Сэтгэлийн толь: бидний дотоод зөрчилдөөн үүсэх үед

Таны гадаад зөрчилдөөн бол зөвхөн таны дотор болж буй зүйлийн тусгал мэт санагдаж байсан уу? Бидний дотоод тэмцэл бидний гадаад ертөнцийг хэрхэн бүрдүүлж, энэ ойлголтоо хэрхэн хөгжүүлж болох талаар хамтдаа судалцгаая.

Бидний сэтгэцийн дотоод театр

Бидний оюун ухаан бол бидний өөр өөр хэсгүүд байнга тоглож байдаг театрын тайзтай адил юм. Заримдаа эдгээр дотоод тоглогчид санал зөрөлдөж, бидний дотоод зөрчилдөөнийг бий болгодог.

Манай сэтгэлгээний жүжигчид

• Дотоод хүүхэд
• Хариуцлагатай насанд хүрсэн хүн
• Дотоод шүүмжлэгч
• Зүүдлэгч

Бидний эдгээр өөр өөр талууд заримдаа зөрчилдөөнтэй хэрэгцээ, хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг.

Бидний дотоод зөрчил гаднаас хэрхэн илэрдэг

• Төсөөллийн зарчим – Ихэнхдээ бид өөрсдөө шийдэж чадаагүй зүйлээ бусдад тусгадаг. Жишээлбэл, хэрэв бид дотооддоо төгс төгөлдөр байдалтайгаа тэмцэж байвал бусдын “төгс бус байдалд” байнга бухимдаж магадгүй юм.
• Харилцаа нь толь мэт – Ялангуяа бидний харилцаа дотоод зөрчилдөөний толь болдог. Түнш эсвэл хамтран ажиллагсадтайгаа зөрчилдөх нь ихэвчлэн бид өөртэйгөө тэмцэж буйг илтгэдэг.

Дотоод зөрчилдөөний шинж тэмдэг

• Архаг шийдэмгий бус байдал
• Тайлбарлагдаагүй гэм буруугийн мэдрэмж
• Бусдын зарим зан үйлд цочромтгой байдал

Дотроо харах дасгал

Хэсэг хугацааны дараа бодож үзээрэй: таны амьдралд байнга зөрчилдөөн байдаг уу? Энэ нь таны дотоод тэмцлийн талаар юу илчилж болох вэ?

Дотоод зөрчлийг хэрхэн бууруулах вэ

Мөргөлдөөнийг тодорхойлох

• Тогтмол дотогшоо ажиглах дасгал хий. Бясалгал эсвэл тэмдэглэл хөтлөх замаар өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг шүүмжлэлгүйгээр ажиглаарай.
• Зөрчилдөөнтэй талуудыг тодорхойл. Жишээлбэл, таны мэргэжлийн хүсэл эрмэлзэл, гэр бүлийн амьдралын хүсэл.

Үндсэн хэрэгцээнд дүн шинжилгээ хийх

• Мөргөлдөөний тал бүрийн хувьд өөрөөсөө “Энэ тал ямар үндсэн хэрэгцээг хангах гэж байна вэ? »
• Зөрчилтэй мэт санагдаж байсан ч хэрэгцээ тус бүрийн үнэн зөвийг хүлээн зөвшөөр.

Дотоод яриа хэлэлцээ

• “Дотоод дуу хоолойны яриа”-г дадлагажуул. Мөргөлдөөний тал бүрт дуу хоолойгоо хүргэх.
• Тал бүрийг аль нэг талд нь авалгүйгээр өрөвдөх сэтгэлээр сонс.

Бүтээлч шийдлүүдийг хайх

• Хоёр талын хэрэгцээг хангахуйц оюуны довтолгооны шийдлүүд.
• Шинэлэг буултанд нээлттэй бай.

Интеграл ба синтез

• Мөргөлдөөний хоёр талыг хамарсан илүү өргөн өнцгийг эрэлхийл.
• Эдгээр эсрэг тэсрэг хэсгүүд нь хоёулаа таны салшгүй хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөр.

