ວາລະສານ: ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບພະລັງງານຂອງການຂຽນການປິ່ນປົວ

ການຂຽນວາລະສານ, ການປະຕິບັດການຂຽນປະຈໍາວັນ, ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍວາລະສານ. ວິທີການພັດທະນາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສິດທິພາບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາຄວາມຄິດ, ອາລົມແລະປະສົບການຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ມີໂຄງສ້າງ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໄປໃນໂລກຂອງວາລະສານເພື່ອເຂົ້າໃຈຫຼາຍດ້ານແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຈິດໃຈ.

ວາລະສານແມ່ນຫຍັງ?

ວາລະສານແມ່ນຮູບແບບຂອງການສະແດງອອກເປັນລາຍລັກອັກສອນສ່ວນບຸກຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂຽນຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະປະສົບການຂອງຕົນເອງເປັນປະຈໍາ. ບໍ່ເຫມືອນກັບປຶ້ມບັນທຶກແບບດັ້ງເດີມທີ່ມັກຈະເນັ້ນໃສ່ການເລົ່າເຫດການປະຈໍາວັນຄືນມາ, ການບັນທຶກລົງເລິກໂດຍການຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີການສະທ້ອນຢ່າງເລິກເຊິ່ງ ແລະການຄົ້ນຄວ້າຕົນເອງ.

ການປະຕິບັດນີ້ສາມາດມີຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:

• ຂຽນຟຣີ: ພວກເຮົາຂຽນອັນໃດກໍໄດ້ຢູ່ໃນໃຈໂດຍບໍ່ມີການເຊັນເຊີ
• ຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ: ພວກເຮົາຕອບຄໍາຖາມດຽວກັນທຸກໆມື້ເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ
• ການວາງແຜນເປົ້າຫມາຍ: ພວກເຮົາໃຊ້ວາລະສານເພື່ອກໍານົດແລະຕິດຕາມເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຮົາ
• ການສະແດງອອກຂອງອາລົມ: ພວກເຮົາສັງເກດແລະວິເຄາະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ

ການບັນທຶກສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍມືໃນປື້ມບັນທຶກຫຼືດິຈິຕອນ, ຂຶ້ນກັບຄວາມມັກຂອງບຸກຄົນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຊອກຫາວິທີການທີ່ເຫມາະສົມກັບເຈົ້າແລະຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິທີ່ແນ່ນອນໃນການປະຕິບັດ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງວາລະສານກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດ

ວາລະສານສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດແລະສະຫວັດດີພາບທາງຈິດໃຈ. ການປະຕິບັດນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານ:

1. ຊີ້ແຈງຄວາມຄິດ ແລະອາລົມຂອງເຈົ້າ: ໂດຍການຂຽນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຜ່ານຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາມັກຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກແທ້ໆ. ວາລະສານຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມຄິດທີ່ສັບສົນ ແລະລະບຸອາລົມທີ່ຕິດພັນ.
2. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະ anxiety: ການຂຽນແບບປົກກະຕິຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ສະສົມແລະເພີ່ມທັດສະນະກ່ຽວກັບສະຖານະການຄວາມກົດດັນ. ໂດຍການສະແດງຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນເຈ້ຍ, ພວກເຮົາມັກຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນທັດສະນະໄດ້ງ່າຍກວ່າ.
3. ພັດທະນາການຮັບຮູ້ຕົນເອງ: ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການປະຕິບັດການບັນທຶກຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ຈັກຕົວເອງດີຂຶ້ນ. ພວກເຮົາກໍານົດຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາ, ປະຕິກິລິຍາທາງອາລົມຂອງພວກເຮົາແລະພຶດຕິກໍາທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆຂອງພວກເຮົາໄດ້ງ່າຍກວ່າ.
4. ກະຕຸ້ນຄວາມຄິດສ້າງສັນ: ການຂຽນແບບບໍ່ເສຍຄ່າ, ບໍ່ມີການຕັດສິນຊຸກຍູ້ໃຫ້ເກີດແນວຄວາມຄິດໃໝ່ໆ ແລະວິທີແກ້ໄຂທີ່ສ້າງສັນຕໍ່ກັບບັນຫາຂອງພວກເຮົາ.
5. ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ ແລະຄວາມສາມາດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ: ການຂຽນປະສົບການຂອງເຈົ້າຊ່ວຍຍຶດຫມັ້ນໃນຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຈົ້າ ແລະພັດທະນາທັກສະການວິເຄາະ ແລະສັງເຄາະຂອງເຈົ້າ.

