როგორ განვკურნოთ თავდაჯერებულობის ნაკლებობა?

როგორ ვუმკურნალოთ საკუთარი თავის რწმენის ნაკლებობა ? ეს უფრო გავრცელებული ფენომენია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს. ბევრმა უკვე განიცადა შიში იმისა, რომ არ იყო საკმარისად კარგი. ეს სრულიად ნორმალურია, რადგან ეს არის საკუთარი პიროვნების ჩამოყალიბების პროცესის ნაწილი. მაგრამ როგორ შეგიძლიათ უმკურნალოთ თავდაჯერებულობის ნაკლებობას, როდესაც ის დიდი ხანია გრძელდება?

საიდან მოდის თავდაჯერებულობის ნაკლებობა?

თავდაჯერებულობის დაკარგვას შეიძლება რამდენიმე წარმოშობა ჰქონდეს. ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს განვლილი მოგზაურობის მიხედვით.

1. მძიმე ბავშვობის საქმე

ბავშვმა, რომელიც გაზრდილია მის განვითარებაზე არახელსაყრელ გარემოში, შეიძლება სწრაფად დაკარგოს თავდაჯერებულობა. თუ ის ცხოვრობს ძალიან ტოქსიკურ გარემოში, მისი გონებრივი სტაბილურობა დაზარალდება. ეს განსაკუთრებით ეხება ოჯახებს, სადაც მშობლები მუდმივად ამცირებენ შვილებს. მაშინ ის ყოველთვის იგრძნობს თავს არასრულფასოვნებად, როგორც ზრდასრული, რადგან ადამიანები, რომლებიც აპირებდნენ მის განადგურებას.

2. საყრდენის დაკარგვა

ზოგადად, ეს იგივეა, რაც არასტაბილური ბავშვობა. თუმცა, ამ შემთხვევაში, უეცარი შეფერხება ხდება მშობლის ფიგურის არარსებობის გამო. მას არ ჰყავს მეგზური ან მრჩეველი, რომელიც დაეხმარებოდა მას პირველ ჯერზე. ადამიანს ძლიერ ეშინია ყველა ახალი გამოცდილების, რადგან მას არ აქვს შეცდომის შემთხვევაში არ უნდა მივმართოთ.

3. ტრავმა

ეს უკანასკნელი ისეთივე შესაძლებელია ბავშვობაში ან ზრდასრულ ასაკში. სინამდვილეში, ადამიანი განიცდის შოკს, რომელიც დაკარგავს თავდაჯერებულობას. ტრავმის გამომწვევი მიზეზები მრავალრიცხოვანია, ეს უბრალოდ ეჭვქვეშ აყენებს ადამიანს საკუთარ თავში. თუ ტრავმა დაკავშირებულია უნარებთან, ინდივიდი თავის თავს დაამცირებს და საკუთარ თავს იტყვის, რომ არაფრისთვის არის კარგი.

როგორ განვკურნოთ თავდაჯერებულობის ნაკლებობა? 5 საუკეთესო რჩევა 

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა თავდაჯერებულობის ნაკლებობის განსაკურნებლად:

1. ნუ მოერიდებით ყურადღებას. შენც ისეთივე კომპეტენტური ხარ, როგორც დანარჩენები. შეწყვიტეთ შიშის შეგრძნება ყოველ ჯერზე, როცა ვინმესთან თვალის კონტაქტს ამყარებთ. ქვემოდან აღარ იხედო!!!
2. შეეცადეთ შექმნათ კონტაქტი. ყველა ნერვიულობს პირველად შეხვედრისას. ინიციატივის გამოვლენით, თქვენ უფრო მარტივად გექნებათ დისკუსია.
3. დარჩი საკუთარი თავი. ნუ ეცდებით სხვა ადამიანის მიბაძვას, ეს მხოლოდ სტრესს მოგაყენებთ. შეიძლება სასარგებლო იყოს ვინმეს მისაბაძოდ გამოყენება. თუმცა, მიბაძვით თქვენ რისკავთ პიროვნების დაკარგვას.
4. მისაღწევი მიზნების დასახვა. მცირე ქმედებების განხორციელებით თქვენ კარგად გაიაზრებთ საკუთარ შესაძლებლობებს. და შედეგად, თქვენ შეძლებთ ოდნავ წინ წახვიდეთ, რათა გაზარდოთ თქვენი საზღვრები და განვითარდეთ.
5. მიიღე შენი შეცდომები. “მარცხი მხოლოდ მარცხია, თუ გაჩერდები, თუ გააგრძელებ, ეს მხოლოდ პროცესის ნაწილია”. მათი მიღებით თქვენ სწავლობთ და შესაბამისად ვითარდებით.  