Итгэл үнэмшлийг хязгаарлах тал дээр ажилла

• Зөрчилдөөнийг өдөөж буй итгэл үнэмшлийг тодорхойл (жишээ нь: “Би үргэлж төгс байх ёстой”).
• Эдгээр итгэл үнэмшлийг сорьж, тэдгээрийг илүү нарийн хэтийн төлөвөөр соль.

Оюун санааны дасгалууд

• Өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө бүрэн танихгүйгээр ажиглах чадвараа хөгжүүл.
• Оюун санааны бясалгал нь та болон таны дотоод зөрчилдөөний хооронд орон зайг бий болгоход тусална.

Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх, өрөвдөх сэтгэл

• Дотоод зөрчилдөөн бол хүний ​​туршлагын нэг хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
• Дотоод тэмцэлтэй тулгарахдаа өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг дадлага хий.

Гарал үүслийг судлах

• Өөрийн дотоод зөрчилдөөний үндсийг судлаарай. Тэд бага насны туршлага эсвэл дотоод мессежтэй холбоотой юу?
• Эдгээр гарал үүслийг ойлгох нь тэдний хүчийг бууруулахад тусална.

Зэрэгцүүлсэн үйлдэл

• Дотоод зохицуулалтыг олсны дараа арга хэмжээ аваарай.
• Шийдвэр гаргаж, өөрийнхөө янз бүрийн хэсгийг хүндэтгэх байдлаар үйлд.

Шалгах, тохируулах

• Өөрийн дотоод байдлыг тогтмол үнэл.
• Шинэ зөрчил гарвал арга барилаа өөрчлөхөд бэлэн байгаарай.

Гадаад дэмжлэг

• Энэ үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийн тулд эмчилгээний эмч эсвэл дасгалжуулагчаас тусламж хүсэхээс бүү эргэлз.
• Өөр өөр үзэл бодлыг санал болгож чадах итгэлтэй хүмүүстэйгээ ярилц.

Дотоод зөрчлийг өсөлт болгон хувиргах

• Эхний алхам бол хүлээн зөвшөөрөх – Дотоод зөрчлөө хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөх нь шийдвэрлэх эхний алхам юм. Бидний “сайн” эсвэл “муу” хэсэг гэж байдаггүй.
• Дотоод харилцан яриа – Өөрийнхөө дотоод “дуу хоолой”-той харилцан яриа өрнүүлэх дасгал хий. Таны хэсэг бүр үнэхээр юу хүсдэг вэ?

Бидний зөрчилдөөнийг зохицуулах хэрэгслүүд

1. Сэтгүүл: Зөрчилдөөнд байгаа өөр өөр “хэсгүүд”-ийн хооронд харилцан яриа бич.
2. Оюун санааны бясалгал: Өөрийн бодол санааг шүүмжлэлгүйгээр ажигла.
3. Эмчилгээ: Мэргэжлийн хүн дотоод зөрчлөө арилгахад тань тусална.

Бидний гадаад зөрчилдөөнийг өсөлтийн боломж болгон ашигла

• Зөрчилдөөнийг багш шиг хар -Гадаад ертөнцтэй зөрчилдөж буй аливаа зүйл бол өөрийнхөө тухай мэдэх боломж юм. Энэхүү зөрчилдөөн нь бидний тэмцлийн талаар юу хэлж байна вэ?
• Энэрэн нигүүлсэхүйд дадлага хий – Эхлээд өөрсөддөө, дараа нь бусдад. Бид бүгд дотоод зөрчилдөөнтэй тэмцдэг.

Илүү эв найртай амьдрахын тулд дотоод эвлэрэл

Дотоод эвлэрэл нь гүн гүнзгий бөгөөд хувиргах үйл явц юм. Энэхүү үзэл баримтлал, түүнд хүрэх алхмуудыг нарийвчлан судлах болно. Дотоод зөрчилдөөн дээр ажилласнаар бид дараахь зүйлийг хийж чадна.

• Бидний харилцааг сайжруул
• Бидний үнэт зүйлстэй илүү нийцүүлэн шийдвэр гаргаарай
• Илүү амар амгалан, тайван амьдар

Мөргөлдөөнтэй талуудыг хүлээн зөвшөөрөх

Мөргөлдөөнтэй талуудыг хүлээн зөвшөөрөх

Энэ алхам нь таны зан чанарын зөрчилдөөнтэй байж болох өөр өөр талыг олж тогтоох, ойлгохын тулд гүн гүнзгий судлах явдал юм. Илүү нарийвчилсан хайгуул энд байна:

a) Гэмтсэн хүүхэд

• Онцлог шинж чанарууд: Эмзэг, сэтгэл хөдлөлтэй, аюулгүй байдал, хайрыг эрэлхийлдэг.
• Гарал үүсэл: Ихэвчлэн бага насны хүүхдийн сэтгэл хөдлөлийн туршлага эсвэл хангагдаагүй хэрэгцээтэй холбоотой байдаг.
• Илэрхийлэл: Үндэслэлгүй айдас, тэнцвэргүй сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл, зөвшөөрөл авах хэрэгцээ.

б) ухаалаг насанд хүрсэн хүн

• Онцлог шинж чанарууд: Логик, прагматик, шийдэлд суурилсан.
• Гарал үүсэл: Боловсрол, амьдралын туршлага, нийгэмд дасан зохицох замаар хөгжсөн.
• Илэрхийлэл: Баримтад суурилсан шийдвэр гаргах, өдөр тутмын удирдлага, төлөвлөлт.

в) дотоод шүүмжлэгч

• Онцлог шинж чанарууд: Шүүмжтэй, төгс төгөлдөрт дуртай, ихэвчлэн хатуу ширүүн байдаг.
• Гарал үүсэл: Эцэг эх эсвэл нийгмийн өндөр хүлээлтийг дотооддоо болгох.
• Илэрхийлэл: Өөрийгөө байнга шүүмжилдэг, бүтэлгүйтэхээс айдаг, амжилтаа тэмдэглэхэд бэрхшээлтэй байдаг.

г) зүүдлэгч

• Онцлог шинж чанарууд: Бүтээлч, идеалист, боломжид чиглэсэн.
• Гарал үүсэл: Хүүхэд насны төсөөлөл, гүнзгий хүсэл эрмэлзэлтэй холбоотой.
• Илэрхийлэл: Заримдаа бодит байдалд нийцэхгүй томоохон төслүүд, бодит байдлын хязгаарлалтаас болж бухимдах.

e) Босогч

• Онцлог шинж чанарууд: Конформист бус, бие даасан байдлыг эрэлхийлдэг.
• Гарал үүсэл: Хүүхэд эсвэл өсвөр насандаа хэт их хязгаарлалтад үзүүлэх хариу үйлдэл.
• Илэрхийлэл: Эрх мэдлээс татгалзах, эсэргүүцсэн зан байдал, үнэмлэхүй эрх чөлөөг хүсэх.

е) Хамгаалагч

• Онцлог шинж чанар: Болгоомжтой, хамгаалалт сайтай, өвдөлтөөс зайлсхийхийг хичээдэг.
• Гарал үүсэл: Гэмтсэн эсвэл урвасан туршлагын хариуд боловсруулсан.
• Илэрхийлэл: Харилцаанд үл итгэх, сэтгэл санааны хувьд эрсдэлтэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх.

ж) Амбицтай

• Онцлогууд: Амжилтанд чиглэсэн, өрсөлдөх чадвартай.
• Гарал үүсэл: Амжилтыг нийгэмд үнэлдэг, хүлээн зөвшөөрөгдөх хүсэл.
• Илэрхийлэл: Өндөр зорилго тавих, амрахад хэцүү байх, хэт их ажиллах хандлагатай байдаг.

h) хүмүүжүүлэгч

• Онцлог шинж чанарууд: Энэрэнгүй, халамжтай, бусдын хэрэгцээнд чиглэдэг.
• Гарал үүсэл: Ихэнхдээ гэр бүл дэх асран хамгаалагчийн үүрэг рольтой холбоотой байдаг.
• Илэрхийлэл: Өөрийнхөө хэрэгцээг үл тоомсорлох хандлага, үгүй ​​гэж хэлэх хэцүү.

Сэтгэцийн эдгээр хэсгүүдийг тодорхойлох арга техникүүд:

1. Интроспектив сэтгүүл : Чөлөөтэй бичиж, гарч ирж буй янз бүрийн “дуу хоолой” -ыг ажигла.
2. Удирдамжтай бясалгал : Эдгээр өөр хэсгүүдийн хоорондох дотоод харилцан яриаг төсөөл.
3. Мөрөөдлийн дүн шинжилгээ : Зүүд нь өөртэйгөө зөрчилдөж буй талуудыг илчилж чаддаг.
4. Сэтгэл хөдлөлийн өдөөгч хүчин зүйлсийн талаар бодох : Хэзээ, яагаад дотоод зөрчилдөөнийг мэдэрч байгааг анзаараарай.
5. Толин тусгал хийх дасгал : Өөрийнхөө тусгалтай ярилцаж, илэрхийлэгдэж буй янз бүрийн талыг ажигла.
6. Гэр бүлийн одны ордууд
7. Сэтгэл заслын эмчилгээ ба сэтгэлзүйн шинжилгээ

Эдгээр өөр өөр хэсгүүдийг таньж мэдсэнээр та өөрийн дотоод зөрчилдөөний динамикийг ойлгож эхэлж болно. Энэхүү ухамсар нь таны хувийн зан чанарыг илүү гүнзгий нэгтгэх, эвлэрэх эхний алхам юм.

Хэсэг бүрийн баталгаажуулалт

Энэ алхам нь дотоод эвлэрлийн үндэс юм. Энэ нь таны зан чанарын бүх талыг, тэр ч байтугай сөрөг эсвэл асуудалтай гэж үзэж болох бүх зүйлийг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.

Хэсэг бүрийн функцийг ойлгох

a) Гэмтсэн хүүхэд

• Үнэ цэнэ: Таны мэдрэмж, гүн гүнзгий сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээтэй холбоо тогтооно.
• Зорилго: Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл, сэтгэл санааны халамжийн ач холбогдлыг танд сануулж байна.
• Жишээ нь: Та чухал илтгэл тавихын өмнө сандарч байна.
• Баталгаажуулалт: “Би чамайг айж байгааг ойлгож байна. Сандарч байх нь хэвийн үзэгдэл. Би чамайг хамгаалахаар ирсэн бөгөөд бид хамтдаа үүнийг даван туулах болно. »

b) Дотоод шүүмжлэгч

• Үнэ цэнэ: Таныг сайжруулахад түлхэц өгч, өндөр стандартыг хадгална.
• Үндэслэл: Таныг бүтэлгүйтэл, нийгмийн гологдлоос хамгаалах зорилготой.
• Жишээ нь: Та ажил дээрээ алдаа гаргасандаа өөрийгөө буруутгадаг.
• Баталгаажуулалт: “Чи намайг чадах бүхнээ хийхийг хүсч байгааг би мэднэ. Миний ажлын чанарыг баталгаажуулж байгаад баярлалаа. Энэ алдаа бол өөрийгөө сурч, сайжруулах боломж юм. »

c) Босогч

• Үнэ цэнэ: Таны хувийн шинж чанар, одоогийн нөхцөл байдлыг эсэргүүцэх чадварыг хадгалдаг.
• Үндэслэл: Хязгаарлалтаа баталж, гадны хэт их дарамтыг эсэргүүцэхэд тусална.
• Жишээ нь: Та хүсэл тэмүүллээ хөөцөлдөхийн тулд тогтвортой ажлаа орхих хүсэл төрж байна.
• Баталгаажуулалт: “Чиний эрх чөлөө, үнэнч байх хүслийг би сонсож байна. Та миний жинхэнэ хүсэл эрмэлзэлд үнэнч байхад минь тусалдаг. »

