דזשאָורנאַלינג: פֿאַרשטיין די מאַכט פון טעראַפּיוטיק שרייבן

דזשאָורנאַלינג, אַ טעגלעך שרייבן פיר, איז פיל מער ווי נאָר אַ דזשאָורנאַלינג געניטונג. דעם שטאַרק אופֿן פון פערזענלעכע אַנטוויקלונג אַלאַוז איר צו ויספאָרשן דיין געדאנקען, ימאָושאַנז און יקספּיריאַנסיז אויף אַ סטראַקטשערד וועג. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ונטערטוקנ זיך אין דער וועלט פון דזשאָורנאַלינג צו פֿאַרשטיין זייַן פילע פאַסאַץ און זייַן פּראַל אויף גייַסטיק און עמאָציאָנעל וווילזייַן.

וואָס איז דזשאָורנאַלינג?

דזשאָורנאַלינג איז אַ פאָרעם פון פערזענלעכע געשריבן אויסדרוק וואָס ינוואַלווז קעסיידער שרייַבן אַראָפּ די געדאנקען, געפילן און יקספּיריאַנסיז. ניט ענלעך אַ טראדיציאנעלן טאָגבוך וואָס אָפט פאָוקיסיז אויף ריקאַונטינג טעגלעך געשעענישן, דזשאָורנאַלינג גייט דיפּער דורך ינקעראַדזשינג טיף אָפּשפּיגלונג און זיך-ויספאָרשן.

דעם פירונג קענען נעמען פאַרשידענע פארמען:

• פריי שרייבן: מיר שרייַבן וואָס קומט צו מיינונג אָן צענזור
• רעקוררינג פֿראגן: מיר ענטפֿערן די זעלבע פֿראגן יעדער טאָג צו נאָכפאָלגן דיין פּראָגרעס
• ציל פּלאַנירונג: מיר נוצן דעם זשורנאַל צו דעפינירן און מאָניטאָר אונדזער גאָולז
• דער אויסדרוק פון ימאָושאַנז: מיר טאָן און אַנאַלייז אונדזער געפילן

דזשאָורנאַלינג קענען זיין געטאן דורך האַנט אין אַ העפט אָדער דיגיטאַל, דיפּענדינג אויף יחיד פּרעפֿערענצן. די וויכטיק זאַך איז צו געפֿינען אַ אופֿן וואָס פּאַסן איר און צו האַלטן אַ זיכער רעגיאַלעראַטי אין פיר.

די בענעפיץ פון דזשאָורנאַלינג אויף גייַסטיק געזונט

דזשאָורנאַלינג אָפפערס פילע בענעפיץ פֿאַר גייַסטיק געזונט און עמאָציאָנעל וווילזייַן. דעם פירונג אַלאַוז איר צו:

1. דערקלערן דיין געדאנקען און ימאָושאַנז: דורך שרייבן אַראָפּ וואָס איז געגאנגען דורך אונדזער מחשבות, מיר אָפט פירן צו בעסער פֿאַרשטיין וואָס מיר טאַקע פילן. דזשאָורנאַלינג העלפּס אַנטשולדיקן קאַנפיוזינג געדאנקען און ידענטיפיצירן אַנדערלייינג ימאָושאַנז.
2. רעדוצירן דרוק און anxiety: רעגולער שרייבן אַלאַוז איר צו באַפרייַען אַקיומיאַלייטיד טענטשאַנז און באַקומען פּערספּעקטיוו אויף סטרעספאַל סיטואַטיאָנס. דורך אויסדריקן אונדזער קאַנסערנז אויף פּאַפּיר, מיר אָפט שטעלן זיי אין פּערספּעקטיוו גרינגער.
3. אַנטוויקלען זיך-וויסיקייַט: מיט צייט, די פיר פון דזשאָורנאַלינג העלפּס אונדז צו וויסן זיך בעסער. מיר מער לייכט ידענטיפיצירן אונדזער געדאַנק פּאַטערנז, אונדזער עמאָציאָנעל ריאַקשאַנז און אונדזער ריקערינג ביכייוויערז.
4. סטימולירן שעפֿערישקייט: פריי, ניט-משפט שרייבן ינקעראַדזשאַז די ימערדזשאַנס פון נייַע געדאנקען און שעפעריש סאַלושאַנז צו אונדזער פּראָבלעמס.
5. פֿאַרבעסערן זכּרון און קאַגניטיוו אַבילאַטיז: שרייבן אַראָפּ דיין יקספּיריאַנסיז העלפּס צו אַנקער זיי אין דיין זכּרון און אַנטוויקלען דיין אַנאַליסיס און סינטעז סקילז.

