Assertividade: como ser assertivo sem cair no narcisismo – exercício

A assertividade saudável é a chave de uma confiança equilibrada. Este exercício busca fortalecer a sua capacidade de se expressar e de se valorizar, sem cair no narcisismo. O objetivo é desenvolver uma presença firme e uma autoestima sólida, sem deixar de ouvir os outros. Saber como ser assertivo, com uma autoafirmação saudável, vai ajudar você a lidar melhor com os seus relacionamentos pessoais e profissionais.

Duração: cerca de 20 a 25 minutos

Preparação:

• • Encontre um lugar tranquilo onde você se sinta segura.
  • Fique diante de um espelho.
  • Respire fundo algumas vezes para se centrar.

Autoafirmação das suas qualidades:

• • Olhe-se no espelho e diga em voz alta três qualidades que você aprecia em si mesma.
  • Para cada qualidade, dê um exemplo concreto de como você a manifestou recentemente.

Visualização da sua melhor versão:

• • Feche os olhos e imagine-se em uma situação em que você se sente plenamente confiante e segura de si.
  • Observe a sua postura, a sua expressão facial e a sua voz nessa situação.
  • Sinta a energia e a confiança que emanam de você.

Ancoragem corporal:

• • Abra os olhos e adote a postura que você visualizou.
  • Respire profundamente e sinta a autoconfiança se enraizar no seu corpo.
  • Sorria para o seu reflexo com segurança e gentileza.

Declaração de intenção:

• • Formule em voz alta uma intenção positiva para si mesma, começando por “Eu mereço…”
  • Repita essa intenção três vezes, aumentando aos poucos o volume e a firmeza da sua voz.

Projeção no futuro:

• • Imagine-se daqui a uma semana, tendo integrado plenamente essa nova confiança em si mesma.
  • Visualize como isso afeta de forma positiva as suas interações e as suas realizações.

Gratidão e celebração:

• • Agradeça a si mesma em voz alta por ter reservado este tempo para você.
  • Faça um gesto de celebração (como levantar os braços em sinal de vitória) diante do espelho.

Integração:

• • Anote em um diário o que você sentiu e os insights que surgiram durante o exercício.
  • Identifique uma ação concreta que você pode realizar hoje para expressar essa nova autoconfiança, por exemplo praticando uma comunicação assertiva.

Pratique este exercício regularmente para fortalecer a sua autoestima e a sua assertividade. Mais do que aprender como ter autoconfiança, o objetivo é desenvolver uma confiança saudável, sem cair na arrogância nem na necessidade excessiva de validação externa.

Lembre-se de que a assertividade equilibrada implica reconhecer tanto as suas forças quanto as suas vulnerabilidades e aceitá-las com compaixão. Este exercício busca ajudar você a encontrar esse equilíbrio, nutrindo uma imagem positiva de si mesma e permanecendo ancorada na autenticidade e na empatia pelos outros.