d) Хамгаалагч

• Үнэ цэнэ: Таны сэтгэл санааны болон бие махбодийн аюулгүй байдлыг хангана.
• Үндэслэл: Аюултай байж болзошгүй нөхцөл байдлыг удирдахад тусална.
• Жишээ нь: Та зовлонтой салсны дараа шинэ харилцаа тогтоохдоо эргэлзэж байна.
• Баталгаажуулалт: “Та намайг зовлон зүдгүүрээс хамгаалах гэж оролдож байгааг би ойлгож байна. Миний сэтгэл санааны сайн сайхны төлөө санаа тавьж байгаад баярлалаа. »

e) Амбицтай

• Үнэ цэнэ: Өндөр зорилгод хүрэх, өөрийгөө даван туулах урам зориг өгдөг.
• Зорилго: Амжилтанд хүрэх, өөрийн боломжоо хэрэгжүүлэхэд түлхэц өгдөг.
• Жишээ нь: Та зорилгодоо хүрэхийн тулд тогтмол оройтож ажилладаг.
• Баталгаажуулалт: “Таны шийдэмгий, амжилтанд хүрэх хүсэл эрмэлзэлд би талархаж байна. Та намайг хамгийн шилдэг нь болгоход түлхэж байна. »

f) Хүмүүжүүлэгч

• Үнэ цэнэ: Бусадтай харьцах, харилцан ойлголцох чадварыг хөгжүүлдэг.
• Үндэслэл: Харилцааны сайн сайхан байдал, харилцан дэмжлэгийг баталгаажуулдаг.
• Жишээ нь: Та найздаа туслахын оронд өөртөө цаг гаргаж байгаадаа өөрийгөө буруутгаж байна.
• Баталгаажуулалт: “Таны энэрэнгүй сэтгэл бол сайхан чанар юм. Бусдад санаа тавихаас гадна өөртөө анхаарал тавих нь чухал. »

g) Зүүдлэгч

• Үнэ цэнэ: Бүтээлч байдал, төсөөллийг тэтгэдэг.
• Үндэслэл: Шинэ хэтийн төлөвийг нээж, итгэл найдварыг хадгалдаг.
• Жишээ нь: Та өөр амьдралыг байнга төсөөлдөг бөгөөд энэ нь таныг одоо хийж буй ажлаасаа сатааруулдаг.
• Баталгаажуулалт: “Таны бүтээлч байдал, уран сэтгэмж үнэ цэнэтэй. Тэд надад шинэ боломжуудыг олж харж, итгэл найдвартай байхад тусалдаг. »

h) Ухаалаг насанд хүрсэн хүн

• Үнэ цэнэ: Шийдвэр гаргахад логик, бүтцийг авчирдаг.
• Үндэслэл: Практик ертөнцийг үр дүнтэй удирдахад тусалдаг.
• Жишээ нь: Та сэтгэл хөдлөлийн нарийн төвөгтэй нөхцөл байдалд хүйтэн дүн шинжилгээ хийдэг.
• Баталгаажуулалт: “Надад зүйлсийг тодорхой харахад тусалсанд баярлалаа. Таны логик тэнцвэртэй шийдвэр гаргахад тусалдаг. »

Баталгаажуулах арга техник

a) Сайхан сэтгэлтэй дотоод яриа хэлцэл

• Хайртай найзтайгаа ярилцдаг шиг үдэшлэг бүртэй ярилц.
• Дотоод шүүмжлэгчийн жишээ: “Чи намайг илүү сайн болоход туслахыг хүсч байгаагаа мэдэж байна. Миний амжилтад санаа тавьж байгаад баярлалаа. Хамтдаа илүү бүтээлчээр ажиллацгаая. »

