Sgàthan an anama : ’n uair a dh’èireas ar còmh-strìthibh a staigh

An robh thu a-riamh a’ faireachdainn gu bheil na còmhstri taobh a-muigh agad dìreach mar sgàthan air na tha a’ dol air adhart nad bhroinn? Feuch an rannsaich sinn còmhla mar a bhios na blàran a-staigh againn a’ cumadh ar saoghal a-muigh agus mar as urrainn dhuinn an tuigse seo a chleachdadh airson fàs.

Taigh-cluiche a-staigh ar psyche

Tha ar n-inntinn coltach ri ìre theatar far a bheil diofar phàirtean againn fhìn an-còmhnaidh a’ cluich. Aig amannan bidh na cleasaichean a-staigh sin ag aontachadh, a’ cruthachadh na tha sinn ag ainmeachadh còmhstri taobh a-staigh.

Na cleasaichean ar psyche

• An leanabh a-staigh
• An t-inbheach cunntachail
• An neach-breithneachaidh a-staigh
• An t-aislingeach

Aig amannan tha feumalachdan agus miannan eadar-dhealaichte aig na diofar thaobhan sin againn fhìn.

Mar a tha ar còmhstri a-staigh a’ nochdadh bhon taobh a-muigh

• Prionnsabal ro-shealladh – Gu math tric, an rud nach eil sinn air a rèiteachadh annainn fhìn, bidh sinn a ‘toirt buaidh air feadhainn eile. Mar eisimpleir, ma bhios sinn a’ strì taobh a-staigh ar foirfeachd, is dòcha gum bi sinn an-còmhnaidh air ar nàrachadh le “neo-fhoirfeachd” chàich.
• Dàimhean mar sgàthan – Tha ar dàimhean, gu sònraichte, mar sgàthan don chòmhstri againn a-staigh. Faodaidh suathadh le com-pàirtiche no co-obraiche gu tric a bhith a’ nochdadh strì a tha againn leinn fhìn.

Comharraidhean còmhstri a-staigh

• Neo-chinnt leantainneach
• Faireachdainn de chiont gun mhìneachadh
• Irritability nuair a bhios tu an aghaidh cuid de ghiùlan dhaoine eile

Eacarsaich introspection

Gabh mionaid airson smaoineachadh: a bheil còmhstri leantainneach nad bheatha? Dè a dh’ fhaodadh e nochdadh mu na spàirn a-staigh agad?

Mar a lùghdaicheas tu còmhstri a-staigh

Comharrachadh na còmhstri

• Cleachd introspection cunbhalach. Cleachd meòrachadh no iris-naidheachd gus do smuaintean agus do fhaireachdainnean fhaicinn gun bhreithneachadh.
• Comharraich na pàrtaidhean connspaideach. Mar eisimpleir, do mhiann proifeasanta vs do mhiann airson beatha teaghlaich.

Mion-sgrùdadh air feumalachdan bunaiteach

• Airson gach taobh den chòmhstri, faighnich dhìot fhèin, “Dè am feum bunaiteach a tha an taobh seo a’ feuchainn ri shàsachadh? »
• Aithnich dligheachd gach feum, eadhon ged a tha coltas gu bheil iad a’ dol an aghaidh a chèile.

Còmhradh a-staigh

• Cleachd an “còmhradh mu ghuthan a-staigh.” Thoir guth do gach taobh den chòmhstri.
• Èist ri gach taobh le co-fhaireachdainn, gun a bhith a ’gabhail taobhan.

Lorg fuasglaidhean cruthachail

• Dèan cnuasachadh air fuasglaidhean a dh’ fhaodadh feumalachdan an dà phàrtaidh a shàsachadh.
• Bi fosgailte do cho-rèiteachaidhean ùr-nodha.

Amalachadh agus synthesis

• Coimhead airson sealladh nas fharsainge a tha a ’gabhail a-steach gach taobh den chòmhstri.
• Aithnich gu bheil na pàirtean sin a tha coltach ri chèile nam pàirt riatanach dhiot.

Obraich air creideasan a chuingealachadh

• Comharraich na creideasan a tha a’ brosnachadh a’ chòmhstri (me: “Feumaidh mi a bhith foirfe an-còmhnaidh”).
• Thoir dùbhlan do na creideasan sin agus cuir seallaidhean nas mionaidiche nan àite.

Cleachdaidhean inntinneil

• Leasaich do chomas air do smuaintean agus do fhaireachdainnean fhaicinn gun a bhith ag aithneachadh gu tur leotha.
• Faodaidh meòrachadh inntinn cuideachadh le bhith a’ cruthachadh àite eadar thu fhèin agus na còmhstri a-staigh agad.

Fèin-ghlacadh agus co-fhaireachdainn

• Gabh ris gu bheil còmhstri a-staigh mar phàirt de eòlas daonna.
• Cleachd fèin-truas nuair a bhios tu a’ toirt aghaidh air na spàirn a-staigh agad.

A’ sgrùdadh nan tùsan

• Dèan sgrùdadh air freumhan do chòmhstri a-staigh. A bheil iad ceangailte ri eòlasan leanabachd no teachdaireachdan taobh a-staigh?
• Faodaidh tuigse fhaighinn air na tùsan sin cuideachadh gus an cumhachd a mhilleadh.

Gnìomh co-thaobhadh

• Cho luath ‘s a lorgas tu co-thaobhadh a-staigh, gabh gnìomh.
• Dèan co-dhùnaidhean agus dèan gnìomh ann an dòigh a bheir urram do dhiofar phàirtean dhut fhèin.

Ath-sgrùdadh agus rèiteachadh

• Dèan ath-mheasadh cunbhalach air do staid a-staigh.
• Bi ullamh airson do dhòigh-obrach atharrachadh ma nochdas còmhstri ùr.

Taic bhon taobh a-muigh

• Na bi leisg cuideachadh iarraidh bho leasaiche no coidse gus do stiùireadh tron ​​​​phròiseas seo.
• Bruidhinn ri daoine anns a bheil earbsa agad as urrainn seallaidhean eadar-dhealaichte a thabhann.

Atharraich còmhstri a-staigh gu fàs

• Glacadh mar a’ chiad cheum – Is e a bhith ag aithneachadh agus a’ gabhail ris na còmhstri againn a-staigh a’ chiad cheum a dh’ ionnsaigh fuasgladh. Chan eil pàirt “math” no “dona” againn fhìn.
• An còmhradh a-staigh – Cleachd conaltradh leis na “guthan” eadar-dhealaichte agad a-staigh. Dè dha-rìribh a tha gach pàirt dhibh ag iarraidh?

Innealan gus ar còmhstri a stiùireadh

1. An Iris: Sgrìobh còmhradh eadar na “pàirtean” eadar-dhealaichte agad ann an còmhstri.
2. Smaoineachadh inntinn: Thoir sùil air do smuaintean gun bhreithneachadh.
3. Leigheas: Faodaidh neach-proifeiseanta do chuideachadh gus na còmhstri taobh a-staigh agad fhuasgladh.

Cleachd na còmhstri againn bhon taobh a-muigh mar chothroman airson fàs

• Faic Còmhstri Mar Thidsear – Tha a h-uile suathadh leis an t-saoghal a-muigh na chothrom ionnsachadh mu ar deidhinn fhìn. Dè tha an còmhstri seo ag innse dhuinn mu na spàirn againn fhèin?
• Cleachd truas – A dh’ionnsaigh sinn fhìn an toiseach, an uairsin a dh’ionnsaigh feadhainn eile. Bidh sinn uile a’ strì leis na còmhstri a-staigh againn.

Rèiteachadh a-staigh airson beatha nas co-chòrdail

Tha rèiteachadh a-staigh na phròiseas domhainn agus cruth-atharrachail. Seo sgrùdadh mionaideach air a’ bhun-bheachd seo agus na ceumannan gus a choileanadh. Le bhith ag obair air ar còmhstri a-staigh, is urrainn dhuinn:

• Leasaich ar dàimhean
• Dèan co-dhùnaidhean nas co-thaobhadh ris na luachan againn
• Bi beò le barrachd sìth agus serenity

Aithneachadh pàrtaidhean connspaideach

Aithneachadh pàrtaidhean connspaideach

Tha an ceum seo a’ toirt a-steach introspection domhainn gus na diofar thaobhan de do phearsantachd a dh’ fhaodadh a bhith mì-chothromach aithneachadh agus a thuigsinn. Seo sgrùdadh nas mionaidiche:

a) An leanabh a chaidh a ghoirteachadh

• Feartan: So-leònte, faireachail, a ’sireadh tèarainteachd agus gràdh.
• Tùs: Gu tric ceangailte ri eòlasan leanabachd duilich no feumalachdan gun choileanadh.
• Abairtean: Eagal neo-chùramach, ath-bheachdan tòcail neo-chothromach, feum mòr air aonta.

b) An inbheach reusanta

• Feartan: loidsigeach, pragmatach, stèidhichte air fuasgladh.
• Tùs: Air a leasachadh tro fhoghlam, eòlasan beatha, atharrachadh sòisealta.
• Abairtean: Co-dhùnaidhean stèidhichte air fìrinn, riaghladh làitheil, dealbhadh.

c) An neach-breithneachaidh a-staigh

• Feartan: Breithneach, foirfeachdaiche, gu tric cruaidh.
• Tùs: Taobh a-staigh sùileachadh àrd phàrantan no sòisealta.
• Abairtean: Fèin-chàineadh seasmhach, eagal fàiligeadh, duilgheadas a’ comharrachadh soirbheachas.

d) An t-aislingeach

• Feartan: Cruthachail, idealistic, comasach air a stiùireadh.
• Tùs: Co-cheangailte ri mac-meanmna leanabachd agus miannan domhainn.
• Abairtean: Pròiseactan mòra a tha uaireannan neo-phractaigeach, air an sàrachadh le cuingeadan na fìrinn.

e) An reubaltach

• Feartan: Neo-ghèilleadh, a’ sireadh neo-eisimeileachd.
• Tùs: A’ dèiligeadh ri cus chuingealachaidhean ann an leanabachd no òigeachd.
• Abairtean: A’ diùltadh ùghdarras, giùlan dùbhlanach, miann airson saorsa iomlan.

f) An neach-dìon

• Feartan: Faireachail, dìonach, a’ feuchainn ri pian a sheachnadh.
• Tùs: Air a leasachadh mar fhreagairt do eòlasan air dochann no brathadh.
• Abairtean: Eas-earbsa ann an dàimhean, seachain suidheachaidhean a tha cunnartach gu tòcail.

g) An àrd-amasach

• Feartan: Soirbheachas stèidhichte, farpaiseach.
• Tùs: Luachadh sòisealta air soirbheachas, miann airson aithne.
• Abairtean: A’ suidheachadh amasan àrda, duilgheadas a bhith a’ gabhail fois, buailteach a bhith ag obair cus.

h) An neach-beathachaidh

• Feartan: Bòidheach, dàimheil, ag amas air feumalachdan dhaoine eile.
• Tùs: Gu tric ceangailte ri dreuchd neach-cùraim tràth san teaghlach.
• Abairtean: Claonadh a bhith a’ dearmad na feumalachdan agad fhèin, duilich a ràdh nach eil.

Dòighean airson na pàirtean sin den psyche a chomharrachadh:

1. Leabhar-latha introspective : Sgrìobh gu saor agus cùm sùil air na diofar “guthan” a nochdas.
2. Meòrachadh treòraichte : Seall air còmhradh a-staigh eadar na diofar phàirtean sin.
3. Mion-sgrùdadh bruadar : Faodaidh aislingean taobhan eadar-dhealaichte de fhèin a nochdadh.
4. A ’smaoineachadh air adhbharan tòcail : Mothaich cuin agus carson a tha thu a’ faireachdainn còmhstri a-staigh.
5. Eacarsaich sgàthan : Bruidhinn ri do mheòrachadh agus cùm sùil air na diofar thaobhan a tha air an cur an cèill.
6. Constellations teaghlaich
7. Psychotherapy & psychoanalysis

Le bhith ag aithneachadh nan diofar phàirtean sin, faodaidh tu tòiseachadh a’ tuigsinn daineamaigs do chòmhstri a-staigh. Is e am mothachadh seo a ‘chiad cheum a dh’ionnsaigh rèiteachadh agus amalachadh nas doimhne de do phearsantachd.

Dearbhadh air gach pàirt

Tha an ceum seo bunaiteach airson rèiteachadh a-staigh. Tha e a’ toirt a-steach a bhith ag aithneachadh agus a’ gabhail ri gach taobh de do phearsantachd, eadhon an fheadhainn a dh’ fhaodadh tu smaoineachadh àicheil no trioblaideach.

