Scáthán an anama: nuair a thagann ár gcoimhlintí inmheánacha chun cinn

Ar mhothaigh tú riamh nach bhfuil i do choinbhleachtaí seachtracha ach léiriú ar a bhfuil ar siúl taobh istigh ionat? Déanaimis iniúchadh le chéile ar conas a mhúnlaíonn ár gcathanna istigh ár saol amuigh agus conas is féidir linn an tuiscint seo a úsáid chun fás.

Amharclann inmheánach ár psyche

Tá ár n-intinn cosúil le céim amharclainne ina mbíonn codanna éagsúla dínn féin i gcónaí ag seinm. Uaireanta easaontaíonn na gníomhaithe inmheánacha seo, rud a chruthaíonn coinbhleachtaí inmheánacha ar a dtugaimid.

Aisteoirí ár psyche

• An leanbh istigh
• An duine fásta freagrach
• An léirmheastóir istigh
• An aislingeach

Uaireanta bíonn riachtanais agus mianta contrártha ag na gnéithe éagsúla seo dínn féin.

Mar a léirítear ár gcoimhlintí inmheánacha go seachtrach

• Prionsabal an teilgean – Go minic, rud nach bhfuil réitithe againn ionainn féin, cuirimid aghaidh ar dhaoine eile. Mar shampla, má táimid ag streachailt go hinmheánach lenár foirfeachta, d’fhéadfadh go mbeadh muid i gcónaí ag cur as do “neamhfhoirfeachtaí” daoine eile.
• Caidrimh mar scáthán – Feidhmíonn ár gcaidrimh, go háirithe, mar scáthán ar ár gcoimhlintí inmheánacha. Is minic go léiríonn frithchuimilt le páirtí nó le comhghleacaí an streachailt atá againn linn féin.

Comharthaí de choimhlint inmheánach

• Neamhchinnte ainsealach
• Mothú ciontachta gan mhíniú
• Greannaitheacht maidir le hiompraíochtaí áirithe daoine eile

Cleachtadh introspection

Tóg nóiméad le smaoineamh: an bhfuil coinbhleacht athfhillteach i do shaol? Cad a d’fhéadfadh sé a nochtadh faoi do chuid streachailtí istigh?

Conas coimhlint inmheánach a laghdú

Aithint na coinbhleachta

• Cleachtaigh introspection rialta. Bain úsáid as machnamh nó iriseoireacht chun do chuid smaointe agus mothúcháin a bhreathnú gan breithiúnas a thabhairt.
• Sainaithin na páirtithe coinbhleachta. Mar shampla, d’uaillmhian ghairmiúil vs do mhian le saol an teaghlaigh.

Anailís ar bhunriachtanais

• Do gach páirtí sa choinbhleacht, fiafraigh díot féin, “Cén bunriachtanas atá an páirtí seo ag iarraidh a shásamh?” »
• Aithnigh bailíocht gach riachtanas, fiú má tá cuma contrártha orthu.

Idirphlé inmheánach

• Cleachtaigh “agallamh guthanna istigh”. Tabhair guth do gach taobh den choimhlint.
• Éist le gach taobh le comhbhá, gan taobhanna a ghlacadh.

Cuardaigh réitigh chruthaitheacha

• Déan tobsmaointeoireacht ar réitigh a d’fhéadfadh riachtanais an dá pháirtí a shásamh.
• Bí oscailte do chomhréitigh nuálacha.

Comhtháthú agus sintéis

• Cuardaigh peirspictíocht níos leithne a chuimsíonn an dá thaobh den choimhlint.
• Aithnigh gur cuid dhílis díot iad na codanna seo a bhfuil cosúlachtaí eatarthu.

Obair ar chreideamh a theorannú

• Sainaithin na creidimh a spreagann an choimhlint (m.sh., “caithfidh mé a bheith foirfe i gcónaí”).
• Dúshlán na creidimh seo agus cuir peirspictíochtaí níos nuance ina n-áit.