ວາລະສານເປັນເຄື່ອງມືສໍາລັບການ introspection

ຫນຶ່ງໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຕົ້ນຕໍຂອງວາລະສານແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການສົ່ງເສີມການ introspection ແລະຄວາມຮູ້ຕົນເອງ. ໂດຍການຂຽນເປັນປະຈໍາ, ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ:

• ກໍານົດຄຸນຄ່າແລະບູລິມະສິດຂອງທ່ານ
• ຮັບຮູ້ຈຸດແຂງແລະຈຸດອ່ອນຂອງທ່ານ
• ເຂົ້າໃຈແຮງຈູງໃຈອັນເລິກເຊິ່ງຂອງເຈົ້າ
• ວິເຄາະຕິກິລິຍາອາລົມຂອງທ່ານ
• ຮັບຮູ້ເຖິງຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ຈຳກັດຂອງເຈົ້າ

ການສໍາຫຼວດຕົນເອງນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄວາມຊັດເຈນວ່າພວກເຮົາເປັນໃຜແທ້ໆແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການໃນຊີວິດ. ວາລະສານຫຼັງຈາກນັ້ນກາຍເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການພັດທະນາສ່ວນບຸກຄົນແລະການຫັນປ່ຽນພາຍໃນ.

ພາລະບົດບາດຂອງວາລະສານໃນການຄຸ້ມຄອງອາລົມ

ວາລະສານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມອາລົມ. ມັນສະຫນອງພື້ນທີ່ທີ່ປອດໄພເພື່ອສະແດງອອກແລະສໍາຫຼວດຄວາມຮູ້ສຶກ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໂດຍການຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສາມາດ:

1. ດີກວ່າກໍານົດແລະຕັ້ງຊື່ອາລົມຂອງທ່ານ
2. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງປະຕິກິລິຍາທາງອາລົມບາງຢ່າງ
3. ກັບຄືນຈາກສະຖານະການທີ່ຄິດຄ່າອາລົມ
4. ຊອກຫາວິທີສ້າງສັນເພື່ອຈັດການອາລົມຂອງເຈົ້າ
5. ພັດທະນາສະຕິປັນຍາທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານ

ດັ່ງນັ້ນ, ວາລະສານຈຶ່ງກາຍເປັນຄົນມິດງຽບ, ມີຢູ່ສະເໝີເພື່ອຕ້ອນຮັບອາລົມຂອງພວກເຮົາໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ. ການປະຕິບັດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຄວາມສໍາພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສົມດູນກັບອາລົມຂອງທ່ານ.

ວາລະສານເປັນເຄື່ອງມືແກ້ໄຂບັນຫາ

ນອກເຫນືອຈາກການສໍາຫຼວດທາງດ້ານຈິດໃຈ, ວາລະສານຍັງສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຊັດເຈນສໍາລັບການແກ້ໄຂບັນຫາແລະການຕັດສິນໃຈ. ໂດຍການຂຽນກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ສັບສົນ, ເຈົ້າສາມາດ:

• ຊີ້ແຈງດ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງບັນຫາ
• ສຳຫຼວດທາງເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້
• ຊັ່ງນໍ້າໜັກຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍຂອງແຕ່ລະການແກ້ໄຂ
• ກໍານົດບູລິມະສິດແລະຄຸນຄ່າຂອງທ່ານ
• ວາງແຜນຂັ້ນຕອນທີ່ຊັດເຈນເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ

ການຂຽນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສ້າງໂຄງສ້າງແນວຄິດ ແລະເຂົ້າຫາສິ່ງທ້າທາຍໃນລັກສະນະວິທີການ ແລະຄວາມຄິດຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດພົ້ນອອກຈາກວົງການອັນໂຫດຮ້າຍຂອງຄວາມຫຼົງໄຫຼທີ່ບໍ່ໄດ້ຜົນ ແລະ ດຳເນີນການໃນທາງທີ່ສ້າງສັນ.

ຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງວາລະສານ

ມີຫຼາຍວິທີໃນການອອກວາລະສານ, ແຕ່ລະຄົນມີຄວາມສະເພາະຂອງຕົນເອງ:

1. ວາລະສານຄວາມກະຕັນຍູ: ພວກເຮົາຂຽນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມກະຕັນຍູສໍາລັບທຸກໆມື້. ການປະຕິບັດນີ້ຊ່ວຍປູກຝັງທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ບວກຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຮູ້ຈັກຄວາມສຸກເລັກນ້ອຍໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.
2. The bullet journal: ວິທີການນີ້ລວມເອົາການວາງແຜນແລະການກວດກາຢູ່ໃນລະບົບທີ່ມີການຈັດຕັ້ງແລະປັບແຕ່ງໄດ້.
3. ວາລະສານສິລະປະ: ພວກເຮົາລວມບົດເລື່ອງ ແລະອົງປະກອບຂອງພາບ (ຮູບແຕ້ມ, ຮູບຕໍ່ກັນ, ແລະອື່ນໆ) ເພື່ອສະແດງຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງພວກເຮົາ.
4. ວາລະສານຄວາມຝັນ: ພວກເຮົາຂຽນຄວາມຝັນຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາຕື່ນຂຶ້ນມາເພື່ອສຳຫຼວດຈິດໃຕ້ສຳນຶກຂອງພວກເຮົາ.
5. ວາລະສານການເດີນທາງ: ພວກເຮົາບັນທຶກປະສົບການແລະການສະທ້ອນຂອງພວກເຮົາໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຕົວຈິງຫຼືພາຍໃນ.

ທຸກໆຄົນສາມາດທົດລອງກັບຮູບແບບຕ່າງໆຂອງວາລະສານເພື່ອຊອກຫາອັນທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ.

ວາລະສານໃນສະພາບການການປິ່ນປົວ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຫຼາຍຄົນຮັບຮູ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງວາລະສານແລະປະສົມປະສານເຂົ້າໃນວິທີການປິ່ນປົວຂອງພວກເຂົາ. ການປະຕິບັດນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບ:

• ສໍາເລັດວຽກງານການປິ່ນປົວຄລາສສິກ
• ຊຸກຍູ້ການກວດກາລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ
• ຕິດຕາມການປ່ຽນແປງໃນອາລົມແລະອາການ
• ກຳນົດຮູບແບບພຶດຕິກຳ ຫຼືອາລົມທີ່ເກີດຂຶ້ນຊ້ຳໆ
• ພັດທະນາຍຸດທະສາດຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ

ວາລະສານບໍ່ໄດ້ທົດແທນ therapy ທີ່ເປັນມືອາຊີບໃນກໍລະນີຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ມັນສາມາດເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນຂະບວນການປິ່ນປົວແລະການຂະຫຍາຍຕົວສ່ວນບຸກຄົນ.

ວາລະສານຢູ່ໃນໃບຫນ້າຂອງການພົວພັນທີ່ເປັນພິດ

ໃນສະພາບການຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ຫຼືການພົວພັນທີ່ເປັນພິດ, ວາລະສານສາມາດມີບົດບາດສໍາຄັນ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານ:

1. ຮັບຮູ້ເຖິງນະໂຍບາຍດ້ານຄວາມສໍາພັນທີ່ບໍ່ດີ
2. ກໍານົດຄວາມຕ້ອງການແລະຂໍ້ຈໍາກັດຂອງທ່ານເອງ
3. ສະແດງອອກເຖິງອາລົມໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພ
4. ຊອກຫາສຽງຂອງເຈົ້າແລະເສີມສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າ
5. ວາງແຜນການປ່ຽນແປງທີ່ຊັດເຈນເພື່ອປັບປຸງສະຖານະການຂອງທ່ານ

ການຂຽນໃຫ້ພື້ນທີ່ສໍາລັບການສະທ້ອນແລະການສະແດງອອກໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ, ໂດຍສະເພາະທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືຖືກຫມູນໃຊ້ໃນຄວາມສໍາພັນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາບ່ອນຈອດເຮືອພາຍໃນແລະຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າຄືນ.