Tuigsinn gnìomh gach pàirt

a) An leanabh a chaidh a ghoirteachadh

• Luach: A’ cumail suas ceangal ri do chugallachd agus feumalachdan tòcail domhainn.
• Adhbhar: A’ cur nad chuimhne cho cudromach sa tha fèin-truas agus cùram faireachail.
• Eisimpleir: Bidh thu a’ faireachdainn iomagaineach ro thaisbeanadh cudromach.
• Dearbhadh: “Tha mi a’ tuigsinn gu bheil eagal ort. Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn iomagaineach. Tha mi an seo gus do dhìon agus gheibh sinn tro seo còmhla. »

b) An neach-breithneachaidh a-staigh

• Luach: A’ toirt ort leasachadh agus cumail suas ìrean àrda.
• Adhbhar: Ag amas air do dhìon bho fhàiligeadh no diùltadh sòisealta.
• Eisimpleir: Tha thu gad choire fhèin airson mearachd aig an obair.
• Dearbhadh: “Tha fios agam gu bheil thu airson gun dèan mi mo dhìcheall. Tapadh leibh airson dèanamh cinnteach à càileachd na h-obrach agam. Tha am mearachd seo na chothrom airson mi fhìn ionnsachadh agus adhartachadh. »

c) An reubaltach

• Luach: A ‘gleidheadh ​​​​do phearsantachd agus do chomas dùbhlan a thoirt don status quo.
• Feallsanachd: A’ cuideachadh le bhith a’ dearbhadh do chrìochan agus a’ cur an aghaidh cuideam neo-iomchaidh bhon taobh a-muigh.
• Eisimpleir: Tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu airson d’ obair sheasmhach fhàgail gus dìoghras a leantainn.
• Dearbhadh: “Tha mi a’ cluinntinn do mhiann airson saorsa agus fìrinneachd. Bidh thu gam chuideachadh a bhith dìleas do na fìor mhiannan agam. »

d) An dìonadair

• Luach: A’ dèanamh cinnteach à do shàbhailteachd tòcail is corporra.
• Adhbhar: Cuidichidh seo thu le bhith a’ seòladh suidheachaidhean a dh’ fhaodadh a bhith cunnartach.
• Eisimpleir: Tha thu leisg a dhol an sàs ann an dàimh ùr às deidh briseadh pianail.
• Dearbhadh: “Tha mi a’ tuigsinn gu bheil thu a’ feuchainn ri mo dhìon bho fhulangas. Tapadh leibh airson coimhead a-mach airson mo shunnd tòcail. »

e) An àrd-amasach

• Luach: Brosnachadh gus amasan àrda a choileanadh agus a dhol thairis air an fheadhainn fhèin.
• Adhbhar: A’ stiùireadh coileanadh agus coileanadh comas neach.
• Eisimpleir: Bidh thu ag obair fadalach gu cunbhalach gus na h-amasan agad a choileanadh.
• Dearbhadh: “Tha mi a’ cur luach air do dhiongmhaltas agus do mhiann airson soirbheachadh. Tha thu gam phutadh gus a bhith cho math as urrainn dhomh a bhith. »

f) An neach-beathachaidh

• Luach: Ag àrach co-fhaireachdainn agus ceangal ri daoine eile.
• Feallsanachd: A’ dèanamh cinnteach à sunnd dàimhean agus taic dha chèile.
• Eisimpleir: Tha thu a’ faireachdainn ciontach airson ùine a ghabhail dhut fhèin an àite caraid a chuideachadh.
• Dearbhadh: “Tha do cho-fhaireachdainn de chàileachd breagha. Tha e cudromach aire a thoirt do dhaoine eile, ach cuideachd thu fhèin. »

g) An t-aislingeach

• Luach: A ‘beathachadh cruthachalachd agus mac-meanmna.
• Feallsanachd: A’ fosgladh seallaidhean ùra agus a’ cumail suas dòchas.
• Eisimpleir: Bidh thu an-còmhnaidh a’ smaoineachadh air beatha eadar-dhealaichte, a tha gad tharraing bho na gnìomhan gnàthach agad.
• Dearbhadh: “Tha do chruthachalachd agus do mhac-meanmna luachmhor. Bidh iad gam chuideachadh a’ faicinn chothroman ùra agus a bhith dòchasach. »