დაბალი თავდაჯერებულობის სიმპტომები

არსებობს სხვადასხვა ნიშანი, რომელიც აჩვენებს, რომ არ გაქვთ თავდაჯერებულობა.

• გადაჭარბებული მორცხვი, რომელიც შეიძლება ნამდვილ სოციალურ ფობიადაც კი იქცეს
• თავიდან აიცილებთ ნებისმიერ სიტუაციას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კონფლიქტი
• დანაშაულის შეგნებული გრძნობა
• უმრავლესობის აზრის დამტკიცების შიში
• მიდრეკილება იმისა, რომ რამე მოხდეს და ვერ გაბედო საკუთარი უფლებების დაცვა
• შეშფოთებულია თქვენი მუშაობის შესახებ ყველა სფეროში
• უჭირს კრიტიკის ან კომპლიმენტების მიღება
• გააკეთე რთული არჩევანი შენს ცხოვრებაში
• შიში იმისა, რომ ყოველთვის სხვებზე ნაკლებად კარგი იყო
• საკუთარი თავის სხვებთან შედარების ტენდენცია
• შიში იმისა, რომ ყოველთვის შემაწუხებელი იყო და ამიტომ ვერ სთხოვს დახმარებას…

ეს ნიშნები სულაც არ არის ყველა წარმოდგენილი. მართლაც, ხდება ისე, რომ ადამიანი მხოლოდ გარკვეულ სფეროებში გრძნობს არასრულფასოვნების კომპლექსს. მან შესაძლოა სამსახურში არასრულფასოვნებად იგრძნოს თავი პროფესიულ ურთიერთობებში ან ცდუნებაში. ამან კი შეიძლება უბიძგოს მას ა უნდა გთხოვ ფსიქოლოგიაში საკუთარი თავის დასამტკიცებლად. 

რა შედეგები მოჰყვება ამ თავდაჯერებულობის დაკარგვას?

ამ ნდობის დაკარგვის შედეგები ძალიან მრავალრიცხოვანია.

• პიროვნების იზოლაცია. თავდაჯერებულობის დაკარგვით ინდივიდს შეუძლია დაიწყოს საკუთარ თავში ჩაკეტვა. ტკივილის ან იმედგაცრუების შიშით ის თავს არიდებს ნებისმიერ სოციალურ კონტაქტს გარშემო მყოფებთან. ეს შეიძლება იყოს იმდენად შემაძრწუნებელი, რომ ადამიანს შეუძლია მთლიანად მოწყდეს სამყაროს.
• ფსიქოლოგიური ცვლილება. თუ ნდობის დაკარგვა გამოწვეული იყო ტრავმით, ეს შეიძლება გახდეს ფსიქოლოგიური ბლოკირება. როგორც კი მოხვდება სიტუაციაში ან იმ მხარეში, რომლის ეშინია, ადამიანი დაკარგავს მთელ თავის საშუალებას.
• მუდმივი გაქცევა. ინდივიდი ყოველთვის ირჩევს ფრენას, როგორც კი დაბრკოლებას ან პრობლემას აღმოაჩენს. მის თვალში ნებისმიერი სხვა მიდგომის მცდელობა უშედეგოა, რადგან მარცხი ყოველთვის იქნება. ამიტომაც გაყვანა და გაფრენა იქნება ის გადაწყვეტილებები, რომლებიც მას ურჩევნია.