Cleachtais aireachais

• Forbair do chumas breathnú ar do chuid smaointe agus mothúcháin gan aontú go hiomlán leo.
• Is féidir le machnamh feasachta cuidiú le spás a chruthú idir tú féin agus do choinbhleachtaí inmheánacha.

Féin-ghlacadh agus comhbhá

• Glac leis gur cuid d’eispéireas an duine iad coinbhleachtaí laistigh.
• Cleachtaigh féin-chomhbhá agus tú ag tabhairt aghaidh ar do streachailtí inmheánacha.

Iniúchadh ar an mbunús

• Déan iniúchadh ar fhréamhacha do choinbhleachtaí inmheánacha. An bhfuil siad nasctha le heispéiris óige nó le teachtaireachtaí inmheánacha?
• Is féidir leis an mbunús seo a thuiscint cabhrú leo a gcumhacht a mhaolú.

Gníomh ailínithe

• Nuair a fhaigheann tú roinnt ailíniú inmheánach, déan beart.
• Déan cinntí agus gníomhaigh ar bhealach a thugann ómós do chodanna éagsúla díot féin.

Athbhreithniú agus coigeartú

• Déan do staid inmheánach a athmheasúnú go rialta.
• Bí réidh do chur chuige a choigeartú má thagann coinbhleachtaí nua chun cinn.

Tacaíocht sheachtrach

• Ná bíodh leisce ort cabhair a lorg ó theiripeoir nó ó chóiste chun tú a threorú tríd an bpróiseas seo.
• Labhair le daoine a bhfuil muinín agat astu ar féidir leo dearcthaí éagsúla a thairiscint.

Coinbhleacht inmheánach a athrú go fás

• Glacadh mar an chéad chéim – Is é ár gcoimhlintí inmheánacha a aithint agus glacadh leo ar an gcéad chéim i dtreo réitigh. Níl aon chuid “maith” nó “olc” dínn féin.
• An dialóg istigh – Cleachtaigh idirphlé le do “ghuthanna” inmheánacha éagsúla. Cad a theastaíonn ó gach cuid agaibh i ndáiríre?

Uirlisí chun ár gcoimhlintí a nascleanúint

1. An dialann: Scríobh agallamh idir na “páirtithe” éagsúla atá agat i gcoimhlint.
2. Machnamh meabhrach: Breathnaigh do chuid smaointe gan breithiúnas.
3. Teiripe: Is féidir le gairmí cabhrú leat do choinbhleachtaí inmheánacha a réiteach.

Bain úsáid as ár gcoimhlintí seachtracha mar dheiseanna fáis

• Féach ar Choimhlint Cosúil le Múinteoir – Is deis é gach frithchuimilt leis an domhan lasmuigh le foghlaim fúinn féin. Cad a insíonn an choimhlint seo dúinn faoinár streachailtí féin?
• Cleachtaigh comhbhá – I dtreo sinn féin ar dtús, ansin i dtreo daoine eile. Táimid go léir ag streachailt lenár gcoimhlintí inmheánacha.

Athmhuintearas istigh le haghaidh saol níos comhchuí

Is próiseas domhain agus claochlaitheach é an t-athmhuintearas inmheánach. Seo iniúchadh mionsonraithe ar an gcoincheap seo agus na céimeanna chun é a bhaint amach. Trí oibriú ar ár gcoimhlintí inmheánacha, is féidir linn:

• Feabhas a chur ar ár gcaidrimh
• Cinntí a dhéanamh níos ailínithe lenár luachanna
• Maireachtáil le níos mó síochána agus serenity