דזשאָורנאַלינג ווי אַ געצייַג פֿאַר ינטראַספּעקשאַן

איינער פון די הויפּט סטרענגקטס פון דזשאָורנאַלינג איז זייַן פיייקייט צו העכערן ינטראַספּעקשאַן און זיך-וויסן. דורך שרייבן קעסיידער, מיר לערנען צו:

• ידענטיפיצירן דיין וואַלועס און פּרייאָראַטיז
• דערקענען דיין סטרענגקטס און וויקנאַסאַז
• פֿאַרשטיין דיין טיף מאָוטאַוויישאַנז
• פונאַנדערקלייַבן דיין עמאָציאָנעל ריאַקשאַנז
• ווערן אַווער פון דיין לימאַטינג געדאַנק פּאַטערנז

דעם זיך-ויספאָרשונג אַלאַוז אונדז צו באַקומען לוסידאַטי וועגן וואָס מיר טאַקע זענען און וואָס מיר וועלן אין לעבן. דזשאָורנאַלינג דעמאָלט ווערט אַ שטאַרק געצייַג פֿאַר פּערזענלעך אַנטוויקלונג און ינער טראַנספאָרמאַציע.

די ראָלע פון ​​דזשאָורנאַלינג אין אָנפירונג ימאָושאַנז

דזשאָורנאַלינג פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין עמאָציאָנעל רעגולירן. עס גיט אַ זיכער פּלאַץ צו אויסדריקן און ויספאָרשן ימאָושאַנז, אפילו די מערסט שווער אָנעס. דורך שרייבן וועגן ווי מיר פילן, מיר קענען:

1. בעסער ידענטיפיצירן און נאָמען דיין ימאָושאַנז
2. פארשטאנד די טריגערז פון זיכער עמאָציאָנעל ריאַקשאַנז
3. שריט צוריק פון ימאָושנאַלי באפוילן סיטואַטיאָנס
4. געפֿינען קאַנסטראַקטיוו וועגן צו פירן דיין ימאָושאַנז
5. אַנטוויקלען דיין עמאָציאָנעל סייכל

דע ר זשורנא ל װער ט אזו י א שטילע ר קאנפידאנט , שטענדי ק באקומע ן צ ו באגריס ן אונדזער ע שטימונגע ן א ן משפט . דעם פירונג העלפּס איר אַנטוויקלען אַ כעלטיער און מער באַלאַנסט שייכות מיט דיין ימאָושאַנז.

דזשאָורנאַלינג ווי אַ פּראָבלעם סאַלווינג געצייַג

ווייַטער פון עמאָציאָנעל עקספּלעריישאַן, דזשאָורנאַלינג קענען אויך דינען ווי אַ באַטאָנען געצייַג פֿאַר סאַלווינג פּראָבלעמס און מאַכן דיסיזשאַנז. דורך שרייבן וועגן אַ קאָמפּלעקס סיטואַציע, איר קענען:

• דערקלערן די פאַרשידענע אַספּעקץ פון דעם פּראָבלעם
• ויספאָרשן מעגלעך אָפּציעס
• וועגן די פּראָס און קאָנס פון יעדער לייזונג
• ידענטיפיצירן דיין פּרייאָראַטיז און וואַלועס
• פּלאַן באַטאָנען סטעפּס צו סאָלווע די פּראָבלעם

שרייבן אַלאַוז איר צו סטרוקטור דיין טראכטן און צוגאַנג טשאַלאַנדזשיז אין אַ מער מעטאַדיקאַל און פאַרטראַכט שטייגער. עס העלפּס צו אַנטלויפן די ראָצכיש קרייַז פון אַנפּראַדאַקטיוו רומאַניישאַנז און נעמען קאַמף אויף אַ קאַנסטראַקטיוו וועג.

די פאַרשידענע פארמען פון דזשאָורנאַלינג

עס זענען פילע אַפּראָוטשיז צו דזשאָורנאַלינג, יעדער מיט זייַן אייגענע ספּעסיפיקאַטיאָנס:

1. דער דאנקבארקייט זשורנאַל: מיר שרייַבן די טינגז וואָס מיר זענען דאַנקבאַר פֿאַר יעדער טאָג. דעם פירונג העלפּס צו האָדעווען אַ מער positive שטעלונג און אָפּשאַצן די ביסל דזשויס פון וואָכעדיק לעבן.
2. דער קויל זשורנאַל: דער אופֿן קאַמביינז פּלאַנירונג און ינטראַספּעקשאַן אין אַן אָרגאַניזירט און קוסטאָמיזאַבלע סיסטעם.
3. דער קינסט זשורנאַל: מיר פאַרבינדן טעקסטן און וויזשאַוואַל עלעמענטן (דראַווינגס, קאַלאַזשיז, אאז”ו ו) צו אויסדריקן אונדזער שעפֿערישקייט.
4. דער חלום זשורנאַל: מיר שרייַבן אונדזער חלומות ווען מיר וועקן זיך צו ויספאָרשן אונדזער סאַבקאַנשאַס.
5. דער רייזע זשורנאַל: מיר רעקאָרדירן אונדזער יקספּיריאַנסיז און ריפלעקשאַנז בעשאַס אַ נסיעה, צי פאַקטיש אָדער ינערלעך.

אַלעמען קענען עקספּערימענט מיט פאַרשידענע פארמען פון דזשאָורנאַלינג צו געפֿינען די וואָס איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר זיי.

דזשאָורנאַלינג אין די טעראַפּיוטיק קאָנטעקסט

פילע גייַסטיק געזונט פּראָפעססיאָנאַלס דערקענען די בענעפיץ פון דזשאָורנאַלינג און ויסשטימען עס אין זייער טעראַפּיוטיק אַפּראָוטשיז. דעם פירונג קען זיין ספּעציעל נוציק פֿאַר:

• גאַנץ קלאַסיש טעראַפּיוטיק אַרבעט
• מוטיקן ינטראַספּעקשאַן צווישן סעשאַנז
• שפּור ענדערונגען אין שטימונג און סימפּטאָמס
• ידענטיפיצירן ריקערינג נאַטוראַל אָדער עמאָציאָנעל פּאַטערנז
• אַנטוויקלען קאָופּינג סטראַטעגיעס ווען פייסינג דרוק

דזשאָורנאַלינג טוט נישט פאַרבייַטן פאַכמאַן therapy אין קאַסעס פון ערנסט פסיכאלאגישן דיסאָרדערס, אָבער עס קען זיין אַ ווערטפול דערגאַנג אין אַ פּראָצעס פון היילונג און פּערזענלעך וווּקס.

דזשאָורנאַלינג אין די פּנים פון טאַקסיק באציונגען

אין דעם קאָנטעקסט פון באציונגען מיט אַ נאַרסיסיסטיק אָדער טאַקסיק מאַניפּיאַלייטער, דזשאָורנאַלינג קענען שפּילן אַ קריטיש ראָלע. עס אַלאַוז איר צו:

1. ווערן אַווער פון אַנכעלטי דינאַמיק פון די שייכות
2. ידענטיפיצירן דיין אייגענע באדערפענישן און לימאַץ
3. יקספּרעסינג פּענט-אַרויף ימאָושאַנז אין אַ זיכער סוויווע
4. געפֿינען דיין קול און פארשטארקן דיין זיך-שאַצן
5. פּלאַן באַטאָנען ענדערונגען צו פֿאַרבעסערן דיין סיטואַציע

שרייבן גיט אַ פּלאַץ פֿאַר אָפּשפּיגלונג און פריי אויסדרוק, ספּעציעל ווערטפול ווען איר פילן ינוואַלאַדייטאַד אָדער מאַניפּיאַלייטיד אין אַ שייכות. עס העלפּס איר געפֿינען אַן ינער אַנקער און ריגיין קאָנטראָל פון דיין לעבן.