ສິ່ງທ້າທາຍຂອງວາລະສານ

ເຖິງແມ່ນວ່າການລົງວາລະສານເປັນການປະຕິບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ມັນຍັງສາມາດນໍາສະເຫນີສິ່ງທ້າທາຍບາງຢ່າງ:

1. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິ
2. ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປະເຊີນຫນ້າກັບອາລົມທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ
3. Perfectionism ທີ່ສາມາດສະກັດການສະແດງອອກ spontaneous
4. ຄວາມຢ້ານກົວວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຈະອ່ານຫນັງສືພິມຂອງລາວ
5. ແນວໂນ້ມທີ່ຈະ ruminate ແທນທີ່ຈະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າຫາສິ່ງທ້າທາຍເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຄວາມເມດຕາແລະຊອກຫາກົນລະຍຸດເພື່ອເອົາຊະນະພວກມັນ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມສ່ວນຈາກຜົນປະໂຫຍດຂອງວາລະສານ.

ການ​ອ້າງ​ອີງ​ບັນ​ນາ​ນຸ​ກົມ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ວາ​ລະ​ສານ​

ນີ້ແມ່ນເອກະສານອ້າງອີງທາງວິທະຍາສາດ 7 ສະບັບໃນພາສາຝຣັ່ງກ່ຽວກັບເລື່ອງຂອງວາລະສານ:

1. Baikie, K.A., & Wilhelm, K. (2005). “ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຂຽນທີ່ສະແດງອອກສໍາລັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.” Revue Canadienne de Psychiatrie, 50(5), 245-251.
2. Pennebaker, J.W. (1997). “ຂຽນເພື່ອປິ່ນປົວ: ຈາກການເປີດເຜີຍທາງດ້ານຈິດໃຈໄປສູ່ສຸຂະພາບ.” Revue Française de Psychosomatique, 12(2), 35-52.
3. Smyth, J.M. (1998). “ຜົນກະທົບຂອງການຂຽນທີ່ສະແດງອອກກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ: ການວິເຄາະ meta.” Psychologie et Santé, 13(1), 1-26.
4. Lepore, S.J., & Smyth, J.M. (2002). “ປື້ມບັນທຶກເປັນເຄື່ອງມືປິ່ນປົວ: ທັດສະນະແລະການ ນຳ ໃຊ້.” Psychologie Clinique et Psychopathologie, 7(3), 215-230.
5. Frattaroli, J. (2006). “ຜົນກະທົບຂອງການຂຽນທີ່ສະແດງອອກຕໍ່ສຸຂະພາບ: ການທົບທວນວັນນະຄະດີ.” Revue Européenne de Psychologie Appliquée, 56(3), 131-139.
6. Creswell, J. D., Lam, S., Stanton, A. L., & Taylor, S. E. (2007). “ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍຜ່ານການຂຽນທີ່ສະແດງອອກ: ກົນໄກແລະການນໍາໃຊ້.” Revue Internationale de Psychologie du Stress, 24(2), 85-102.
7. Guérin, F., & Fortin, M. (2012). “ວາລະສານສ້າງສັນ: ເຄື່ອງມືສໍາລັບການສະແດງອອກແລະການພັດທະນາສ່ວນບຸກຄົນ.” Revue Québécoise de Psychologie, 33(1), 45-60.

ບົດຄວາມເຫຼົ່ານີ້ຂຸດຄົ້ນຜົນປະໂຫຍດຂອງວາລະສານກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນໍາໃຊ້ການປິ່ນປົວຂອງມັນ.

ສະຫຼຸບ

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ວາລະສານແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ນິໄສການຂຽນ. ມັນ​ເປັນ​ເຄື່ອງ​ມື​ການ​ພັດ​ທະ​ນາ​ບຸກ​ຄົນ​ທີ່​ມີ​ອໍາ​ນາດ​ທີ່​ອະ​ນຸ​ຍາດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ສໍາ​ຫຼວດ​ຄວາມ​ຄິດ​ຂອງ​ທ່ານ​, ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ອາ​ລົມ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຄວາມ​ຄິດ​ສ້າງ​ສັນ​ຂອງ​ທ່ານ​. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຊີ້ແຈງຈຸດປະສົງຂອງທ່ານ, ແກ້ໄຂບັນຫາຫຼືພຽງແຕ່ຮູ້ຈັກຕົວເອງດີກວ່າ, ການປະຕິບັດນີ້ສະຫນອງພື້ນທີ່ທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບການສະທ້ອນແລະການສະແດງອອກ. ໂດຍການລວມເອົາວາລະສານເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາໃຫ້ຕົວເຮົາເອງມີວິທີທີ່ຈະເຕີບໂຕ, ພັດທະນາແລະດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສະຕິແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍຂຶ້ນ.