Aitheantas do pháirtithe coinbhleachta

Aitheantas do pháirtithe coinbhleachta

Is éard atá i gceist leis an gcéim seo ná inbhreathnú domhain chun na gnéithe éagsúla de do phearsantacht a d’fhéadfadh a bheith contrártha a aithint agus a thuiscint. Seo iniúchadh níos mionsonraithe:

a) An leanbh gortaithe

• Tréithe: Leochaileach, mothúchánach, ag lorg slándála agus grá.
• Bunús: Go minic nasctha le heispéiris thrámacha óige nó riachtanais nach bhfuiltear ag freastal orthu.
• Léirithe: Eagla neamhréasúnacha, frithghníomhartha mothúchánacha díréireach, géarghá le faomhadh.

b) An duine fásta réasúnach

• Tréithe: Loighciúil, pragmatach, dírithe ar réiteach.
• Bunús: Arna fhorbairt trí oideachas, eispéiris saoil, oiriúnú sóisialta.
• Léirithe: Cinnteoireacht fíricí-bhunaithe, bainistíocht laethúil, pleanáil.

c) An léirmheastóir istigh

• Tréithe: Breithiúnach, foirfeach, crua go minic.
• Bunús: Ionchais arda tuismitheoirí nó sochaíocha a inmheánú.
• Léirithe: Féin-cháineadh leanúnach, eagla roimh theip, deacracht ag ceiliúradh ratha.

d) An dreamadóir

• Tréithe: Cruthaitheach, idéalach, dírithe ar fhéidearthacht.
• Bunús: Nasctha le samhlaíocht óige agus mianta doimhne.
• Léirithe: Tionscadail mhóra atá neamhréadúil uaireanta, frustrachas le srianta na réaltachta.

e) An reibiliúnach

• Tréithe: Neamhchomhréireach, lorgaíonn neamhspleáchas.
• Bunús: Freagairt do shrianta iomarcacha san óige nó san ógántacht.
• Léirithe: Diúltú údaráis, iompar dúshlánach, fonn saoirse iomlán.

f) An cosantóir

• Tréithe: Aireach, cosantach, féachann sé le pian a sheachaint.
• Bunús: Forbraíodh é mar fhreagra ar thaithí gortaithe nó feall.
• Léirithe: Easpa iontaoibh i gcaidrimh, seachnaítear cásanna ina bhfuil baol mothúchánach.

g) An uaillmhianach

• Tréithe: Rath-dhírithe, iomaíoch.
• Bunús: Luacháil shochaíoch an ratha, fonn aitheantais.
• Léirithe: Spriocanna arda a shocrú, deacracht scíth a ligean, claonadh chun ró-obair a dhéanamh.

h) An cothaitheoir

• Tréithe: Ionbhách, comhbhách, dírithe ar riachtanais daoine eile.
• Bunús: Go minic nasctha le ról cúramóra luath sa teaghlach.
• Léirithe: Claonadh faillí a dhéanamh ar do riachtanais féin, deacracht ag rá gan.

Teicnící chun na codanna seo den psyche a aithint:

1. Iris introspective : Scríobh faoi shaoirse agus breathnaigh ar na “guthanna” éagsúla a thagann chun cinn.
2. meditation treoraithe : Amharc ar idirphlé inmheánach idir na codanna éagsúla seo.
3. Anailís aisling : Is féidir le brionglóidí gnéithe contrártha de féin a nochtadh.
4. Ag smaoineamh ar spreagóirí mothúcháin : Fógra cathain agus cén fáth a mbraitheann tú coinbhleachtaí inmheánacha.
5. Cleachtadh scáthán : Labhair le do mhachnamh agus breathnaigh ar na gnéithe éagsúla a chuirtear in iúl.
6. Réaltbhuíonta teaghlaigh
7. Síciteiripe & síocanailís

Trí na codanna éagsúla seo a aithint, is féidir leat tosú a thuiscint ar dhinimic do choinbhleachtaí istigh. Is í an fheasacht seo an chéad chéim i dtreo an athmhuintearais agus comhtháthú níos doimhne ar do phearsantacht.

