaí cabhrú leat do fhéinmheas a atógáil agus do mhuinín féin a athbhunú. Is féidir leo cabhrú leat díriú arís ar do láidreachtaí agus forbairt a dhéanamh ar… féin-íomhá dearfach.
6. Plean Scoir a Fhorbairt: Má tá an caidreamh leis an narcissist maslach nó neamh-inbhuanaithe, is féidir le síceolaí cabhrú leat plean scoir sábháilte a fhorbairt agus na hacmhainní riachtanacha a chur i bhfeidhm chun tú féin a chosaint.

Tá sé tábhachtach síceolaí taithí a roghnú a dhéanann speisialtóireacht i gcaidrimh tráma agus tocsaineacha, mar go mbeidh tuiscint dhomhain acu ar an dinimic chasta a bhaineann le narcissists. Is féidir leo tacaíocht a chur ar fáil atá in oiriúint do do chás ar leith agus cabhrú leat an próiseas deacair seo a threorú. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhféadfadh sé nach n-oibreoidh na teicníochtaí seo i ngach cás agus is fearr i gcónaí cabhair a lorg ó ghairmí meabhairshláinte chun tú a threorú maidir le caidreamh a bhainistiú le narcissist.

29. Grá duit féin ar dtús

Is próiseas é foghlaim grá duit féin a thógann am, foighne agus cleachtadh. Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat féin-ghrá a fhorbairt:

1. Cleachtaigh féin-chomhbhá: Bí cineálta agus trócaireach leat féin, mar a bheadh ​​​​tú le cara daor. Glac le do chuid lochtanna agus botúin, agus caith leat féin le cineáltas nuair a théann tú trí amanna deacra.
2. Sainaithin do chuid láidreachtaí agus cáilíochtaí: Déan liosta de do chuid láidreachtaí, buanna agus cáilíochtaí dearfacha. Bí feasach ar do rathúlacht san am atá caite agus do chumais uathúla. Cabhróidh sé seo leat meas tú féin níos mó agus féin-íomhá dearfach a chothú.
3. Tabhair aire duit féin: Cuir luach ar do fholláine fhisiciúil, mhothúchánach agus mheabhrach. Tóg am chun sosa, ithe go sláintiúil, aclaíocht go rialta, agus gabháil do ghníomhaíochtaí a mbaineann tú taitneamh astu. Tabhair tosaíocht do do sonas agus do chomhlíonadh.
4. Timpeall ort féin le daoine dearfacha: Roghnaigh am a chaitheamh le daoine a thugann tacaíocht, spreagadh agus spreagadh duit. Seachain caidreamh tocsaineach nó diúltach a d’fhéadfadh amhras a chur ort féin. Timpeall ort féin le daoine a bhfuil meas agat as cé tú féin i ndáiríre.
5. Socraigh teorainneacha sláintiúla: Foghlaim gan é a rá nuair is gá agus bunaigh teorainneacha soiléire i do chaidrimh agus idirghníomhaíochtaí. Meas a bheith agat ort féin agus ná cuir isteach ort féin chun aimhleasa do dhea-bhail.
6. Gabh do bhotúin san am atá caite agus logh duit féin as do bhotúin. Níl aon duine foirfe, agus ligeann maithiúnas duit tú féin a shaoradh ó mheáchan an bhreithiúnais agus na ciontachta.
7. Cleachtadh buíochas: Déan nós na rudaí maithe i do shaol a aithint agus a léirthuiscint. Coinnigh dialann buíochais ina scríobhann tú síos cúpla rud dearfach gach lá a bhfuil tú buíoch as. Cabhróidh sé seo leat meon dearfach a chothú agus grá a fhorbairt duit féin.
8. Forbair do phaisin agus spéiseanna: Glac páirt i ngníomhaíochtaí a spreagann tú agus a bhraitheann tú beo. Déan an rud a chuireann áthas ort agus a chothaíonn d’anam. Neartóidh sé seo d’fhéinmheas agus do nasc le do bhunúsacht fíor.

Cuimhnigh gur próiseas leanúnach é féin-ghrá agus d’fhéadfadh go n-éireoidh agus go n-íoslaghdaíonn tú. Bí foighneach leat féin agus lean ort ag cleachtadh na leideanna seo. Má tá deacrachtaí suntasacha agat i do chaidreamh leat féin, d’fhéadfadh sé a bheith tairbheach dul i gcomhairle le gairmí meabhairshláinte a bheidh in ann tacú leat ar an turas seo i dtreo an fhéinghrá.

30. Beo Do Saol is Fearr

Is fuath le perverts narcissistic cé tú féin mar ní féidir leo a bheith cosúil leatsa. Is é an díoltas is fearr ar an duine seo agus ar an saol ná tosú as an nua agus do shaol is fearr a chaitheamh. Ná déan aon bhotún – ní féidir leat a bheith sásta le saobhadh támhshuanacha agus tá sé práinneach iad a fháil amach as do shaol más mian leat a bheith sásta.