Irisean: Tuigsinn Cumhachd Sgrìobhadh Teirpeach

Tha irisearachd, cleachdadh sgrìobhaidh làitheil, tòrr a bharrachd na dìreach eacarsaich naidheachdas. Leigidh an dòigh chumhachdach seo de leasachadh pearsanta dhut do smuaintean, do fhaireachdainnean agus do eòlasan a sgrùdadh ann an dòigh structarail. San artaigil seo, bidh sinn a’ dàibheadh ​​​​a-steach do shaoghal naidheachdas gus tuigse fhaighinn air na h-iomadh taobh aige agus a bhuaidh air sunnd inntinn is tòcail.

Dè th’ ann an iris-naidheachd?

Is e seòrsa de dh’ abairt sgrìobhte pearsanta a th’ ann an iris-naidheachd a tha a’ toirt a-steach sgrìobhadh sìos smuaintean, faireachdainnean agus eòlasan neach gu cunbhalach. Eu-coltach ri leabhar-latha traidiseanta a bhios gu tric ag amas air a bhith ag aithris air tachartasan làitheil, bidh irisean a’ dol nas doimhne le bhith a’ brosnachadh meòrachadh domhainn agus fèin-sgrùdadh.

Faodaidh an cleachdadh seo a bhith ann an diofar chruthan:

• Sgrìobhadh an-asgaidh: bidh sinn a’ sgrìobhadh a h-uile dad a thig gu inntinn gun caisgireachd
• Ceistean ath-chuairteachaidh: freagraidh sinn na h-aon cheistean a h-uile latha airson adhartas a leantainn
• Dealbhadh amasan: bidh sinn a’ cleachdadh an iris gus ar n-amasan a mhìneachadh agus a leantainn
• Cur an cèill faireachdainnean: bidh sinn a’ toirt fa-near agus a’ mion-sgrùdadh ar faireachdainnean

Faodar iris a dhèanamh le làimh ann an leabhar notaichean no gu didseatach, a rèir roghainnean fa leth. Is e an rud cudthromach dòigh-obrach a lorg a tha freagarrach dhutsa agus a bhith a’ cumail riaghailteachd sònraichte ann an cleachdadh.

Buannachdan iris air slàinte inntinn a

Tha iris-naidheachd a’ tabhann mòran bhuannachdan airson slàinte inntinn agus sunnd tòcail. Leigidh an cleachdadh seo leat:

1. Soilleirich do smuaintean agus do fhaireachdainnean: Le bhith a’ sgrìobhadh sìos na tha a’ dol tro ar n-inntinn, gu tric is urrainn dhuinn tuigse nas fheàrr fhaighinn air na tha sinn a’ faireachdainn dha-rìribh. Bidh iris-naidheachd a’ cuideachadh le bhith a’ fuasgladh smuaintean meallta agus a’ comharrachadh fhaireachdainnean bunaiteach.
2. Lùghdachadh cuideam agusiomaguin : Leigidh sgrìobhadh cunbhalach leat teannachadh cruinnichte a leigeil ma sgaoil agus sealladh fhaighinn air suidheachaidhean cuideam. Le bhith a’ cur an cèill ar draghan air pàipear, bidh sinn gu tric gan cur ann an sealladh nas fhasa.
3. Leasaich fèin-mhothachadh: Thar ùine, bidh cleachdadh irisean gar cuideachadh gus eòlas fhaighinn oirnn fhìn nas fheàrr. Bidh sinn nas fhasa aithneachadh ar pàtrain smaoineachaidh, ar beachdan tòcail agus ar giùlan ath-chuairteachaidh.
4. Brosnaich cruthachalachd: Tha sgrìobhadh an-asgaidh, neo-bhreithneachail a’ brosnachadh nochdadh bheachdan ùra agus fuasglaidhean cruthachail do ar duilgheadasan.
5. Leasaich cuimhne agus comasan inntinneil: Cuidichidh sgrìobhadh sìos na h-eòlasan agad le bhith gan ceangal nad chuimhne agus a’ leasachadh do sgilean mion-sgrùdaidh agus synthesis.

Irisean mar inneal airson introspection

Is e aon de phrìomh neartan naidheachdas a chomas air introspection agus fèin-eòlas adhartachadh. Le bhith a’ sgrìobhadh gu cunbhalach, bidh sinn ag ionnsachadh mar a leanas:

• Comharraich na luachan agus na prìomhachasan agad
• Aithnich do neartan agus laigsean
• Tuig na brosnachaidhean domhainn agad
• Dèan mion-sgrùdadh air na beachdan tòcail agad
• Bi mothachail air na pàtrain smaoineachaidh cuibhrichte agad

Leigidh an fèin-sgrùdadh seo leinn soilleireachd fhaighinn mu cò sinn dha-rìribh agus na tha sinn ag iarraidh nar beatha. Bidh iris-naidheachd an uairsin na inneal cumhachdach airson leasachadh pearsanta agus cruth-atharrachadh a-staigh.

Dleastanas iris-naidheachd ann a bhith a’ stiùireadh fhaireachdainnean

Tha àite deatamach aig iris-naidheachd ann an riaghladh tòcail. Tha e na àite sàbhailte airson faireachdainnean a chuir an cèill agus a sgrùdadh, eadhon an fheadhainn as duilghe. Le bhith a’ sgrìobhadh mu mar a tha sinn a’ faireachdainn, is urrainn dhuinn:

1. Is fheàrr na faireachdainnean agad aithneachadh agus ainmeachadh
2. A ‘tuigsinn na h-adhbharan airson cuid de ath-bheachdan tòcail
3. Gabh ceum air ais bho shuidheachaidhean tòcail
4. Lorg dòighean cuideachail air na faireachdainnean agad a riaghladh
5. Leasaich d ’fhiosrachadh tòcail

Mar sin bidh an iris gu bhith na neach-earbsa sàmhach, an-còmhnaidh ri fhaighinn gus fàilte a chuir air ar faireachdainnean gun bhreithneachadh. Cuidichidh an cleachdadh seo thu gus dàimh nas fhallaine agus nas cothromaiche a leasachadh leis na faireachdainnean agad.

Irisean mar inneal fuasgladh-cheistean

A bharrachd air sgrùdadh tòcail, faodaidh iris-naidheachd a bhith na inneal cruaidh airson fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan agus gus co-dhùnaidhean a dhèanamh. Le bhith a’ sgrìobhadh mu shuidheachadh iom-fhillte, faodaidh tu:

• Dèan soilleireachadh air na diofar thaobhan den duilgheadas
• Dèan sgrùdadh air roghainnean a dh’ fhaodadh a bhith ann
• Dèan cuideam air na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a tha aig gach fuasgladh
• Comharraich na prìomhachasan agus na luachan agad
• Dealbhaich ceumannan concrait gus an duilgheadas fhuasgladh

Tha sgrìobhadh a’ toirt cothrom dhut do smaoineachadh a structaradh agus dèiligeadh ri dùbhlain ann an dòigh nas rianail agus nas smaoineachail. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ faighinn a-mach às a’ chearcall borb de ruminations neo-thorrach agus a’ dol an gnìomh ann an dòigh chuideachail.

Na diofar chruthan de iris-naidheachd

Tha grunn dhòighean-obrach ann airson iris-naidheachd, gach fear le na feartan sònraichte aige fhèin:

1. An Leabhar-latha taing: Bidh sinn a’ sgrìobhadh sìos na rudan a tha sinn taingeil airson a h-uile latha. Bidh an cleachdadh seo a’ cuideachadh le bhith ag àrach sealladh nas adhartaiche agus a’ cur luach air toileachasan beaga beatha làitheil.
2. An iris bullet: Bidh an dòigh seo a’ cothlamadh dealbhadh agus introspection ann an siostam eagraichte agus gnàthaichte.
3. An iris ealain: Bidh sinn a’ cothlamadh theacsaichean agus eileamaidean lèirsinneach (dealbhan, collage, msaa) gus ar cruthachalachd a chuir an cèill.
4. Leabhar-latha bruadar: Bidh sinn a ’sgrìobhadh sìos ar aislingean nuair a dhùisgeas sinn gus ar neo-mhothachadh a rannsachadh.
5. Leabhar-latha siubhail: Bidh sinn a’ clàradh ar n-eòlasan agus ar meòrachadh rè turas, co-dhiù a tha fìor no a-staigh.

Faodaidh a h-uile duine feuchainn air diofar chruthan iris gus am fear as freagarraiche dhaibh a lorg.

Irisean ann an co-theacsa teirpeach

Tha mòran de phroifeasantaich slàinte inntinn ag aithneachadh na buannachdan a tha an lùib iris-naidheachd agus ga fhighe a-steach do na dòighean leigheis aca. Faodaidh an cleachdadh seo a bhith gu sònraichte feumail airson:

• Cuir crìoch air obair therapach clasaigeach
• Brosnaich introspection eadar seiseanan
• Cum sùil air atharrachaidhean ann an mood agus comharraidhean
• Comharraich pàtrain giùlain no faireachail ath-chuairteachaidh
• Leasaich ro-innleachdan làimhseachaidh nuair a tha thu fo uallach

Chan eil iris-naidheachd a’ dol an àite therapy proifeiseanta ma tha fìor dhuilgheadasan inntinn ann, ach faodaidh e a bhith na thaic luachmhor ann am pròiseas slànachaidh agus fàs pearsanta.