Bailíochtú gach cuid

Tá an chéim seo bunúsach don athmhuintearas inmheánach. Is éard atá i gceist leis ná gach gné de do phearsantacht a aithint agus a ghlacadh, fiú na cinn a d’fhéadfadh a bheith diúltach nó fadhbanna agat.

Feidhm gach cuid a thuiscint

a) An leanbh gortaithe

• Luach: Coinníonn nasc le do íogaireacht agus do riachtanais mhothúchánach domhain.
• Aidhm: Cuireann sé i gcuimhne duit an tábhacht a bhaineann le féin-chomhbhá agus cúram mothúchánach.
• Sampla: Braitheann tú imníoch roimh chur i láthair tábhachtach.
• Bailíochtú: “Tuigim go bhfuil eagla ort. Is gnách é a bheith neirbhíseach. Táim anseo chun tú a chosaint agus bainfimid amach anseo le chéile. »

b) An léirmheastóir istigh

• Luach: Tiománann tú caighdeáin arda a fheabhsú agus a chothabháil.
• Réasúnaíocht: Tá sé mar aidhm aige tú a chosaint ó theip nó diúltú sóisialta.
• Sampla: Cuireann tú an milleán ort féin as botún ag an obair.
• Bailíochtú: “Tá a fhios agam go dteastaíonn uait go ndéanfaidh mé mo dhícheall. Go raibh maith agat as cáilíocht mo chuid oibre a chinntiú. Is deis é an botún seo le foghlaim agus le feabhsú. »

c) An reibiliúnach

• Luach: Caomhnaíonn do indibhidiúlacht agus do chumas dúshlán a thabhairt don status quo.
• Réasúnaíocht: Cuidíonn sé leat do theorainneacha a dhearbhú agus seasamh in aghaidh brú seachtrach míchuí.
• Sampla: Mothaíonn tú an t-éileamh atá ort do phost cobhsaí a fhágáil chun paisean a shaothrú.
• Bailíochtú: “Cluinim do mhian le saoirse agus barántúlacht. Cuidíonn tú liom fanacht dílis do mo fhíor-mhianta. »

d) An cosantóir

• Luach: Cinntíonn sé do shábháilteacht mhothúchánach agus fhisiciúil.
• Réasúnaíocht: Cuidíonn sé leat dul i ngleic le cásanna a d’fhéadfadh a bheith contúirteach.
• Sampla: Tá leisce ort gealltanas a thabhairt do chaidreamh nua tar éis briseadh pianmhar.
• Bailíochtú: “Tuigim go bhfuil tú ag iarraidh mé a chosaint ón fhulaingt. Go raibh maith agat as aire a thabhairt do mo folláine mhothúchánach. »

e) an uaillmhianach

• Luach: Spreagann sé chun spriocanna arda a bhaint amach agus dul thar an duine féin.
• Aidhm: Tiomáineann sé gnóthachtáil agus réadú poitéinseal duine.
• Sampla: Oibríonn tú go déanach go rialta chun do spriocanna a bhaint amach.
• Bailíochtú: “Is mór agam do dhiongbháilteacht agus do mhian chun rathúlachta. Cuireann tú brú orm an ceann is fearr a thabhairt dom féin. »

f) An cothaitheoir

• Luach: Cothaíonn sé comhbhá agus nasc le daoine eile.
• Réasúnaíocht: Cinntíonn sé folláine caidrimh agus tacaíochta frithpháirteacha.
• Sampla: Mothaíonn tú ciontach as am a ghlacadh duit féin seachas cabhrú le cara.
• Bailíochtú: “Is cáilíocht álainn é do chomhbhá. Tá sé tábhachtach aire a thabhairt do dhaoine eile, ach duit féin freisin. »

g) An aislingeach

• Luach: Cothaíonn sé cruthaitheacht agus samhlaíocht.
• Réasúnaíocht: Osclaíonn peirspictíochtaí nua agus coinníonn dóchas.
• Sampla: Samhlaíonn tú i gcónaí saol difriúil, rud a chuireann as do chuid cúraimí reatha tú.
• Bailíochtú: “Tá do chruthaitheacht agus do shamhlaíocht luachmhar. Cabhraíonn siad liom féidearthachtaí nua a mheas agus dóchas a chothú. »