თავდაჯერებულობის ნაკლებობა: ნაბიჯი დეპრესიისაკენ

Le თავდაჯერებულობის ნაკლებობა და დეპრესია ხშირად განიხილება, რომ დაკავშირებულია რაიმე სახის მიზეზობრიობით. გონებრივ სისუსტეს შეუძლია ადამიანს საზღვრამდე მიიყვანოს. დეპრესიის მდგომარეობაში აღმოჩენისას ინდივიდს გაუჭირდება მისგან თავის დაღწევა. უკვე ფსიქიკურად დასუსტებული თავდაჯერებულობის გამო, ის მხოლოდ უფრო ღრმად ჩაიძირება დეპრესიაში.

როგორ დავიბრუნოთ თავდაჯერებულობა მანიპულატორის წინაშე?

იმისათვის რომ მოიგოთ და მოიპოვოთ მასზე უპირატესობა, თქვენ უნდა იპოვოთ მანიპულატორის სუსტი წერტილი, ეს მოსაწყენი გამოსავალია, თუ გსურთ იცოდეთ, როგორ მოეპყროთ თავდაჯერებულობის ნაკლებობას ამ უკანასკნელის წინაშე. როცა შენთვის არახელსაყრელ სიტუაციაში ხარ, მნიშვნელოვანია, რომ შეგიძლია უპასუხო. ამიტომაც უნდა იყოთ მანიპულატორზე ჭკვიანი, რომ გამოხვიდეთ. იპოვნეთ ის წერტილი, რომელიც სავარაუდოდ აიძულებს მას დანებდეს. ეს შეიძლება იყოს თქვენი დუმილი, მისი კონტროლის საჭიროება ან სხვა რამ…

ბიბლიოგრაფიული ცნობები თავდაჯერებულობის ნაკლებობის სამკურნალოდ

აქ მოცემულია შვიდი ბიბლიოგრაფიული ცნობა თავდაჯერებულობის ნაკლებობის თემაზე და მისი მკურნალობა:

1. დორე, ჩ. (2017). თვითშეფასება: კონცეფციის ანალიზი. საექთნო კვლევა, (129), 18-26 წწ.
2. ლეიბოვიცი, ა. (2019). თავდაჯერებულობის ინსტრუმენტების ყუთი. დუნოდი.
3. ბელენჯერი, ლ. (2017). თავდაჯერებულობა: განკურნება თავდაჯერებულობის ნაკლებობისგან. ESF გამომცემელი.
4. არსანდუ, ჯ. (2019). თვითშეფასება უნივერსიტეტის სტუდენტებს შორის: კავშირი ჯანმრთელობის ქცევებთან და ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემებთან.
5. ვინიოლესი, პ. (2009). ნდობა (საკუთარი თავის). ფილოსოფიური რვეულები, (1), 25-50 წწ.
6. ლეიბოვიცი, ა. (2023). თავდაჯერებულობის ინსტრუმენტების ყუთი: 52 ანაზრაურების ინსტრუმენტი + 2 სიღრმისეული ვიდეო + 4 ონლაინ თვითდიაგნოსტიკა. დუნოდი.
7. ლეიბოვიცი, ა. (2019). თავდაჯერებულობის ინსტრუმენტების ყუთი. დუნოდი.

ეს ცნობები იძლევა მყარ საფუძველს თვითდაჯერებულობის ნაკლებობის გასაგებად და მოსაგვარებლად, თეორიული პერსპექტივებისა და პრაქტიკული ინსტრუმენტების შერწყმისთვის.

დასკვნა

დასკვნის სახით, თავდაჯერებულობის ნაკლებობის დაძლევა შესაძლებელია კონკრეტული სტრატეგიებითა და ძირითადი მიზეზების გაცნობიერებით. საკუთარი შიშების წინაშე დგომით, საკუთარი თავის ისეთად მიღებით, როგორიც არის და მიღწევადი მიზნების დასახვით, შესაძლებელია მდგრადი თვითშეფასების აღდგენა. ეს პროცესი, მიუხედავად იმისა, რომ პირადი და ხშირად ხანგრძლივია, ინდივიდს საშუალებას აძლევს გააძლიეროს საკუთარი… მდგრადობა გამოწვევების წინაშე დგომა და საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესება.