Девальвация: “сен өтө сезимталсың”, “сенде юмор жок”… кыйратуучу сөздөр

“Сиз өтө сезимтал экенсиз.” “Чындыгында сизде тамаша сезим жок. » «Дагы бир жолу апыртып жатасың.» Бул сүйлөмдөрдү бир-бирден алып караганда, эч кандай зыяны жоктой сезилет. Аптасына ондогон жолу, айлар же жылдар бою кайталанып, алар сизде жалган образды жаратат: морт, татаал, эч качан жакшы эмес.

Бул нарциссисттик манипулятор менен болгон мамиледе девальвациянын принциби. Катуу урбайт, көп урат. Мына ушундан улам аны байкап, анан атоо кыйын.

Бул макалада сиз девальвациянын эң кеңири тараган формаларын таанууну, алар сизде эмнени жаратып жатканын түшүнүүнү жана баарынан мурда өзүңүздү коргоонун конкреттүү жолдорун табууга үйрөнөсүз.

Мамиледеги девальвация деген эмне?

Девальвация – адамдын өз көзүндөгү баасын төмөндөтүүнү максат кылган бардык сөздөр, мамилелер жана унчукпай коюулар. Дени сак мамиледе бири-бирибизге ыңгайсыздык менен зыян келтиребиз. Биз муну түшүнөбүз, кечирим сурайбыз, оңдойбуз. Контролдук мамилелерде девальвация системага айланат: ал үзгүлтүксүз, ал ар дайым бир эле адамга багытталган жана ал эч кандай чын ыкластуу оңдоого алып келбейт.

Психиатр Мари-Франс Хиригойен өзүнүн китеби менен Францияда нарциссисттик манипулятор түшүнүгүн жайылткан. Le harcèlement moral : la violence perverse au quotidien (1998), бул механизмди абдан жакшы сүрөттөйт: чабуулчу сиздин кылганыңызга эмес, сиз болгон нерсеге кол салат. “Бул тамак өтө туздуу” дебейт, “сен эч нерсе кылганды билбейсиң” дейт.

Жубайлардагы психологиялык зомбулукту изилдеген изилдөөчүлөр аны уруп-согуу болбосо дагы, психикалык ден соолукка тийгизген таасири менен өзүнчө бир зомбулуктун бир түрү катары сыпатташат. Зомбулук жана жабырлануучулар (Каракурт жана Күмүш, 2013) журналында жарыяланган изилдөө эмоционалдык зомбулукту бир нече өлчөмдөрдө, анын ичинде обочолонуу жана деградация (кемсинтүү, басынтуу) боюнча өлчөйт жана ал аялдарга да, эркектерге да тиешелүү экенин көрсөтөт.

Эгерде сиз бул эскертүүлөр менен коштолгон жогорулукка болгон мамилени жакшыраак түшүнгүңүз келсе, Жыйынтылган жүрүм-турум жөнүндөгү макалабызды да окуңуз.

Кыйратуучу сөз айкаштары: аларды кантип таануу керек

Девалвация сейрек кездешет, ачыктан-ачык кемсинтүү. Ал юмордун, “чынчылдыктын” же атүгүл тынчсыздануунун артына жашынып турат. Бул жерде биз көп жолугат сүйлөмдөрдүн үй-бүлөлөрү.

1. Сезимталдыгыңыз боюнча комментарийлер

“Сиз өтө сезимталсыз”, “Баарын туура эмес кабыл алып жатасыз”, “Биз сага эч нерсе айта албайбыз”. Бул фразалар белгилүү бир функцияга ээ: мыйзамдуу реакцияңызды көйгөйгө айландыруу. Эми суроолорду туудурган анын ачуу сөздөрү эмес, бул сиздин эмоцияңыз.

Убакыттын өтүшү менен “чуу-чуу” кылбоо үчүн унчукпай койгонду үйрөнөсүз. Ал эми өнөктөш эч качан өзүнө суроо бербестен уланта алат.

2. Тамаша болбогон “тамашалар”

“Сенде юмор жок”, “Бул жөн гана тамаша үчүн болгон”, “Экинчи даражаны эч качан түшүнбөйсүң”. Мазактоо көп учурда башка адамдардын көзүнчө ыргытылат, анан сиз каршы чыкканыңыз менен тамаша катары кайра классификацияланат.

Жакшы сыноо: чыныгы тамаша эки адамды тең күлдүрөт. Эгер сиз дайыма бутага алсаңыз жана сиз гана күлбөй жатсаңыз, бул юмор эмес.

3. Салыштыруулар

“Мурунку балам тамак жасаганды билчү”, “Карачы, эжеңдин кылганы жакшы”, “Кесиптештеримдин башка аялдары иштеп, үй-жайын карашат”. Салыштыруу сиз тынымсыз атаандаштыкта ​​экениңизди жана сиз дайыма утулуп жатканыңызды көрсөтөт.

4. Денеңизге, жөндөмүңүзгө, интеллектиңизге сын

“Сиз семирип кеттиңиз, туурабы?” », «Кет, мен кылам, кайра баарын сагынасың», «Түшүнбөйсүң». Бул сөздөр өзүн-өзү сыйлоонун абдан жакын жерлерине тийет. Алар көбүнчө ажубайлардын өзүнө ишенбөөчүлүкмамилеге чейин болгон эмес.

5. Невербалдык жек көрүү

Сүйлөгөнүңдө үшкүрүнүп, көздөрү асманга бурулуп, жылмаюу, катып калган жымжырттык. Девальвацияга дайыма эле сөз керек эмес. Ал мамиле аркылуу келип чыгышы мүмкүн, бул сиздин айланаңыздагыларга далилдөөнү же түшүндүрүүнү ого бетер кыйындатат.

6. Сиздин кабылдооңузга суроо берүү

“Сиз муну ойлоп жатасыз”, “Мен муну эч качан айткан эмесмин”, “Сиздин эс тутумуңуз начар.” Бул жерде девальвация гаслайтингге кошулат: мындан ары сиз өзүңүздүн сапаттарыңызга гана эмес, реалдуулукту кабылдоо жөндөмүңүзгө кол салуудасыз. Биз типтүү газ жарыгы сөз айкаштары жөнүндөгү макалабызда эң көп мисалдарды чогулттук.

Эмне үчүн нарциссисттик манипулятор девальвация кылат?

Сиздин жүрүм-турумуңуздан бир себеп издөөгө азгырылат: “Эгер мен жакшыраак болсом, ал токтоп калмак”. » Бул андай эмес. Девалвация сиздин күнөөңүзгө эмес, аны колдонгон адамдын муктаждыктарына жооп берет.

• Feeling superior. Башкаларды төмөндөтүү сизге өзүңүздү кыйынчылыксыз көтөрүүгө мүмкүндүк берет. Сиз канчалык “кичинекей” болсоңуз, ал ошончолук чоң сезет.
• Контролду сакта. Өзүнөн күмөн санаган адам азыраак кетип калат, азыраак талашып, жардам сурабайт.
• Isolate. Эгер сиз “өтө сезимталдуу” экениңизге ишенсеңиз, жакын адамдарыңыз менен башыңыздан өткөн окуялар тууралуу сүйлөшүүдөн тартынасыз.
• Unload. Анын капалануулары, ийгиликсиздиктери жана өзүнүн морттугу сизге болжолдонууда.

Биз бул профилди өнөкөт түрдө башкаларды басынткан адамдан табабыз. Сөз байлыгы жана профилдери боюнча андан ары өтүү үчүн макалабызды караңыз. Башкаларды төмөндөткөн адамды эмне деп атайсыз.

Сизде кандай девальвация пайда болот

Девальвация ташка түшкөн тамчыдай иш кылат. Эч бир комментарий сизге зыян келтирүүгө жетишсиз. Бул сиздин өзүңүзгө болгон көз карашыңызды өзгөрткөн топтоо.

Эң кеңири таралган эффекттер:

• сиз өз чечимдериңизден, ал тургай эң жөнөкөй чечимдериңизден да шектенесиз;
• сүйлөөдөн же кийинүүдөн мурун анын реакциясын күтөсүң;
• сен тынымсыз кечирим сурайсың, кээде сенин күнөөсү жок нерселер үчүн;
• мамилеге чейинки адамыңызды мындан ары тааныбай калдыңыз;
• сиз тынчсыздануу, чарчоо, уктоо кыйынчылыгын сезесиз;
• сиз анын сөз айкаштарын өз башыңызда кайталайсыз: “Мен таштандымын”, “Мен өтө сезимталмын”.

Бул акыркы пункт абдан маанилүү. Башканын сын үнү сиздин ички үнүңүзгө айланганда, таасир алар жокто да улана берет. Мажбурлоо көзөмөлү боюнча изилдөөлөр бул таасирлерди тастыктайт: Trauma, Зордук-зомбулук & кыянаттык (Lohmann et al., 2024) жарыяланган мета-анализ зомбулуктун бул түрүн депрессия жана посттравматикалык стресстин симптомдору менен байланыштырат.

Бул таасирлер алсыздыктын белгиси эмес. Алар бир нече жолу зордук-зомбулукка кабылган адамдын нормалдуу реакциясы. Бардык механизмди түшүнүү үчүн, напсисттик бузукулардын моралдык зордук-зомбулуктары боюнча биздин файлды окуңуз.

Олдоксон эскертүү же девальвация: кантип айырмалоо керек?

Ар бир адам чарчаган күнү оорутуп сүйлөй алат. Айырмачылык бир нече жөнөкөй критерийлерге келет.

• Жыштык: обочолонгон эскертүүбү же кадимки агымбы?
• Максат: Сындар конкреттүү иш-аракетке же сиздин бүткүл адамга тиешелүүбү?
• Бул сизди кыйнап жатат деген реакция: чын жүрөктөн кечирим суроо жана өзгөртүүбү же шылдыңдоо, баш тартуу жана каршы чабуулбу?
• Тең салмаксыздык: Сиз ага кризисти козгобой туруп эле айта аласызбы?
• Сиздин абалыңыз: Айлар өткөн сайын өзүңүздү кичирээк, чыңалган жана жалгыз сезесизби?

Эгер сиз “кадимки”, “менин адамым”, “башкаруу”, “жок” жана “ооба” деп жооп берсеңиз, бул мындан ары ыңгайсыз.

Текшерүү тизмеси: девальвациядан коргонуу үчүн 8 кадам

Башкасын өзгөртө албайсың. Башка жагынан алганда, акырындык менен сизге таандык болгон нерсени: өзүңүздүн кабылдооңузду, чектериңизди жана айланаңыздагыларды башкарууну калыбына келтире аласыз.

1. Сүйлөмдөрдү жазыңыз. Датасы, так сүйлөмү, контексти жазылган дептер (кагаз же корголгон тиркеме) сактаңыз. Бул бүдөмүктөн чыгууга жана “апыртып жибербегениңизди” текшерүүгө жардам берет.
2. Эмне болуп жатканын өзүңүз атаңыз.“Бул девальвация. » Жөн гана сөздү коюу эффекттин бир бөлүгүн бузат.
3. Өзүңүздү чексиз актанбаңыз. Кыска сүйлөм жетиштүү: “Мен макул эмесмин” же “Бул эскертүү менин жүрөгүмдү оорутуп жатат”. Ынтандыруунун кереги жок.
4. Юмордун алкагын четке кагыңыз. “Бул мага күлкүлүү эмес. » Тамашалуу сезимиңиз бар экенин далилдеш үчүн күлүүнүн кереги жок.
5. Туура ички үнүңүздү кайра түзүңүз. Ар бир кемсинткен сөз айкашыңыз үчүн анын жанына камкор досуңуз сизге эмне деп айтаарын жазыңыз.
6. Жакындарыңыз менен кайра байланышыңыз. Ишенген бир же эки адам менен сүйлөшүңүз. Тышкы көз караш күчтүү антидот болуп саналат.
7. Колдоо алыңыз. Психолог, терапевт же адистештирилген ассоциация сизге эмне болуп жатканын чечүүгө жардам берет.
8. Коопсуздугуңузга баа бериңиз. Эгерде сөздөр коркутуулар, иш-аракеттериңизди же каржыңызды көзөмөлдөө же зомбулук көрсөтүү менен коштолсо, кырдаал олуттуураак жана тез жардамды талап кылат.

Францияда мыйзам эмне дейт

Бир нече жолу девальвациялоо Кылмыш-жаза кодексинин 222-33-2-1-беренесинде каралган жубайлардын ичиндеги моралдык куугунтукка алып келиши мүмкүн. Бул укук бузуу жабырлануучунун жашоо шарттарын начарлатуучу жана алардын физикалык же психикалык ден соолугун өзгөрткөн кайталанма комментарийлерге же жүрүм-турумга тиешелүү, мейли ал жубайы, чогуу жашаган адам, PACS өнөктөшү же мурунку өнөктөшү болобу.

Service-public.fr дарегиндеги расмий файлда үй-бүлөлүк зомбулукка байланыштуу мүмкүн болгон жол-жоболор: тутка, арыз, коргоо ордери берилген. Сиздин даталанган жазууларыңыз, жазуу жүзүндөгү билдирүүлөрүңүз жана жакындарыңыздан алган көрсөтмөлөрүңүз пайдалуу элементтер болушу мүмкүн.

Кандайдыр бир мыйзамдуу аракеттерди көрүү үчүн, сиздин конкреттүү кырдаалыңызды талдай турган юристке же жабырлануучуларды колдоо ассоциациясына кайрылыңыз.

Көп берилүүчү суроолор

“Сен өтө сезимталсың”: бул сөзсүз түрдө манипуляциябы?

Сөзсүз түрдө эмес, эгерде сүйлөм өзүнчө болуп, андан кийин чыныгы угуу. Ал системалуу түрдө сиздин эмоцияларыңызды жок кылууга жана ар кандай суроолордон качууга кызмат кылганда манипуляция болуп калат.

Талаш-тартышты баштабай туруп мени жерге салган адамга кандай жооп берем?

Кыска жана фактылуу болуңуз: “Мен макул эмесмин” анан теманы өзгөртүңүз же бөлмөдөн чыгып кетиңиз. Манипуляциялык адам менен эч кандай идеалдуу сөз каршы чабуулга тоскоол болбойт. Максат талашууда жеңүү эмес, сени коргоо.

Мен өзгөрсөм девальвация токтой алабы?

Жок. Ал аны колдонгон адамдын муктаждыктарына жооп берет. Канчалык көп көнсөңүз, ошончолук талаптар өзгөрөт. Туруктуу өзгөрүү девальвация кылган адамдан, эгерде алар жардам алууну чечсе, же сиз койгон аралыктан келип чыгат.

Менин өзүн-өзү сыйлоо сезимимди калыбына келтирүүгө болобу?

Ооба. Убакыттын өтүшү менен, колдоо жана көп учурда машыктыруу, ички сын үн күчүн жоготот. Көптөгөн адамдар мамилеси мурункуга караганда күчтүүрөөк өзүн-өзү көрүшөт.

Аягында

Девальвация – бул үнсүз зордук-зомбулук, бирок бул сөзсүз түрдө эмес. “Сен өтө сезимталсың” же “сенде юмор сезими жок” деген сөз айкаштары сен жөнүндө эч нерсе айтпайт. Алар башка адам бар экенин сезиш үчүн сени кантип көрүшү керектиги жөнүндө көп айтышат.

Жазуу, ат коюу жана сүйлөө менен баштаңыз. Бул сиздин көз карашыңызга орун берген үч жөнөкөй ишарат. Жана ишенимди жана айкындуулукту калыбына келтирүү үчүн колдоо керек деп ойлосоңуз, нарциссисттик бузукулардын курмандыктарына сунушталган колдоону таба аласыз.

Бул кеңеш медициналык адистин кеңешин алмаштыра албайт: эгер сиздин моралдык абалыңыз же уйкуңуз узакка созулбаса, дарыгерге же психологго кайрылыңыз. Кооптуу учурда, 3919 (Зордук-зомбулуктар жөнүндө маалымат, акысыз жана анонимдүү), 17 же 112. телефонуна чалыңыз.

Булактар

• Каракурт Г., Silver K. E. (2013). Интимдик мамилелерде эмоционалдык зомбулук: жыныстын жана жаштын ролу. Зордук-зомбулук жана курмандыктар.
• Ломан С. жана башкалар. (2024). Мажбурлоонун травма жана психикалык ден соолукка тийгизген таасири: Системалуу карап чыгуу жана мета-анализ. Травма, зордук-зомбулук & кыянаттык.
• Service-public.fr, Үй-бүлөлүк зомбулук.
• Хиригойен М.-Ф. (1998). Le harcèlement moral : la violence perverse au quotidien. Сирос.