h) An duine fásta réasúnach

• Luach: Tugann sé loighic agus struchtúr don chinnteoireacht.
• Réasúnaíocht: Cuidíonn sé leis an saol praiticiúil a threorú go héifeachtach.
• Sampla: Déanann tú anailís fhuar ar chás casta mhothúchánach.
• Bailíochtú: “Go raibh maith agat as cabhrú liom rudaí a fheiceáil go soiléir. Cuidíonn do loighic liom cinntí cothromaithe a dhéanamh. »

Teicnící bailíochtaithe

a) Idirphlé inmheánach carthanach

• Labhair le gach páirtí mar a bheadh ​​tú ag caint le cara daor.
• Sampla don léirmheastóir inmheánach: “Tá a fhios agam gur mhaith leat cabhrú liom a bheith níos fearr. Go raibh maith agat as aire a thabhairt do mo rath. Oibrímid le chéile ar bhealach níos cuiditheach. »

b) Cleachtadh ionbhách scríbhneoireachta

• Scríobh litir chuig gach páirtí, ag admháil a n-iarrachtaí agus a n-intinn dhearfach.
• Sampla don Chosantóir: “A Chosantóirí, tuigim go bhfuil na meicníochtaí cosanta seo forbartha agat chun mé a choinneáil slán. Táim buíoch díot. Anois, déanaimis iniúchadh ar bhealaí níos solúbtha chun an domhan a nascleanúint le chéile. »

c) Amharcléiriú glactha

• Samhlaigh gach cuid mar charachtar ar leith agus léirshamhlaigh tú féin ag fáiltiú roimh iad le cineáltas.
• Sampla: Samhlaigh do leanbh istigh ina shuí ar bhinse, ag breathnú brónach. Amharc tú féin i do shuí in aice leis, ag barróg air agus ag rá, “Tá mé anseo duit. Tá do mhothúcháin bailí agus tábhachtach. »

d) Cleachtadh buíochais duit féin

• Coinnigh dialann ina bhfuil tú buíoch as gach gné díot féin.
• Sampla: “Inniu, táim buíoch de mo thaobh reibiliúnach as an misneach a thabhairt dom labhairt amach ag an gcruinniú, cé go raibh mo thuairim difriúil. »

Breithiúnas a shárú

• Feasacht ar bhreithiúnais uathoibríocha – Breathnaigh ar do chuid smaointe criticiúla i leith codanna áirithe gan cloí leo.
• Creideamh teorannaithe a cheistiú – Scrúdaigh bunús do bhreithiúnais diúltacha i leith gnéithe áirithe díot féin.
• iarr tú féin : “An é mo chreideamh féin an creideamh seo i ndáiríre nó an ndearna mé breithiúnas duine eile a inmheánú? »
• Cleachtadh na neodrachta – Glac le staidiúir bhreathnadóir neodrach i dtreo do pháirtithe éagsúla. Déan cur síos ar a gcuid gníomhartha agus spreagthaí gan iad a lipéadú mar rud maith nó olc.

Comhtháthú na ngnéithe diúltaithe:

• Sochair fholaithe a fhiosrú – Maidir le gach cuid a mbíonn claonadh agat a dhiúltú, sainaithin trí bhuntáiste ar a laghad a thugann sé duit.
• Comhlántachtaí a aithint – Breathnaigh ar an gcaoi ar féidir leis na codanna a mheasfá diúltach gnéithe eile díot féin a chomhlánú nó a chothromú.
• Cleachtadh “cad dá mba shárchumhacht é?” » – Samhlaigh conas a d’fhéadfaí féachaint ar gach tréith, dar leat a bhfuil locht, mar láidreacht ar leith i gcomhthéacsanna áirithe.