б) Эмпатик бичих дасгал

• Тал бүрд өөрсдийн хүчин чармайлт, эерэг санааг хүлээн зөвшөөрч захидал бичээрэй.
• Хамгаалагчийн жишээ: “Эрхэм хамгаалагч аа, та намайг аюулгүй байлгахын тулд эдгээр хамгаалалтын механизмыг боловсруулсан гэдгийг би ойлгож байна. Би чамд талархаж байна. Одоо дэлхийг тойрон аялах илүү уян хатан аргуудыг хамтдаа судалцгаая. »

в) Хүлээн авалтын дүрслэл

• Хэсэг бүрийг өвөрмөц дүр гэж төсөөлж, тэднийг эелдэг байдлаар угтаж байгаагаар төсөөл.
• Жишээ: Таны дотоод хүүхэд вандан сандал дээр гунигтай харагдаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Түүний хажууд суугаад түүнийг тэвэрч, “Би чиний төлөө энд байна” гэж хэлж байгаагаар төсөөл. Таны сэтгэл хөдлөл хүчин төгөлдөр бөгөөд чухал юм. »

г) Өөртөө талархах дадлага

• Өөрийнхөө бүх тал дээр талархлаа илэрхийлэх өдрийн тэмдэглэл хөтөл.
• Жишээ нь: “Өнөөдөр би өөр үзэл бодолтой байсан ч хурал дээр үг хэлэх зориг өгсөн миний тэрслүү талдаа талархаж байна. »

Шүүмжлэлийг даван туулах

• Автомат шүүлтийн талаархи мэдлэг – Тодорхой хэсгүүдийн талаарх шүүмжлэлтэй бодлоо тэдгээрт наалдалгүйгээр ажигла.
• Хязгаарлагдмал итгэл үнэмшлийг эргэлзэж байна – Өөрийнхөө зарим талаар сөрөг дүгнэлтийнхээ гарал үүслийг судал.
• гэж өөрөөсөө асуу : “Энэ итгэл үнэмшил үнэхээр минийх үү эсвэл би хэн нэгний дүгнэлтийг өөртөө шингээсэн үү? »
• Төвийг сахих практик – Өөр өөр намууддаа төвийг сахисан ажиглагчийн байр суурийг баримтал. Тэдний үйлдэл, сэдлийг сайн, муу гэж шошгогүйгээр тайлбарла.

Татгалзсан талуудыг нэгтгэх:

• Далд ашиг тусыг судлах – Та татгалзах хандлагатай байгаа хэсэг бүрийн хувьд хамгийн багадаа гурван ашиг тусыг олж мэдээрэй.
• Нэмэлт байдлыг хүлээн зөвшөөрөх – Таны сөрөг гэж дүгнэсэн хэсгүүд таны бусад талыг хэрхэн нөхөж эсвэл тэнцвэржүүлж болохыг ажигла.
• Дасгал: “Хэрэв энэ нь супер гүрэн байсан бол яах вэ?” » – Таны дутагдал гэж үздэг зан чанар бүрийг тодорхой нөхцөл байдалд хэрхэн өвөрмөц хүч гэж харж болохыг төсөөлөөд үз дээ.

Дотоод олон янз байдлын баяр

• Хүлээн авах зан үйл – Өөрийнхөө хэсэг бүрийг хүндэтгэж, тэмдэглэх хувийн зан үйлийг бий болго.
• Илэрхий бүтээлч байдал – Өөрийнхөө янз бүрийн талыг илэрхийлж, тэмдэглэхийн тулд урлаг, хөгжим эсвэл бүжиг ашигла.
• Жинхэнэ хуваалцах – Өөрийнхөө өөр өөр хэсгүүдийн талаархи санал бодлоо итгэлтэй хүмүүстэйгээ хуваалцаж, илүү гүнзгий хүлээн зөвшөөрөхийг дэмжээрэй.