h) An inbheach reusanta

• Luach: A’ toirt loidsig agus structar gu co-dhùnaidhean.
• Feallsanachd: A’ cuideachadh le bhith a’ seòladh an t-saoghail phractaigeach gu h-èifeachdach.
• Eisimpleir: Bidh thu a’ dèanamh sgrùdadh fuar air suidheachadh tòcail iom-fhillte.
• Dearbhadh: “Tapadh leibh airson mo chuideachadh a’ faicinn rudan gu soilleir. Tha an loidsig agad gam chuideachadh gus co-dhùnaidhean cothromach a dhèanamh. »

Dòighean dearbhaidh

a) Còmhradh dòigheil taobh a-staigh

• Bruidhinn ris a h-uile pàrtaidh mar a bhiodh tu a ‘bruidhinn ri caraid gràdhach.
• Eisimpleir don neach-càineadh a-staigh: “Tha fios agam gu bheil thu airson mo chuideachadh a bhith nas fheàrr. Tapadh leibh airson a bhith faiceallach mu mo shoirbheachas. Obraichidh sinn còmhla ann an dòigh nas cuideachail. »

b) Eacarsaich sgrìobhaidh empathic

• Sgrìobh litir gu gach pàrtaidh, ag aithneachadh an oidhirpean agus an deagh rùn.
• Eisimpleir don neach-dìon: “A neach-dìon, tha mi a’ tuigsinn gu bheil thu air na h-innealan dìon sin a leasachadh gus mo chumail sàbhailte. Tha mi taingeil dhut. A-nis, rannsaich sinn còmhla dòighean nas sùbailte gus an saoghal a stiùireadh. »

c) Amharc air gabhail ris

• Smaoinich air gach pàirt mar charactar sònraichte agus faic thu fhèin a’ cur fàilte orra le caoimhneas.
• Eisimpleir: Smaoinich air do phàiste a-staigh na shuidhe air being, a’ coimhead brònach. Seall thu fhèin nad shuidhe ri thaobh, a’ pògadh ris, agus ag ràdh, “Tha mi an seo dhut.” Tha na faireachdainnean agad dligheach agus cudromach. »

d) Cleachdadh taing dhut fhèin

• Cùm leabhar-latha far am bi thu a’ toirt taing airson gach taobh dhiot fhèin.
• Eisimpleir: “An-diugh tha mi taingeil don taobh ceannairceach agam a thug misneachd dhomh bruidhinn aig a’ choinneimh, ged a bha mo bheachd eadar-dhealaichte. »

A’ faighinn thairis air a’ Bhreitheanas

• Mothachadh air breithneachadh fèin-ghluasadach – Thoir sùil air na smuaintean èiginneach agad mu phàirtean sònraichte gun a bhith a’ cumail riutha.
• A ‘ceasnachadh a’ cuingealachadh chreideasan – Dèan sgrùdadh air cò às a thàinig do bhreitheanais àicheil a thaobh cuid de thaobhan dhìot fhèin.
• faighnich thu fhèin : “An ann leamsa a tha an creideas seo no an do chuir mi a-steach breithneachadh cuideigin eile? »
• Cleachdadh neodrachd – Gabh ri suidheachadh neach-amhairc neodrach a dh’ ionnsaigh na diofar phàrtaidhean agad. Thoir cunntas air na gnìomhan agus na brosnachaidhean aca gun a bhith gan ainmeachadh mar rud math no dona.

Amalachadh taobhan a chaidh a dhiùltadh:

• A ’sgrùdadh buannachdan falaichte – Airson gach pàirt a tha thu buailteach a dhiùltadh, comharraich co-dhiù trì buannachdan a bheir e dhut.
• Aithneachadh co-fhreagarrachd – Thoir sùil air mar as urrainn do na pàirtean a tha thu a’ breithneachadh àicheil cothromachadh no cothromachadh a dhèanamh air taobhan eile dhìot fhèin.
• Eacarsaich: “Dè nam biodh e na shàr-chumhachd?” » – Smaoinich mar a dh’ fhaodadh gach feart a tha thu a’ meas locht a bhith air fhaicinn mar neart gun samhail ann an co-theacsan sònraichte.

Comharrachadh iomadachd a-staigh

• Deas-ghnàth gabhail ris – Cruthaich deas-ghnàth pearsanta gus urram a thoirt do gach pàirt dhìot fhèin agus a chomharrachadh.
• Cruthachalachd brosnachail – Cleachd ealain, ceòl no dannsa gus na diofar thaobhan agad a chur an cèill agus a chomharrachadh.
• Co-roinn fìor – Roinn do bheachdan mu na diofar phàirtean agad le daoine anns a bheil earbsa agad, ag àrach gabhail ris nas doimhne.

Còmhradh a-staigh

• Stèidhich conaltradh eadar na diofar phàrtaidhean sin.
• Cleachd dòighean mar leigheas cathair falamh no sgrìobhadh litrichean eadar na taobhan sin.

A ’sgrùdadh feumalachdan bunaiteach

• Airson gach pàrtaidh, comharraich na feumalachdan bunaiteach a tha e airson a shàsachadh.
• Eisimpleir: feum air tèarainteachd, gaol, aithne, coileanadh.

Slànachadh bho lotan san àm a dh’fhalbh

• Comharraich eòlasan san àm a dh’fhalbh a chruthaich na roinnean a-staigh sin.
• Cleachd dòighean slànachaidh tòcail leithid EMDR no lèirsinn treòraichte.

Cleachd fèin-mhisneachd

• Leasaich sealladh caoimhneil a thaobh gach pàirt dhiot fhèin.
• Cleachd dearbhaidhean adhartach agus cleachdaidhean meòrachaidh gràdhach.

Amalachadh polarities

• Coimhead airson mar a dh’fhaodas taobhan a tha coltach ri chèile a bhith còmhla agus a ‘cur ri chèile.
• Eisimpleir: mar as urrainn do thaobh àrd-amasach a bhith còmhla ris an fheum agad air fois.

A’ cruthachadh aithris ùr

• Leasaich sgeulachd beatha a tha ag amalachadh na h-eòlasan agus na taobhan agad gu lèir ann an dòigh rianail.
• Ath-sgrìobh do sgeulachd phearsanta ann an dòigh a bheir urram do gach pàirt dhiot fhèin.

Cleachdadh inntinn

• Leasaich mothachadh fianais a chì na h-eòlasan a-staigh agad gu lèir gun bhreithneachadh.
• Tha seo a’ cruthachadh farsaingeachd de aonachd seachad air sgaraidhean follaiseach.

Deas-ghnàthan rèite

• Cruthaich deas-ghnàthan pearsanta gus do rèiteachadh a-staigh a shamhlachadh agus a dhaingneachadh.
• Eisimpleir: deas-ghnàth maitheanas a dh’ ionnsaigh thu fhèin, deas-ghnàth aonachadh nam pàirtean.

Co-thaobhadh ghnìomhan le amalachadh a-staigh

• Dèan co-dhùnaidhean agus dèan gnìomh ann an dòigh a tha a’ nochdadh do cho-sheirm ùr a-staigh.
• Bi faiceallach nach tuit thu air ais gu seann phàtranan de sgaradh a-staigh.

Cumail suas leantainneach

• Is e pròiseas leantainneach a th’ ann an rèiteachadh a-staigh, chan e staid crìochnachaidh.
• Cleachd fèin-mheòrachadh agus atharrachadh gu cunbhalach gus co-sheirm a chumail suas.

A ‘comharrachadh iom-fhillteachd

• Ionnsaich luach a chuir air beairteas an t-saoghail a-staigh agad anns a h-uile iom-fhillteachd.
• Faic na diofar thaobhan agad mar thùs cruthachalachd agus sùbailteachd.

Co-roinn agus ceangal

• Roinn do thuras rèite a-staigh le daoine anns a bheil earbsa agad.
• Faodaidh seo do phròiseas a neartachadh agus daoine eile a bhrosnachadh.

Tha rèiteachadh a-staigh na thuras domhainn a dh’ ionnsaigh fèin-ghabhail agus amalachadh pearsanta. Is e pròiseas a th’ ann a bheir ùine, foighidinn agus fèin-truas, ach a dh’ adhbhraicheas beatha nas dearbhte, nas co-chòrdail agus nas coileanta.