די טשאַלאַנדזשיז פון דזשאָורנאַלינג

כאָטש דזשאָורנאַלינג איז אַ וווילטויק פיר, עס קען אויך פאָרשטעלן עטלעכע טשאַלאַנדזשיז:

1. שוועריקייט צו האַלטן רעגיאַלעראַטי
2. מורא פון קאַנפראַנטינג שווער ימאָושאַנז
3. פּערפעקשאַניזאַם וואָס קענען פאַרשפּאַרן ספּאַנטייניאַס אויסדרוק
4. ד י פחד , א ז מע ן װע ט לײענע ן זײ ן צײטונג
5. די טענדענץ צו רומינירן אלא ווי צו געפֿינען סאַלושאַנז

עס איז וויכטיק צו צוגאַנג די טשאַלאַנדזשיז מיט גוטהאַרציקייט און געפֿינען סטראַטעגיעס צו באַקומען זיי, אין סדר צו גאָר נוץ פון די בענעפיץ פון דזשאָורנאַלינג.

ביבליאָגראַפֿישע רעפֿערענץ וועגן זשורנאַל

דאָ זענען זיבן וויסנשאפטלעכע באַווייַזן אין פראנצויזיש אויף דער טעמע פון ​​דזשאָורנאַלינג:

1. Baikie, K. A., & Wilhelm, K. (2005). “Avantages de l’écriture expressive pour la santé physique et mentale.” Revue Canadienne de Psychiatrie, 50(5), 245-251.
2. Pennebaker, J. W. (1997). “Écrire pour guérir : de la révélation émotionnelle à la santé.” Revue Française de Psychosomatique, 12(2), 35-52.
3. Smyth, J. M. (1998). “Effets de l’écriture expressive sur la santé : une méta-analyse.” Psychologie et Santé, 13(1), 1-26.
4. Lepore, S. J., & Smyth, J. M. (2002). “Le journal intime comme outil thérapeutique : perspectives et applications.” Psychologie Clinique et Psychopathologie, 7(3), 215-230.
5. Frattaroli, J. (2006). “Les effets de l’écriture expressive sur la santé : une revue de la littérature.” Revue Européenne de Psychologie Appliquée, 56(3), 131-139.
6. Creswell, J. D., Lam, S., Stanton, A. L., & Taylor, S. E. (2007). “Réduction du stress par l’écriture expressive : mécanismes et applications.” Revue Internationale de Psychologie du Stress, 24(2), 85-102.
7. Guérin, F., & Fortin, M. (2012). “Le journal créatif : un outil d’expression et de développement personnel.” Revue Québécoise de Psychologie, 33(1), 45-60.

די אַרטיקלען ויספאָרשן די בענעפיץ פון דזשאָורנאַלינג אויף גייַסטיק און גשמיות געזונט, ווי געזונט ווי די טעראַפּיוטיק אַפּלאַקיישאַנז.

מסקנא

אין מסקנא, דזשאָורנאַלינג איז פיל מער ווי נאָר אַ שרייבן מידע. עס איז אַ שטאַרק פערזענלעכע אַנטוויקלונג געצייַג וואָס אַלאַוז איר צו ויספאָרשן דיין געדאנקען, פירן דיין ימאָושאַנז און סטימולירן דיין שעפֿערישקייט. צי צו דערקלערן דיין אַבדזשעקטיווז, סאָלווע פּראָבלעמס אָדער פשוט באַקומען צו וויסן זיך בעסער, די פיר אָפפערס אַ ווערטפול פּלאַץ פֿאַר אָפּשפּיגלונג און אויסדרוק. דורך ינטאַגרייטינג דזשאָורנאַלינג אין אונדזער טעגלעך לעבן, מיר געבן זיך די מיטל צו וואַקסן, יוואַלוו און לעבן אַ מער באַוווסטזיניק און מקיים לעבן.