Дотоод харилцан яриа

• Эдгээр өөр талуудын хооронд яриа хэлэлцээг бий болгох.
• Эдгээр талуудын хооронд хоосон сандал эмчилгээ эсвэл захидал бичих гэх мэт аргуудыг ашигла.

Үндсэн хэрэгцээг судлах

• Тал бүрийн хувьд хангахыг зорьж буй үндсэн хэрэгцээгээ тодорхойл.
• Жишээ нь: аюулгүй байдал, хайр, хүлээн зөвшөөрөгдөх, амжилтанд хүрэх хэрэгцээ.

Өнгөрсөн шархыг эдгээх

• Эдгээр дотоод хуваагдлыг бий болгосон өнгөрсөн туршлагуудыг тодорхойл.
• EMDR эсвэл удирдан чиглүүлсэн дүрслэл гэх мэт сэтгэл хөдлөлийг эдгээх аргуудыг ашигла.

Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг дадлага хий

• Өөрийнхөө бүх хэсэгт эелдэг хандлагыг төлөвшүүл.
• Эерэг нотолгоо, хайр энэрлийн бясалгалын туршлагыг ашигла.

Туйлшралын интеграци

• Эсрэг тэсрэг талууд хэрхэн зэрэгцэн оршиж, бие биенээ нөхөж болохыг олж мэд.
• Жишээ нь: амбицтай тал тань амрах хэрэгцээтэй хэрхэн зэрэгцэн оршиж чадах вэ.

Шинэ өгүүллэг бий болгох

• Өөрийн бүх туршлага, талуудыг уялдаа холбоотой байдлаар нэгтгэсэн амьдралын түүхийг боловсруул.
• Өөрийн бүх хэсгийг хүндэтгэх байдлаар хувийн түүхээ дахин бичээрэй.

Анхаарал татах дадлага

• Өөрийн бүх дотоод туршлагыг шүүлтгүйгээр ажиглаж чаддаг гэрчлэх ухамсарыг төлөвшүүл.
• Энэ нь илэрхий хуваагдлаас гадна эв нэгдлийн орон зайг бий болгодог.

Эвлэрүүлэх зан үйл

• Өөрийн дотоод эвлэрлийг бэлгэдэж, бэхлэх хувийн зан үйлийг бий болго.
• Жишээ нь: өөртөө уучлал үзүүлэх ёслол, хэсгүүдийг нэгтгэх зан үйл.

Үйлдлүүдийг дотоод интеграцид нийцүүлэх

• Таны дотоод шинэ эв зохицлыг тусгасан шийдвэр гаргаж, үйлд.
• Дотоод хуваагдлын хуучин хэв маяг руу буцаж орохоос болгоомжил.

Тасралтгүй засвар үйлчилгээ

• Дотоод эвлэрэл нь эцсийн төлөв биш, үргэлжилсэн үйл явц юм.
• Эв найрамдлыг хадгалахын тулд өөрийгөө эргэцүүлэн бодох, тохируулах дасгалыг тогтмол хий.

Нарийн төвөгтэй байдлыг тэмдэглэж байна

• Өөрийн дотоод ертөнцийн баялагийг бүх нарийн төвөгтэй байдлаар нь үнэлж сур.
• Өөрийнхөө янз бүрийн талыг бүтээлч байдал, дасан зохицох чадварын эх үүсвэр гэж хар.

Хуваалцах, холбогдох

• Итгэдэг хүмүүстэйгээ дотоод эвлэрлийн замналаа хуваалцаарай.
• Энэ нь таны үйл явцыг бэхжүүлж, бусдад урам зориг өгөх болно.

Дотоод эвлэрэл нь өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх, хувь хүний ​​нэгдмэл байдалд хүрэх гүн гүнзгий аялал юм. Энэ нь цаг хугацаа, тэвчээр, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл шаардсан үйл явц боловч илүү жинхэнэ, илүү эв найрамдалтай, илүү хангалуун амьдралыг бий болгож чадна.