Из калтырбастан өч алуу: курман болгон аялдар үчүн эң жакшы өч алуу

Сиз нарциссисттик манипулятордун курмандыгы болдуңуз беле жана из калтырбай өч алууну кыялданасызбы? Бул психологиялык манипуляцияны жана зомбулукту башынан өткөргөндөн кийин түшүнүктүү сезим. Бирок, чыныгы өч майда-чүйдө же мыйзамсыз иш-аракеттер аркылуу эмес, өзүңүздүн өсүп-өнүгүүңүз жана ички боштондукуңуз аркылуу келет. Мына, өзүңүздүн чабуулчуңуздун деңгээлине түшүрбөстөн, өзүңүздүн өчүңүздү кантип дени сак жана конструктивдүү түрдө алуу керек.

Эмне үчүн өч алуу каалоосу табигый, бирок коркунучтуу?

Нарциссисттик манипулятор менен токсикалык мамиледен кийин ачуулануу жана адилеттикке умтулуу нормалдуу көрүнүш. Сиз жабыркадыңыз, манипуляцияга кабылдыңыз жана сиздин кыянатчыңыз анын иш-аракеттери үчүн төлөшүн каалайсыз. Бул өч алуу сезими учурда тынч сезилиши мүмкүн, бирок ал көптөгөн тобокелдиктерди камтыйт:

• Бул сизди зомбулукчу менен эмоционалдык байланышта кармап турат
• Ал сени өзүнө окшош уулуу жүрүм-турумдарды кабыл алууга мажбурлайт.
• Эгер чара көрсөңүз, юридикалык кесепеттер болушу мүмкүн.
• Ал алдыга жылууга жана өзүңүздү тынчтык жолу менен кайра курууга тоскоол болот

Кошумчалай кетсек, нарциссисттик манипуляторлор аларга берилген көңүл буруу, атүгүл терс көңүл буруу менен гүлдөшөт. Активдүү өч алуу алардын кудуреттүүлүк сезимин гана бекемдейт. Демек, эң жакшы өч – бул өзүн толугу менен таштап, өзүңүзгө көңүл топтоо.

Жашооңузду кайтарып алуу: эң жогорку өч алуу

Нарциссисттик манипулятордон чыныгы өч алуу – бул өзүңүздүн жашооңузду жана бакытыңызды башкарууну калыбына келтирүү. Буга кантип жетишүү керек:

Зордуктаган адам менен бардык байланышты үзүңүз

Биринчи маанилүү кадам – ​​нарциссисттик манипулятор менен бардык байланыштарды үзүү:

• Алардын номерлерин жана социалдык тармактарды бөгөттөө
• Алардын байланыш аракеттерине жооп бербеңиз
• Ал көп барган жерлерден алыс болуңуз
• Айланаңыздагылардан сиз жөнүндө маалымат бербөөнү сураныңыз

Бул так бөлүнүү анын таасиринен арылуу жана айыктыра баштоо үчүн абдан маанилүү.

Өзүңдү сыйлоонун үстүндө иште

Нарциссисттик манипулятор сиздин өзүнө болгон ишенимиңизди бузду. Аны этап-этабы менен кайра түзүңүз:

• Күн сайын сапаттарыңызды жана ийгиликтериңизди тизмектеп туруңуз
• Өзүңүздү камкор жана сыйлуу адамдар менен курчап алыңыз
• Жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды коюп, жеңиштериңизди майрамдаңыз
• өзүңүзгө боорукердик каталарыңызга же алсыздыктарыңызга каршы аракеттениңиз

Бара-бара өзүңүзгө жана өз жөндөмүңүзгө болгон ишенимиңиз калыбына келет.

Жеке долбоорлоруңузду улантыңыз

Бул уулуу мамиленин айынан эмнени четке кактысыз? Кумарларыңыз жана амбицияларыңыз менен кайра байланышууга убакыт келди:

• Окууга же машыгууга кайтуу
• Жаңы хобби менен алектениңиз
• Саякат, жаңы горизонтторду ач
• Көркөм же спорттук таланттарыңызды өркүндөтүңүз

Кыялдарыңызды ишке ашыруу – бул ийгиликке жетүү үчүн сизге кереги жок экенин далилдөөнүн эң жакшы жолу.

