ປ່ອງ​ຢ້ຽມ​ຂອງ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​: ເປັນ​ເຄື່ອງ​ມື​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປິ່ນ​ປົວ​ຜູ້​ເຄາະ​ຮ້າຍ​

ການເປັນ ຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ເຮັດໃຫ້ຮ່ອງຮອຍເລິກ. ເສັ້ນທາງທີ່ຈະຟື້ນຕົວສາມາດເບິ່ງຄືວ່າຍາວແລະຍາກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມເຂົ້າໃຈແນວຄວາມຄິດຂອງ “ປ່ອງຢ້ຽມຂອງຄວາມທົນທານ” ໃນການປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຂະບວນການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ. ຄົ້ນພົບວ່າແນວຄວາມຄິດນີ້ສາມາດສ້າງຄວາມສະຫວ່າງໃຫ້ກັບການເດີນທາງຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າຄືນໄດ້.

ປ່ອງ ຢ້ຽມ ຂອງ ຄວາມ ອົດ ທົນ ໃນ ສະ ພາບ ການ ຂອງ ການ ລ່ວງ ລະ ເມີດ narcissistic ເປັນ ແນວ ໃດ?

ປ່ອງຢ້ຽມຂອງຄວາມທົນທານ, ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າປ່ອງຢ້ຽມຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເປັນແນວຄວາມຄິດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການເຂົ້າໃຈປະຕິກິລິຍາຂອງລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນແລະການບາດເຈັບ. ໃນສະພາບການຂອງຄວາມສໍາພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ, ແນວຄິດນີ້ໃຊ້ຄວາມຫມາຍເຕັມທີ່ຂອງມັນ.

ປ່ອງຢ້ຽມຂອງຄວາມທົນທານເປັນຕົວແທນຂອງເຂດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາສາມາດ ຈັດການອາລົມຂອງພວກເຮົາ ແລະຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນ. ມັນເປັນລັດທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມສົມດູນ, ປະຈຸບັນແລະສາມາດປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍໃນຊີວິດ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການຂົ່ມເຫັງ narcissistic ສາມາດເຮັດໃຫ້ປ່ອງຢ້ຽມນີ້ແຄບລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລະເບີດທາງອາລົມ.

ການລ່ວງລະເມີດ narcissistic ມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ປ່ອງຢ້ຽມຂອງຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຮົາ?

ການເປີດເຜີຍຕໍ່ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ເປັນເວລາດົນຈະສ້າງສະຖານະການຂົ່ມຂູ່ຊໍາເຮື້ອ. ລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນການເຕືອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊິ່ງຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະຢູ່ໃນເຂດສະດວກສະບາຍທາງດ້ານຈິດໃຈນີ້.

ຜົນສະທ້ອນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ:

• hypersensitivity ຕໍ່ສິ່ງກະຕຸ້ນພາຍນອກ
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມອາລົມຂອງພວກເຮົາ
• ທ່າອ່ຽງທີ່ຈະຫຼຸດເຂົ້າສູ່ສະພາບທີ່ເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືຄວາມແຕກແຍກຢ່າງໄວວາ.

ຮັບຮູ້ອາການຂອງ hyper-activation: ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຢູ່ຂ້າງເທິງປ່ອງຢ້ຽມ

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຖືກ pushed ເກີນປ່ອງຢ້ຽມຂອງຄວາມທົນທານຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາເຂົ້າສູ່ສະຖານະຂອງ hyper-activation. ນີ້​ແມ່ນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ພວກ​ເຮົາ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ overwhelmed, ປະ​ສົບ​ການ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ຢ່າງ​ຮຸນ​ແຮງ​ຫຼື​ຄວາມ​ໃຈ​ຮ້າຍ​ທີ່​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ຄວບ​ຄຸມ.

ອາການຂອງ hyper-activation ທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງ:

• ຄວາມຄິດແຂ່ງ
• ຫົວໃຈເຕັ້ນ
• ຫາຍໃຈໄວ, ຫາຍໃຈຕື້ນ
• ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສຸດ
• ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​ສຸມ​ໃສ່​ການ​

ໃນສະຖານະນີ້, ມັນເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຄິດຢ່າງສະຫງົບຫຼືຕັດສິນໃຈຢ່າງມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນຫຼືອະນາຄົດຂອງພວກເຮົາ.

ການກໍານົດ hypo-activation: ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ປ່ອງຢ້ຽມ

ກົງກັນຂ້າມຂອງ hyperactivation ແມ່ນ hypo-activation. ມັນເປັນສະຖານະຂອງ “ຕັດການເຊື່ອມຕໍ່” ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກງຶດງໍ້, ແຍກອອກຈາກຄວາມເປັນຈິງ.