Ceiliúradh ar éagsúlacht istigh

• Deasghnátha glactha – Cruthaigh dóiteán pearsanta chun ómós agus ceiliúradh a dhéanamh ar gach cuid díot féin.
• Cruthaitheacht léiritheach – Bain úsáid as ealaín, ceol nó damhsa chun do thaobhanna éagsúla a chur in iúl agus a cheiliúradh.
• Comhroinnt bharántúil – Roinn do chuid smaointe faoi na codanna éagsúla atá agat le daoine a bhfuil muinín agat astu, ag cothú glacadh níos doimhne.

Idirphlé istigh

• Idirphlé a bhunú idir na páirtithe éagsúla seo.
• Úsáid teicníochtaí mar theiripe cathaoir fholamh nó scríobh litreacha idir na gnéithe seo.

Riachtanais bhunúsacha a fhiosrú

• Do gach páirtí, sainaithin na bunriachtanais a bhfuil sé ag iarraidh a shásamh.
• Sampla: gá le slándáil, grá, aitheantas, éacht.

Leigheas ó wounds san am atá caite

• Sainaithin eispéiris san am atá caite a chruthaigh na deighiltí inmheánacha seo.
• Bain úsáid as teicnící leighis mhothúchánach mar EMDR nó léirshamhlú treoraithe.

Cleachtaigh féin-chomhbhá

• Forbair dearcadh cineálta i leith gach cuid díot féin.
• Bain úsáid as dearbhaisc dhearfacha agus cleachtais mhachnaimh grámhara.

Comhtháthú polaraíochtaí

• Féach conas is féidir le gnéithe codarsnacha a bheith taobh le chéile agus comhlánú a dhéanamh ar a chéile.
• Sampla: conas is féidir le do thaobh uaillmhianach a bheith ar aon dul le do ghá le scíthe.

Insint nua a chruthú

• Forbair scéal saoil a chomhtháthaíonn d’eispéiris agus gnéithe go léir ar bhealach comhleanúnach.
• Athscríobh do scéal pearsanta ar bhealach a thugann ómós do gach cuid díot féin.

Cleachtadh meabhrach

• Cothaigh comhfhios finné ar féidir leat d’eispéiris laistigh go léir a bhreathnú gan breithiúnas.
• Cruthaíonn sé seo spás aontacht thar deighiltí dealraitheacha.

Deasghnátha athmhuintearais

• Cruthaigh deasghnátha pearsanta chun do athmhuintearas istigh a shiombail agus a dhaingniú.
• Sampla: searmanas maithiúnais i dtreo tú féin, dóiteán de chomhtháthú na gcodanna.

Gníomhartha a ailíniú le comhtháthú inmheánach

• Déan cinntí agus gníomhaigh ar bhealach a léiríonn do chomhchuibheas inmheánach nua.
• Bí cúramach gan titim siar ar sheanphatrúin den deighilt inmheánach.

Cothabháil leanúnach

• Is próiseas leanúnach é an t-athmhuintearas inmheánach, ní staid deiridh.
• Cleachtaigh féinmhachnamh agus coigeartú go rialta chun comhchuibheas a choinneáil.

Castacht á ceiliúradh

• Foghlaim a thuiscint ar shaibhreas do dhomhan istigh ina chastacht ar fad.
• Féach ar do chuid gnéithe éagsúla mar fhoinse cruthaitheachta agus inoiriúnaitheachta.

Roinnt agus nascadh

• Roinn do thuras ar an athmhuintearas inmheánach le daoine a bhfuil muinín agat astu.
• Féadfaidh sé seo do phróiseas a neartú agus daoine eile a spreagadh.

Is aistear domhain é an t-athmhuintearas inmheánach i dtreo féinghlactha agus lánpháirtithe pearsanta. Is próiseas é a thógann am, foighne agus féin-chomhbhá, ach is féidir saol níos barántúla, níos comhchuí agus níos comhlíonta a bheith mar thoradh air.