Алга жылуу үчүн ички жараатыңызды айыктырыңыз

Өзүңдү чындап бошотуу үчүн эмоционалдык жарааттарды айыктыруу зарыл:

Басып калган эмоцияларыңызды билдириңиз

Нарциссисттик манипулятор сизди сезимдериңизди басууга мажбурлагандыр. Акыры аларды бошотуп:

• Ачууңду жана кайгыңды билдирүү үчүн күндөлүк жаз
• Эмоционалдык бошотуу ыкмаларын (EFT, дем алуу ж.б.) көнүгүү.
• Сезимдердин ташкынынан арылуу үчүн кыйкыр, ыйла, бийле
• Ишенимдүү жакындарыңыз же терапевт менен сүйлөшүңүз

Жүрөгүңдө эмне бар экенин айтуу акырындык менен андан арылууга мүмкүндүк берет.

Өзүңдү кечир жана коё бер

“Тузакка түшүп калдым” деп өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Өзүн өзү кечирүү абдан маанилүү:

• Сиздин кыянаттык кылуучунун иш-аракеттери үчүн жооптуу эмес экениңизди унутпаңыз
• Өткөндү өзгөртө албасыңызды кабыл алыңыз
• Бул тажрыйбаны келечек үчүн окууга айландырыңыз
• Азыркыга жана сиз башкара ала турган нерсеге көңүл буруңуз

Өзүңүздү кечирүү менен сиз өзүңүздү күнөөлүү жана таарынычтын оорчулугунан арыласыз.

Толук жашоону кайра куруу: сиздин эң чоң өчүңүз

Сиздин жеке өнүгүүңүз – сиз андан күчтүү экениңизди далилдөөнүн эң жакшы жолу:

Өзүңүздү дени сак, позитивдүү мамилелер менен курчаңыз

Уулуу мамиледен кийин, чыныгы жана камкор байланыштарды түзүүгө убакыт келди:

• Мамилеңиз учурунда көңүл бурбай калган эски досторуңуз менен кайра байланышыңыз
• Жаңы достук жолугушууларга өзүңүздү ачыңыз
• Топтук иш-чараларга катышыңыз (спорт, волонтердук ж.б.)
• Өзүңүздүн чегиңизди коюп, дени сак баарлашууну үйрөнүңүз

Бул позитивдүү мамилелер башкаларга жана өзүңүзгө болгон ишенимиңизди калыбына келтирүүгө жардам берет.

Физикалык жана психикалык ден соолугуңузга кам көрүңүз

Сергек жашоо сиздин туруктуулукту бекемдейт:

• Баланстуу жана даамдуу тамактаныңыз
• Үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
• Өзүңүзгө эс алуу жана медитация мүнөттөрүн бериңиз
• Зарыл болсо медициналык адиске кайрылыңыз (дарыгер, психолог ж.б.)

Өзүңүзгө кам көрүү менен сиз күчтүү билдирүү жөнөтөсүз: өзүңүздү сыйлайсыз жана сиз эң жакшысына татыктуусуз.

Профессионалдык кыялдарыңызды ишке ашырыңыз

Иш аткаруунун фантастикалык вектору болушу мүмкүн:

• Сиз кыялданган кызматка тапшырууга батыныңыз
• Кааласаңыз, ишкердикке кириңиз
• Көндүмдөрүңдү жогорулатуу үчүн тренингден өт
• Профессионалдык мамилелерде өзүңүздү ырастаңыз

Сиздин ийгилигиңиз жаркыраганга муктаж эмес экениңиздин жандуу далили болот.

Башка жабырлануучуларды туруктуулугуңуз менен шыктандырыңыз

Сиздин саякатыңыз сиздин абалыңыздагы башка аялдар үчүн үмүт булагы болуп калышы мүмкүн:

• Тажрыйбаңызды форумдарда же колдоо топторунда бөлүшүңүз
• Айыктыруу сапарыңыз жөнүндө блог же китеп жазыңыз
• Нарциссисттик бузукулуктун курмандыктарына жардам берген ассоциациянын волонтеру болуңуз
• Айланаңыздагыларга уулуу мамиленин белгилери тууралуу кабардар кылыңыз

Башкаларга жардам берүү менен сиз өзүңүздүн тажрыйбаңызга маани бересиз жана өзүңүздүн айыгууңузду бекемдейсиз.

Корутунду

Жыйынтыктап айтканда, нарциссисттик манипулятордо из калтырбай өч алуу өч алуу аракеттерин камтыбайт, бирок өзүңүздүн өнүгүүңүз аркылуу. Өзүңүздү кайра куруу, кыялдарыңызды ишке ашыруу жана толук жашоо менен, сиз анын сизди кармаганын бүтүргөнүн далилдейсиз. Сиздин бактыңыз жана ийгилигиңиз сиздин эң чоң өчүңүз болот. Эсиңизде болсун: өч алуунун эң жакшы жолу – жакшы жашоо жана мындан ары чабуулчу сиздин акылыңызда же жүрөгүңүздө эч кандай мейкиндикти ээлебеши керек.