ອາການທົ່ວໄປຂອງ hypo-activated:

• ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫວ່າງເປົ່າທາງດ້ານອາລົມ
• ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​ຮູ້​ສຶກ​ວ່າ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​
• ຮູ້ສຶກວ່າເປັນ “ຜູ້ຊົມ” ຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າເອງ
• ການສູນເສຍແຮງຈູງໃຈແລະພະລັງງານ
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ແລະຈື່

ເຖິງແມ່ນວ່າລັດນີ້ເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຫນ້ອຍກວ່າ hyper-arousal, ມັນກໍ່ເປັນບັນຫາເພາະວ່າມັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຮົາດໍາເນີນການເພື່ອສະຫວັດດີການແລະຄວາມປອດໄພຂອງພວກເຮົາ.

ເປັນຫຍັງການຂະຫຍາຍຄວາມທົນທານຂອງເຈົ້າຈຶ່ງສຳຄັນຫຼາຍເມື່ອປິ່ນປົວ?

ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ປ່ອງ​ຢ້ຽມ​ຂອງ​ຄວາມ​ທົນ​ທານ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຈໍາ​ເປັນ​ສໍາ​ລັບ​ຫຼາຍ​ເຫດ​ຜົນ​:

1. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນສະພາບຂອງຄວາມສົມດູນທາງດ້ານຈິດໃຈຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
2. ເຈົ້າກາຍເປັນຄວາມຢືດຢຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນໃນການປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນ.
3. ທ່ານດີກວ່າສາມາດປະສົມປະສານຂໍ້ມູນແລະຍຸດທະສາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.
4. ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ການ​ຕັດ​ສິນ​ໃຈ​ທີ່​ຄິດ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ສໍາ​ພັນ​ຂອງ​ທ່ານ​ປັບ​ປຸງ​.
5. ເຈົ້າຄ່ອຍໆໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າຄືນມາ.

ເຕັກນິກການຂະຫຍາຍປ່ອງຢ້ຽມຂອງຄວາມທົນທານຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການລ່ວງລະເມີດ narcissistic

ນີ້ແມ່ນບາງເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຂະຫຍາຍ window of tolerance ຂອງທ່ານ:

• Mindfulness: ປະຕິບັດການຝຶກສະມາທິປະຈໍາວັນເພື່ອຍຶດເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ.
• ການຫາຍໃຈແບບກະເພາະປັດສະວະ: ຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈເລິກໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຂອງເຈົ້າສະຫງົບໄດ້ໄວ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຊມາຕິກ: ສຳຫຼວດວິທີການຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ຫຼື ວິທີ Feldenkrais ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະຈິດໃຈຄືນໃໝ່.
• EMDR: ການປິ່ນປົວນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະມວນຜົນຄວາມຊົງຈໍາທີ່ເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການລ່ວງລະເມີດ narcissistic.
• Heart Coherence: ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບຈັງຫວະນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັບຄືນສູ່ປ່ອງຢ້ຽມຂອງຄວາມອົດທົນໄດ້.

ຄວາມສໍາຄັນຂອງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງໃນຂະບວນການປິ່ນປົວ

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກເພື່ອຂະຫຍາຍປ່ອງຢ້ຽມຂອງຄວາມອົດທົນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປູກຝັງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ຜິດປົກກະຕິແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຈົ່ງອົດທົນ ແລະໃຈດີຕໍ່ຕົວເຈົ້າເອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈ ຫຼື “ຕິດຢູ່” ໃນການປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າ.

ວິທີການນໍາໃຊ້ຄວາມຮູ້ຂອງປ່ອງຢ້ຽມຂອງຄວາມທົນທານຂອງທ່ານໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ?

ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ອາການຂອງ hyper- ຫຼື hypo-activation ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຢ່າງໄວວາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກັບຄືນສູ່ເຂດຄວາມທົນທານຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະສາດ:

• ຮັກສາບັນທຶກຂອງອາລົມ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທາງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອລະບຸຕົວກະຕຸ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ສ້າງ “ຊຸດຄວາມຢູ່ລອດທາງອາລົມ” ດ້ວຍວັດຖຸທີ່ສະຫງົບ, ການຢືນຢັນໃນທາງບວກ, ແລະອື່ນໆ.
• ສ້າງຂອບເຂດທີ່ຊັດເຈນໃນຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຖືກຍູ້ອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າ.
• ປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງທ່ານ.

ບົດບາດຂອງການປິ່ນປົວໃນການເປີດກວ້າງປ່ອງຢ້ຽມຂອງຄວາມທົນທານ

ຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການບາດເຈັບແລະການລ່ວງລະເມີດ narcissistic ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້:

• ເຂົ້າໃຈຮູບແບບການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ
• ພັດທະນາຍຸດທະສາດສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອຂະຫຍາຍປ່ອງຢ້ຽມຂອງຄວາມທົນທານຂອງທ່ານ
• ການ​ແກ້​ໄຂ​ຄວາມ​ບາດ​ເຈັບ​ເບື້ອງ​ຕົ້ນ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ປ່ອງ​ຢ້ຽມ​ຂອງ​ທ່ານ​ແຄບ​
• ສະຫນັບສະຫນູນທ່ານໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ

ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ, ມັນເປັນການລົງທຶນທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນສະຫວັດດີການໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ.

ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນ: ກຸນແຈໄປສູ່ປ່ອງຢ້ຽມທີ່ຂະຫຍາຍຄວາມອົດທົນ

ການຂະຫຍາຍປ່ອງຢ້ຽມຂອງຄວາມທົນທານຂອງທ່ານແມ່ນຂະບວນການທີ່ໃຊ້ເວລາແລະການປະຕິບັດ. ມັນຈະມີຂຶ້ນແລະລົງ, ເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງ regressing. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິແລະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຂະບວນການປິ່ນປົວ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທຸກໆບາດກ້າວນ້ອຍໆນັບ. ຊົມເຊີຍຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ວ່າຈະໜ້ອຍປານໃດ. ເມື່ອເວລາແລະການປະຕິບັດ, ເຈົ້າຈະພົບວ່າຄວາມສາມາດໃນການຢູ່ໃນເຂດສະດວກສະບາຍທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງເຈົ້າປັບປຸງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດທີ່ສະຫງົບສຸກແລະສົມບູນແບບ.

ການອ້າງອິງບັນນານຸກົມຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມຄວາມທົນທານ

ນີ້ແມ່ນເອກະສານອ້າງອິງ bibliographic ເຈັດຫົວຂໍ້ກ່ຽວກັບ “ປ່ອງຢ້ຽມຂອງຄວາມອົດທົນ”:

1. Siegel, D.J. (2010). La mémoire de l’esprit : Les bases neurobiologiques de l’attachement et de la régulation émotionnelle. ສະບັບຂອງ l’Homme.
2. Kintz, A. (2016). La fenêtre de tolérance : Comprendre et élargir sa capacité à faire face aux émotions. ສະບັບ Eyrolles.
3. Perrin, M. (2019). Psychotraumatologie : Enjeux et pratiques cliniques. Dunod Editions.
4. Béatrice, F., & Poirier, A. (2017). Les émotions et leur régulation : Approches cliniques et théoriques. Presses Universitaires de France.
5. Cohen, S. (2015). Trauma et résilience : Approches thérapeutiques. ສະບັບ L’Harmattan.
6. Levine, P. (2010). Trauma et mémoire : Guérir le corps et l’esprit. ສະບັບ Guy Trédaniel.
7. Bion, W.R. (2010). Le désir d’être. ສະບັບ Payot.

ການອ້າງອິງເຫຼົ່ານີ້ຄວນໃຫ້ທ່ານມີພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການຂຸດຄົ້ນແນວຄວາມຄິດຂອງປ່ອງຢ້ຽມຂອງຄວາມທົນທານໃນສະພາບການທາງວິທະຍາສາດແລະທາງດ້ານການຊ່ວຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ສະຫຼຸບ: ໄປສູ່ຊີວິດທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຈາກການຄວບຄຸມ narcissistic

ຄວາມເຂົ້າໃຈແລະການເຮັດວຽກຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມຂອງຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານແມ່ນບາດກ້າວທີ່ສໍາຄັນໃນການເດີນທາງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານຈາກການລ່ວງລະເມີດ narcissistic. ໂດຍການຂະຫຍາຍປ່ອງຢ້ຽມນີ້, ເຈົ້າຄ່ອຍໆຄວບຄຸມອາລົມແລະຊີວິດຂອງເຈົ້າຄືນ.

ຈື່ໄວ້ວ່າການປິ່ນປົວບໍ່ແມ່ນເສັ້ນ. ມັນຈະມີຊ່ວງເວລາຂອງການຖອຍຫຼັງ, ແຕ່ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຈັດການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງກັບຄືນສູ່ເຂດຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າເພີ່ມຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ, ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​ແລະ​ການ​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ, ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເອົາ​ຊະ​ນະ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຫຼັງ​ຈາກການລ່ວງລະເມີດ narcissisticແລະສ້າງຊີວິດທີ່ສົມບູນ, ປາດສະຈາກອິດທິພົນທີ່ເປັນພິດຂອງມັນ.

ເຈົ້າເຂັ້ມແຂງກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ. ທຸກໆມື້ແມ່ນໂອກາດໃຫມ່ທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕົວທ່ານເອງແລະຄົ້ນພົບມູນຄ່າພາຍໃນຂອງທ່ານຄືນໃຫມ່. ເຊື່ອໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະປິ່ນປົວແລະຈະເລີນເຕີບໂຕ. ປ່ອງ​ຢ້ຽມ​ຂອງ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈະ​ເປີດ​ກວ້າງ​ອອກ, ແລະ​ກັບ​ມັນ, ຄວາມ​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້​ໃຫມ່​ຈະ​ເປີດ​ສໍາ​ລັບ​ຊີ​ວິດ​ທີ່​ເຕັມ​ໄປ​ດ້ວຍ​ສັນ​ຕິ​ພາບ, ແທ້​ຈິງ​ແລະ​ຄວາມ​ສຸກ.