Irisean an aghaidh dàimhean puinnseanta

Ann an co-theacsa dhàimhean le pervert narcissistic no puinnseanta, faodaidh àite deatamach a bhith aig naidheachdas. Leigidh e leat:

1. Bi mothachail air daineamaigs dàimh mì-fhallain
2. Comharraich na feumalachdan agus na crìochan agad fhèin
3. A ‘cur an cèill faireachdainnean pent-up ann an àrainneachd shàbhailte
4. Lorg do ghuth agus neartaich do fhèin-spèis
5. Dealbhaich atharrachaidhean concrait gus do shuidheachadh a leasachadh

Tha sgrìobhadh a’ toirt àite airson meòrachadh agus faireachdainn saor, gu sònraichte luachmhor nuair a tha thu a’ faireachdainn neo-dhligheach no air a làimhseachadh ann an dàimh. Cuidichidh e thu gus acair a-staigh a lorg agus smachd fhaighinn air ais air do bheatha.

Na dùbhlain a tha an lùib iris-naidheachd

Ged a tha naidheachdas na chleachdadh buannachdail, faodaidh e cuideachd dùbhlain sònraichte a nochdadh:

1. Duilgheadas a ‘cumail cunbhalachd
2. Eagal mu bhith a ‘toirt aghaidh air faireachdainnean duilich
3. Perfectionism as urrainn casg a chuir air faireachdainn gun spionnadh
4. An t-eagal gun leugh cuideigin am pàipear-naidheachd aige
5. An claonadh a bhith ruminate seach fuasglaidhean a lorg

Tha e cudromach dèiligeadh ris na dùbhlain sin le caoimhneas agus ro-innleachdan a lorg gus faighinn thairis orra, gus làn bhuannachd fhaighinn bho bhuannachdan naidheachdas.

Iomradh leabhar-latha air irisean

Seo seachd iomraidhean saidheansail ann am Fraingis air cuspair naidheachdas:

1. Baikie, K.A., & Wilhelm, K. (2005). “Buannachdan sgrìobhadh brìoghmhor airson slàinte corporra is inntinn. » Canadian Journal of Psychiatry, 50 (5), 245-251.
2. Pennebaker, J. W. (1997). “Sgrìobhadh gu slànachadh: Bho fhoillseachadh tòcail gu slàinte.” » Iris Frangach de psychosomatics, 12 (2), 35-52.
3. Smyth, J.M. (1998). “Buaidh sgrìobhadh brìoghmhor air slàinte: meata-anailis.” » Saidhgeòlas agus Slàinte, 13 (1), 1-26.
4. Lepore, S.J., & Smyth, J.M. (2002). “An leabhar-latha mar inneal teirpeach: seallaidhean agus tagraidhean. » Eòlas-inntinn clionaigeach agus psychopathology, 7 (3), 215-230.
5. Frattaroli, J. (2006). “Buaidh sgrìobhadh brìoghmhor air slàinte: lèirmheas litreachais.” » European Journal of Applied Psychology, 56 (3), 131-139.
6. Creswell, J.D., Lam, S., Stanton, A.L., & Taylor, S.E. (2007). “Lùghdachadh cuideam tro sgrìobhadh brìoghmhor: innealan agus tagraidhean.” » Journal International of Stress Psychology, 24 (2), 85-102.
7. Guérin, F., & Fortin, M. (2012). “An iris chruthachail: inneal airson faireachdainn agus leasachadh pearsanta. » Quebec Journal of Psychology, 33 (1), 45-60.

Bidh na h-artaigilean seo a’ sgrùdadh na buannachdan bho iris-naidheachd air slàinte inntinn is corporra, a bharrachd air na tagraidhean teirpeach aige.

Co-dhùnadh

Ann an co-dhùnadh, tha naidheachdas tòrr a bharrachd na dìreach cleachdadh sgrìobhaidh. Tha e na inneal leasachaidh pearsanta cumhachdach a leigeas leat do smuaintean a sgrùdadh, do fhaireachdainnean a riaghladh agus do chruthachalachd a bhrosnachadh. Co-dhiù am bu chòir dhut na h-amasan agad a shoilleireachadh, duilgheadasan fhuasgladh no dìreach eòlas fhaighinn ort fhèin nas fheàrr, tha an cleachdadh seo a’ tabhann àite luachmhor airson meòrachadh agus faireachdainn. Le bhith ag amalachadh irisean nar beatha làitheil, bidh sinn a’ toirt dhuinn dòigh air fàs, mean-fhàs agus beatha nas mothachail agus nas coileanta a bhith againn.