Тэвчээрийн цонх: Хохирогчдыг эдгээх чухал хэрэгсэл

байх нарциссист гажуудлын хохирогч Энэ нь гүн сорви үлдээдэг. Эдгэрэх зам урт бөгөөд хэцүү мэт санагдаж болно. Гэсэн хэдий ч эдгэрэлтийн үед “тэвчээрийн цонх” гэсэн ойлголтыг ойлгох нь таны эдгэрэх үйл явцад ихээхэн тус болно. Энэ ойлголт таны аяллыг хэрхэн гэрэлтүүлж, амьдралаа дахин хянах боломжийг танд олгож болохыг олж мэдээрэй.

Нарциссист хүчирхийллийн нөхцөлд хүлээцтэй байдлын цонх гэж юу вэ?

Уян хатан байдлын цонх гэж нэрлэгддэг хүлцлийн цонх нь бидний мэдрэлийн системийн стресс, гэмтэлд үзүүлэх хариу үйлдлийг ойлгох гол ойлголт юм. Нарциссист гажуудсан хүнтэй харилцах харилцааны хүрээнд энэ ойлголт бүрэн утгыг нь олж авдаг.

Хүлцлийн цонх нь бидний чадах хамгийн оновчтой бүсийг илэрхийлдэг сэтгэл хөдлөлөө удирдах мөн өдөр тутмын стресс. Энэ бол бид тэнцвэртэй, одоо байгаа, амьдралын сорилтуудыг даван туулах чадвартай гэдгээ мэдэрдэг төлөв юм. Харамсалтай нь, нарциссист хүчирхийлэл нь энэ цонхыг мэдэгдэхүйц нарийсгаж, биднийг сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтэд илүү өртөмтгий болгодог.

Нарциссист хүчирхийлэл бидний хүлцэнгүй байдлын цонхонд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Нарциссист гажуудалд удаан хугацаагаар өртөх нь архаг аюулын төлөвийг бий болгодог. Бидний мэдрэлийн систем байнга сэрэмжтэй байдаг бөгөөд энэ нь бидний сэтгэл хөдлөлийн тав тухтай бүсэд үлдэх чадварыг аажмаар бууруулдаг.

Үр дагавар нь аймшигтай байж болно:

• Une хэт мэдрэг байдал гадны өдөөлтөд
• Бидний сэтгэл хөдлөлийг зохицуулахад бэрхшээлтэй байдаг
• Хүчтэй стресс эсвэл салангид байдалд хурдан орох хандлага.

Хэт идэвхжүүлэлтийн шинж тэмдгүүдийг хүлээн зөвшөөр: Бид цонхны дээгүүр байх үед

Биднийг хүлцэн тэвчих цонхноос цааш түлхэх үед бид хэт идэвхжсэн байдалд ордог. Эдгээр нь бид хэт их сандарч, сэтгэлийн түгшүүр, эсвэл хяналтгүй уур хилэнг мэдрэх үе юм.

Хэт идэвхжлийн шинж тэмдэг:

• Уралдаан бодлууд
• Зүрх дэлсэх
• Хурдан, гүехэн амьсгал
• Булчингийн хэт хурцадмал байдал
• Төвлөрөхөд хүндрэлтэй

Энэ байдалд тайван бодож, харилцаа холбоо, ирээдүйнхээ талаар мэдээлэлтэй шийдвэр гаргах бараг боломжгүй юм.

Гипо-идэвхжүүлэхийг тодорхойлох: Бид цонхны доор байх үед

Гипер идэвхжүүлэлтийн эсрэг тал нь гипо идэвхижил юм. Энэ бол бид бодит байдлаас салж, мэдээ алддаг “тасрах” төлөв юм.

Гипо идэвхжилийн нийтлэг шинж тэмдэг:

• Сэтгэлийн хоосролын мэдрэмж
• Бие махбодоо мэдрэхэд хэцүү
• Өөрийнхөө амьдралыг “үзэгч” мэт мэдрэх
• Урам зориг, эрч хүчээ алдах
• Төвлөрөх, санахад хэцүү байдаг

Хэдийгээр энэ байдал нь хэт сэрэлээс бага зовлонтой мэт санагдаж болох ч энэ нь бидний сайн сайхан, аюулгүй байдлын төлөө арга хэмжээ авахаас сэргийлж байгаа тул асуудалтай байдаг.

Эдгэрэх үед тэвчээрийн цонхоо өргөжүүлэх нь яагаад чухал вэ?

Хүлцэх цонхоо өргөжүүлэх нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас зайлшгүй шаардлагатай:

1. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдалд удаан байх боломжийг олгодог.
2. Та өдөр тутмын стресст илүү тэсвэртэй болдог.
3. Та эдгэрэхэд шаардлагатай мэдээлэл, стратегийг нэгтгэх боломжтой.
4. Таны харилцааны талаар бодолтой шийдвэр гаргах чадвар сайжирна.
5. Та амьдралаа хянах мэдрэмжийг аажмаар олж авдаг.

Нарциссист хүчирхийллийн дараа хүлээцтэй байх цонхоо өргөжүүлэх арга техник

Таны хүлцлийн цонхыг өргөжүүлэх үр дүнтэй аргууд энд байна:

• Анхаарал: Одоогийн байдлаар анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өдөр бүр бясалгалын дасгал хий.
• Диафрагмын амьсгал: Мэдрэлийн системээ хурдан тайвшруулахын тулд гүнзгий амьсгалж сур.
• Соматик эмчилгээ: Бие болон оюун ухааныг хооронд нь холбох йог эсвэл Фэлденкраисын арга гэх мэт аргуудыг судлаарай.
• EMDR: Энэхүү эмчилгээ нь нарциссист хүчирхийлэлтэй холбоотой гэмтлийн дурсамжийг боловсруулахад тусална.
• Зүрхний үйл ажиллагааны уялдаа холбоо: Энэхүү хэмнэлтэй амьсгалах арга нь таныг тэсвэр тэвчээрийн цонхонд хурдан эргүүлж авчрах болно.

Эдгэрэх үйл явцад өөрийгөө өрөвдөх ач холбогдол

Тэвчээртэй байх цонхоо тэлэхийн тулд өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг төлөвшүүлэх нь маш чухал юм. Таны хариу үйлдэл хэвийн бус гэмтэлтэй холбоотой гэдгийг санаарай. Хэдий сэтгэлээр унаж, эдгээхдээ “гацсан” ч гэсэн өөртөө тэвчээртэй, эелдэг байгаарай.

Тэвчээрийн цонхны талаарх мэдлэгээ өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн ашиглах вэ?

Гипер эсвэл гипо идэвхижүүлэлтийн шинж тэмдгийг таньж сурах нь таныг хүлцлийн бүсэд буцааж оруулахын тулд хурдан ажиллах боломжийг олгоно. Энд зарим стратеги байна:

• Өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлохын тулд сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн мэдрэмжийн тэмдэглэл хөтөл.
• Тайвшруулах объект, эерэг баталгаа гэх мэт “сэтгэл хөдлөлийн амьд үлдэх хэрэгсэл” бий болго.
• Өөрийн тав тухтай бүсээс шахагдахгүйн тулд харилцаандаа тодорхой хил хязгаар тогтоо.
• Дасан зохицох чадвараа бэхжүүлэхийн тулд тайвшруулах арга барилыг тогтмол дасгал хий.

Тэвчээрийн цонхыг өргөжүүлэхэд эмчилгээний үүрэг

Гэмтэл, нарциссист хүчирхийллийн чиглэлээр мэргэшсэн эмчилгээний эмч танд дараахь байдлаар тусалж чадна.

• Стрессийн хариу урвалын хэв маягийг ойлгох
• Тэвчээртэй байх цонхоо өргөжүүлэхийн тулд хувийн стратеги боловсруул
• Цонхыг тань нарийсгаж буй үндсэн гэмтлийг арилгах нь
• Таныг сэргээхэд хэцүү үед танд туслах болно

Мэргэжилтнээс тусламж хүсэхээс бүү эргэлз, энэ нь таны урт хугацааны сайн сайхан байдалд оруулсан үнэтэй хөрөнгө оруулалт юм.

Тэвчээр ба тэвчээр: Тэвчээртэй байдлын өргөтгөсөн цонхны түлхүүрүүд

Тэвчээрийн цонхоо тэлэх нь цаг хугацаа, дадлага шаарддаг үйл явц юм. Дээш, уруудах, ухарч байгаа юм шиг санагдах үе байх болно. Энэ бол хэвийн үзэгдэл бөгөөд эдгэрэх үйл явцын нэг хэсэг юм.

Жижиг алхам бүр чухал гэдгийг санаарай. Жижиг гэлтгүй ахиц дэвшлээ тэмдэглэ. Цаг хугацаа, дадлага хийснээр та сэтгэл хөдлөлийн тав тухтай бүсэд үлдэх чадвар сайжирч, илүү тайван, сэтгэл хангалуун амьдрах боломжийг танд олгоно.

Хүлцлийн цонхон дээрх ном зүйн лавлагаа

“Тэвчээрийн цонх”-ын сэдвийн талаархи долоон номзүйн лавлагаа энд байна.

1. Siegel, D.J (2010). Оюун санааны ой санамж: Хавсаргах мэдрэлийн биологийн үндэс ба сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт. Éditions de l’Homme.
2. Kintz, A. (2016). Тэвчээрийн цонх: Сэтгэл хөдлөлөө даван туулах чадвараа ойлгож, өргөжүүлэх. Editions Eyrolles.
3. Перрин, М. (2019). Психотравматологи: Асуудал ба клиник практик. Дунодын хэвлэлүүд.
4. Béatrice, F., & Poirier, A. (2017). Сэтгэл хөдлөл ба түүний зохицуулалт: Клиник ба онолын хандлага. Universitaires de France хэвлэлийн газар.
5. Коэн, С. (2015). Гэмтэл ба уян хатан байдал: Эмчилгээний аргууд. Editions L’Harmattan.
6. Левин, П. (2010). Гэмтэл ба ой санамж: Бие болон сэтгэлийг эдгээдэг. Гай Треданиелийн хэвлэлүүд.
7. Бион, В.Р. (2010). байх хүсэл. Payot Editions.

Эдгээр лавлагаа нь янз бүрийн шинжлэх ухаан, эмнэлзүйн нөхцөл байдалд хүлцэнгүй байдлын цонхны тухай ойлголтыг судлах баттай суурийг танд өгөх ёстой.

Дүгнэлт: Нарциссист хяналтаас ангид амьдрал руу

Таны хүлцэнгүй байдлын цонхыг ойлгож, ажиллах нь нарциссист хүчирхийллээс эдгээх замд тань маш чухал алхам юм. Энэ цонхыг өргөжүүлснээр та аажмаар сэтгэл хөдлөл, амьдралаа хянах боломжтой болно.

Эдгэрэлт нь шугаман биш гэдгийг санаарай. Буцах мөчүүд байх болно, гэхдээ та өөрийгөө хүлцэнгүй байдлын бүсэд буцааж авчрах бүртээ тэсвэр хатуужлаа бэхжүүлдэг. Тэвчээр, тэвчээр, зөв ​​дэмжлэгтэйгээр та дараах үр дагаврыг даван туулж чаднанарциссист хүчирхийлэл мөн түүний хорт нөлөөнөөс ангид, сэтгэл хангалуун амьдралыг бий болгох.

Та бодсоноосоо илүү хүчтэй. Өдөр бүр өөртэйгөө дахин холбогдож, өөрийн үнэ цэнийг дахин нээх шинэ боломж юм. Эдгэрч, хөгжих чадвартаа итгээрэй. Таны хүлцэнгүй байдлын цонх өргөжиж, түүнтэй хамт амар амгалан, жинхэнэ байдал, баяр баясгалангаар дүүрэн амьдралын шинэ боломжууд нээгдэх болно.